「毎日寝不足…」「ちょっとしたことでイライラしちゃう」「カラダが重くて、笑顔が出ない…」そんな風に感じたことはありませんか？

育児は、嬉しさや喜びに溢れている反面、心身ともにものすごいエネルギーを使いますよね。特に小さなお子さんを育てているママ・パパは、自分のことを後回しにして、つい限界ギリギリまで頑張ってしまいがち。

今回は、そんな「育児疲れ」に悩むあなたへ、カラダとココロの両方から整えるセルフケアと、整体の力をご紹介します。

育児疲れってどうしてこんなにツライの？

育児疲れの原因は、単なる「疲労」だけではありません。

• 睡眠不足・夜泣き対応による慢性的な寝不足
• 抱っこ・授乳・中腰による腰や肩への負担
• 孤独感や不安感など、感情の波
• 完璧を求めすぎる気持ちからくるプレッシャー

こうしたカラダとココロの両方からくる負荷が積み重なって、

「もう何もしたくない…」

という状態になってしまうことも (＞_＜)

まずは、「私、疲れてるなぁ」と気づくことがとても大切なんです。

育児の合間にできるセルフケア習慣

カラダ編：スキマ時間でできる簡単ケア

1. 寝る前3分の肩甲骨ストレッチ：スマホを置いて、肩まわりをぐるぐる回してみて。
2. 授乳中・抱っこ中の姿勢リセット：「骨盤を立てる」だけで、腰の負担が激減！
3. 足裏ゴロゴロマッサージ：小さなボールで足裏を刺激すると、全身の緊張がゆるみます。

ココロ編：1分でもOK！気持ちを整えるコツ

1. 1分瞑想：目を閉じて、呼吸に意識を向けてみましょう。
2. 「今日よくやったこと」を3つ書く：自分を認めることが、ココロのエネルギー補給に♪
3. 感情の吐き出しノート：イライラも不安も、紙に書き出すと意外とスッキリします。

「育児中だからこそ、自分をいたわる」ってとっても大事なことなんです (^_^)

整体で「自分に戻る」時間を持とう

整体は、ただ疲れを取るだけじゃありません。

• 凝り固まった筋肉をゆるめて、呼吸が深くなる
• カラダの緊張がゆるむと、気持ちにも余裕が出る
• 施術中、誰かに委ねることで「ホッ」とできる

Refresh Jamでは、育児中のママ・パパにも安心して通っていただけるよう、やさしく寄り添う整体を心がけています。

「自分の時間なんて無理…」とあきらめず、少しだけでも“自分に戻れる時間”を持ってみませんか？

まとめ｜がんばるあなたへ、癒しの時間を届けたい

育児は、本当に尊くて、毎日が奇跡の連続。でも、ママやパパが元気じゃないと、その奇跡を笑顔で感じることが難しくなってしまいますよね。

カラダもココロも、どちらも大切に。あなたの頑張りが、ちゃんと報われる時間を。

そんな気持ちで、Refresh Jamはいつでもお待ちしています (^_^)

▶ ご予約・詳細はこちらから：https://refresh-jam.com/

#育児疲れ #産後ケア #整体 #ママの癒し #パパケア #セルフケア #戸塚区 #整体

毎日子どもたちの笑顔に囲まれて、元気いっぱいに働く保育師さん。だけどその裏側では、腰痛や肩こり、慢性的な疲れ、そして目には見えないココロのストレスに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

子どもたちの命を預かる責任感、立ちっぱなし・抱っこ・中腰など身体に負担のかかる姿勢、さらに人間関係や保護者対応といったメンタル面のプレッシャー。毎日頑張っている保育師さんこそ、しっかり自分をケアする時間が必要です。

そんな保育師さんに向けて、今回はカラダとココロを整えるセルフケアの方法と、整体によるサポートについてご紹介します。

保育士という仕事がカラダとココロに与える影響

保育士さんは、業務の多くが「動きっぱなし」。特に多いのが、

• 腰痛（抱っこや中腰での作業）
• 肩こり・首の痛み（書き物・製作準備）
• 足のむくみや疲労（立ち仕事）

また、仕事の性質上、責任感が強く「気を抜けない」ことから、

• 寝つきが悪い・眠りが浅い
• イライラや不安感
• 頭痛や胃の不調

といったココロへの影響も出やすい傾向にあります。

カラダとココロはつながっています。どちらか一方でも無理をすると、全体のバランスが崩れてしまうんですね (＞_＜)

忙しくてもできる！保育士さん向けセルフケア習慣

カラダ編：短時間でもスッキリ！簡単ストレッチ

1. 朝の肩回し・首まわりストレッチ：寝起きの体をほぐして、一日を軽やかにスタート！
2. 勤務中の立ち姿勢チェック：片足重心になっていないか意識するだけでも腰の負担が減ります。
3. お風呂上がりの腰まわりストレッチ：1日頑張ったカラダをリセットしましょう。

ココロ編：ちょっとの時間でもOK！マインドケア習慣

1. 1分間深呼吸：トイレ休憩のついでに「吸って〜吐いて〜」を3セット。
2. ありがとうノート：寝る前に、今日嬉しかったことを3つ書いてみましょう。
3. スマホオフの時間をつくる：情報から離れることで脳も休まります。

忙しい中でも、自分をいたわる「小さな習慣」を取り入れることで、日々の疲れがグッと軽くなりますよ (^_^)

整体で変わる！保育士さんが感じる効果とは？

整体は、ただ痛みを取るだけではなく、カラダ全体のバランスを整えることで自然治癒力を高め、ココロの安定にもつながります。

実際にRefresh Jamに通ってくださっている保育師さんからは、

• 「腰痛が楽になって子どもを抱っこするのが苦じゃなくなった」
• 「整体を受けた日はぐっすり眠れる」
• 「先生との会話で気持ちまでほぐれた」

というお声をよくいただきます。

がんばる保育師さんこそ、誰かにケアしてもらう時間が必要なんです。

まとめ｜頑張り屋さんのあなたへ、リラックスのご褒美を

保育師というお仕事は、本当に尊くて大切な役割。でも、頑張り続けるためには、まず自分自身が元気でいることが何より大切です。

カラダとココロ、どちらもバランスよく整えることで、毎日がもっと心地よく、笑顔で過ごせるようになりますように。

「ちょっと疲れたな…」と思ったら、ぜひRefresh Jamへ癒されに来てくださいね (^_^)

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#保育士 #セルフケア #整体 #腰痛 #肩こり #ストレスケア #戸塚区 #整体

夜勤があるお仕事の中でも、特にハードなのが看護師さんの夜勤。患者さんのケアや記録業務、緊急対応など、神経もカラダも使いっぱなしで、夜が明けるころにはクタクタ…なんてことも多いですよね。

でも、そのまま疲れを溜め込んでしまうと、次の勤務にも影響が出てしまいます。 今回は、そんな夜勤明けの看護師さんに向けて、「自律神経」と「睡眠」の観点から、効率的にカラダとココロを回復させる方法をお届けします(^_^)

【1】夜勤明けは“シャワーだけ”でリラックスを

帰宅後、疲れたままお風呂に浸かるのは意外と体力を使います。 そんなときは、軽くシャワーを浴びて交感神経の興奮をやわらげましょう。 ぬるめの温度（36〜38℃）で、首元や背中を意識的に温めると、副交感神経が優位になりやすくなります。

ポイントは「さっぱりするけど温まる」こと。これでカラダもココロも“切り替えモード”に入れます。

【2】カーテンは遮光！昼間でも“夜”を演出

日中に眠るには、光のシャットアウトがとても大切です。 光を浴びると、脳は「今は活動の時間だ」と誤認してしまい、自律神経がうまく切り替わりません。

遮光カーテンやアイマスクを活用して、部屋を“夜”に変えましょう。 また、スマホやテレビの光も睡眠の妨げになります。寝る直前はブルーライトを避けるのが◎。

【3】カラダをゆるめるストレッチで“緊張オフ”

夜勤中は気を張っている時間が長く、無意識にカラダが緊張しています。 帰宅後に5分ほど、呼吸を意識しながらストレッチするだけでも、副交感神経が優位になり、ぐっすり眠れる準備が整います。

特に、首・肩・背中・腰回りをゆるめる動きがおすすめです。 無理せず、呼吸と連動させて「気持ちいい〜」と感じる程度でOKです(^_^)

【4】軽い食事で内臓もおやすみモードに

夜勤後の空腹感でガッツリ食べたくなる気持ち、わかります！ でも、消化に時間がかかる食事は、内臓が働き続けてしまい、深い睡眠の妨げになることも…

おにぎり、バナナ、スープなど、消化にやさしい軽めの食事を意識してみてください。 「ちょっと物足りないくらい」が、カラダにはちょうどいい休息になりますよ。

【5】整体で深部から自律神経を整える

もし時間があるなら、夜勤明けに整体を受けるのもおすすめです。 緊張した筋肉やゆがんだ骨格を整えることで、血流が良くなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

Refresh Jamでは、夜勤明けの看護師さんにも多くご利用いただいており、 「施術中に寝落ちしちゃった…」というお声も多いんです(^_^)

カラダの芯から整えることで、睡眠の質もグッと向上しますよ。

夜勤明けこそ、カラダとココロに“やさしく”

夜勤というハードな勤務をこなす看護師さんにとって、疲労回復はとても大切なテーマ。 自律神経の切り替えや睡眠環境を整えることで、次の勤務への備えがぐんとラクになります。

もし「なかなか疲れが抜けないな…」と感じたら、Refresh Jamでカラダもココロもリセットしませんか？

＼あなたの頑張りを、丁寧にサポートします／ ▶ ご予約・詳細はこちら：https://refresh-jam.com/

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長時間のデスクワークで「腰が反って痛い」「座っていると腰が重だるい」…そんなお悩みありませんか？
実はその“そり腰”は、デスクワーカーに多い 腸腰筋（ちょうようきん） の硬さと深く関係しているんです。
この記事では、腸腰筋とそり腰の関係をわかりやすく解説しながら、オフィスでもできる簡単ストレッチや、自宅での筋トレ方法をご紹介します♪

：そり腰と腸腰筋の深い関係

• そり腰＝腰の反りが強く、骨盤が前に傾いた状態
• 座りっぱなしで腸腰筋が縮こまると骨盤を前に引っ張り、反り腰につながる
• 腸腰筋は姿勢を支えるインナーマッスルで、弱っても硬くなっても不調を招きやすい

：デスクワーカーに多い腸腰筋の不調

• 1日6時間以上座っていると、腸腰筋は常に縮んだ状態
• 運動不足でさらに弱まり、腰痛や姿勢の崩れの原因に
• そり腰は放置すると肩こり・猫背・下腹ぽっこりにも影響…

：そり腰改善！腸腰筋ストレッチ＆運動法

：① 腸腰筋ストレッチ（椅子を使って簡単）

1. 椅子に浅く腰掛け、片足を後ろに大きく引く
2. 胸を張り、骨盤を前に押し出すイメージ
3. 腸腰筋が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ
   👉 デスク横でも気軽にできるおすすめストレッチ！

：② もも抱えストレッチ（腰にやさしい）

1. 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる
2. 反対の足はまっすぐ伸ばして床につける
3. 深呼吸をしながら20〜30秒キープ
   👉 腰をゆるめたい時に最適♪

：腸腰筋を鍛えるトレーニング（自宅向け）

：① ニートゥチェスト

1. 椅子や床に座り、背中を少し後ろに倒す
2. 両膝を胸に近づけるように引き上げる
3. 10〜15回×2〜3セット
   👉 腹筋と腸腰筋を同時に強化！

：② レッグレイズ

1. 仰向けに寝て両足を伸ばす
2. ゆっくり足を持ち上げて90度まで上げる
3. ゆっくり下ろす（腰が反らないよう注意）
   👉 下腹ぽっこり改善にも効果あり♪

：③ ランジ（腸腰筋＆下半身強化）

1. 足を前後に大きく開いて立つ
2. 後ろ足の腸腰筋を伸ばしながら腰を落とす
3. 左右10回ずつ
   👉 姿勢改善と同時に基礎代謝アップ！

：日常生活で意識したいポイント

• 座るときは骨盤を立てる意識を持つ
• 1時間に1回は立ち上がってストレッチ
• 深い呼吸で腸腰筋をやさしくゆるめる
• 筋トレとストレッチをバランスよく続けるのが大事

まとめ：腸腰筋をケアして、デスクワークをもっと快適に♪

そり腰は「座りっぱなし」と「腸腰筋の硬さ」が大きな原因。
ちょっとしたストレッチや簡単な筋トレを習慣にするだけで、カラダは確実に変わっていきます。

デスクワークで腰が気になる方は、ぜひ今日から始めてみてくださいね (^_^)
さらに専門的なケアや正しい姿勢をチェックしたい方は、Refresh Jamへお気軽にどうぞ。

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タグ：

#そり腰 #腸腰筋 #デスクワーク #ストレッチ #筋トレ #整体 #腰痛改善 #戸塚区

「腰が痛いけど、腰をマッサージしてもあまり良くならない…」そんな経験はありませんか？

実は腰痛の原因が、腰そのものではなく“腸腰筋（ちょうようきん）”にあることも多いんです。腸腰筋は姿勢を支えるインナーマッスルで、長時間のデスクワークで硬くなりやすい筋肉のひとつ。今回は、腸腰筋と腰痛の関係、そして改善のためのセルフケアをわかりやすくご紹介します♪

腸腰筋とは？

姿勢を支えるインナーマッスル

腸腰筋は、腰の骨から太ももの内側につながる深い位置にある筋肉で、「大腰筋」「腸骨筋」を合わせた名称です。カラダの奥で骨盤や腰を安定させる、姿勢維持に欠かせない筋肉です。

骨盤・腰を安定させる役割

歩く・立つ・座るといった動作の基盤を支えており、腸腰筋がしっかり働くことで、腰への余計な負担を減らせます。逆に硬くなったり弱くなると、腰や骨盤のバランスが崩れ、腰痛を引き起こします。

腸腰筋が硬くなると起こる不調

• 腰痛の悪化：筋肉が縮こまることで腰が反りやすくなり、腰に負担が集中します。
• 反り腰・猫背：腸腰筋の硬さが姿勢の崩れを招き、腰痛の原因に。
• 股関節の動きの悪さ：腸腰筋が硬いと脚の動きが制限され、歩行や立ち座りがしにくくなります。
• 疲労感やだるさ：血流も悪くなるため、腰まわりが重く感じやすくなります。

腸腰筋をほぐす＆鍛えるセルフケア

1. 腸腰筋ストレッチ
   • 片膝を床につき、反対側の脚を前に出して軽く腰を前に押し出します。股関節の前が伸びている感覚があればOK。
2. 軽い体幹トレーニング
   • プランクやドローイン（お腹をへこませながら呼吸）で、腸腰筋と体幹を同時に鍛えられます。
3. 深い呼吸でリラックス
   • 腸腰筋は横隔膜ともつながりがあり、深呼吸で自然にゆるみやすくなります。

慢性腰痛を防ぐには

デスクワーク中は、30分に一度立ち上がって姿勢をリセットするのがおすすめです。それでも改善が難しい場合は、カラダのバランス全体を整える必要があるかもしれません。

Refresh Jamでは、腸腰筋を含めたインナーマッスルの働きに注目し、腰痛の根本改善を目指す整体を行っています。腰の痛みでお悩みの方は、ぜひご相談くださいね (^_^)

腸腰筋を意識したケアは、腰痛改善の大きな一歩。今日から少しずつ取り入れて、ラクな毎日を取り戻しましょう！

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「台風が近づくと頭が痛くなる…」「気圧の変化でなんとなくカラダがだるい」そんな経験はありませんか？実は、それらの不調は気のせいではなく、気圧の変動がカラダとココロに影響を与えているのです。

本記事では、台風などによる気圧変動と不調の関係、そしてそれに負けないための具体的な対策について、わかりやすくご紹介します(^_^)

気圧の変化が引き起こす不調とは？

気圧が下がると、私たちのカラダには以下のような影響が起こると言われています：

• 頭痛やめまい
• だるさや眠気
• 肩こりや関節痛
• 気分の落ち込みやイライラ

これは、気圧が下がることで自律神経が乱れ、血流やホルモンバランスに影響が出るためです。特に低気圧に弱い体質の方は、敏感に反応してしまいやすいんですね。

台風による気圧変動に負けない3つの対策

1. 耳のケアで自律神経を整える

耳の奥にある内耳は気圧のセンサーのような役割を果たしています。そこで、耳まわりのマッサージを行うことで、自律神経が整いやすくなります。

おすすめ：耳を軽く引っ張って回すマッサージ（1日2〜3回）

2. 朝の光と深呼吸でリズムを整える

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴び、深呼吸をゆっくり3回行うだけでも、自律神経の切り替えがスムーズになります。

ポイント：スマホを見る前にまず太陽の光を浴びよう♪

3. 整体でカラダ全体の巡りを整える

気圧の変化に敏感な方は、そもそもカラダの巡りが滞っていることも。整体で血流やリンパの流れを整えることで、不調に強いカラダづくりができます。

Refresh Jamでは、そんな季節の不調にも寄り添ったケアを行っています(^_^)

まとめ：台風の時こそ、カラダとココロのケアを

気圧の変化は避けられないもの。でも、ちょっとしたケアを心がけるだけで、カラダもココロもずいぶん楽になりますよ。

「なんだか最近、天気の変化に弱いな…」と感じたら、無理をせず、ゆっくり深呼吸。そして、必要な時には専門家の手を借りるのも大切です。

Refresh Jamでは、あなたのカラダとココロの声に耳を傾けながら、やさしい整体でサポートしています。

＞ https://refresh-jam.com/

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「長時間座っていると背中がズーンと重い…」「背中が張って呼吸まで浅い気がする…」そんな悩みを感じていませんか？

デスクワークは集中できる一方で、背中に大きな負担をかけやすい環境でもあります。放置すると肩や腰の不調にもつながり、慢性的な痛みに発展してしまうことも。今回は、背中の痛みの原因と今すぐできる改善法をわかりやすくご紹介します♪

デスクワークで背中が痛くなる主な原因

猫背による背中への負担

前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉が常に引っ張られた状態になります。その結果、筋肉が緊張して硬くなり、背中の痛みやコリを引き起こします。

筋肉のこわばりと血流不足

同じ姿勢を長く続けることで、背中の筋肉の柔軟性が失われ、血流が悪化。酸素や栄養が届きにくくなり、痛みやだるさが出やすくなります。

ストレスや呼吸の浅さとの関係

ストレスがたまると自然と背中が丸まり、胸も狭くなって呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと自律神経のバランスも崩れ、背中の筋肉が硬直しやすくなります。

背中の痛みを和らげるセルフケア

1. 背伸びストレッチ
   • 両手を頭の上に伸ばし、大きく深呼吸。背中全体が気持ちよく伸びます。
2. 肩甲骨を動かす体操
   • 肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せる動きを意識しましょう。背中の筋肉が活性化します。
3. 深呼吸でリラックス
   • 鼻から吸って口から吐く深呼吸を繰り返すことで、背中の緊張が和らぎます。
4. こまめに姿勢をリセット
   • 30分に一度は立ち上がり、背筋を伸ばしてリフレッシュしましょう。

快適に働くためのデスク環境の工夫

• 椅子と机の高さ調整：自然に背筋が伸びる高さに設定。
• モニター位置の工夫：目線がまっすぐになる位置に置きましょう。
• クッションの活用：腰や背中をサポートすることで負担を軽減できます。

慢性的な背中の痛みにはプロのケアを

セルフケアで改善が難しい背中の痛みは、カラダ全体のバランスが崩れているサインかもしれません。そんな時はプロの手を借りることも大切です。

Refresh Jamでは、背中の痛みの原因を丁寧に見極め、お一人おひとりに合わせた整体で根本からの改善を目指します。無理せず、気軽にご相談くださいね (^_^)

背中の痛みは、ちょっとした意識と習慣で大きく変えられます。今日からできることを取り入れて、ココロもカラダも軽やかに過ごしましょう！

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＃戸塚区 #整体 #背中の痛み #姿勢改善 #デスクワーク

「肩甲骨のあたりが重い…」「背中の奥がズーンと痛む…」そんな不調を感じたことはありませんか？

デスクワークは長時間同じ姿勢で作業することが多いため、肩甲骨まわりの筋肉がこわばり、痛みを引き起こしやすい環境です。放置すると肩こりや背中の痛み、さらには呼吸の浅さや疲労感にもつながることも…。今回は、肩甲骨まわりの痛みの原因と改善方法をわかりやすくご紹介します♪

肩甲骨まわりが痛くなる原因

猫背・巻き肩など姿勢の崩れ

デスクワークでは前かがみになりやすく、肩が前に入り込むことで肩甲骨が外側に引っ張られます。これが筋肉の緊張を招き、痛みの原因になります。

肩甲骨の可動性不足

肩甲骨は本来、上下・前後・回旋と多方向に動く関節です。しかし、長時間同じ姿勢を続けると可動域が狭まり、血流や柔軟性が低下しやすくなります。

ストレスや呼吸の浅さとの関係

ストレスを感じると背中が丸まり、呼吸も浅くなります。これにより肩甲骨まわりの筋肉が緊張し、コリや痛みを悪化させることがあります。

肩甲骨まわりの痛みを和らげるセルフケア

1. 肩甲骨はがしストレッチ
   • 片手を背中に回し、もう一方の手で肘を軽く支えながら胸を開きます。固まった肩甲骨まわりがゆるみます。
2. 背伸び体操
   • 両手を頭の上で組み、天井に向かって伸びをしながら深呼吸。背中全体がスッキリします。
3. 肩回し運動
   • 肩を大きく前後に回すことで、肩甲骨の動きを取り戻します。
4. 深呼吸でリラックス
   • 鼻から吸って口から吐く深呼吸を繰り返すと、自律神経が整い、筋肉のこわばりがやわらぎます。

デスク環境を整えて肩甲骨を守る

• モニターの高さ調整：目線と同じ高さにすることで猫背を防ぎます。
• 椅子と机のバランス：背筋が自然に伸びる高さに設定しましょう。
• クッション活用：腰や背中をサポートすることで、肩甲骨への負担も軽減されます。

根本改善にはプロの手も取り入れよう

セルフケアで一時的に楽になっても、またすぐに痛みが戻る場合は、カラダ全体のバランスに問題があるかもしれません。そんな時はプロの手を借りることも大切です。

Refresh Jamでは、肩甲骨まわりの可動性を高め、姿勢や筋肉バランスを整える整体を行っています。ガチガチに固まった背中をスッキリさせたい方は、ぜひお気軽にご相談くださいね (^_^)

肩甲骨まわりの痛みは、ちょっとした習慣とケアで改善に向かいます。今日から意識して、快適なデスクワークを手に入れましょう！

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「長時間座っていると腰がつらい…」「立ち上がるときに腰が重い…」そんな悩みを抱えていませんか？

デスクワークは集中できる反面、腰に大きな負担をかけやすい環境でもあります。放置すると慢性的な腰痛につながり、仕事の効率や日常生活にも影響してしまうことも。この記事では、腰痛の原因と今日からできる改善法をわかりやすくご紹介します♪

デスクワークで腰痛が起こる主な原因

長時間座りっぱなしの負担

座り続ける姿勢は、立っている時よりも腰への負担が大きいといわれています。同じ姿勢で筋肉が固まることで、血流が悪くなり、腰のだるさや痛みを感じやすくなります。

姿勢の崩れ（猫背・反り腰）

前かがみになって猫背になったり、逆に腰を反らせすぎてしまったり…。正しい姿勢を保てないことも腰痛の大きな原因です。

筋力不足や運動不足

体幹やお腹・背中まわりの筋肉が弱くなると、腰をしっかり支えられなくなります。運動不足も腰痛を悪化させる要因のひとつです。

今日からできる腰痛改善のセルフケア

1. 正しい座り方を意識する
   • 骨盤を立て、背筋を軽く伸ばして座るのが理想。お尻の後ろにクッションを入れるのもおすすめです。
2. 30分に一度は立ち上がる
   • タイマーを活用してこまめに立ち上がり、腰を軽く伸ばしてリセットしましょう。
3. 腰まわりのストレッチ
   • 両膝を抱えてゴロンと寝転ぶ、腰をひねるストレッチなどが効果的です。
4. 軽い体幹トレーニング
   • プランクや骨盤を安定させる体操で、腰を支える筋肉を鍛えましょう。

腰痛を予防するためのデスク環境の整え方

• 椅子の高さを調整：足の裏が床にしっかりつく高さにする。
• モニター位置を調整：目線がまっすぐになるように設定。
• クッションや腰当てを活用：骨盤を立てやすくし、腰への負担を軽減します。

慢性的な腰痛にはプロのケアもおすすめ

セルフケアをしても改善しない腰痛は、カラダ全体のバランスが崩れているサインかもしれません。そんな時はプロに相談するのも大切です。

Refresh Jamでは、一人ひとりのカラダの状態に合わせた整体で、腰痛の根本原因にアプローチしています。ラクに座れる姿勢を取り戻したい方は、ぜひご相談くださいね (^_^)

腰痛は日々の工夫とケアで必ず変化していきます。今日から少しずつ取り入れて、快適なデスクワークを目指しましょう！

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長時間のデスクワークで「気がついたら背中が丸まっている」「肩が前に出て見た目も悪い…」と感じたことはありませんか？それは“巻き肩”のサインかもしれません。

巻き肩は見た目の姿勢だけでなく、首や肩のコリ、頭痛、呼吸の浅さなど、さまざまな不調につながることもあります。今回は、デスクワークで起こりやすい巻き肩の原因と改善方法をやさしく解説していきます♪

巻き肩とは？その特徴とリスク

見た目だけでなくカラダに負担をかける理由

巻き肩とは、肩が前方に入り込み、背中が丸まった状態のこと。単なる猫背にとどまらず、胸まわりの筋肉が縮こまり、背中の筋肉が引っ張られることでカラダ全体のバランスが崩れてしまいます。

首コリ・肩こり・呼吸の浅さとの関係

巻き肩が続くと、首や肩の筋肉に余計な負担がかかり、コリや痛みを引き起こします。また、胸が狭くなって肺が広がりにくくなるため、呼吸が浅くなり、疲れやすさや集中力低下につながることも。

デスクワークで巻き肩になりやすい原因

• 長時間の前かがみ姿勢：PCやスマホを覗き込む姿勢がクセになり、肩が自然と前に出てしまいます。
• 筋肉バランスの乱れ：胸の前側の筋肉は縮み、背中の筋肉は弱まることで巻き肩が固定化されます。
• 運動不足：肩甲骨まわりを動かす機会が少なくなると、柔軟性が失われ、姿勢が戻りにくくなります。

巻き肩改善のためのセルフケア

1. 胸を開くストレッチ
   • 両手を後ろで組み、胸をぐっと開いて深呼吸。固まった胸の筋肉を伸ばせます。
2. 肩甲骨を動かす体操
   • 肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せる動きを繰り返すことで、背中の筋肉が活性化されます。
3. 姿勢リセット習慣
   • 30分に一度は座り直して、耳・肩・腰が一直線になる姿勢を意識しましょう。

根本から改善するには

セルフケアで改善できる部分もありますが、慢性的な巻き肩はカラダのバランス全体に原因があることも多いです。そんな時はプロの手を借りて、根本から整えるのがおすすめです。

Refresh Jamでは、一人ひとりのカラダの状態を丁寧にチェックし、巻き肩の原因となる筋肉や姿勢のクセにアプローチします。ラクな姿勢を取り戻したい方は、ぜひお気軽にご相談くださいね (^_^)

毎日の習慣をちょっと変えるだけで、巻き肩は改善に向かいます。今日から意識して、ココロもカラダもスッキリした毎日を目指しましょう！

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