「腰が痛いけど、腰をマッサージしてもあまり良くならない…」そんな経験はありませんか？
実は腰痛の原因が、腰そのものではなく“腸腰筋（ちょうようきん）”にあることも多いんです。腸腰筋は姿勢を支えるインナーマッスルで、長時間のデスクワークで硬くなりやすい筋肉のひとつ。今回は、腸腰筋と腰痛の関係、そして改善のためのセルフケアをわかりやすくご紹介します♪
腸腰筋とは？
姿勢を支えるインナーマッスル
腸腰筋は、腰の骨から太ももの内側につながる深い位置にある筋肉で、「大腰筋」「腸骨筋」を合わせた名称です。カラダの奥で骨盤や腰を安定させる、姿勢維持に欠かせない筋肉です。
骨盤・腰を安定させる役割
歩く・立つ・座るといった動作の基盤を支えており、腸腰筋がしっかり働くことで、腰への余計な負担を減らせます。逆に硬くなったり弱くなると、腰や骨盤のバランスが崩れ、腰痛を引き起こします。
腸腰筋が硬くなると起こる不調
- 腰痛の悪化：筋肉が縮こまることで腰が反りやすくなり、腰に負担が集中します。
- 反り腰・猫背：腸腰筋の硬さが姿勢の崩れを招き、腰痛の原因に。
- 股関節の動きの悪さ：腸腰筋が硬いと脚の動きが制限され、歩行や立ち座りがしにくくなります。
- 疲労感やだるさ：血流も悪くなるため、腰まわりが重く感じやすくなります。
腸腰筋をほぐす＆鍛えるセルフケア
- 腸腰筋ストレッチ
- 片膝を床につき、反対側の脚を前に出して軽く腰を前に押し出します。股関節の前が伸びている感覚があればOK。
- 軽い体幹トレーニング
- プランクやドローイン（お腹をへこませながら呼吸）で、腸腰筋と体幹を同時に鍛えられます。
- 深い呼吸でリラックス
- 腸腰筋は横隔膜ともつながりがあり、深呼吸で自然にゆるみやすくなります。
慢性腰痛を防ぐには
デスクワーク中は、30分に一度立ち上がって姿勢をリセットするのがおすすめです。それでも改善が難しい場合は、カラダのバランス全体を整える必要があるかもしれません。
Refresh Jamでは、腸腰筋を含めたインナーマッスルの働きに注目し、腰痛の根本改善を目指す整体を行っています。腰の痛みでお悩みの方は、ぜひご相談くださいね (^_^)
腸腰筋を意識したケアは、腰痛改善の大きな一歩。今日から少しずつ取り入れて、ラクな毎日を取り戻しましょう！
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