デスクワークで「巻き肩」になる人、実はとても多いんです
最近なんとなく姿勢が悪い気がする、肩が前に出てる感じがする…そんなお悩み、ありませんか？
それ、もしかすると「巻き肩」かもしれません。
特にデスクワークや在宅勤務が続く中で、長時間パソコンやスマホに向かっている方に多く見られるこの「巻き肩」。見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こり・首こり・頭痛、さらには呼吸の浅さや疲れやすさにもつながる、カラダとココロに深い影響を与える状態なんです。
今回は、巻き肩の原因からセルフチェック方法、そしてご自宅でできる簡単な改善法まで、Refresh Jamならではの視点でやさしく解説していきます♪
巻き肩とは？放っておくとどうなるの？
巻き肩ってどういう状態？
「巻き肩」とは、肩が前方に巻き込まれるように内側に入り、頭が前に出たような姿勢になる状態のこと。
本来、肩の位置は耳の真下あたりが理想ですが、巻き肩になると肩が前方に出て、背中が丸まり、姿勢全体が崩れてしまいます。
見た目にも影響！巻き肩が与えるココロとカラダへの影響
巻き肩をそのままにしておくと…
- 肩や首のコリ・痛み
- 背中のハリや腰の疲労感
- 呼吸が浅くなり疲れやすい
- 自律神経のバランスが乱れやすい
- 姿勢が悪く見え、印象ダウン…(;_;)
など、ココロとカラダ両方に影響が出ることも。
なぜデスクワークで巻き肩になるの？
長時間のPC姿勢が引き起こすカラダの変化
デスクワーク中、ついつい猫背気味になっていませんか？
- キーボードを打つときに肩が前に出る
- 画面をのぞき込むように首が前に出る
- 座る時間が長く、骨盤が後ろに倒れてしまう
こういった積み重ねが、肩が内側に巻き込まれる「巻き肩」の状態を作り出してしまうのです。
スマホやストレスも関係アリ？
スマホを見るときの姿勢も、巻き肩の大敵。
さらにストレスや緊張状態が続くと、肩まわりが無意識に力んで前にすぼまりがちになります。
自分でできる巻き肩チェック方法
「自分が巻き肩かどうか、簡単にチェックしたい！」という方にはこちら↓
壁を使ったチェック方法
- 壁に背中・お尻・かかとをつけて立ちます
- そのとき、後頭部・肩・背中が自然に壁につきますか？
✅ 肩が壁につかない・腕が前に出ている感覚がある方は、巻き肩の可能性が高めです。
巻き肩を改善するセルフケア方法
まずは「姿勢リセット」から
1時間に1回は立ち上がり、背筋を伸ばして深呼吸してみましょう。
たったそれだけでも、カラダがリセットされます♪
簡単ストレッチで肩周りをほぐそう
以下のようなストレッチを1日2～3回行うのがおすすめです。
- 両手を後ろで組んで、胸を開くように伸ばす
- ドアの縁に手を置いて胸を開くストレッチ
- 肩甲骨を寄せるように意識して肩回し
ムリせず、気持ちいい範囲でOKです (^_^)
日常で意識したい姿勢のポイント
- 骨盤を立てて座る（浅く座らない）
- モニターの高さは目線の高さに
- 肘の角度は90度を目安に
- 肩の力を抜いてリラックス
巻き肩がひどいときはプロに相談を
「ストレッチしてもよくならない…」「巻き肩のせいで首や肩が限界…」という方は、ぜひ一度専門家に相談してみてくださいね。
Refresh Jamでは、巻き肩にアプローチする整体や骨格調整を通して、あなた本来のカラダのバランスを取り戻すお手伝いをしています♪
一人で頑張りすぎず、ぜひ頼ってみてください (^_^)♪
まとめ：今日からできることから、巻き肩予防を始めよう♪
巻き肩は、毎日の習慣や姿勢のクセで少しずつ改善していくことができます。
自分のカラダの声に耳を傾けながら、少しずつ取り入れていきましょうね♪
カラダとココロが整えば、仕事のパフォーマンスや毎日の元気度もぐんとアップしますよ (^_^)
巻き肩のお悩みやご相談は、ぜひRefresh Jamまでお気軽にどうぞ！
＃戸塚区 #整体 #巻き肩 #デスクワーク #姿勢改善 #肩こり #セルフケア
ブログを読んでいただきありがとうございます☆
是非、Refresh Jamへ
癒されにお越しくださいね(^_^)v
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