「長時間座っていると背中がズーンと重い…」「背中が張って呼吸まで浅い気がする…」そんな悩みを感じていませんか？
デスクワークは集中できる一方で、背中に大きな負担をかけやすい環境でもあります。放置すると肩や腰の不調にもつながり、慢性的な痛みに発展してしまうことも。今回は、背中の痛みの原因と今すぐできる改善法をわかりやすくご紹介します♪
デスクワークで背中が痛くなる主な原因
猫背による背中への負担
前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉が常に引っ張られた状態になります。その結果、筋肉が緊張して硬くなり、背中の痛みやコリを引き起こします。
筋肉のこわばりと血流不足
同じ姿勢を長く続けることで、背中の筋肉の柔軟性が失われ、血流が悪化。酸素や栄養が届きにくくなり、痛みやだるさが出やすくなります。
ストレスや呼吸の浅さとの関係
ストレスがたまると自然と背中が丸まり、胸も狭くなって呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと自律神経のバランスも崩れ、背中の筋肉が硬直しやすくなります。
背中の痛みを和らげるセルフケア
- 背伸びストレッチ
- 両手を頭の上に伸ばし、大きく深呼吸。背中全体が気持ちよく伸びます。
- 肩甲骨を動かす体操
- 肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せる動きを意識しましょう。背中の筋肉が活性化します。
- 深呼吸でリラックス
- 鼻から吸って口から吐く深呼吸を繰り返すことで、背中の緊張が和らぎます。
- こまめに姿勢をリセット
- 30分に一度は立ち上がり、背筋を伸ばしてリフレッシュしましょう。
快適に働くためのデスク環境の工夫
- 椅子と机の高さ調整：自然に背筋が伸びる高さに設定。
- モニター位置の工夫：目線がまっすぐになる位置に置きましょう。
- クッションの活用：腰や背中をサポートすることで負担を軽減できます。
慢性的な背中の痛みにはプロのケアを
セルフケアで改善が難しい背中の痛みは、カラダ全体のバランスが崩れているサインかもしれません。そんな時はプロの手を借りることも大切です。
Refresh Jamでは、背中の痛みの原因を丁寧に見極め、お一人おひとりに合わせた整体で根本からの改善を目指します。無理せず、気軽にご相談くださいね (^_^)
背中の痛みは、ちょっとした意識と習慣で大きく変えられます。今日からできることを取り入れて、ココロもカラダも軽やかに過ごしましょう！
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