「整体とマッサージって何が違うの？」——そんな疑問を持ったことはありませんか？一見すると似ている2つの施術ですが、実は目的やアプローチがまったく異なります。この記事では、整体とマッサージの違いをわかりやすく解説し、自分に合ったケアの選び方をお伝えします(^_^)。

マッサージとは？

マッサージは、筋肉をもみほぐして血流を良くすることを目的としています。

• 目的：疲労回復、リラックス、むくみ改善
• 方法：手のひらや指で筋肉をほぐす
• 効果：その日の疲れやストレスをやわらげ、リフレッシュできる

👉 仕事帰りや休日に「癒されたい」「リラックスしたい」というときにおすすめです。

整体とは？

整体は、カラダ全体のゆがみやバランスを整えることにフォーカスしています。

• 目的：自然治癒力を高め、慢性的な不調を根本から改善
• 方法：骨格や関節の調整、姿勢の改善
• 効果：肩こり・腰痛・頭痛などの改善、自律神経の安定、再発防止

👉 一時的な癒しではなく「長く健康なカラダを保ちたい」「慢性的な不調を改善したい」方に向いています。

整体とマッサージの違いまとめ

• マッサージ：表面的な筋肉をほぐす → リラクゼーション中心
• 整体：骨格や姿勢を整える → 根本改善・予防中心

どちらが良い悪いではなく、目的に合わせて選ぶことが大切です。 「今日は疲れを癒したい」ならマッサージ、「不調を根本から整えたい」なら整体、と使い分けるのが理想です。

Refresh Jamでできること

Refresh Jamでは、単なるリラクゼーションではなく、カラダとココロを整える整体を行っています。慢性的な肩こりや腰痛、自律神経の乱れなど、繰り返す不調を根本から改善するサポートをしています。

「どちらを選べばいいかわからない…」という方も、お気軽にご相談ください(^_^)。

👉 詳しくはこちらからご覧いただけます → Refresh Jam公式サイト

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【横浜・戸塚】女性でも安心して通える整体サロン Refresh Jamの魅力

「整体って男性が多いイメージでちょっと不安…」
「女性ひとりでも安心して行ける場所を探している」

そんな声に応える整体サロンが戸塚にあります。それが Refresh Jam（リフレッシュジャム） です(^_^)

ここでは、女性から多く支持されている理由を5つに分けてご紹介します。

1. 清潔で落ち着いた空間づくり

Refresh Jamは、女性が安心してリラックスできるよう、清潔で明るい空間づくりを大切にしています。落ち着いた雰囲気の中で、ゆったりとした時間を過ごしていただけます。

2. 丁寧なカウンセリングで初めてでも安心

「整体は初めてでちょっと不安…」という方もご安心ください。施術前には丁寧にカウンセリングを行い、カラダの状態やお悩みをしっかりとお伺いします。不安を取り除いたうえで施術に入るので、安心感が違います。

3. プライバシーに配慮した施術環境

Refresh Jamでは、周囲の目を気にせず施術を受けられるよう配慮しています。リラックスした状態で施術を受けられることで、より効果的にカラダとココロを整えることができます。

4. 女性特有のお悩みにも対応

肩こりや腰痛だけでなく、産後のケアや自律神経の乱れ、更年期の不調など、女性特有のお悩みにも寄り添ったケアを行っています。優しい手技で、無理なくカラダを整えていきます。

5. 無理なく通えるシステム

無理に通わせるようなセールストークは一切なし。1回の施術でも変化を実感していただけるよう心を込めて対応しています。土日祝も営業、戸塚駅から徒歩圏内というアクセスの良さも、女性に選ばれる理由のひとつです。

まとめ：女性が安心して通える整体サロンをお探しなら

整体院選びは「技術」だけでなく「安心して通えるかどうか」も大切です。Refresh Jamでは、女性が安心してカラダを任せられるよう、空間づくりから対応まで心を込めて整えています。

「整体はちょっと不安…」そんな方にこそ体験していただきたいサロンです。

公式サイトはこちら → https://refresh-jam.com/

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長時間のデスクワークで「腰が重い」「座っていると痛みが出る」という悩みを抱えていませんか？実は、腰痛の多くは筋肉の疲労や姿勢の乱れだけでなく、骨盤や背骨のバランスにも関係しています。この記事では、デスクワーク腰痛におすすめの整体施術とセルフケアについて解説します(^_^)。

デスクワーク腰痛の主な原因

デスクワークによる腰痛は、以下のような要因が重なって起こります。

• 長時間同じ姿勢（前かがみ・猫背など）
• 骨盤のゆがみや座り方のクセ
• 腹筋や背筋の筋力不足
• 血流の滞りによる疲労物質の蓄積

👉 一時的にマッサージでほぐしても、根本原因が残っていると痛みを繰り返してしまいます。

整体でできる改善アプローチ

整体では「腰そのもの」だけでなく、腰痛の原因となる全身のバランスを整える施術を行います。

1. 骨盤・背骨の調整

• 骨盤や背骨のゆがみを整えることで、腰への負担を軽減
• 姿勢改善につながり、長時間のデスクワークでもラクに

2. 筋肉の緊張をゆるめる

• 腰・お尻・太ももなどの筋肉をゆるめて血流を改善
• 腰のハリや重さがスッキリしやすい

3. 姿勢・座り方の指導

• 正しい座り方やデスク環境のアドバイス
• 自宅やオフィスでできる簡単ストレッチの提案

👉 このように整体は「一時的に楽になる」だけでなく、再発を防ぐための根本改善を目指します。

セルフケアのポイント

整体と合わせて取り入れると効果的なのがセルフケアです。

• ストレッチ：股関節や太もも裏を伸ばす
• こまめな休憩：1時間に1回は立ち上がる
• 体幹トレーニング：腹筋・背筋をバランスよく強化

これらを取り入れると、腰痛の予防にもつながります。

まとめ

• デスクワーク腰痛は「姿勢の乱れ」「骨盤のゆがみ」「筋肉の緊張」が主な原因
• 整体で骨盤や背骨を整え、筋肉の緊張をゆるめるのがおすすめ
• セルフケアと組み合わせることで、根本改善＆再発予防が可能

Refresh Jamからのご案内

Refresh Jamでは、デスクワーク腰痛をはじめとする慢性的な不調を根本から改善する整体を行っています。丁寧なカウンセリングで原因を見極め、カラダとココロを整えるサポートをしています。

👉 詳しくはこちら → Refresh Jam公式サイト

＃デスクワーク腰痛 ＃整体 ＃腰痛改善 ＃骨盤調整 ＃戸塚区 ＃姿勢改善

Refresh Jamが選ばれる5つの理由

整体院ってたくさんあって、どこが自分に合っているのか分からない……そんなふうに感じたことはありませんか？ 横浜・戸塚エリアだけでも多くの整体や接骨院があり、口コミやホームページを見比べてもなかなか決め手が見つからないという方も多いと思います。

今回は、そんな整体院選びに迷う方に向けて、「Refresh Jam（リフレッシュジャム）」がなぜ多くのお客様に選ばれているのか、その理由を5つにまとめてご紹介します。

1. “カラダとココロ”両方に寄り添う整体

Refresh Jamでは、単に肩こりや腰痛をほぐすだけでなく、その痛みの奥にある「原因」や「ストレス」にもアプローチします。丁寧なカウンセリングとオーダーメイドの施術で、カラダとココロのバランスを整え、本来の自然治癒力を引き出していきます(^_^)

2. 経験に基づいた確かな手技と寄り添う気持ち

Refresh Jamでは、国家資格は持っていないものの、長年の施術経験と豊富な学びを活かし、お一人おひとりに合わせた丁寧なケアを行っています。「本当に信頼できる人にカラダを任せたい」そんなあなたにこそ来ていただきたい整体院です。

3. リピート率が高い、その理由は“居心地の良さ”

初めての方でもホッとできる、温かみのある空間と雰囲気作りを大切にしています。無理に通わせるようなセールストークは一切なし。1回の施術でもしっかりと変化を感じていただけるよう心を込めて対応しています。

4. 土日・祝日も営業！アクセスも◎

戸塚駅から徒歩圏内で通いやすく、土日祝も営業しているので、平日が忙しい方でも無理なく通えます。予約もLINEやWEBから簡単に取れて、忙しい毎日でもスムーズにご来院いただけます。

5. カラダのメンテナンスが“楽しみ”になる場所

「整体＝痛い・我慢するもの」というイメージを覆す、Refresh Jamのやさしい整体。リピーターの方からは「ここに来るのが楽しみになった」という嬉しい声も多数いただいています。カラダが整うと、ココロまで軽くなる感覚を、ぜひ体験してください。

まとめ：あなたに合う整体院がきっと見つかる

整体院選びは、「技術」だけでなく「相性」もとても大切です。Refresh Jamでは、一人ひとりとしっかり向き合い、無理のないペースで通える環境を整えています。気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談くださいね。

公式サイトはこちら → https://refresh-jam.com/

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「デスクワークで肩こりがつらい…」
「マッサージに行ってもすぐ元に戻ってしまう…」

そんな肩こりに悩む方にこそおすすめしたい整体サロンが Refresh Jam（リフレッシュジャム） です(^_^)

今回は、なぜRefresh Jamが肩こり改善で多くのお客様に選ばれているのか、その理由を5つに分けてご紹介します。

1. 肩こりの“原因”にアプローチする整体

肩こりは単に肩の筋肉が硬くなっているだけでなく、姿勢の崩れやストレス、自律神経の乱れなどが関わっていることもあります。Refresh Jamでは、表面的なほぐしではなく、その奥にある原因にアプローチすることで、根本改善を目指します。

2. 丁寧なカウンセリングでオーダーメイド施術

「どこが一番つらいか」「どんな時に症状が出やすいか」を丁寧にお伺いし、あなたのカラダに合わせたオーダーメイドの施術を行います。毎回同じ流れではなく、その日の状態に合わせて対応するのが特徴です。

3. 肩まわりだけでなく全身を整える

肩こりは首や背中、骨盤など全身のバランスとも深く関わっています。Refresh Jamでは肩だけでなく全身を調整し、血流や姿勢を整えることで「軽さが長持ちする整体」をご提供しています。

4. 女性でも安心して通える環境

清潔で落ち着いた空間、プライバシーに配慮した施術環境で、女性のお客様にも安心してご利用いただけます。産後ケアや自律神経の乱れなど、女性特有の肩こりにも対応しています。

5. 通いやすい立地と安心のシステム

戸塚駅から徒歩圏内でアクセス良好。土日祝も営業しているので、平日忙しい方でも無理なく通えます。無理な勧誘やセールスは一切なく、安心して通えるのもリピーターが多い理由のひとつです。

まとめ：肩こりに悩んでいるなら一度お試しを

肩こりは放っておくと慢性化してしまい、頭痛や集中力低下などにもつながります。Refresh Jamでは、その場しのぎではなく根本から改善を目指す整体で、多くのお客様に喜ばれています。

「もう肩こりに悩みたくない！」というあなたへ、ぜひ一度体験してみてください。

公式サイトはこちら → https://refresh-jam.com/

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「今日もひとりで育児、気づいたら会話は子どもとだけ」「寝る時間も削ってやることが山積み」「泣きたいけど泣く時間もない…」そんな風に感じたことはありませんか？

ワンオペ育児——それは、体力的にも精神的にも本当に大変なこと。誰にも頼れず、1人で家事・育児・生活のすべてをこなす日々。

今回は、そんながんばるママ・パパに向けて、「限界になる前に知ってほしい」カラダとココロのセルフケア、そして整体のチカラをご紹介します。

ワンオペ育児がもたらすカラダとココロの負担

ワンオペ育児で特に多く見られる不調は、

• 慢性的な腰痛・肩こり・首の痛み
• 寝ても取れない疲労感
• 情緒不安定・孤独感・自己否定感

特に、誰にも気持ちを共有できない状況が続くと、

「なんで私ばっかり？」

と自分を責めてしまったり、

「頑張ってるのに誰にもわかってもらえない」

という虚しさが積もってしまいますよね (；_；)

でも、あなたのそのがんばりは、ちゃんと価値のあるもの。まずは「疲れてもいい」「弱音を吐いてもいい」と、自分に優しくしてあげましょう。

孤独を感じやすい育児中に取り入れたいセルフケア習慣

カラダのケア：時間がなくてもできる習慣

1. 寝る前の3分ストレッチ：布団の上でゴロンとしながら、腰・背中をほぐすだけでOK！
2. 壁を使った肩ほぐし：壁に手を当てて腕を伸ばすだけで、肩まわりがラクに♪
3. 水分を意識的にとる：忙しいとつい忘れがちな水分補給、カラダの巡りにも大切です。

ココロのケア：少しの工夫で気持ちがラクに

1. 5分だけスマホオフして深呼吸：静かな時間をつくってみましょう。
2. 誰かにLINEでひとこと吐き出す：「今日疲れた〜」だけでも十分！
3. お気に入りの香りを身近に：アロマや柔軟剤の香りがホッとするスイッチになります。

「ちょっとでも、自分を大事にする」ことが、明日の元気につながりますよ (^_^)

「ひとりじゃない」と感じられる整体の時間

整体は、カラダの不調を整えるだけでなく、「ひとりじゃない」と実感できる安心の時間でもあります。

• 緊張した筋肉がほぐれ、深い呼吸ができるようになる
• 施術中に話すことで、気持ちまで軽くなる
• 自分のカラダを大切にされることで、ココロも癒える

Refresh Jamでは、ワンオペ育児に頑張るあなたの「駆け込み寺」でありたいと考えています。

「こんなことで来ていいのかな…？」そんな遠慮は不要です。

あなたが「ただ話をしたい」「ちょっとリラックスしたい」と思った時、それはもう、来ていいタイミング。

まとめ｜ひとりじゃない。あなたのがんばりに、寄り添います

ワンオペ育児に追われていると、「自分のための時間」なんて夢のように感じるかもしれません。でも、本当に必要なのは、「ほんの少しでも、ひとりになれる・癒される時間」なんです。

カラダを整えることは、ココロを整えることにもつながります。

誰かに頼ることは、弱さではなく、強さの一つ。どうか、ご自身を大切にしてくださいね。

Refresh Jamは、いつでもあなたをお待ちしています (^_^)

▶ ご予約・詳細はこちらから：https://refresh-jam.com/

#ワンオペ育児 #整体 #孤独感 #セルフケア #肩こり #腰痛 #ココロケア #戸塚区 #整体

「毎日寝不足…」「ちょっとしたことでイライラしちゃう」「カラダが重くて、笑顔が出ない…」そんな風に感じたことはありませんか？

育児は、嬉しさや喜びに溢れている反面、心身ともにものすごいエネルギーを使いますよね。特に小さなお子さんを育てているママ・パパは、自分のことを後回しにして、つい限界ギリギリまで頑張ってしまいがち。

今回は、そんな「育児疲れ」に悩むあなたへ、カラダとココロの両方から整えるセルフケアと、整体の力をご紹介します。

育児疲れってどうしてこんなにツライの？

育児疲れの原因は、単なる「疲労」だけではありません。

• 睡眠不足・夜泣き対応による慢性的な寝不足
• 抱っこ・授乳・中腰による腰や肩への負担
• 孤独感や不安感など、感情の波
• 完璧を求めすぎる気持ちからくるプレッシャー

こうしたカラダとココロの両方からくる負荷が積み重なって、

「もう何もしたくない…」

という状態になってしまうことも (＞_＜)

まずは、「私、疲れてるなぁ」と気づくことがとても大切なんです。

育児の合間にできるセルフケア習慣

カラダ編：スキマ時間でできる簡単ケア

1. 寝る前3分の肩甲骨ストレッチ：スマホを置いて、肩まわりをぐるぐる回してみて。
2. 授乳中・抱っこ中の姿勢リセット：「骨盤を立てる」だけで、腰の負担が激減！
3. 足裏ゴロゴロマッサージ：小さなボールで足裏を刺激すると、全身の緊張がゆるみます。

ココロ編：1分でもOK！気持ちを整えるコツ

1. 1分瞑想：目を閉じて、呼吸に意識を向けてみましょう。
2. 「今日よくやったこと」を3つ書く：自分を認めることが、ココロのエネルギー補給に♪
3. 感情の吐き出しノート：イライラも不安も、紙に書き出すと意外とスッキリします。

「育児中だからこそ、自分をいたわる」ってとっても大事なことなんです (^_^)

整体で「自分に戻る」時間を持とう

整体は、ただ疲れを取るだけじゃありません。

• 凝り固まった筋肉をゆるめて、呼吸が深くなる
• カラダの緊張がゆるむと、気持ちにも余裕が出る
• 施術中、誰かに委ねることで「ホッ」とできる

Refresh Jamでは、育児中のママ・パパにも安心して通っていただけるよう、やさしく寄り添う整体を心がけています。

「自分の時間なんて無理…」とあきらめず、少しだけでも“自分に戻れる時間”を持ってみませんか？

まとめ｜がんばるあなたへ、癒しの時間を届けたい

育児は、本当に尊くて、毎日が奇跡の連続。でも、ママやパパが元気じゃないと、その奇跡を笑顔で感じることが難しくなってしまいますよね。

カラダもココロも、どちらも大切に。あなたの頑張りが、ちゃんと報われる時間を。

そんな気持ちで、Refresh Jamはいつでもお待ちしています (^_^)

▶ ご予約・詳細はこちらから：https://refresh-jam.com/

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毎日子どもたちの笑顔に囲まれて、元気いっぱいに働く保育師さん。だけどその裏側では、腰痛や肩こり、慢性的な疲れ、そして目には見えないココロのストレスに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

子どもたちの命を預かる責任感、立ちっぱなし・抱っこ・中腰など身体に負担のかかる姿勢、さらに人間関係や保護者対応といったメンタル面のプレッシャー。毎日頑張っている保育師さんこそ、しっかり自分をケアする時間が必要です。

そんな保育師さんに向けて、今回はカラダとココロを整えるセルフケアの方法と、整体によるサポートについてご紹介します。

保育士という仕事がカラダとココロに与える影響

保育士さんは、業務の多くが「動きっぱなし」。特に多いのが、

• 腰痛（抱っこや中腰での作業）
• 肩こり・首の痛み（書き物・製作準備）
• 足のむくみや疲労（立ち仕事）

また、仕事の性質上、責任感が強く「気を抜けない」ことから、

• 寝つきが悪い・眠りが浅い
• イライラや不安感
• 頭痛や胃の不調

といったココロへの影響も出やすい傾向にあります。

カラダとココロはつながっています。どちらか一方でも無理をすると、全体のバランスが崩れてしまうんですね (＞_＜)

忙しくてもできる！保育士さん向けセルフケア習慣

カラダ編：短時間でもスッキリ！簡単ストレッチ

1. 朝の肩回し・首まわりストレッチ：寝起きの体をほぐして、一日を軽やかにスタート！
2. 勤務中の立ち姿勢チェック：片足重心になっていないか意識するだけでも腰の負担が減ります。
3. お風呂上がりの腰まわりストレッチ：1日頑張ったカラダをリセットしましょう。

ココロ編：ちょっとの時間でもOK！マインドケア習慣

1. 1分間深呼吸：トイレ休憩のついでに「吸って〜吐いて〜」を3セット。
2. ありがとうノート：寝る前に、今日嬉しかったことを3つ書いてみましょう。
3. スマホオフの時間をつくる：情報から離れることで脳も休まります。

忙しい中でも、自分をいたわる「小さな習慣」を取り入れることで、日々の疲れがグッと軽くなりますよ (^_^)

整体で変わる！保育士さんが感じる効果とは？

整体は、ただ痛みを取るだけではなく、カラダ全体のバランスを整えることで自然治癒力を高め、ココロの安定にもつながります。

実際にRefresh Jamに通ってくださっている保育師さんからは、

• 「腰痛が楽になって子どもを抱っこするのが苦じゃなくなった」
• 「整体を受けた日はぐっすり眠れる」
• 「先生との会話で気持ちまでほぐれた」

というお声をよくいただきます。

がんばる保育師さんこそ、誰かにケアしてもらう時間が必要なんです。

まとめ｜頑張り屋さんのあなたへ、リラックスのご褒美を

保育師というお仕事は、本当に尊くて大切な役割。でも、頑張り続けるためには、まず自分自身が元気でいることが何より大切です。

カラダとココロ、どちらもバランスよく整えることで、毎日がもっと心地よく、笑顔で過ごせるようになりますように。

「ちょっと疲れたな…」と思ったら、ぜひRefresh Jamへ癒されに来てくださいね (^_^)

▶ ご予約・詳細はこちらから：https://refresh-jam.com/

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夜勤があるお仕事の中でも、特にハードなのが看護師さんの夜勤。患者さんのケアや記録業務、緊急対応など、神経もカラダも使いっぱなしで、夜が明けるころにはクタクタ…なんてことも多いですよね。

でも、そのまま疲れを溜め込んでしまうと、次の勤務にも影響が出てしまいます。 今回は、そんな夜勤明けの看護師さんに向けて、「自律神経」と「睡眠」の観点から、効率的にカラダとココロを回復させる方法をお届けします(^_^)

【1】夜勤明けは“シャワーだけ”でリラックスを

帰宅後、疲れたままお風呂に浸かるのは意外と体力を使います。 そんなときは、軽くシャワーを浴びて交感神経の興奮をやわらげましょう。 ぬるめの温度（36〜38℃）で、首元や背中を意識的に温めると、副交感神経が優位になりやすくなります。

ポイントは「さっぱりするけど温まる」こと。これでカラダもココロも“切り替えモード”に入れます。

【2】カーテンは遮光！昼間でも“夜”を演出

日中に眠るには、光のシャットアウトがとても大切です。 光を浴びると、脳は「今は活動の時間だ」と誤認してしまい、自律神経がうまく切り替わりません。

遮光カーテンやアイマスクを活用して、部屋を“夜”に変えましょう。 また、スマホやテレビの光も睡眠の妨げになります。寝る直前はブルーライトを避けるのが◎。

【3】カラダをゆるめるストレッチで“緊張オフ”

夜勤中は気を張っている時間が長く、無意識にカラダが緊張しています。 帰宅後に5分ほど、呼吸を意識しながらストレッチするだけでも、副交感神経が優位になり、ぐっすり眠れる準備が整います。

特に、首・肩・背中・腰回りをゆるめる動きがおすすめです。 無理せず、呼吸と連動させて「気持ちいい〜」と感じる程度でOKです(^_^)

【4】軽い食事で内臓もおやすみモードに

夜勤後の空腹感でガッツリ食べたくなる気持ち、わかります！ でも、消化に時間がかかる食事は、内臓が働き続けてしまい、深い睡眠の妨げになることも…

おにぎり、バナナ、スープなど、消化にやさしい軽めの食事を意識してみてください。 「ちょっと物足りないくらい」が、カラダにはちょうどいい休息になりますよ。

【5】整体で深部から自律神経を整える

もし時間があるなら、夜勤明けに整体を受けるのもおすすめです。 緊張した筋肉やゆがんだ骨格を整えることで、血流が良くなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

Refresh Jamでは、夜勤明けの看護師さんにも多くご利用いただいており、 「施術中に寝落ちしちゃった…」というお声も多いんです(^_^)

カラダの芯から整えることで、睡眠の質もグッと向上しますよ。

夜勤明けこそ、カラダとココロに“やさしく”

夜勤というハードな勤務をこなす看護師さんにとって、疲労回復はとても大切なテーマ。 自律神経の切り替えや睡眠環境を整えることで、次の勤務への備えがぐんとラクになります。

もし「なかなか疲れが抜けないな…」と感じたら、Refresh Jamでカラダもココロもリセットしませんか？

＼あなたの頑張りを、丁寧にサポートします／ ▶ ご予約・詳細はこちら：https://refresh-jam.com/

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長時間のデスクワークで「腰が反って痛い」「座っていると腰が重だるい」…そんなお悩みありませんか？
実はその“そり腰”は、デスクワーカーに多い 腸腰筋（ちょうようきん） の硬さと深く関係しているんです。
この記事では、腸腰筋とそり腰の関係をわかりやすく解説しながら、オフィスでもできる簡単ストレッチや、自宅での筋トレ方法をご紹介します♪

：そり腰と腸腰筋の深い関係

• そり腰＝腰の反りが強く、骨盤が前に傾いた状態
• 座りっぱなしで腸腰筋が縮こまると骨盤を前に引っ張り、反り腰につながる
• 腸腰筋は姿勢を支えるインナーマッスルで、弱っても硬くなっても不調を招きやすい

：デスクワーカーに多い腸腰筋の不調

• 1日6時間以上座っていると、腸腰筋は常に縮んだ状態
• 運動不足でさらに弱まり、腰痛や姿勢の崩れの原因に
• そり腰は放置すると肩こり・猫背・下腹ぽっこりにも影響…

：そり腰改善！腸腰筋ストレッチ＆運動法

：① 腸腰筋ストレッチ（椅子を使って簡単）

1. 椅子に浅く腰掛け、片足を後ろに大きく引く
2. 胸を張り、骨盤を前に押し出すイメージ
3. 腸腰筋が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ
   👉 デスク横でも気軽にできるおすすめストレッチ！

：② もも抱えストレッチ（腰にやさしい）

1. 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる
2. 反対の足はまっすぐ伸ばして床につける
3. 深呼吸をしながら20〜30秒キープ
   👉 腰をゆるめたい時に最適♪

：腸腰筋を鍛えるトレーニング（自宅向け）

：① ニートゥチェスト

1. 椅子や床に座り、背中を少し後ろに倒す
2. 両膝を胸に近づけるように引き上げる
3. 10〜15回×2〜3セット
   👉 腹筋と腸腰筋を同時に強化！

：② レッグレイズ

1. 仰向けに寝て両足を伸ばす
2. ゆっくり足を持ち上げて90度まで上げる
3. ゆっくり下ろす（腰が反らないよう注意）
   👉 下腹ぽっこり改善にも効果あり♪

：③ ランジ（腸腰筋＆下半身強化）

1. 足を前後に大きく開いて立つ
2. 後ろ足の腸腰筋を伸ばしながら腰を落とす
3. 左右10回ずつ
   👉 姿勢改善と同時に基礎代謝アップ！

：日常生活で意識したいポイント

• 座るときは骨盤を立てる意識を持つ
• 1時間に1回は立ち上がってストレッチ
• 深い呼吸で腸腰筋をやさしくゆるめる
• 筋トレとストレッチをバランスよく続けるのが大事

まとめ：腸腰筋をケアして、デスクワークをもっと快適に♪

そり腰は「座りっぱなし」と「腸腰筋の硬さ」が大きな原因。
ちょっとしたストレッチや簡単な筋トレを習慣にするだけで、カラダは確実に変わっていきます。

デスクワークで腰が気になる方は、ぜひ今日から始めてみてくださいね (^_^)
さらに専門的なケアや正しい姿勢をチェックしたい方は、Refresh Jamへお気軽にどうぞ。

👉 Refresh Jam公式サイトはこちら

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#そり腰 #腸腰筋 #デスクワーク #ストレッチ #筋トレ #整体 #腰痛改善 #戸塚区