「長時間座っていると腰がつらい…」「立ち上がるときに腰が重い…」そんな悩みを抱えていませんか？
デスクワークは集中できる反面、腰に大きな負担をかけやすい環境でもあります。放置すると慢性的な腰痛につながり、仕事の効率や日常生活にも影響してしまうことも。この記事では、腰痛の原因と今日からできる改善法をわかりやすくご紹介します♪
デスクワークで腰痛が起こる主な原因
長時間座りっぱなしの負担
座り続ける姿勢は、立っている時よりも腰への負担が大きいといわれています。同じ姿勢で筋肉が固まることで、血流が悪くなり、腰のだるさや痛みを感じやすくなります。
姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
前かがみになって猫背になったり、逆に腰を反らせすぎてしまったり…。正しい姿勢を保てないことも腰痛の大きな原因です。
筋力不足や運動不足
体幹やお腹・背中まわりの筋肉が弱くなると、腰をしっかり支えられなくなります。運動不足も腰痛を悪化させる要因のひとつです。
今日からできる腰痛改善のセルフケア
- 正しい座り方を意識する
- 骨盤を立て、背筋を軽く伸ばして座るのが理想。お尻の後ろにクッションを入れるのもおすすめです。
- 30分に一度は立ち上がる
- タイマーを活用してこまめに立ち上がり、腰を軽く伸ばしてリセットしましょう。
- 腰まわりのストレッチ
- 両膝を抱えてゴロンと寝転ぶ、腰をひねるストレッチなどが効果的です。
- 軽い体幹トレーニング
- プランクや骨盤を安定させる体操で、腰を支える筋肉を鍛えましょう。
腰痛を予防するためのデスク環境の整え方
- 椅子の高さを調整：足の裏が床にしっかりつく高さにする。
- モニター位置を調整：目線がまっすぐになるように設定。
- クッションや腰当てを活用：骨盤を立てやすくし、腰への負担を軽減します。
慢性的な腰痛にはプロのケアもおすすめ
セルフケアをしても改善しない腰痛は、カラダ全体のバランスが崩れているサインかもしれません。そんな時はプロに相談するのも大切です。
Refresh Jamでは、一人ひとりのカラダの状態に合わせた整体で、腰痛の根本原因にアプローチしています。ラクに座れる姿勢を取り戻したい方は、ぜひご相談くださいね (^_^)
腰痛は日々の工夫とケアで必ず変化していきます。今日から少しずつ取り入れて、快適なデスクワークを目指しましょう！
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