「腰が痛いけど、腰をマッサージしてもあまり良くならない…」そんな経験はありませんか？

実は腰痛の原因が、腰そのものではなく“腸腰筋（ちょうようきん）”にあることも多いんです。腸腰筋は姿勢を支えるインナーマッスルで、長時間のデスクワークで硬くなりやすい筋肉のひとつ。今回は、腸腰筋と腰痛の関係、そして改善のためのセルフケアをわかりやすくご紹介します♪

腸腰筋とは？

姿勢を支えるインナーマッスル

腸腰筋は、腰の骨から太ももの内側につながる深い位置にある筋肉で、「大腰筋」「腸骨筋」を合わせた名称です。カラダの奥で骨盤や腰を安定させる、姿勢維持に欠かせない筋肉です。

骨盤・腰を安定させる役割

歩く・立つ・座るといった動作の基盤を支えており、腸腰筋がしっかり働くことで、腰への余計な負担を減らせます。逆に硬くなったり弱くなると、腰や骨盤のバランスが崩れ、腰痛を引き起こします。

腸腰筋が硬くなると起こる不調

• 腰痛の悪化：筋肉が縮こまることで腰が反りやすくなり、腰に負担が集中します。
• 反り腰・猫背：腸腰筋の硬さが姿勢の崩れを招き、腰痛の原因に。
• 股関節の動きの悪さ：腸腰筋が硬いと脚の動きが制限され、歩行や立ち座りがしにくくなります。
• 疲労感やだるさ：血流も悪くなるため、腰まわりが重く感じやすくなります。

腸腰筋をほぐす＆鍛えるセルフケア

1. 腸腰筋ストレッチ
   • 片膝を床につき、反対側の脚を前に出して軽く腰を前に押し出します。股関節の前が伸びている感覚があればOK。
2. 軽い体幹トレーニング
   • プランクやドローイン（お腹をへこませながら呼吸）で、腸腰筋と体幹を同時に鍛えられます。
3. 深い呼吸でリラックス
   • 腸腰筋は横隔膜ともつながりがあり、深呼吸で自然にゆるみやすくなります。

慢性腰痛を防ぐには

デスクワーク中は、30分に一度立ち上がって姿勢をリセットするのがおすすめです。それでも改善が難しい場合は、カラダのバランス全体を整える必要があるかもしれません。

Refresh Jamでは、腸腰筋を含めたインナーマッスルの働きに注目し、腰痛の根本改善を目指す整体を行っています。腰の痛みでお悩みの方は、ぜひご相談くださいね (^_^)

腸腰筋を意識したケアは、腰痛改善の大きな一歩。今日から少しずつ取り入れて、ラクな毎日を取り戻しましょう！

詳しくはこちら → https://refresh-jam.com/

＃戸塚区 #整体 #腰痛 #腸腰筋 #姿勢改善 #デスクワーク

「台風が近づくと頭が痛くなる…」「気圧の変化でなんとなくカラダがだるい」そんな経験はありませんか？実は、それらの不調は気のせいではなく、気圧の変動がカラダとココロに影響を与えているのです。

本記事では、台風などによる気圧変動と不調の関係、そしてそれに負けないための具体的な対策について、わかりやすくご紹介します(^_^)

気圧の変化が引き起こす不調とは？

気圧が下がると、私たちのカラダには以下のような影響が起こると言われています：

• 頭痛やめまい
• だるさや眠気
• 肩こりや関節痛
• 気分の落ち込みやイライラ

これは、気圧が下がることで自律神経が乱れ、血流やホルモンバランスに影響が出るためです。特に低気圧に弱い体質の方は、敏感に反応してしまいやすいんですね。

台風による気圧変動に負けない3つの対策

1. 耳のケアで自律神経を整える

耳の奥にある内耳は気圧のセンサーのような役割を果たしています。そこで、耳まわりのマッサージを行うことで、自律神経が整いやすくなります。

おすすめ：耳を軽く引っ張って回すマッサージ（1日2〜3回）

2. 朝の光と深呼吸でリズムを整える

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴び、深呼吸をゆっくり3回行うだけでも、自律神経の切り替えがスムーズになります。

ポイント：スマホを見る前にまず太陽の光を浴びよう♪

3. 整体でカラダ全体の巡りを整える

気圧の変化に敏感な方は、そもそもカラダの巡りが滞っていることも。整体で血流やリンパの流れを整えることで、不調に強いカラダづくりができます。

Refresh Jamでは、そんな季節の不調にも寄り添ったケアを行っています(^_^)

まとめ：台風の時こそ、カラダとココロのケアを

気圧の変化は避けられないもの。でも、ちょっとしたケアを心がけるだけで、カラダもココロもずいぶん楽になりますよ。

「なんだか最近、天気の変化に弱いな…」と感じたら、無理をせず、ゆっくり深呼吸。そして、必要な時には専門家の手を借りるのも大切です。

Refresh Jamでは、あなたのカラダとココロの声に耳を傾けながら、やさしい整体でサポートしています。

＞ https://refresh-jam.com/

#戸塚区 #整体 #気圧変化 #台風不調 #自律神経ケア #耳マッサージ

「長時間座っていると背中がズーンと重い…」「背中が張って呼吸まで浅い気がする…」そんな悩みを感じていませんか？

デスクワークは集中できる一方で、背中に大きな負担をかけやすい環境でもあります。放置すると肩や腰の不調にもつながり、慢性的な痛みに発展してしまうことも。今回は、背中の痛みの原因と今すぐできる改善法をわかりやすくご紹介します♪

デスクワークで背中が痛くなる主な原因

猫背による背中への負担

前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉が常に引っ張られた状態になります。その結果、筋肉が緊張して硬くなり、背中の痛みやコリを引き起こします。

筋肉のこわばりと血流不足

同じ姿勢を長く続けることで、背中の筋肉の柔軟性が失われ、血流が悪化。酸素や栄養が届きにくくなり、痛みやだるさが出やすくなります。

ストレスや呼吸の浅さとの関係

ストレスがたまると自然と背中が丸まり、胸も狭くなって呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと自律神経のバランスも崩れ、背中の筋肉が硬直しやすくなります。

背中の痛みを和らげるセルフケア

1. 背伸びストレッチ
   • 両手を頭の上に伸ばし、大きく深呼吸。背中全体が気持ちよく伸びます。
2. 肩甲骨を動かす体操
   • 肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せる動きを意識しましょう。背中の筋肉が活性化します。
3. 深呼吸でリラックス
   • 鼻から吸って口から吐く深呼吸を繰り返すことで、背中の緊張が和らぎます。
4. こまめに姿勢をリセット
   • 30分に一度は立ち上がり、背筋を伸ばしてリフレッシュしましょう。

快適に働くためのデスク環境の工夫

• 椅子と机の高さ調整：自然に背筋が伸びる高さに設定。
• モニター位置の工夫：目線がまっすぐになる位置に置きましょう。
• クッションの活用：腰や背中をサポートすることで負担を軽減できます。

慢性的な背中の痛みにはプロのケアを

セルフケアで改善が難しい背中の痛みは、カラダ全体のバランスが崩れているサインかもしれません。そんな時はプロの手を借りることも大切です。

Refresh Jamでは、背中の痛みの原因を丁寧に見極め、お一人おひとりに合わせた整体で根本からの改善を目指します。無理せず、気軽にご相談くださいね (^_^)

背中の痛みは、ちょっとした意識と習慣で大きく変えられます。今日からできることを取り入れて、ココロもカラダも軽やかに過ごしましょう！

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＃戸塚区 #整体 #背中の痛み #姿勢改善 #デスクワーク

「肩甲骨のあたりが重い…」「背中の奥がズーンと痛む…」そんな不調を感じたことはありませんか？

デスクワークは長時間同じ姿勢で作業することが多いため、肩甲骨まわりの筋肉がこわばり、痛みを引き起こしやすい環境です。放置すると肩こりや背中の痛み、さらには呼吸の浅さや疲労感にもつながることも…。今回は、肩甲骨まわりの痛みの原因と改善方法をわかりやすくご紹介します♪

肩甲骨まわりが痛くなる原因

猫背・巻き肩など姿勢の崩れ

デスクワークでは前かがみになりやすく、肩が前に入り込むことで肩甲骨が外側に引っ張られます。これが筋肉の緊張を招き、痛みの原因になります。

肩甲骨の可動性不足

肩甲骨は本来、上下・前後・回旋と多方向に動く関節です。しかし、長時間同じ姿勢を続けると可動域が狭まり、血流や柔軟性が低下しやすくなります。

ストレスや呼吸の浅さとの関係

ストレスを感じると背中が丸まり、呼吸も浅くなります。これにより肩甲骨まわりの筋肉が緊張し、コリや痛みを悪化させることがあります。

肩甲骨まわりの痛みを和らげるセルフケア

1. 肩甲骨はがしストレッチ
   • 片手を背中に回し、もう一方の手で肘を軽く支えながら胸を開きます。固まった肩甲骨まわりがゆるみます。
2. 背伸び体操
   • 両手を頭の上で組み、天井に向かって伸びをしながら深呼吸。背中全体がスッキリします。
3. 肩回し運動
   • 肩を大きく前後に回すことで、肩甲骨の動きを取り戻します。
4. 深呼吸でリラックス
   • 鼻から吸って口から吐く深呼吸を繰り返すと、自律神経が整い、筋肉のこわばりがやわらぎます。

デスク環境を整えて肩甲骨を守る

• モニターの高さ調整：目線と同じ高さにすることで猫背を防ぎます。
• 椅子と机のバランス：背筋が自然に伸びる高さに設定しましょう。
• クッション活用：腰や背中をサポートすることで、肩甲骨への負担も軽減されます。

根本改善にはプロの手も取り入れよう

セルフケアで一時的に楽になっても、またすぐに痛みが戻る場合は、カラダ全体のバランスに問題があるかもしれません。そんな時はプロの手を借りることも大切です。

Refresh Jamでは、肩甲骨まわりの可動性を高め、姿勢や筋肉バランスを整える整体を行っています。ガチガチに固まった背中をスッキリさせたい方は、ぜひお気軽にご相談くださいね (^_^)

肩甲骨まわりの痛みは、ちょっとした習慣とケアで改善に向かいます。今日から意識して、快適なデスクワークを手に入れましょう！

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＃戸塚区 #整体 #肩甲骨 #肩こり #デスクワーク

「長時間座っていると腰がつらい…」「立ち上がるときに腰が重い…」そんな悩みを抱えていませんか？

デスクワークは集中できる反面、腰に大きな負担をかけやすい環境でもあります。放置すると慢性的な腰痛につながり、仕事の効率や日常生活にも影響してしまうことも。この記事では、腰痛の原因と今日からできる改善法をわかりやすくご紹介します♪

デスクワークで腰痛が起こる主な原因

長時間座りっぱなしの負担

座り続ける姿勢は、立っている時よりも腰への負担が大きいといわれています。同じ姿勢で筋肉が固まることで、血流が悪くなり、腰のだるさや痛みを感じやすくなります。

姿勢の崩れ（猫背・反り腰）

前かがみになって猫背になったり、逆に腰を反らせすぎてしまったり…。正しい姿勢を保てないことも腰痛の大きな原因です。

筋力不足や運動不足

体幹やお腹・背中まわりの筋肉が弱くなると、腰をしっかり支えられなくなります。運動不足も腰痛を悪化させる要因のひとつです。

今日からできる腰痛改善のセルフケア

1. 正しい座り方を意識する
   • 骨盤を立て、背筋を軽く伸ばして座るのが理想。お尻の後ろにクッションを入れるのもおすすめです。
2. 30分に一度は立ち上がる
   • タイマーを活用してこまめに立ち上がり、腰を軽く伸ばしてリセットしましょう。
3. 腰まわりのストレッチ
   • 両膝を抱えてゴロンと寝転ぶ、腰をひねるストレッチなどが効果的です。
4. 軽い体幹トレーニング
   • プランクや骨盤を安定させる体操で、腰を支える筋肉を鍛えましょう。

腰痛を予防するためのデスク環境の整え方

• 椅子の高さを調整：足の裏が床にしっかりつく高さにする。
• モニター位置を調整：目線がまっすぐになるように設定。
• クッションや腰当てを活用：骨盤を立てやすくし、腰への負担を軽減します。

慢性的な腰痛にはプロのケアもおすすめ

セルフケアをしても改善しない腰痛は、カラダ全体のバランスが崩れているサインかもしれません。そんな時はプロに相談するのも大切です。

Refresh Jamでは、一人ひとりのカラダの状態に合わせた整体で、腰痛の根本原因にアプローチしています。ラクに座れる姿勢を取り戻したい方は、ぜひご相談くださいね (^_^)

腰痛は日々の工夫とケアで必ず変化していきます。今日から少しずつ取り入れて、快適なデスクワークを目指しましょう！

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長時間のデスクワークで「気がついたら背中が丸まっている」「肩が前に出て見た目も悪い…」と感じたことはありませんか？それは“巻き肩”のサインかもしれません。

巻き肩は見た目の姿勢だけでなく、首や肩のコリ、頭痛、呼吸の浅さなど、さまざまな不調につながることもあります。今回は、デスクワークで起こりやすい巻き肩の原因と改善方法をやさしく解説していきます♪

巻き肩とは？その特徴とリスク

見た目だけでなくカラダに負担をかける理由

巻き肩とは、肩が前方に入り込み、背中が丸まった状態のこと。単なる猫背にとどまらず、胸まわりの筋肉が縮こまり、背中の筋肉が引っ張られることでカラダ全体のバランスが崩れてしまいます。

首コリ・肩こり・呼吸の浅さとの関係

巻き肩が続くと、首や肩の筋肉に余計な負担がかかり、コリや痛みを引き起こします。また、胸が狭くなって肺が広がりにくくなるため、呼吸が浅くなり、疲れやすさや集中力低下につながることも。

デスクワークで巻き肩になりやすい原因

• 長時間の前かがみ姿勢：PCやスマホを覗き込む姿勢がクセになり、肩が自然と前に出てしまいます。
• 筋肉バランスの乱れ：胸の前側の筋肉は縮み、背中の筋肉は弱まることで巻き肩が固定化されます。
• 運動不足：肩甲骨まわりを動かす機会が少なくなると、柔軟性が失われ、姿勢が戻りにくくなります。

巻き肩改善のためのセルフケア

1. 胸を開くストレッチ
   • 両手を後ろで組み、胸をぐっと開いて深呼吸。固まった胸の筋肉を伸ばせます。
2. 肩甲骨を動かす体操
   • 肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せる動きを繰り返すことで、背中の筋肉が活性化されます。
3. 姿勢リセット習慣
   • 30分に一度は座り直して、耳・肩・腰が一直線になる姿勢を意識しましょう。

根本から改善するには

セルフケアで改善できる部分もありますが、慢性的な巻き肩はカラダのバランス全体に原因があることも多いです。そんな時はプロの手を借りて、根本から整えるのがおすすめです。

Refresh Jamでは、一人ひとりのカラダの状態を丁寧にチェックし、巻き肩の原因となる筋肉や姿勢のクセにアプローチします。ラクな姿勢を取り戻したい方は、ぜひお気軽にご相談くださいね (^_^)

毎日の習慣をちょっと変えるだけで、巻き肩は改善に向かいます。今日から意識して、ココロもカラダもスッキリした毎日を目指しましょう！

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＃戸塚区 #整体 #巻き肩 #姿勢改善 #デスクワーク

長時間のパソコン作業で、「最近肩が重い…」「夕方になるとガチガチに固まってる…」そんな肩こりに悩まされていませんか？

デスクワーク中の姿勢や生活習慣が、知らず知らずのうちにカラダに大きな負担をかけてしまっていることも。今回は、肩こりの主な原因と今すぐできるセルフケア方法を、やさしくご紹介します♪

肩こりを引き起こす3つの要因

姿勢の崩れと筋肉の緊張

デスクワークでは、前かがみで背中が丸まり、頭が前に出た姿勢になりがちです。この状態が長く続くと、肩や首まわりの筋肉が常に緊張し、血流が滞ってコリや痛みを感じやすくなります。

血流不足と酸素不足

筋肉が硬くなると、血液の流れが悪くなり、必要な酸素や栄養が届きにくくなります。これがさらに筋肉の疲労を招き、肩こりを悪化させる悪循環に…。

眼精疲労との関係

パソコンやスマホの画面を長時間見続けると、目の筋肉が疲れてきます。この疲れが首や肩の筋肉にも影響し、肩こりを引き起こすことがあります。

今日からできる肩こり対策

1. 1時間に1回は肩を動かす
   • 肩甲骨を意識してぐるぐる回すだけでも、血流が改善されてスッキリします。
2. 温めケアで筋肉をゆるめる
   • 蒸しタオルやカイロで肩まわりを温めると、緊張がほぐれて楽になります。
3. 姿勢を意識する
   • デスクと椅子の高さを見直して、自然な姿勢で作業できる環境を整えましょう。
4. ストレッチや簡単体操を習慣に
   • 朝晩に肩甲骨を寄せるストレッチなどを取り入れると、コリ予防にもなります。
5. 深呼吸でココロもリラックス
   • ゆっくりとした呼吸は、交感神経の緊張をゆるめ、筋肉のこわばりにも効果的です。

根本改善にはプロの手も活用しよう

セルフケアで改善しきれない場合、カラダの使い方そのものに原因があるかもしれません。そういう時は、プロの手を借りるのもひとつの方法です。

Refresh Jamでは、一人ひとりのカラダの状態や生活習慣に合わせた整体を行い、肩こりの根本原因にアプローチしています。ガマンせず、気軽にご相談くださいね (^_^)

つらい肩こり、今日から少しずつケアを始めて、ココロもカラダも軽くしていきましょう！

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＃戸塚区 #整体 #肩こり #首こり #デスクワーク

長時間のデスクワークで「最近、首が痛い…」「なんだか首まわりが重だるい」と感じること、ありませんか？

多くの方が毎日PCやスマホを使う中で、知らず知らずのうちに首や肩に負担をかけています。この記事では、そんな首の痛みやコリの原因をやさしく解説しながら、今すぐできる対策法をご紹介します。

首のコリ・痛みが起きる理由とは？

長時間の同じ姿勢がもたらす影響

デスクワークでは、長時間同じ姿勢で作業することがほとんどです。とくに前かがみでパソコン画面を見続けていると、首の後ろ側にある筋肉が常に緊張状態になります。その結果、血流が悪くなり、コリや痛みを感じるようになってしまいます。

ストレスがココロとカラダに与える影響

また、仕事のプレッシャーや日々のストレスも大きな原因のひとつ。ストレスがかかると、自律神経のバランスが乱れ、筋肉がこわばりやすくなります。ココロの緊張がそのままカラダにも表れるんですね。

今すぐできる首コリ対策5選

1. 30分に一度は姿勢をリセット
   • タイマーを使ってこまめに立ち上がり、肩や首を回してリフレッシュしましょう。
2. 首・肩まわりのストレッチ
   • ゆっくりと首を左右・前後に倒すストレッチは、簡単ながら効果的です。
3. 目の休憩タイムを意識する
   • 目の疲れも首コリに直結します。1時間に1回、遠くを見る時間を取りましょう。
4. 深呼吸でココロをゆるめる
   • 鼻から吸って、口からゆっくり吐き出す深呼吸で、自律神経のバランスを整えましょう。
5. 枕や椅子の見直し
   • 寝具やオフィスチェアの高さ・硬さが合っていないと、首への負担が増えてしまいます。

定期的なケアで根本改善を目指そう

セルフケアも大切ですが、「なかなか改善しない…」「慢性的に痛い…」という方は、カラダのバランス自体が崩れている可能性があります。

Refresh Jamでは、首や肩の不調を根本から整えるための整体を行っています。お一人おひとりの状態に合わせた施術で、カラダ本来の動きを取り戻すお手伝いをしていますので、気になる方はぜひご相談くださいね (^_^)

首の痛みはガマンせず、少しずつできることから始めてみましょう♪

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＃戸塚区 #整体 #首コリ #肩こり #デスクワーク

長時間のデスクワークで「頭がズキズキする」「こめかみが締め付けられるように痛い」なんて経験、ありませんか？実はその頭痛、単なる疲れではなく、姿勢や生活習慣が大きく関係しているんです(^_^)

デスクワーク頭痛の主な原因

1. 姿勢の崩れ
   猫背や前傾姿勢になることで、首や肩に負担がかかり、筋肉が硬直。血流が悪くなり、頭痛を引き起こします。
2. 目の疲れ（眼精疲労）
   パソコンやスマホの画面を長時間見続けると、目の筋肉が緊張し、それが頭痛に波及します。
3. ストレスによる緊張
   ココロのストレスもカラダに影響。自律神経の乱れから、緊張型頭痛や片頭痛が起こることもあります。

自分でできる頭痛予防法

• こまめに休憩をとる（1時間に5分は画面から目を離しましょう）
• 肩・首ストレッチ（深呼吸と一緒に行うとリラックス効果アップ）
• 姿勢を見直す（イスの高さやモニター位置を調整）
• 水分補給を忘れずに（脱水も頭痛の原因になります）

それでも改善しないときは？

セルフケアで改善しない場合は、専門家のケアを取り入れるのもおすすめです。整体でカラダの歪みを整えることで、首・肩の負担が減り、頭痛が楽になるケースも多いんですよ(^_^)

Refresh Jamでは、デスクワークで固まったカラダとココロをやさしくほぐし、日常を快適に過ごせるサポートをしています。慢性的な頭痛でお悩みの方は、ぜひ一度体験してみてください。

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＃頭痛 #デスクワーク #整体 #リフレッシュ #戸塚区

忙しい毎日で「自分の時間」を忘れていませんか？

仕事に家事、育児、そして人間関係…毎日フル回転で頑張る女性は本当に多いですよね。気づけば「自分のための時間」が後回しになり、カラダもココロもクタクタになってしまうことも…。そんなときこそ、ちょっとしたセルフケアを取り入れて、心地よいリズムを取り戻してみませんか？(^_^)

忙しい女性におすすめのセルフケア方法

1. 朝3分の深呼吸で一日のスイッチを入れる

バタバタと始まる朝に、ほんの3分だけ静かに深呼吸をしてみましょう。胸を広げて酸素をたっぷり取り入れることで、脳もカラダもスッキリ目覚めます。

2. スキマ時間のストレッチで疲れをリセット

デスクワークや家事の合間に、首や肩を回すだけでも血流が良くなり、肩こりや腰痛の予防になります。ちょっとした意識が後々の不調を防ぎます。

3. 夜はスマホを手放して“自分時間”を確保

寝る前にスマホを見てしまうと、脳が休まらず眠りが浅くなりがち。お気に入りのハーブティーを飲みながら、ゆったり呼吸する時間をもつことで睡眠の質が上がります。

4. プロの手を借りてリフレッシュ

セルフケアも大事ですが、時には整体やリラクゼーションで専門家に委ねることも大切です。忙しい女性こそ「自分のメンテナンス」を後回しにしないでくださいね。

まとめ｜小さな習慣が、大きな変化につながる

忙しい女性にとって、自分のために時間をつくることは決して贅沢ではありません。小さなセルフケアの積み重ねが、カラダとココロの元気を守り、毎日をもっと楽しむためのエネルギーになります。あなたも今日からできることを一つ取り入れてみませんか？(^_^)

もし「プロのケアでリフレッシュしたいな」と思ったら、ぜひRefresh Jamへお越しください。あなたのカラダとココロをやさしく整えるお手伝いをしています。 👉 Refresh Jam 公式サイトはこちら

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