「今日もひとりで育児、気づいたら会話は子どもとだけ」「寝る時間も削ってやることが山積み」「泣きたいけど泣く時間もない…」そんな風に感じたことはありませんか？
ワンオペ育児——それは、体力的にも精神的にも本当に大変なこと。誰にも頼れず、1人で家事・育児・生活のすべてをこなす日々。
今回は、そんながんばるママ・パパに向けて、「限界になる前に知ってほしい」カラダとココロのセルフケア、そして整体のチカラをご紹介します。
ワンオペ育児がもたらすカラダとココロの負担
ワンオペ育児で特に多く見られる不調は、
- 慢性的な腰痛・肩こり・首の痛み
- 寝ても取れない疲労感
- 情緒不安定・孤独感・自己否定感
特に、誰にも気持ちを共有できない状況が続くと、
「なんで私ばっかり？」
と自分を責めてしまったり、
「頑張ってるのに誰にもわかってもらえない」
という虚しさが積もってしまいますよね (；_；)
でも、あなたのそのがんばりは、ちゃんと価値のあるもの。まずは「疲れてもいい」「弱音を吐いてもいい」と、自分に優しくしてあげましょう。
孤独を感じやすい育児中に取り入れたいセルフケア習慣
カラダのケア：時間がなくてもできる習慣
- 寝る前の3分ストレッチ：布団の上でゴロンとしながら、腰・背中をほぐすだけでOK！
- 壁を使った肩ほぐし：壁に手を当てて腕を伸ばすだけで、肩まわりがラクに♪
- 水分を意識的にとる：忙しいとつい忘れがちな水分補給、カラダの巡りにも大切です。
ココロのケア：少しの工夫で気持ちがラクに
- 5分だけスマホオフして深呼吸：静かな時間をつくってみましょう。
- 誰かにLINEでひとこと吐き出す：「今日疲れた〜」だけでも十分！
- お気に入りの香りを身近に：アロマや柔軟剤の香りがホッとするスイッチになります。
「ちょっとでも、自分を大事にする」ことが、明日の元気につながりますよ (^_^)
「ひとりじゃない」と感じられる整体の時間
整体は、カラダの不調を整えるだけでなく、「ひとりじゃない」と実感できる安心の時間でもあります。
- 緊張した筋肉がほぐれ、深い呼吸ができるようになる
- 施術中に話すことで、気持ちまで軽くなる
- 自分のカラダを大切にされることで、ココロも癒える
Refresh Jamでは、ワンオペ育児に頑張るあなたの「駆け込み寺」でありたいと考えています。
「こんなことで来ていいのかな…？」そんな遠慮は不要です。
あなたが「ただ話をしたい」「ちょっとリラックスしたい」と思った時、それはもう、来ていいタイミング。
まとめ｜ひとりじゃない。あなたのがんばりに、寄り添います
ワンオペ育児に追われていると、「自分のための時間」なんて夢のように感じるかもしれません。でも、本当に必要なのは、「ほんの少しでも、ひとりになれる・癒される時間」なんです。
カラダを整えることは、ココロを整えることにもつながります。
誰かに頼ることは、弱さではなく、強さの一つ。どうか、ご自身を大切にしてくださいね。
Refresh Jamは、いつでもあなたをお待ちしています (^_^)
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是非、Refresh Jamへ
癒されにお越しくださいね(^_^)v
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