「やる気はあるのに、なぜか動けない」
「忘れ物やミスが多くて、自己嫌悪になる」
「頭の中が常に散らかっていて、休まらない…」

そんなふうに感じること、ありませんか？
もし思い当たるなら、あなたは**ADHD（注意欠如・多動特性）**の気質を持っているかもしれません。

でも、最初にお伝えしたいことがあります。
それは――
あなたは怠けているわけでも、ダメなわけでもありません。

今日はADHDさんが抱えやすい生きづらさを、
カラダとココロの視点から、やさしくひも解いていきます(^_^)

ーーーーーーーーーー
ADHDって、どんな特性？
ーーーーーーーーーー

ADHDは、生まれ持った脳の特性のひとつです。
性格や努力不足の問題ではありません。

よく見られる特徴としては、

・集中したいのに気が散りやすい
・思いついたらすぐ行動してしまう
・段取りや時間管理が苦手
・忘れ物、うっかりミスが多い
・頭の中が常にフル回転している

一方で、

・好きなことには驚くほど集中できる
・発想力やひらめきが豊か
・行動力があり、エネルギッシュ

こんな強みも、しっかり持っています。

ーーーーーーーーーー
なぜこんなに疲れやすいの？
ーーーーーーーーーー

ADHDさんは、
脳の情報処理量がとても多い傾向があります。

周囲から見ると普通の1日でも、
本人の中では

・気を張る
・忘れないように意識する
・失敗しないように自分を抑える

そんな作業をずっと続けています。

その結果、

・慢性的な疲労感
・首・肩・背中の強い緊張
・寝ても頭が休まらない
・不安やイライラが抜けない

といった状態になりやすいんです。

これは、
カラダがずっと緊張モード（交感神経優位）になっているサインでもあります。

ーーーーーーーーーー
「もっと頑張ればできる」は逆効果
ーーーーーーーーーー

ADHDさんは、これまでに
「ちゃんとしなさい」
「集中しなさい」
と言われ続けてきた方が多いです。

でも、
頑張り続けるほど、空回りする
それがADHD特性のつらいところ。

大切なのは、
無理に自分をコントロールすることではなく、
カラダの緊張を抜いて、脳を休ませること。

土台が整っていない状態で、
気合や根性だけで乗り切ろうとすると、
ココロもカラダも消耗してしまいます。

ーーーーーーーーーー
ADHDさんがラクになる整えポイント
ーーーーーーーーーー

1．「休む練習」をする
何もしない時間＝サボり、ではありません。
ADHDさんにとって休息は、次に動くための準備です。

2．首・背中・骨盤をゆるめる
考えすぎ・動きすぎの人ほど、ここが硬い。
カラダがゆるむと、頭の中も静かになります。

3．安心できる刺激を入れる
強い刺激ではなく、
やさしく包まれるような感覚が◎。
それが自律神経を整える近道です。

ーーーーーーーーーー
整体がADHDさんに合いやすい理由
ーーーーーーーーーー

整体は、
「考えなくても、委ねるだけで整う」時間。

ADHDさんは、
頭で考えることが多すぎて、
カラダの感覚を感じる余裕が少ないことがよくあります。

やさしい整体によって、

・呼吸が深くなる
・思考が静まる
・終わった後、頭がスッキリする

そんな変化を感じる方も多いです。

「初めて、何も考えずに休めた」
そんな声もよく聞きます(^_^)

ーーーーーーーーーー
ADHDは「欠点」じゃない
ーーーーーーーーーー

ADHD特性は、
環境や整え方次第で、
強みに変わる可能性を持っています。

ただ、常に全力で走り続けていたら、
どんな人でも疲れてしまいますよね。

だからこそ、
立ち止まって整える時間が必要なんです。

ーーーーーーーーーー
Refresh Jamが大切にしていること
ーーーーーーーーーー

Refresh Jamでは、
ADHDさんが安心して力を抜ける場所であることを大切にしています。

・急かさない
・否定しない
・無理に変えようとしない

カラダをゆるめることで、
自然とココロも整っていく。
そんな時間を提供できたらと思っています。

「頑張る前に、整える」
それも、立派な選択です(^_^)

少しでも気になったら、
ぜひこちらをのぞいてみてくださいね。
https://refresh-jam.com/

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#生きづらさ
#自律神経
#整体
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#リラックス
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「人の言葉がずっと頭に残ってしまう」
「先のことを考えすぎて、なかなか眠れない」
「周りに気を遣いすぎて、家に帰るとぐったり…」

そんなふうに感じること、ありませんか？
もし思い当たるなら、あなたはHSP気質や心配性の傾向を持っているかもしれません。

でも大丈夫。
それは“弱さ”ではなく、とても繊細で優しいアンテナを持っている証拠です(^_^)

今日は、HSP・心配性さんが毎日を少しラクに過ごすためのヒントを、
カラダとココロの両面から、やさしくお話ししていきます。

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HSP・心配性さんって、どんな人？
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HSP（Highly Sensitive Person）とは、生まれつき刺激に敏感な気質を持つ人のこと。
病気でも性格の欠点でもなく、気質のひとつです。

HSP・心配性さんには、こんな特徴がよく見られます。

・周囲の空気や人の感情をすぐ察知する
・小さな音や光、においが気になりやすい
・失敗や最悪のパターンを先に想像してしまう
・人に迷惑をかけていないか、何度も考えてしまう
・休んでいても頭の中が忙しい

こうして見ると、
「いつも気が張っていて、脳もカラダも休まらない」状態になりやすいんです。

ーーーーーーーーーー
考えすぎてしまう本当の理由
ーーーーーーーーーー

HSP・心配性さんが考えすぎてしまうのは、
脳と自律神経が常にフル稼働しているから。

・危険を察知しよう
・失敗を避けよう
・周りに合わせよう

そんな防衛反応が無意識に働き、
交感神経（緊張モード）がずっとONになりがちです。

するとどうなるかというと…

・肩や首がガチガチ
・呼吸が浅くなる
・胃腸の調子が不安定
・寝ても疲れが取れない

つまり、ココロの繊細さは、カラダの緊張として現れていることが多いんですね。

ーーーーーーーーーー
「気にしないようにする」は逆効果？
ーーーーーーーーーー

よく言われますよね。
「気にしすぎだよ」
「もっと楽に考えたら？」

でも、HSP・心配性さんにとって、
気にしないようにするほど、余計に気になるもの。

それは、ブレーキの壊れた車を
「スピード出すな！」と言われているような状態。

大切なのは、
考え方を無理に変えることよりも、
カラダ側から緊張をゆるめてあげることなんです。

ーーーーーーーーーー
HSP・心配性さんに大切な3つの整えポイント
ーーーーーーーーーー

1．呼吸を深くする
浅い呼吸は、不安を増幅させます。
ゆっくり鼻から吸って、長く吐く。
それだけでも自律神経は落ち着き始めます。

2．首・背中をゆるめる
考えすぎる人ほど、首と背中が硬い。
ここがゆるむと、頭の中のグルグルも静かになります。

3．安心できる「感覚」を増やす
温かさ、やさしい圧、心地よい触れられ方。
カラダが「安全だ」と感じると、ココロも自然と緩みます。

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整体がHSP・心配性さんに向いている理由
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整体というと、
「ボキボキされそう」「痛そう」
そんなイメージを持つ方も多いかもしれません。

でも、HSP・心配性さんに必要なのは、
強い刺激ではなく、安心できる調整。

やさしく触れられることで、
カラダは「守らなくていいんだ」と感じ、
緊張モードから休息モードへ切り替わっていきます。

実際に、

・施術中に眠ってしまう
・頭の中が静かになる
・終わった後、視界が明るく感じる

そんな声も多くいただきます(^_^)

ーーーーーーーーーー
「そのままのあなた」で大丈夫
ーーーーーーーーーー

HSP・心配性さんは、
人の気持ちに気づける
小さな変化を大切にできる
とても素敵な感性を持っています。

ただ、そのアンテナがずっと張りっぱなしだと、
疲れてしまうのは当然。

だからこそ、
「頑張らない時間」
「緩める場所」
を意識的につくってあげてください。

ーーーーーーーーーー
Refresh Jamが大切にしていること
ーーーーーーーーーー

Refresh Jamでは、
HSP・心配性さんが安心して身を委ねられる空間を大切にしています。

・静かな空間
・丁寧なヒアリング
・強くない、やさしい施術

「ここでは気を遣わなくていい」
そう感じてもらえることが、何より大切だと思っています。

カラダがゆるむと、
ココロも自然とほどけていきます。

もし今、
「ちょっと限界かも」
「誰かに整えてもらいたい」
そんな気持ちがあれば、無理せず頼ってくださいね。

あなたがあなたらしく、
穏やかに過ごせる毎日を応援しています(^_^)

詳しくは、こちらからどうぞ。
https://refresh-jam.com/

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「まだ大丈夫」「これくらい平気」
そんな言葉を、つい自分に言い聞かせていませんか？

毎日一生懸命で、責任感が強くて、周りの期待にも応えたい。
そんな“頑張り屋さん”ほど、実はカラダの声に気づきにくくなってしまうことがあります。

今回は、「なぜ頑張りすぎている人ほど不調に気づけないのか？」、そして「カラダの小さなサインを受け取るためのヒント」を、整体の視点からやさしくお伝えします(^_^)

---

■ 頑張り屋さんほど「不調」を後回しにしてしまう

頑張っている人ほど、こんな特徴があります。

・多少の疲れや痛みは我慢できてしまう
・人に迷惑をかけたくない気持ちが強い
・「弱音を吐く＝ダメなこと」と思いがち
・常に頭で考えて行動している

これらは一見、とても素晴らしいことですよね。
でもその反面、カラダの違和感を感じても、

「気のせい」
「休めば治る」
「今は忙しいから後で」

と、無意識にスルーしてしまいやすいのです。

カラダはちゃんとサインを出してくれているのに、ココロや頭がその声をかき消してしまう。
これが、頑張りすぎている人ほど不調に気づけない理由のひとつです。

---

■ カラダの声は、最初はとても小さい

カラダのサインというと、「激しい痛み」や「動けないほどの不調」を想像する方も多いですが、実際はもっとささやかなものから始まります。

・朝起きたとき、なんとなく重だるい
・肩や首がいつもより張っている
・深呼吸がしにくい感じがする
・眠りが浅い、夢をよく見る
・理由はないけど、気持ちが落ち着かない

こうした小さな違和感は、「そろそろ休んでね」「今、無理してるよ」というカラダからのメッセージ。

でも頑張り屋さんほど、「この程度で立ち止まってはいけない」と感じてしまい、気づかないフリを続けてしまいます。

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■ 無理を続けると、カラダは“分かりやすい声”を出す

小さなサインを無視し続けると、カラダは次第に声のボリュームを上げていきます。

・慢性的な肩こり・腰痛
・頭痛やめまい
・胃腸の不調
・自律神経の乱れ
・突然のぎっくり腰や寝違え

これは罰でも失敗でもありません。
「もう限界だよ」「これ以上は危ないよ」という、カラダなりの必死なSOSです。

ここまできて初めて「おかしいな」と気づく方も多いのですが、本当はもっと早い段階でケアできたら、カラダもココロもずっと楽でいられます。

---

■ カラダの声に気づくための、シンプルな習慣

では、どうすればカラダの声に気づけるようになるのでしょうか？
難しいことをする必要はありません。

おすすめなのは、1日の終わりにこんな問いを自分に向けてあげることです。

「今日のカラダ、どうだった？」

・どこか疲れている場所はないかな
・呼吸は浅くなっていないかな
・無意識に力が入っているところは？

正解を出そうとしなくて大丈夫。
評価もしなくていいです。
ただ“感じてあげる”だけで、カラダとの距離は少しずつ縮まっていきます(^_^)

---

■ 整体は「整える場所」だけじゃない

整体というと、「痛くなってから行く場所」「コリをほぐす場所」というイメージが強いかもしれません。

でも本当は、
・自分のカラダに意識を向ける時間
・今の状態を知るきっかけ
・頑張りすぎている自分に気づく場所

でもあるんです。

施術を通して、
「こんなに力が入っていたんだ」
「呼吸、浅かったんですね」
と気づく方はとても多いです。

カラダが緩むと、ココロもふっと緩みます。
それは、普段どれだけ無意識に頑張っていたかに気づく瞬間でもあります。

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■ 頑張りすぎているあなたへ

もし今、
「この記事、なんだか自分のことみたい」
と感じたなら、それもカラダの声のひとつかもしれません。

頑張れることは素敵な力です。
でも、休めること・感じられることも、同じくらい大切な力。

少し立ち止まって、自分のカラダに耳を傾けてあげてください。
そのサポートとして、私たちRefresh Jamがそばにいられたら嬉しいです(^_^)

無理をする前に。
不調が大きくなる前に。
気軽にカラダをゆるめに来てくださいね。

詳しくは、こちらからどうぞ。
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受験シーズンが近づくと、子どもだけでなく、実は「親」もかなりのプレッシャーを感じているものです。
「ちゃんとサポートできているかな…」
「この関わり方で合っているのかな…」
「自分が不安になると、子どもにも伝わってしまいそう…」

そんな風に、気づかないうちにココロもカラダも緊張しっぱなしになっていませんか？
受験は子どもが主役。でも、親の状態は想像以上に家庭の空気や子どもの安心感に影響します。

今回は、受験期を乗り切るための「親のカラダとココロの整え方」について、Refresh Jamらしい視点でお話ししていきますね。

なぜ受験期は親のカラダとココロが乱れやすいのか

受験期の親御さんは、無意識のうちにずっと気を張っています。
朝から晩までスケジュール管理、体調管理、声かけ、成績への不安…。

特に多いのが
・肩や首のこり
・頭痛
・眠りが浅くなる
・イライラしやすい
・ちょっとしたことで落ち込む

これは「気持ちの問題」だけではありません。
不安や緊張が続くと、カラダは自然とこわばり、自律神経も乱れやすくなります。
カラダが緊張すると呼吸は浅くなり、ココロにも余裕がなくなってしまうんですね。

親の不安は、言葉にしなくても伝わるもの

「不安を見せないようにしているから大丈夫」
そう思っていても、子どもはとても敏感です。

ため息の回数
声のトーン
表情
ちょっとした沈黙

こうしたものから、親の緊張や不安を感じ取っています。
だからこそ、無理にポジティブでいようとするよりも、「親自身が整っていること」が何よりのサポートになります。

受験期の親に大切なのは「がんばらない整え方」

受験期は特別なことをしようとしなくて大丈夫です。
むしろ「がんばらない」「力を抜く」ことが、カラダとココロを守ってくれます。

ここからは、今日からできるシンプルな整え方をご紹介します。

まずは呼吸を整えることから

緊張しているとき、人は無意識に呼吸が浅くなります。
1日1回でいいので、こんな時間を作ってみてください。

・鼻からゆっくり息を吸う
・口から長く吐く
・「吐く」を意識して3〜5回

これだけで、自律神経は少しずつ落ち着いてきます。
子どもが勉強している横で、そっと深呼吸するのもおすすめですよ。

親こそカラダを後回しにしない

「今は子ども優先だから」
そうやって、自分のカラダを後回しにしていませんか？

でも、親のカラダがガチガチだと、自然と表情も硬くなります。
1日5分でいいので、首や肩を回したり、軽く伸びをするだけでも違います。

ポイントは
・痛いところまでやらない
・気持ちいいところで止める
・呼吸を止めない

「整える」は「追い込む」ではありません(^_^)

「ちゃんとしなきゃ」を手放す勇気

受験期は、どうしても
「親なんだからしっかりしなきゃ」
「支えなきゃ」
という気持ちが強くなります。

でも、完璧な親である必要はありません。
不安になる日があってもいいし、弱音を吐きたくなる日があってもいいんです。

ココロが少し疲れたときは
・信頼できる人に話す
・一人でコーヒーを飲む時間を作る
・「今日はよくやった」と自分に言う

そんな小さなことで、ココロはふっと軽くなります。

親が整うと、家庭の空気が変わる

不思議なもので、親のカラダとココロが整ってくると、家の空気も自然と柔らかくなります。
ピリピリした沈黙が減り、子どもも質問しやすくなったり、安心して机に向かえるようになります。

親ができる一番のサポートは
「安心できる存在でいること」
それだけで十分なんです。

受験はゴールではなく、通過点

今は受験がすべてのように感じるかもしれません。
でも、受験は人生のほんの一時期。

この時間を
「家族で乗り越えた経験」
として残せるかどうかは、親の関わり方次第です。

だからこそ、どうか親御さん自身のカラダとココロも大切にしてくださいね。

まとめ
受験期は、子どもだけでなく親にとっても大きな節目です。
だからこそ、無理にがんばりすぎず、まずは自分を整えること。

呼吸を整える
カラダをゆるめる
ココロに余白をつくる

それだけで、子どもにとって最高のサポートになります(^_^)

Refresh Jamでは、日々がんばる親御さんのカラダとココロが少しでも楽になるようなサポートを大切にしています。
「ちょっと整えたいな」と思ったときは、ぜひのぞいてみてくださいね。
https://refresh-jam.com/

タグ

#受験期の親 #親のメンタルケア #カラダとココロ #自律神経ケア #ストレス対策 #家族のサポート #受験ストレス #リラックス習慣 #整体的視点

つい相手を優先してしまう。頼まれると断れない。気づけば自分の時間もエネルギーもすり減っている…。
そんな「いい人疲れ」、あなたは感じていませんか？

実は、Refresh Jamにも「人間関係のストレスはそんなに無いんだけど…なんとなく疲れやすくて…」といったお悩みで来られる方がとても多いんです。よくよく話を聞いていくと、みなさん共通して“周りに気を配りすぎているやさしい方ばかり”。

いい人であろうとすること自体はすばらしいことなのに、自分自身を削ってしまったらもったいないですよね。
今回は、そんな「いい人疲れ」をしてしまう方に向けて、カラダとココロの面から解消のヒントをお届けします。
読み終えるころには、少しでも“ふっと肩の力が抜けるような感覚”が生まれたら嬉しいです(^_^)

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「いい人疲れ」とは？やさしさの裏側にある“無意識のがんばり”

「いい人疲れ」とは、周囲に対する気遣いや配慮が強すぎて、自分の感情やエネルギーを後回しにしてしまうことで起こる慢性的な疲労のこと。

見た目にはニコニコしていても、ココロの中では
・嫌われたくない
・迷惑かけたくない
・空気を壊したくない
・自分が我慢すれば丸く収まる
こうした“内なる圧力”がずっと働いています。

この気遣いは、決して悪いものではありません。
むしろ「周囲を大切にできる」という素晴らしい力。
でも、そのやさしさが“自分を犠牲にする方向”へ向かってしまうと、知らない間にストレスと疲労が積み重なってしまいます。

特に、周囲の雰囲気を敏感にキャッチできる人ほど、この「いい人疲れ」に陥りやすい傾向があります。つい自分よりも相手の気持ちを優先してしまい、それがクセのように積み重なってしまうのです。

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なぜ「いい人疲れ」はカラダにも影響するのか？

意外かもしれませんが、「いい人疲れ」の多くはカラダの反応として現れてきます。
たとえば、

・首肩のこり
・呼吸が浅くなる
・常に背中に力が入っている
・なんとなく眠りが浅い
・疲れが抜けにくい

こうした症状は、単なる肩こりではなく“緊張のクセ”が原因のケースも多いんです。

人は遠慮・我慢・気遣いを続けると、無意識に「交感神経」が優位になります。
これは“戦うときの神経”とも言われるもので、常にスイッチがONになったままの状態。
いわばずっと軽い“戦闘モード”に入ってしまっているんですね。

いい人でいるために頑張り続けていると、カラダは常に緊張し、筋肉は収縮し、呼吸は浅くなります。
この反応が積み重なると、

『なんだか疲れる…』
『ずっと力が抜けない…』

という状態が定着してしまうのです。

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「いい人疲れ」を手放す第一歩は“自分の感覚”に気づくこと

たくさんの方を見てきてわかったのは、「いい人疲れ」の方ほど“自分の疲れに気づく”のが苦手だということ。

・頼まれた仕事を引き受けたとき
・誰かの感情をフォローしたとき
・場の空気を保つために動いたとき

こうした場面で、自分がどれだけ消耗したかを後回しにしてしまいます。

なので第一歩はとてもシンプル。
自分のカラダとココロの“微細なサイン”に気づくことです。

たとえば、

・呼吸が浅くなっていないか
・肩に力が入りっぱなしになっていないか
・胸のあたりが重く感じないか
・誰かの顔色を読んでいないか

こうした小さな気づきを拾うだけで、驚くほど疲労の蓄積を防ぐことができます。

「疲れた」と思う＝悪ではありません。
むしろ、“あなたが頑張っていた証拠”。
まずはその感覚を認めてあげるところから、やさしい回復が始まります(^_^)

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無理してがんばらないための「ゆるい境界線」の作り方

「いい人疲れ」の要因のひとつに、“境界線の薄さ”があります。
境界線とは「ここから先は自分の領域。この先は相手の領域」というラインのこと。

もちろん、分厚い壁のように線を引く必要はありません。
むしろやわらかい“ゆるい境界線”のほうが日常に馴染みます。

ゆるい境界線の作り方の例を挙げると…

・「今は難しいので、また今度でいい？」と言う練習をする
・返事を即答せず「一度考えさせてね」と言う習慣をつける
・相手の感情と自分の責任を分けて考える
・必要以上に抱え込まない仕組みを作る

小さな一歩でも、続けることで“自分の領域を守る感覚”が育っていきます。

そして不思議なことに、境界線を持つと他人との関係が楽になるんです。
無理に合わせなくなるから、自分のエネルギーを保てる。
結果的に、周りにも穏やかに接することができるようになるんですね。

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カラダから整えると「いい人疲れ」は驚くほど楽になる

ココロの疲れを言語化するのは難しいですが、カラダはとても正直です。
だからこそ、“カラダから整えるアプローチ”は効果が大きいんです。

特に、

・呼吸が深くなる
・肩と背中の緊張が抜ける
・自律神経が整う

こうした変化が起こると、自然と「無理して頑張らない感覚」が育っていきます。

Refresh Jamに来られる「いい人疲れ」の方の多くも、施術後に
「呼吸がしやすい…」
「久しぶりに力が抜けた感じがする」
「なんか気を遣いすぎなくてよくなった気がする」
とお話いただきます。

カラダがゆるむと、ココロは勝手に軽くなる。
これは本当に多くの方に共通しています。

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「いい人のままでも疲れない自分」になるために

“いい人でいたい気持ち”はそのままで大丈夫です。
あなたのやさしさは、無理に手放す必要なんてありません。

大事なのは、

・自分を後回しにしないこと
・小さな疲れに気づくこと
・カラダの緊張を整えておくこと
・境界線を持つこと

この4つだけ。

やさしいまま、無理なく疲れない自分へ。
ほんの少しの習慣と、カラダのメンテナンスで、その一歩は必ず踏み出せます。

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【まとめ】
「いい人疲れ」は、弱さではありません。
それは“あなたが人を大切にしている証拠”。
そしてそのやさしさは、あなた自身が整ってはじめて周りに自然と伝わっていくものです。

もし最近、

・なんとなく力が抜けない
・疲れが取れない
・気を遣いすぎてしまう
・人間関係は悪くないのにしんどい

そんなサインを感じているなら、深呼吸をひとつして、カラダからゆるめていきませんか？

Refresh Jamでは、カラダの緊張をやわらげ、自律神経を整えることで、
“あなた本来のやさしさのまま疲れない状態”をサポートしています。

気になる方は、こちらからチェックできます(^_^)
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＃いい人疲れ
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＃ココロの疲れ
＃気を遣いすぎる
＃横浜整体
＃戸塚区
＃リラクゼーション
＃RefreshJam

「休みたいのに、上手く休めない…」
そんな声を、最近すごくよく耳にします。
横浜市戸塚区でも、仕事・家事・育児・介護など、毎日が全力疾走の方が本当に増えてきました。
気づけば、休んでいる“つもり”なのに、カラダもココロも全然軽くならない…。
もしあなたも同じような感覚を抱えていたら、このブログが少しでもヒントになればうれしいです(^_^)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【休み方がわからない人が増えている理由】
「休む＝何もしないこと」と思いがちですが、実はそれだけでは十分に回復できないことが多いんです。

●スマホで情報を見続けてしまう
●頭の中でずっと仕事や予定のことを考えてしまう
●「休むこと」に罪悪感を持ってしまう
●睡眠をとっても疲れが抜けない

現代は、カラダではなく「脳」が休めていない人がとても多いのが特徴です。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【休めない人が抱えやすいサイン】
以下のような状態が続いている場合、休む力がうまく働いていない可能性があります。

・いつも呼吸が浅い
・ずっと肩が上がっている感覚
・寝てもスッキリしない
・気持ちの切り替えが苦手
・休日でもどこかソワソワする

これらは「自律神経の緊張」が続いていると起こりやすいサイン。
カラダだけでなく、ココロの余白も少なくなってしまいます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【“休む練習”のコツ】
ここでは、誰でも今日からできる簡単な休み方のコツをまとめました。

【①深い呼吸を1分だけ】
大げさなリラックス法は不要です。
1分だけ、お腹に空気を入れるようにゆっくり吸って吐く。
これが自律神経の緊張を和らげ、カラダのリセットにつながります。

【②「何もしない時間」を作るより“意図的に緩める”】
ただゴロゴロしても休まらないのは、脳が働き続けるから。
ストレッチや軽い散歩など、「緩める動き」を少しだけ入れるほうが回復しやすいんです。

【③自分の“疲れのパターン”を知る】
肩・首が張りやすいタイプ
胃腸にきやすいタイプ
頭が重くなりやすいタイプ
…など、人によって疲れ方は違います。
自分のパターンを知っておくと、休み方も見つけやすくなります。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【プロの手を借りるのも立派な休み方】
「休みたいのに休めない」という状態は、気合で改善するものではありません。
むしろ、がんばってきた証拠でもあります。

戸塚区には、整体・リラクゼーション・運動施設など、カラダとココロを整える場所がたくさんあります。
その中でRefresh Jamでは、
カラダの緊張をゆるめて
ココロの余白を取り戻し
「自然に休める状態」をつくるお手伝いをしています。

はじめての方でも安心して来ていただけるよう、無理のない施術と寄り添ったサポートを心がけています(^_^)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【まとめ】
「休み方がわからない」という悩みは、とても現代的で、とても自然なことです。
あなたのカラダとココロは、今までずっと頑張り続けてきたはず。
だからこそ、立ち止まって、ゆるめる時間を少しずつ取り戻していきましょう。

もっと楽に、自分らしく過ごせる毎日のお手伝いができれば嬉しいです。
詳しくはこちらからどうぞ♪
https://refresh-jam.com/

#戸塚区 #休み方がわからない #整体 #自律神経 #リラックス #ストレスケア #呼吸法 #ココロのケア #カラダの疲れ #RefreshJam

毎日の家事、育児、仕事…
気がつけば全部ひとりで抱え込んでしまっている「ワンオペ育児」。
頭では「頑張りすぎちゃダメ」って分かっていても、現実はそんなに簡単じゃないですよね。
気を抜いたら家が回らなくなる、子どもが待っている、誰も代わりがいない…。

そんな状況が続くと、カラダの疲れはもちろん、ココロまでギュッと縮こまってしまいます。
今日は、ワンオペ育児で踏ん張っているあなたに、少しでもラクになってもらえるヒントをまとめました(^_^)

ワンオペ育児がツラくなる理由とは？

ワンオペ育児が大変なのは「仕事量が多いから」だけではありません。
実は、休むタイミングを自分で決めにくいことが、疲れを溜めやすくしてしまう大きなポイントなんです。

・子ども中心の生活で自分の時間がゼロ
・食事・睡眠のリズムが崩れやすい
・常に「次にやること」を考えている
・相談できる人が近くにいない
・ひとりで判断し続けなければならない

こうした負荷が続くと、肩・腰・背中などに力が入りっぱなしになってしまい、気づいた頃にはカラダの悲鳴が大きくなることも。

頑張りすぎないための「小さなセルフケア」

ワンオペ育児の日々では、大きな休みを取るのはなかなか難しいですよね。
だからこそ、日常の中でできる“小さな回復”を積み重ねることが大事です。

◆1分深呼吸でカラダの力をリセット
バタバタしていても、1分だけ呼吸を深くするだけで自律神経がふっと緩みます。
特に、寝る前や子どもが遊んでいる横でひと呼吸置く習慣はおすすめです(^_^)

◆「手を抜く」ではなく「手を貸してもらう」
家事代行、ファミサポ、家族への相談など、サポートを頼ることは「弱さ」ではありません。
むしろ、カラダとココロを元気に保つための“賢い選択”。
外部の力を借りるだけで、育児の負担感は大きく変わります。

カラダのこわばりが取れると、ココロの余裕も戻ってくる

ワンオペ育児では、知らず知らずのうちに肩・首・背中に力が入り、ずっと緊張した状態になりがちです。
カラダがガチガチだと、ココロもギュッと固まり、イライラしやすくなってしまいます。

反対に、カラダをほぐしてあげると一気に呼吸が入りやすくなり、ココロの景色まで優しく変わっていきます。
「なんだか余裕が戻ってきたかも」って感覚は、意外とカラダのゆるみから生まれるんですよね(^_^)

ひとりで頑張りすぎないでくださいね

ワンオペ育児は、本当にすごいことです。
あなたが思っている以上に、毎日たくさんのことを成し遂げています。

だからこそ、少しでもラクに、少しでも気持ちよく、毎日を過ごしてほしい。
Refresh Jamでは、カラダとココロをやさしく整えるお手伝いをしています。
「リフレッシュしたい」「頑張りすぎたカラダを緩めたい」そんな時は、気軽に覗いてみてくださいね。

公式サイトはこちら
https://refresh-jam.com/

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つい小さなことでも不安になってしまったり、まわりの空気を敏感に感じ取って疲れてしまう…。
そんな「心配性」や「HSP気質」の方から、日常のしんどさについてご相談を受けることがよくあります。
自分を責める必要はまったくありません。むしろ、それだけ“感受性が豊か”で“優しい”証拠なんですよね(^_^)

今回は、心配性・HSP気質の人が、もっとラクに、もっと自分らしく過ごすためのヒントをまとめました。
今日からできるものばかりなので、ぜひ気軽に読み進めてみてくださいね。

心配性・HSPの人に共通する「がんばりすぎパターン」

HSP気質の方は、まわりの刺激や他人の感情を細かくキャッチしやすい特徴があります。そのため、
・人の顔色を読みすぎる
・断れずに疲れてしまう
・小さなミスを引きずる
など、自分では気づかないうちに“がんばりすぎ”てしまう傾向があります。

心配性の方も同じように「最悪のパターン」を想像しやすいので、常に気を張ってしまいがち。
まずは「私はよくがんばっているんだ」と、自分の状態を認めてあげるところから始めましょう。

生きやすくなるコツ①
「今ここ」に意識を戻す小さな習慣

心配性の人ほど、未来の不安を先回りして考えてしまいます。
そんな時に役立つのが、「今に戻る」ための呼吸習慣。

ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐き出す。
それを10秒ほど意識するだけで、カラダもココロも落ち着きやすくなります。
特別な技術はいりません。まずは「3回だけ深呼吸」を合言葉にしてみてください(^_^)

生きやすくなるコツ②
ひとり時間を“積極的に”つくる

HSP気質の人は、人と会うことや周囲の音・空気から、無意識にエネルギーを消耗します。
だからこそ、ひとり時間は「わがまま」ではなく必要なメンテナンス。

散歩でも、カフェでぼーっとするでもOK。
「何もしない時間」をあえてつくることで、ココロの余白がしっかり戻ってきます。

生きやすくなるコツ③
「情報の取りすぎ」をやめる

ニュース、SNS、動画…
心配性・HSPの方は、情報量が多いほど不安や疲労につながります。

1日の中で「情報を見ない時間」をつくるだけでも負担はグッと減ります。
朝起きた直後と寝る前の1時間だけでも、デジタルデトックスを取り入れてみてください。

生きやすくなるコツ④
「こうしなきゃ」を手放す

まじめで優しい人ほど、自分に厳しくしがち。
「もっとできるはず」「失敗しちゃいけない」
そんな気持ちが、自分を追い詰めてしまうことも多いんです。

完璧じゃなくて大丈夫。
“7割できたらOK”くらいの気持ちで、少しだけ力を抜いてみてくださいね。

生きやすくなるコツ⑤
カラダのこわばりをほぐす

心配性やHSPの方は、知らず知らずのうちに肩や背中に力が入りがち。
カラダが緊張していると、ココロも不安を感じやすくなります。

軽いストレッチや、ゆっくり首を回すだけでも大丈夫。
カラダがゆるむと、ココロも自然とゆるみやすくなります。

【まとめ】
心配性・HSP気質は“弱さ”ではなく、豊かな感性の証。
ただ、その優しさゆえに疲れやすいのも事実です。

頑張り続けてきた自分のカラダとココロを、少しだけ丁寧に扱ってあげる。
それだけでも、毎日の生きやすさは大きく変わっていきますよ(^_^)

もし「もっと自分に合った整え方を知りたい」そんな時は、Refresh Jamでもカラダとココロのメンテナンスをサポートしています。
気軽にこちらも覗いてみてくださいね。
https://refresh-jam.com/

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夜中に「うっ…背中が痛い…」と目が覚めてしまう。
そんな日が続くと、眠りの質も落ちてしまい、朝スッキリ起きられないですよね。
実は、背中の痛みで睡眠が妨げられる人はとても多く、カラダだけでなくココロの疲れにもつながってしまいます。

今回は、背中が痛くて夜中に目が覚めてしまう原因と、今日からできる予防・改善のポイントをわかりやすくまとめました(^_^)

【背中の痛みで夜中に起きてしまう主な原因】

背中の痛みといっても、理由はひとつではありません。
特に多いのは以下のようなケースです。

【１】姿勢の崩れによる筋肉のこわばり
日中のデスクワークやスマホ姿勢で背中の筋肉がずっと緊張していると、寝ている間に筋肉が硬くなり、痛みとして現れやすくなります。

【２】寝具がカラダに合っていない
敷き布団が柔らかすぎる、枕の高さが合わないなど、寝具が背骨の自然なカーブを支えられていないと、背中に負担がかかってしまいます。

【３】呼吸が浅くなっている
ストレスがあると呼吸が浅くなり、背中の筋肉にも余計な緊張が生まれます。
眠りたいのにリラックス状態に入れず、夜中に痛みで目覚めてしまうことがあります。

【４】内臓疲労や冷えが関係していることも
実は背中は内臓とつながりが深い場所。
暴飲暴食や冷えなどが続くと、背中まわりにハリが出る方も少なくありません。

【今日からできる背中ケアのポイント】

症状が軽い場合は、ちょっとした習慣改善でラクになることがあります。
日常で取り入れやすいポイントをご紹介します(^_^)

【１】寝る前の「深呼吸ストレッチ」
背中の筋肉は、呼吸と大きく関係しています。
ゆっくり鼻から吸って、口から吐く動きを数回繰り返すだけで、背中まわりがふわっと緩みやすくなります。

【２】枕の高さを１センチ見直す
枕は少し低いくらいが背中には負担が少ないことも。
バスタオルを重ねて微調整すると、自分に合う高さを作りやすいですよ。

【３】日中に「胸をひらく」時間をつくる
猫背姿勢が長いと背中の筋肉がこわばりやすくなるため、
手を後ろで組んで胸をひらく動きを1日数回やってみてください。

【４】湯船で背中をゆるめる
ぬるめのお湯に10分つかるだけでも、背面の緊張が取れやすくなります。
忙しい日こそ、ゆったりお風呂タイムがおすすめです。

【それでも背中の痛みがつらい場合は？】

夜中に何度も起きてしまうほどの痛みが続く場合、
筋肉だけでなく背骨のバランスや内臓疲労が関係していることもあります。

「寝ても疲れが取れない…」
「朝、背中がガチガチで動きづらい…」

そんな方は、一度カラダ全体のゆがみや筋膜の状態を整えることで、
眠りやすさが戻ることも多いです(^_^)

Refresh Jamでは、
背中の痛み・呼吸・姿勢・内臓疲労のつながりをみながら、
あなたのカラダが自然と休める状態へ導くケアを行っています。

【まとめ】

背中の痛みで夜中に起きてしまうのは、ただの「寝違え」ではなく、
カラダからのサインであることが多いんです。

無理せずできることから少しずつ取り入れながら、
あなたのカラダとココロが心地よく眠れる毎日になりますように(^_^)

お店の詳細はこちら
https://refresh-jam.com/

＃背中の痛み #睡眠の質 #戸塚区 #整体 #リラクゼーション

最近、「背中が痛い」「寝ても疲れが取れない」「朝起きたときに背中が重い」と感じていませんか？
背中の痛みは、単なる姿勢の問題ではなく、ココロの疲れや不眠など、内側のバランスの乱れから起こることもあるんです。
戸塚にあるRefresh Jamでは、カラダだけでなくココロにも寄り添う整体で、あなたの「背中の痛み」を根本から整えていきます(^_^)

背中の痛みの原因は「姿勢」だけじゃない！ストレスや不眠にも要注意

背中の痛みと聞くと、姿勢の悪さやデスクワークの疲れを思い浮かべる方が多いかもしれません。
もちろんそれも大きな要因ですが、実は「ココロの緊張」や「睡眠の質の低下」も深く関係しています。

ストレスが続くと自律神経が乱れ、背中の筋肉が無意識に緊張した状態になります。
この状態が続くことで、血流が悪くなり、筋肉のハリや痛み、重だるさが出やすくなってしまうのです。

さらに、不眠や浅い眠りも要注意。
眠っている間にカラダは回復を行いますが、眠りが浅いと筋肉がしっかり休まらず、背中のこりが朝まで残ってしまいます。
「最近眠れていない」「寝てもスッキリしない」という方は、背中の痛みのサインがココロの疲れを教えてくれているのかもしれません。

戸塚のRefresh Jam整体で、カラダとココロの両方からアプローチ

Refresh Jamの施術は、ただ背中をほぐすだけではありません。
背中の痛みの“根本”を見極め、筋肉・姿勢・呼吸・ココロの状態をトータルで整えていきます。

特に、呼吸が浅くなっている方は要チェック。
呼吸が浅いと背中や肩まわりの筋肉が硬くなり、姿勢も崩れやすくなります。
施術中は呼吸を深くするサポートも行い、リラックスした状態でカラダ全体が整うよう導きます。

施術を受けたお客様からは、
「背中がスッと軽くなった」「ぐっすり眠れるようになった」「気持ちまで前向きになった」
といった嬉しいお声を多くいただいています(^_^)

背中の痛みをやわらげる！自宅でできる簡単セルフケア

施術後も背中の状態をキープするために、日常のケアも大切です。
以下のポイントを意識してみてください。

・1時間に一度は立ち上がり、肩甲骨をゆっくり動かす
・深呼吸を意識して、ゆったりと息を吐く時間を作る
・寝る前にスマホを見すぎず、照明を落として眠りの質を整える

どれも簡単にできるものですが、続けることで背中の筋肉がほぐれ、自然と痛みの出にくいカラダへと変わっていきます。
無理なく、気持ちよく続けることが何より大切です♪

【まとめ】
背中の痛みは、カラダのゆがみだけでなく、ココロの疲れや不眠など、日常の中に潜む“サイン”でもあります。
戸塚区のRefresh Jamでは、整体を通してカラダとココロのバランスを整え、背中の痛みを根本からケアします。

痛みが楽になるだけでなく、「深く眠れるようになった」「気分が明るくなった」と感じる方も多数。
ぜひ一度、Refresh Jamの心地よい空間で、あなた自身をリフレッシュしてみてください(^_^)

ご予約・詳細はこちらからどうぞ
→ https://refresh-jam.com/

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