長時間のパソコン作業で、「最近肩が重い…」「夕方になるとガチガチに固まってる…」そんな肩こりに悩まされていませんか？
デスクワーク中の姿勢や生活習慣が、知らず知らずのうちにカラダに大きな負担をかけてしまっていることも。今回は、肩こりの主な原因と今すぐできるセルフケア方法を、やさしくご紹介します♪
肩こりを引き起こす3つの要因
姿勢の崩れと筋肉の緊張
デスクワークでは、前かがみで背中が丸まり、頭が前に出た姿勢になりがちです。この状態が長く続くと、肩や首まわりの筋肉が常に緊張し、血流が滞ってコリや痛みを感じやすくなります。
血流不足と酸素不足
筋肉が硬くなると、血液の流れが悪くなり、必要な酸素や栄養が届きにくくなります。これがさらに筋肉の疲労を招き、肩こりを悪化させる悪循環に…。
眼精疲労との関係
パソコンやスマホの画面を長時間見続けると、目の筋肉が疲れてきます。この疲れが首や肩の筋肉にも影響し、肩こりを引き起こすことがあります。
今日からできる肩こり対策
- 1時間に1回は肩を動かす
- 肩甲骨を意識してぐるぐる回すだけでも、血流が改善されてスッキリします。
- 温めケアで筋肉をゆるめる
- 蒸しタオルやカイロで肩まわりを温めると、緊張がほぐれて楽になります。
- 姿勢を意識する
- デスクと椅子の高さを見直して、自然な姿勢で作業できる環境を整えましょう。
- ストレッチや簡単体操を習慣に
- 朝晩に肩甲骨を寄せるストレッチなどを取り入れると、コリ予防にもなります。
- 深呼吸でココロもリラックス
- ゆっくりとした呼吸は、交感神経の緊張をゆるめ、筋肉のこわばりにも効果的です。
根本改善にはプロの手も活用しよう
セルフケアで改善しきれない場合、カラダの使い方そのものに原因があるかもしれません。そういう時は、プロの手を借りるのもひとつの方法です。
Refresh Jamでは、一人ひとりのカラダの状態や生活習慣に合わせた整体を行い、肩こりの根本原因にアプローチしています。ガマンせず、気軽にご相談くださいね (^_^)
つらい肩こり、今日から少しずつケアを始めて、ココロもカラダも軽くしていきましょう！
詳しくはこちら → https://refresh-jam.com/
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