抱っこや授乳で肩がガチガチ…そんなママ、多いんです

「子どもが小さくて、毎日抱っこでヘトヘト…」 「授乳中の前かがみ姿勢で肩と背中がパンパン！」

そんなふうに感じていませんか？ 実は、子育て中のママは肩こりを感じやすい生活スタイルになっているんです。

この記事では、子育て中のママに多い肩こりの原因と、整体でできるやさしいケア方法をご紹介します(^_^)

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子育て中のママに肩こりが多い理由

赤ちゃんや小さなお子さんとの毎日は、カラダに負担のかかる動作がいっぱい！

特にこんな動作が肩こりを引き起こす原因になります：

• 抱っこやおんぶで肩に負荷がかかる
• 授乳やおむつ替えの際の前かがみ姿勢
• 慢性的な睡眠不足やストレス

これらが重なることで、

• 肩や背中の筋肉がガチガチに固まる
• 自律神経が乱れてココロも疲弊する といった悪循環に陥ってしまいます(>_<)

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ママのためのセルフケア３つのポイント

① 無理なくできる肩甲骨ストレッチ

子どもが寝ている間やちょっとしたスキマ時間に。 肩甲骨を意識して動かすことで、血流がアップ！

② 抱っこの合間に深呼吸

呼吸が浅くなると筋肉も固まりがち。深〜く吸って、ゆっくり吐く。 ココロにもカラダにもリラックス効果◎

③ 寝る前の温めケア

ホットタオルや湯船で肩周りを温めるだけでも、筋肉がゆるんで疲れが軽減します♪

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整体でできる、やさしいケアとサポート

「セルフケアだけでは追いつかない…」 「限界を感じる…」 そんな時は、整体の力を借りるのもおすすめです。

Refresh Jamでは、

• 肩や背中の筋肉の緊張をふんわりほぐす施術
• 抱っこ疲れの姿勢の癖を整える骨盤ケア
• お家でできる簡単ストレッチのアドバイス など、ママに寄り添ったやさしいケアを行っています。

キッズスペースも完備しているので、安心してお越しくださいね(^_^)

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まとめ：がんばるママの肩こり、我慢しないで！

ママの肩こりは「がんばっている証」でもありますが、無理は禁物！

自分のカラダを大切にすることが、家族の笑顔にもつながります。 肩こりを感じたら、まずは自分をいたわる時間を。

そして、もっと楽になりたい時は、ぜひRefresh Jamにご相談ください♪

▼ママのための整体ケアはこちら Refresh Jam

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デスクワークで肩こり…そんなお悩み、ありませんか？

長時間パソコンと向き合う毎日。 気がつけばカラダがガチガチ…特に肩や首まわりのコリがつらい！という方、多いのではないでしょうか？

戸塚区でも、肩こりを訴えるデスクワーカーさんが年々増えています。 でも、実はちょっとした工夫でカラダは変わるんです(^_^)

この記事では、整体の視点から、デスクワークによる肩こりを根本から改善する方法をやさしくご紹介します♪

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なぜデスクワークで肩こりが起きるの？

実は、肩こりの原因は「姿勢の崩れ」と「筋肉の使いすぎ」なんです。

特にパソコン作業では、

• 前かがみになることで首に負担がかかる
• 肩が上がったまま固定される
• 同じ姿勢を長時間キープしてしまう といった状態が続くことで、筋肉が緊張し血流が悪くなります。

その結果、酸素や栄養が届かず、疲労物質がたまり… それが“つらい肩こり”の正体です(>_<)

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自宅でできる！肩こり改善セルフケア３選

① 肩甲骨ストレッチ

肩甲骨を動かすことで、肩まわりの血流がグッと良くなります！

1. 背筋を伸ばして椅子に座る
2. 両肘を曲げて、肩の高さで腕を前に出す
3. 肘を後ろに引くようにして肩甲骨を寄せる（10回）

② 首の前後ストレッチ

首の筋肉をゆるめて、肩こりを和らげます。

1. ゆっくり首を前に倒し10秒キープ
2. 後ろにも倒して10秒キープ（無理のない範囲で）

③ 深呼吸でリラックス

呼吸が浅くなると筋肉も緊張しがち。 深〜く息を吸って、ゆっくり吐く。 これだけでもココロとカラダがふっとゆるみますよ♪

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整体でできる肩こりの根本改善

セルフケアだけで限界を感じたら、整体でカラダのバランスを整えるのも◎

Refresh Jamでは、

• 姿勢や骨盤の歪みチェック
• 筋肉の緊張をやさしく解放する施術
• ご自宅でできるセルフケアアドバイス など、ひとりひとりの状態に合わせたサポートを行っています(^_^)

「整体ってバキバキされそうで怖い…」 そんな方にも安心していただける、ふんわり優しい手技が特徴です。

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まとめ：肩こり改善で毎日をもっと快適に！

デスクワークによる肩こりは、放っておくと慢性化しやすいもの。 でも、日々の姿勢やちょっとした習慣を見直すことで、カラダはちゃんと応えてくれます。

「最近、肩こりがつらいな…」と感じたら、ぜひ今日からセルフケアを始めてみてくださいね。

そして、もっと根本から整えたい！という方は、ぜひRefresh Jamにもお気軽にご相談ください(^_^)

▼ご予約・詳細はこちら https://refresh-jam.com/

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「最近、腰がなんだか張ってるなぁ…」「お腹が出てきた気がする…」そんなお悩み、もしかすると“そり腰”が原因かもしれません！

スマホやパソコンを使う時間が増えた現代。実は、無意識のうちに姿勢が崩れ、“そり腰”になっている方がとても多いんです (>_<)　放っておくと腰痛や肩こり、冷え・むくみなどの原因にも…！

今回は、現代人に増えている“そり腰”について、その原因やセルフチェック方法、日常でできるケア法まで、分かりやすくお伝えします♪

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そり腰ってなに？

“そり腰”とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブが過剰に強くなった状態のこと。背中は反っているのに、お腹が前に出てしまい、見た目もどこか不自然に感じる姿勢です。

この状態が続くと、腰回りの筋肉に負担がかかり、腰痛や疲れやすさの原因になってしまいます。

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そり腰セルフチェック

あなたは大丈夫？壁を使って簡単にできる“そり腰”チェックをご紹介します。

1. 壁に背をつけて立ち、かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけます
2. 腰と壁の間に手のひらを入れてみましょう
3. 手のひらがスルッと通り、さらに余裕がある場合は“そり腰”の可能性大！

この状態だと、重心が前に偏りやすく、全身のバランスも崩れがちになります。

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そり腰の主な原因は？

• 長時間のデスクワーク
• スマホの見すぎで前傾姿勢がクセに
• 筋力バランスの崩れ（腹筋・お尻の筋力低下）
• ヒールなど不安定な靴での歩行

特にデスクワークが多い方は、骨盤を立てる筋力が弱まり、反りやすくなる傾向があります。

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今日からできる！そり腰ケアのコツ

1. 骨盤を立てる意識を持とう

座っているときは「坐骨で座る」意識を持つと、自然と骨盤が立ちます。

2. 腹筋とお尻を鍛える

骨盤を支えるために、腹筋とお尻の筋肉はとても重要！ スクワットやプランクなど、無理のない範囲で始めてみましょう。

3. 寝る前のストレッチを習慣に

反りやすくなった腰まわりの筋肉をゆるめてあげることで、姿勢改善が期待できます。 腰・お尻・太ももの前側をやさしく伸ばすストレッチがおすすめです♪

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まとめ：カラダの声に耳を傾けて、そり腰を改善しよう

“そり腰”は見た目の問題だけでなく、カラダ全体の不調にもつながる重要なサイン。日常のちょっとした意識で、少しずつ改善することができます (^_^)

Refresh Jamでは、そり腰の根本改善をサポートする整体施術やセルフケア指導も行っています。気になる方は、ぜひお気軽にご相談くださいね♪

👉 Refresh Jamの公式サイトはこちら

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＃戸塚区 #整体 #そり腰 #姿勢改善 #腰痛予防