「肩甲骨のあたりが重い…」「背中の奥がズーンと痛む…」そんな不調を感じたことはありませんか？
デスクワークは長時間同じ姿勢で作業することが多いため、肩甲骨まわりの筋肉がこわばり、痛みを引き起こしやすい環境です。放置すると肩こりや背中の痛み、さらには呼吸の浅さや疲労感にもつながることも…。今回は、肩甲骨まわりの痛みの原因と改善方法をわかりやすくご紹介します♪
肩甲骨まわりが痛くなる原因
猫背・巻き肩など姿勢の崩れ
デスクワークでは前かがみになりやすく、肩が前に入り込むことで肩甲骨が外側に引っ張られます。これが筋肉の緊張を招き、痛みの原因になります。
肩甲骨の可動性不足
肩甲骨は本来、上下・前後・回旋と多方向に動く関節です。しかし、長時間同じ姿勢を続けると可動域が狭まり、血流や柔軟性が低下しやすくなります。
ストレスや呼吸の浅さとの関係
ストレスを感じると背中が丸まり、呼吸も浅くなります。これにより肩甲骨まわりの筋肉が緊張し、コリや痛みを悪化させることがあります。
肩甲骨まわりの痛みを和らげるセルフケア
- 肩甲骨はがしストレッチ
- 片手を背中に回し、もう一方の手で肘を軽く支えながら胸を開きます。固まった肩甲骨まわりがゆるみます。
- 背伸び体操
- 両手を頭の上で組み、天井に向かって伸びをしながら深呼吸。背中全体がスッキリします。
- 肩回し運動
- 肩を大きく前後に回すことで、肩甲骨の動きを取り戻します。
- 深呼吸でリラックス
- 鼻から吸って口から吐く深呼吸を繰り返すと、自律神経が整い、筋肉のこわばりがやわらぎます。
デスク環境を整えて肩甲骨を守る
- モニターの高さ調整：目線と同じ高さにすることで猫背を防ぎます。
- 椅子と机のバランス：背筋が自然に伸びる高さに設定しましょう。
- クッション活用：腰や背中をサポートすることで、肩甲骨への負担も軽減されます。
根本改善にはプロの手も取り入れよう
セルフケアで一時的に楽になっても、またすぐに痛みが戻る場合は、カラダ全体のバランスに問題があるかもしれません。そんな時はプロの手を借りることも大切です。
Refresh Jamでは、肩甲骨まわりの可動性を高め、姿勢や筋肉バランスを整える整体を行っています。ガチガチに固まった背中をスッキリさせたい方は、ぜひお気軽にご相談くださいね (^_^)
肩甲骨まわりの痛みは、ちょっとした習慣とケアで改善に向かいます。今日から意識して、快適なデスクワークを手に入れましょう！
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