「最近、腰がなんだか張ってるなぁ…」「お腹が出てきた気がする…」そんなお悩み、もしかすると“そり腰”が原因かもしれません！
スマホやパソコンを使う時間が増えた現代。実は、無意識のうちに姿勢が崩れ、“そり腰”になっている方がとても多いんです (>_<) 放っておくと腰痛や肩こり、冷え・むくみなどの原因にも…！
今回は、現代人に増えている“そり腰”について、その原因やセルフチェック方法、日常でできるケア法まで、分かりやすくお伝えします♪
そり腰ってなに？
“そり腰”とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブが過剰に強くなった状態のこと。背中は反っているのに、お腹が前に出てしまい、見た目もどこか不自然に感じる姿勢です。
この状態が続くと、腰回りの筋肉に負担がかかり、腰痛や疲れやすさの原因になってしまいます。
そり腰セルフチェック
あなたは大丈夫？壁を使って簡単にできる“そり腰”チェックをご紹介します。
- 壁に背をつけて立ち、かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけます
- 腰と壁の間に手のひらを入れてみましょう
- 手のひらがスルッと通り、さらに余裕がある場合は“そり腰”の可能性大！
この状態だと、重心が前に偏りやすく、全身のバランスも崩れがちになります。
そり腰の主な原因は？
- 長時間のデスクワーク
- スマホの見すぎで前傾姿勢がクセに
- 筋力バランスの崩れ（腹筋・お尻の筋力低下）
- ヒールなど不安定な靴での歩行
特にデスクワークが多い方は、骨盤を立てる筋力が弱まり、反りやすくなる傾向があります。
今日からできる！そり腰ケアのコツ
1. 骨盤を立てる意識を持とう
座っているときは「坐骨で座る」意識を持つと、自然と骨盤が立ちます。
2. 腹筋とお尻を鍛える
骨盤を支えるために、腹筋とお尻の筋肉はとても重要！ スクワットやプランクなど、無理のない範囲で始めてみましょう。
3. 寝る前のストレッチを習慣に
反りやすくなった腰まわりの筋肉をゆるめてあげることで、姿勢改善が期待できます。 腰・お尻・太ももの前側をやさしく伸ばすストレッチがおすすめです♪
まとめ：カラダの声に耳を傾けて、そり腰を改善しよう
“そり腰”は見た目の問題だけでなく、カラダ全体の不調にもつながる重要なサイン。日常のちょっとした意識で、少しずつ改善することができます (^_^)
Refresh Jamでは、そり腰の根本改善をサポートする整体施術やセルフケア指導も行っています。気になる方は、ぜひお気軽にご相談くださいね♪
タグ：
＃戸塚区 #整体 #そり腰 #姿勢改善 #腰痛予防
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