12月のお知らせ

必要ない雑談から
RefreshJamの情報など
月1回情報発信
LINE登録者様には発信したことをいち早くお伝えしています。
是非、LINE登録してくださいね♪
特別なキャンペーンやクーポンもゲットできます。

LINE:@mui1682t
LINEのトークで簡単にお問合せや予約もできます

よろしければ是非、登録してくださいね

このページの目次

年末年始の営業について
12月のメンタルケア｜「気持ちがバタバタする季節」にやっておきたいこと
一年の疲れをためないために｜「12月にやると良い身体の大掃除」
雑談・・・今年の挑戦結果
お問合せ・ご意見・感想など

年末年始の営業について

今年も Refresh Jam をご利用いただき、心からありがとうございました。
日々、Refresh Jamに足を運んでくださる皆さまのおかげで、無事に一年を締めくくることができます。

お身体のケアやリフレッシュの時間に、Refresh Jam を選んでくださったこと…
本当にうれしく、感謝の気持ちでいっぱいです。

2025年の年末年始は、下記の通り営業いたします。

・年末の営業：12月31日まで
・年始のお休み：1月1日～5日
・営業再開：1月6日より通常営業

一年の疲れを癒したい方、スッキリした状態で新年を迎えたい方は、お早めのご予約がおすすめです。
来年も、皆さまの「心と体が軽くなる場所」であり続けられるよう、丁寧にサポートしていきます。

12月のメンタルケア｜「気持ちがバタバタする季節」にやっておきたいこと

12月って、なんとなく気持ちが落ち着かない月。
忙しいような、焦るような、そわそわするような…。
実はこれ、カラダだけじゃなくココロも“冬モード”に入るサインなんです。

寒さで体がこわばると、自律神経も緊張しやすくなります。
そこに年末特有の予定・イベント・仕事の区切りなどが重なると、
普段より“考えすぎる癖”が強く出やすくなります。

そこで今日は、12月にぴったりの心をやわらかく戻すメンタル習慣を紹介します。

■ ① “ゆっくり吐く”を意識するだけで、焦りがスッと抜ける

忙しいと呼吸が浅くなる。
浅い呼吸は自律神経のバランスを崩しやすいから、
まずは息を吸うより、「吐く」を長くするのがおすすめ。

・4秒吸う
・6～8秒かけて吐く
※吸うの倍吐くイメージ

これだけで脳が「大丈夫だよ」と勘違いして、ふっと緊張をゆるめてくれる。
料理中でも掃除中でもできるから、12月に一番使えるメンタルケア。

■ ② “あれもこれもリスト”をやめる

年末は、「やること」が突然押し寄せてくる季節。
でも実際に紙に書き出してみると…
“今日じゃなくていいこと”が半分くらいだったりする。

・今日やる
・明日でいい
・年内じゃなくてもいい

この3つに分けるだけで、心のざわつきが驚くほど減る。

■ ③ 1日5分の「ぼーっと時間」をつくる

人は“止まらない状態”が続くほど不安や焦りが大きくなる。
だから12月は特に、意識的に思考を止める時間をつくってほしい。

・湯船で目を閉じる
・温かい飲み物をゆっくり飲む
・窓の外をぼーっと眺める

この短い“停止時間”が、心のエネルギーの回復につながる。
現代人にすごく必要なテクニックです。

■ ④ 自分に「今日のOKライン」を決めてあげる

12月のメンタルを乱す原因のひとつが、
「なんとなく頑張りすぎちゃうこと」。

だから、最初から優しい基準を決めてしまおう。

・今日は70%でOK
・ここまでできたら十分
・残りは来週でも大丈夫

こういう“ゆるい目標設定”は、心の負担を本当に軽くしてくれる。

■ ⑤ 人に会う予定は「自分の回復ペース」で決める

年末は誘いも多いけど、体も心も疲れている時期。
気持ちが疲れているときに無理に予定を詰めると、
あとでどっと疲れが来ちゃうから…

・行くと逆に疲れそう
・本当は休みたい

そう感じた時は、やさしく断っても大丈夫。
自分のペースを守ることは、わがままじゃなく「メンタルの安全運転」。

■ まとめ

12月は、カラダと同じようにココロも冷えやすくなる季節。
だけど、
・ゆっくり吐く
・リストを整理する
・5分ぼーっと
・OKラインをゆるく
・予定を詰めすぎない

この5つだけでも、気持ちの軽さはぜんぜん違います。

年末に向けて忙しくなる時期だからこそ、
自分をやさしく扱って、落ちついて過ごせる12月にしましょう。

電子寄付・チップ

一年の疲れをためないために｜「12月にやると良い身体の大掃除」

12月になると、家の大掃除のことばかり考えがちだけど、実は “身体の大掃除” も同じくらい大事。
一年分のこわばりやコリ、疲れやむくみは、そのまま持ち越すと新年のスタートが重くなってしまいます。

今日は、12月だからこそやっておきたい “身体の大掃除” の習慣をまとめてみました。
どれも家で簡単にできて、気持ちよく年越しできるものばかりなので、是非挑戦してみてください(^_^)

■ ① 足首ぐるぐるで血流リセット

足首は“全身のポンプ”。
ここが固まると下半身の冷えやむくみが取れにくくなるから、まずは足首まわし。

・左右それぞれ10～20回
・できれば朝と夜の2回

これだけでもふくらはぎが温まりやすくなって、体の軽さが変わってくるよ。

■ ② 肩甲骨まわしで背中の大掃除

12月は肩がガチガチになりやすい季節。
だから、肩甲骨を大きく動かして“背中のホコリ”を払うような気持ちでほぐしていきましょう。

・大きな円を描くようにゆっくり回す
・前回し10回／後ろ回し10回

肩甲骨まわりがゆるむと血流が一気によくなるから、呼吸も深くなる。

■ ③ 1分スクワットで体の深部を温める

スクワットは冬に最強の“体内あっため運動”。
大きい筋肉を一気に使うから、体の奥までホカホカしてくる。

・深くしゃがまなくてOK
・1分（10～15回）をゆっくり行う

大掃除の合間にちょっとやるだけでも全然違う。

■ ④ 胸をひらくストレッチで気分もリセット

冬は背中が丸まりやすくて、気持ちまで重くなりがち。
胸まわりをひらくと姿勢も呼吸も整って、体の印象がスッと変わります。

・両手を後ろで組んで軽く胸をひらく
・10～20秒キープ
・鳥の羽のようにパタパタ数回おこなう

簡単なのに気持ちの軽さがぜんぜん違うから、毎日ちょこっと取り入れてみてください。

■ ⑤ 湯船で身体をふんわり温める

12月はシャワーだけだと体が温まりにくい季節。
湯船につかることで体の深部までじっくり温まって筋肉がゆるみます。

・38～40度くらいのぬるめのお湯
・10～15分
・目を閉じてリラックスする

温まるだけで呼吸が深くなるから、心の疲れもほぐれやすい。

■ ⑥ ゆっくり吐く呼吸で“心のお掃除”も

身体の大掃除には、心の大掃除も一緒にやるとさらに効果的。

・4秒吸う
・6～8秒かけて吐く

たったこれだけで、頭の中がスッと整う。

■ ⑦ 寝る前のスマホ時間を5分減らす

ほんの5分でもブルーライトを減らすと睡眠の質が上がる。
翌日の体の軽さが全然違うから、12月こそやっておきたい習慣。

■ まとめ

身体の大掃除は、1回にたくさん頑張る必要はありません。
・足首
・肩甲骨
・胸まわり
・呼吸
・入浴
こういった“小さいこと”の積み重ねで、カラダとココロは整っていきます。

◆ そして、Refresh Jamで「一気にリセット」するという選択も
１番お勧め！！

セルフケアは本当に大切。
でも、どうしても取れないこわばりや深部の疲れは、私に任せた方が早くラクになりますよ(^_^)

12月は、
・一年の疲れをしっかり落としたい
・新年を軽い体で迎えたい
・最近、呼吸が浅い・眠りが浅い
こんな方が多く来られる時期。

Refresh Jam では、
・整体
・ストレッチ
・体幹トレーニング
・メンタルテクニック
を組み合わせて、“深いところから整えるケア” を行っています。

「よし、今年の疲れは今年のうちに！」
そう思ったら、どうぞ気軽に頼ってください。
私が、あなたの一年の疲れをしっかりリセットします。

電子寄付・チップ

雑談・・・今年の挑戦結果

※雑談はRefresh Jamとは特に関係ない話しなので、興味がある人だけ適当に読んでください(^^)/

今年一回目の雑談で今年の挑戦を書きました。
どんな挑戦かというと
運動
2分半（約300回）ジャンプ
動的ストレッチ
巻き肩やストレートネックに効果のある動的ストレッチ
寝る前にやる
・上半身（腕回し5種）
・下半身（股関節5種）
筋トレ
・湯船で楽々筋トレ（ごちゃごちゃ腕筋トレ）
・腕立て伏せ（トータル100回）
・腹筋（息吐き腹筋）
・股関節安定させる（お尻横筋トレ3種）
↑
これが今年の挑戦でした。