忙しい毎日で「自分の時間」を忘れていませんか？

仕事に家事、育児、そして人間関係…毎日フル回転で頑張る女性は本当に多いですよね。気づけば「自分のための時間」が後回しになり、カラダもココロもクタクタになってしまうことも…。そんなときこそ、ちょっとしたセルフケアを取り入れて、心地よいリズムを取り戻してみませんか？(^_^)

忙しい女性におすすめのセルフケア方法

1. 朝3分の深呼吸で一日のスイッチを入れる

バタバタと始まる朝に、ほんの3分だけ静かに深呼吸をしてみましょう。胸を広げて酸素をたっぷり取り入れることで、脳もカラダもスッキリ目覚めます。

2. スキマ時間のストレッチで疲れをリセット

デスクワークや家事の合間に、首や肩を回すだけでも血流が良くなり、肩こりや腰痛の予防になります。ちょっとした意識が後々の不調を防ぎます。

3. 夜はスマホを手放して“自分時間”を確保

寝る前にスマホを見てしまうと、脳が休まらず眠りが浅くなりがち。お気に入りのハーブティーを飲みながら、ゆったり呼吸する時間をもつことで睡眠の質が上がります。

4. プロの手を借りてリフレッシュ

セルフケアも大事ですが、時には整体やリラクゼーションで専門家に委ねることも大切です。忙しい女性こそ「自分のメンテナンス」を後回しにしないでくださいね。

まとめ｜小さな習慣が、大きな変化につながる

忙しい女性にとって、自分のために時間をつくることは決して贅沢ではありません。小さなセルフケアの積み重ねが、カラダとココロの元気を守り、毎日をもっと楽しむためのエネルギーになります。あなたも今日からできることを一つ取り入れてみませんか？(^_^)

もし「プロのケアでリフレッシュしたいな」と思ったら、ぜひRefresh Jamへお越しください。あなたのカラダとココロをやさしく整えるお手伝いをしています。 👉 Refresh Jam 公式サイトはこちら

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こんにちは♪Refresh Jamです(^_^)

今回は、40代女性が抱えやすいカラダとココロの不調についてお話ししながら、日常の中でできるセルフケアや、整体でのサポート方法をご紹介していきます。

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1. 40代女性に起こりやすいカラダとココロの変化とは？

40代は、ホルモンバランスの変化や生活環境の変化が重なる時期。こんなお悩み、ありませんか？

• 朝起きても疲れが取れない
• イライラしやすくなった
• 肩こりや腰痛が慢性化してきた
• 気分が落ち込みやすくなった

こういった変化は、加齢だけでなく、日々のストレスや無意識の身体の使い方のクセからも来ていることが多いんです。

2. 忙しい毎日でもできる！セルフケアのコツ

家事に仕事に育児に…なかなか自分の時間が取れない方が多いですよね。でも、少しの工夫でカラダとココロは驚くほど楽になりますよ♪

• 1日1分の深呼吸タイム：副交感神経が優位になって、リラックス効果抜群！
• 朝のストレッチ：寝ている間に固まった筋肉をほぐすだけで、1日の動きがスムーズに。
• 湯船につかる：シャワーで済ませがちですが、お風呂はカラダもココロも温めてくれます。

3. 整体でできるサポートとは？Refresh Jamのアプローチ

「整体＝カラダのゆがみを整える」だけではありません♪

Refresh Jamでは、お一人おひとりのカラダとココロの状態を丁寧にヒアリングして、必要な施術やアドバイスをお届けしています。

例えば…

• 姿勢改善による疲労感の軽減
• 呼吸を整える整体でリラックス効果UP
• 自律神経のバランスを整えるケア

「なんとなく不調」にも、必ず原因があります。一緒にその原因を探って、軽やかな毎日を取り戻しましょう(^_^)

4. 「自分を大切にする時間」が未来の自分を守る

ついつい家族や周りのことを優先して、自分のことは後回しにしていませんか？

でも、カラダとココロの声を聞いて、ちゃんとケアする時間を持つことは、未来の自分へのプレゼント。

「今」の積み重ねが、数年後の自分の元気さに直結します♪

5. まとめと、Refresh Jamへのご案内

40代は変化の多い時期。でも、しっかり向き合えば、もっと元気に過ごせるチャンスの時期でもあります(^_^)

もし、カラダやココロに「なんとなく不調」を感じているなら、無理せず頼ってみてくださいね。

Refresh Jamでは、あなたらしい毎日を取り戻すお手伝いをしています。

詳しくは → https://refresh-jam.com/

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こんにちは、Refresh Jamです♪

夏や冬に欠かせないエアコン。快適なはずなのに、「目が乾く」「疲れる」「なんだか集中できない」なんて感じることはありませんか？
実はそれ、エアコンによる眼精疲労が原因かもしれません。

今日は、エアコンと目の関係について、わかりやすくお話していきます(^_^)

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エアコンが眼精疲労を招く理由

エアコンを使うと、なぜ目が疲れるのでしょう？主な原因は3つあります。

1. 乾燥によるドライアイ
   冷房・暖房どちらでも、エアコンを長時間使うと空気が乾燥します。
   目の表面の涙が蒸発しやすくなり、乾燥から「しょぼしょぼ感」や「痛み」「かすみ目」を感じやすくなります。
2. 温度差による自律神経の乱れ
   室内と外の温度差が大きいと、自律神経が過剰に働いてしまいます。
   その結果、目のまわりの血流も悪くなり、疲れ目を感じやすくなるんです。
3. 目の筋肉（毛様体筋）の疲労
   エアコンの快適な室内でついスマホやパソコンを長時間見続けてしまうと、ピント調節を担う「毛様体筋」が酷使されます。
   これも大きな眼精疲労の原因です。

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眼精疲労がカラダ全体に及ぼす影響

「ちょっと目が疲れただけ」と思っていても、眼精疲労はカラダ全体に影響を与えます。

• 首や肩のこり
• 頭痛やめまい
• 集中力の低下
• ココロの疲れやイライラ

このように、目の疲れは放っておくとカラダとココロの両方に負担をかけてしまうんです (>_<)

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セルフケアでできること

では、エアコンによる眼精疲労を防ぐにはどうすればいいでしょう？

• 加湿器を使う / こまめな水分補給で乾燥を防ぐ
• ホットアイマスクや蒸しタオルで目の周りを温める
• 意識的にまばたきを増やして涙を守る
• エアコンの風向きを工夫して直接目に当たらないようにする

ちょっとした工夫でも、目の負担をぐっと減らすことができますよ(^_^)

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整体でサポートできること

セルフケアとあわせて取り入れていただきたいのが、整体でのケアです。

• 首や肩の緊張をほぐして血流を改善
• 自律神経のバランスを整えて回復力をアップ
• 目の周りの緊張がゆるみ、スッキリ感が戻る

エアコン疲れからくる「目・首・肩」のトラブルを根本からケアすることで、カラダもココロもラクになります♪

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最後に…

エアコンは快適さを与えてくれる一方で、目に負担をかけてしまうこともあります。
「最近、目が重いな」「肩こりや頭痛も気になる…」という方は、カラダとココロを同時に整えてみませんか？

戸塚のRefresh Jamでは、眼精疲労や自律神経の乱れにアプローチする整体をご用意しています。
よかったら一度、公式サイトをのぞいてみてくださいね (^_^)

▶ Refresh Jam公式サイトはこちら

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こんにちは、Refresh Jamです♪

最近「なんとなくお腹の調子が悪い」「便秘ぎみかも…」そんな風に感じていませんか？
実はそれ、ストレスが関係しているかもしれません。

「腸」と「ココロ」って、実はとっても深いつながりがあるんです。今回はそんな腸内環境とストレスの関係について、わかりやすくお話していきますね (^_^)

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ストレスが腸に与える影響とは？

ストレスを感じると、私たちの自律神経が乱れます。この自律神経は、腸の動き＝腸のぜん動運動をコントロールしている大切な神経。

つまり、ストレスで自律神経が乱れると、腸の動きもスムーズじゃなくなるんです。

その結果…

• 便秘になりやすくなる
• 下痢やガスが増える
• お腹が張る、重く感じる

といったお腹のトラブルにつながります。

「大事な会議の前にお腹が痛くなる」なんて経験、誰しもありますよね？あれも、まさにストレスと腸のつながりが表れたサインなんです。

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腸内環境がココロに与える影響もある！

実は、腸からもココロに影響を与えるってご存知でしたか？

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、神経細胞がたくさん集まっていて、脳と同じように情報を処理する力を持っているんです。

さらに、セロトニンという“幸せホルモン”の約90%が腸で作られているという事実も！

腸内環境が乱れてしまうと、このセロトニンの分泌も減ってしまい、結果的に…

• 気分が落ち込みやすくなる
• イライラしやすくなる
• 睡眠の質が下がる

という悪循環につながることもあるんです。

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腸とココロを整えるためにできること

腸内環境を整えるには、生活習慣がとっても大事です。たとえば…

• 発酵食品や食物繊維を意識した腸にやさしい食事
• 睡眠時間をしっかり確保して回復する時間を作る
• 深い呼吸や軽い運動で自律神経をリセット

そしてもうひとつ大切なのが、リラックスできる時間を持つこと。

整体などでカラダの緊張をゆるめると、自律神経のバランスが整い、腸の働きもスムーズに♪
「腸活」は、ココロのケアにもつながっているんです(^_^)

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Refresh Jamからのやさしいご提案

「ストレスでお腹の調子が悪い…」「なんとなく気分が重い…」そんな方には、カラダとココロを整える整体がおすすめです♪

Refresh Jamでは、お一人おひとりの状態に合わせたやさしい施術で、自律神経や内臓のバランスを整えていきます。

戸塚で「腸もココロも整う時間」を過ごしてみませんか？
無理せず、少しずつ。そんなスタイルでお待ちしています (^_^)

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最後に…

ココロと腸って、本当に深くつながっているんですね。

「最近ちょっと疲れたな…」という方は、ぜひ一度、Refresh Jamのサイトをのぞいてみてくださいね。

▶ Refresh Jam公式サイトはこちら

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