■ 秋バテってなに？
「夏バテ」という言葉はよく耳にしますが、実は秋にもカラダの不調が出やすいことをご存じですか？それが「秋バテ」です。夏の間に溜まった疲れや冷房による冷え、乱れた生活リズムが秋になって一気に表面化することで、だるさや食欲不振、気持ちの落ち込みといった症状が出やすくなるんです。
■ 秋バテの主な症状
・朝起きてもスッキリしない
・カラダがだるく疲れやすい
・食欲がない、または胃もたれする
・気分が落ち込みやすい
・頭痛や肩こりがひどくなる
これらの症状が続くと「夏の疲れをまだ引きずっているかも…」と考えてみるといいかもしれません。
■ 秋バテの原因とは？
- 寒暖差による自律神経の乱れ
秋は朝晩と日中の気温差が大きく、自律神経に負担がかかりやすくなります。 - 夏の冷えの影響
冷房や冷たい飲み物の取りすぎで、カラダの中が冷えて血流が滞り、秋になって疲れが表に出てきます。 - 生活リズムの乱れ
暑さで夜更かしや睡眠不足が続いた影響が、秋に入っても回復しきれていないことがあります。
■ 秋バテを防ぐ・整えるポイント
- 食事でカラダを温める
夏に冷たいものを多くとった人は、温かいスープや生姜を使った料理を取り入れて、内側からカラダを温めましょう。 - 軽い運動で血流アップ
ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動で血流を改善するのがおすすめです。特に朝の軽いストレッチは一日をスッキリ始めるのに効果的です。 - お風呂でリラックス
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけると自律神経が整いやすくなります。ぬるめのお湯で20分ほどの入浴が目安です。 - 睡眠の質を整える
夜はスマホを早めに手放し、寝る前は照明を落としてリラックスできる環境を作りましょう。睡眠のリズムが整うと、カラダとココロの回復力も高まります。
■ まとめ
「秋バテ」は、夏の疲れをそのままにしてしまうことで現れる季節特有の不調です。ちょっとした生活習慣の工夫で、カラダもココロも軽やかに秋を過ごすことができますよ(^_^)。
季節の変わり目に「なんだか不調かも…」と感じたら、無理をせずカラダを整えることを意識してみてくださいね。
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