必要ない雑談から
RefreshJamの情報など
月1回情報発信
LINE登録者様には発信したことをいち早くお伝えしています。
是非、LINE登録してくださいね♪
特別なキャンペーンやクーポンもゲットできます。

LINE:@mui1682t
LINEのトークで簡単にお問合せや予約もできます

よろしければ是非、登録してくださいね

最近、こんな症状ありませんか？

• 寝ている途中で背中の痛みで目が覚める
• 朝起きた瞬間から背中がガチガチ
• 長く座ってると背中が張ってくる
• 呼吸が浅くなりやすい

実はこの時期、寒さと疲れが重なって 背中の筋肉が無意識にギュッと固まりやすいんです。

なぜ11月は背中の張りが強くなるのか？

• 日中と朝晩の寒暖差で、体が緊張しやすくなる
• 呼吸が浅くなることで、背中の筋肉が硬くなりやすい
• 疲れやストレスが続くと、無意識に肩〜背中が力む
• 冷えで血流が落ち、寝ている間も背中が“固まったまま”に

この組み合わせが続くと、
「起きている時も、寝ている時も背中が固い」
という状態になります。

その結果――
夜中の痛み、朝の強い張り、背中が呼吸の邪魔をして息苦しい…
こんな不調につながることもあります。

今日からできる “やさしい背中ほぐし”

忙しい人でもサッとできる方法をまとめました。

 �@ 肩甲骨をゆっくり5回まわす
ポイントは「大きく」「ゆっくり」。
呼吸とセットで動かすことで、背中の緊張がゆるむよ。

 �A みぞおちを軽く前後に動かす
背中ではなく“みぞおち”が動くと、背骨が自然にしなる。
背中の深い筋肉がほぐれやすくなるよ。

 �B 寝る前に“3回だけ深呼吸”
背中の張りは呼吸で半分ゆるむ。
3回だけでも眠りの質が変わるよ。

どれもほっと落ち着く動きだから、
「疲れが抜けにくい…」という人には特におすすめ。

背中の強い緊張は“自力だけ”では限界があることも

背中は姿勢・呼吸・疲れ・ストレスの影響がまとまりやすい部位。
そのため、どれだけ自分でケアしても、
硬さが深く残ってしまうことがあります。

・朝のバキバキが続く
・夜中に痛みで起きてしまう
・息が吸いづらい
このあたりがある場合は、
整体で一度しっかり背中の緊張をリセットする方が早いです。

Refresh Jamでは“背中をゆるめるケア”をしています

11月はとくに背中の張りが増える時期なので、
施術でも以下をいつもより丁寧に行っています。

・背中〜肩甲骨まわりの深いほぐし
・呼吸が入りやすくなる胸まわりの調整
・自律神経が整うヘッドケア
・仕上げに軽いストレッチ

「夜中に背中が痛い…」
「朝からガチガチでつらい…」
そんな方は、早めに相談してくださいね。

あなたが、またいつもの体に戻れるように
全力で整えていきます。

電子寄付・チップ

気温がぐっと下がり始めるこの季節、
こんな不調が増えていませんか？

・朝起きてもスッキリしない
・気持ちが落ち込みやすい
・背中や肩がいつもより張る
・呼吸が浅くなる
・寝つきが悪く、眠りが浅い
・なんとなく疲れが抜けない

実はこれ、
自律神経が影響しているサインの場合が多いんです。

なぜ11月は自律神経が乱れやすいのか？

�@ 寒暖差が大きく、体がストレスを感じる
11月は、
「昼は暖かいのに、朝晩は急に冷える」
このギャップが一番大きい時期。

体温調整のために自律神経がフル稼働し、疲れやすくなります。

�A 冷えで血流が落ちる
血の巡りが悪くなると、
・筋肉の緊張
・睡眠の質の低下
・疲労の蓄積
につながり、自律神経のバランスを崩しやすくなります。

 �B 日照時間が減り、気分が落ちやすい
太陽の光は「自律神経のスイッチ係」。
光を浴びる時間が減ると、
気持ちが重く感じたり、やる気が出ないことも多くなります。

�C 年末が近づき、精神的なプレッシャーも増える
仕事・家のこと・予定が増える時期。
知らないうちに神経が休みにくくなります。

自律神経が乱れてくるとどうなる？
・背中・首・肩の緊張
・呼吸の浅さ、動悸のような感覚
・眠りが浅い
・疲れが抜けない
・気力がわかない
・イライラ・不安
・頭痛、めまい

私も感じやすい「動悸のような感覚」も、
寒さと呼吸の浅さが重なって出やすくなるんです。

だからこそ、
11月のうちに整えておくのが一番ラクになる。

今日からできる“自律神経をととのえる3つのケア”

�@ 朝、1分だけ太陽の光を浴びる
窓辺でOK。
脳のスイッチが入りやすくなる。

�A 背中をゆっくり丸めて伸ばす
自律神経は「背骨まわり」で整いやすい。
背中のこわばりを取ると、呼吸も入るようになる。

�B 深く息が吐ける姿勢をつくる
大きく吸うより「長く吐く」方が神経は落ち着く。
寝る前に3回だけで効果大。

自律神経の乱れは“放置すると冬に悪化”しやすい

今の乱れは放っておくと、
12〜2月の本格的な寒さで一気に負担が増えます。

・肩こりの悪化
・睡眠の質低下
・背中の強い張り
・冷え性の悪化
・メンタルの揺れ
につながりやすいんです。

だからこそ、
11月は整える
ラストチャンスの月。

Refresh Jamの11月ケア
自律神経を整える施術として、

・背中〜肩甲骨まわりの深いほぐし
・胸まわりを開いて呼吸が入りやすくする調整
・ヘッドで神経の“オン・オフ”の切り替えを助ける
・軽いトレーニングで姿勢の軸をつくる

を丁寧に行っています。

「呼吸が浅い」
「ずっと疲れている気がする」
「背中の張りが取れない」

そんな時は、遠慮なく相談してください
私が、しっかり整えていきます。

電子寄付・チップ

朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。
この時期、こんな変化を感じている方が増えています。

・足先が冷えやすくなった
・布団に入っても体が温まりにくい
・眠りが浅い、途中で目が覚める
・朝スッキリ起きられない
・一日中だるさが抜けない

実は「冷え」と「睡眠」は深くつながっていて、
どちらかが乱れると、もう片方も乱れやすくなります。

冷えが強くなると眠りが浅くなる理由

 �@ 血流が落ちて、体の温度リズムが崩れる
質の良い睡眠には「寝る前に体温が自然に下がること」が必要。
しかし体が冷え切ると、体温リズムが崩れて寝つきが悪くなります。

�A 背中や肩が緊張しやすくなる
冷えは筋肉を硬くします。
背中が固まると呼吸が浅くなり、
結果として眠りが浅くなることも多いんです。

�B 自律神経が“ずっと緊張モード”になる
寒さ → 体が縮こまる → 筋肉が硬いまま → 交感神経が優位に
この流れが続くと、夜になっても体が“休む準備”に入れません。

睡眠が浅いと冷えも悪化します

実は逆の関係もあります。

睡眠が浅い → 自律神経が乱れる
→ 血流が悪化
→ 末端の冷えが強くなる

夜の睡眠は、体を温める力をつくる大切な時間。
しっかり眠れない日が続くと、
体はどんどん冷えやすくなってしまいます。

今日からできる「冷え×睡眠」やさしいケア

�@ 寝る前だけ“足首を軽くまわす”
足首の動きは血流と深い関係があります。
左右5回ずつゆっくり回すだけで、足先の冷えが和らぎやすくなります。

 �A 背中を温めてから布団へ入る
カイロや湯たんぽを背中の中心（みぞおちの裏）に数分当てるだけでOK。
ここが温まると全身の血流が一気に改善します。

 �B 寝る前に“3回だけ深くゆっくり息を吐く”
長く息を吐くと体の緊張がゆるみ、
寝つきがスムーズになります。

冷え・睡眠トラブルは“早めのケア”で軽くなります

11〜12月は体が寒さに慣れない時期。
冷えと睡眠の不調が重なりやすい時期でもあります。

・足先が冷えたまま眠れない
・眠りが浅くて疲れが残る
・背中や肩がガチガチ

こうした状態が続くと、
冬本番に向けて負担がどんどん大きくなることがあります。

 Refresh Jamでは「冷え×睡眠ケア」を強化しています

今の季節に合わせて、施術では以下を重点的に行っています。

・背中〜肩まわりの深い緊張をゆるめる
・呼吸しやすい胸まわりの調整
・足先の血流を上げるフットケア
・自律神経を落ち着かせるヘッドケア

特に、
「眠りが浅い」「冷えがつらい」
という方には、この組み合わせがとても効果的です。

気になる不調が続いている場合は、
どうぞ無理せずご相談ください。
寒い季節も、心地よく過ごせる体づくりをサポートします。

電子寄付・チップ

※雑談はRefresh Jamとは特に関係ない話しなので、興味がある人だけ適当に読んでください(^^)/

今日は、普段はあまりお話ししてこなかった “ひそかに抱いている夢” を、みなさんにも少しだけ共有したいと思います。

それは、「自然」「進化医学」「整体」。
この3つをひとつにまとめた、特別な空間をつくることです。

自然と整体がひとつになる場所をつくりたい

私は昔から自然が大好きです。
木々の音、焚き火の揺らぎ、風の匂い――
人が本来もっている“安心のスイッチ”が入る瞬間だと思っています。

進化医学の考えでは、
私たちの心と体は「自然とつながっているとき」に整いやすい、と言われています。

忙しい現代の暮らしの中で、
少しずつ失われてしまいがちな“本来のリズム”。

だからこそ自然の近くで、
深く呼吸ができて
体がゆるみ
気持ちがほどけていく――
そんな場所をつくりたいと思うようになりました。

私が思い描いているのは、
自然に囲まれた小さなログハウスのようなサロンです。

・木の香りに包まれた施術スペース
・やわらかな灯りと、暖炉のゆらぎ
・施術後にくつろげる大きな窓のラウンジ
・庭には、火を囲んで呼吸を整えられる焚き火スペース

火の前でぼんやりする時間は、
自律神経を落ち着かせる力が大きいので、
整体との相性もとてもいいんです。

そんな “人が人らしさに戻れる場所” を、いつか形にしたい。
それが今の私のちょっとした夢です。

もちろん、場所、資金、時間…
簡単ではないこともわかっています。

でも、夢を見るのは自由。
もしそんな場所ができたら、
ぜひみなさんにも遊びに来てほしいです。

自然の中で、“本来の自分”に戻れるサロンを

いつかできたら良いなぁ〜

私の夢を、ほんの少しだけお伝えしました。
これからもRefresh Jamを、どうぞよろしくお願いいたします。

（宝くじ当たったら最速でつくります。笑）

電子寄付・チップ

お知らせのコーナーの感想や話して欲しい事などがありましたら
LINE・お問合せフォームで送ってください♪

LINE:@mui1682t
LINEのトークでお問合せ・ご意見・感想などください(^^)/

よろしければ是非、登録してくださいね

お問合せ・ご予約フォーム

内容の確認

以下の内容で送信します。
よろしいですか？

氏名必須

メールアドレス必須

お問い合わせ内容必須

お問い合わせ内容によっては回答できない場合もございますのであらかじめご了承ください。

プライバシーポリシーにご同意の上、お問い合わせ内容の確認に進んでください。

あなたの状態に合わせて探してみる方法もあります。

LINEで相談して頂いてもOKです(^^)/