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いきなりですが、あなたは三日坊主ですか？

例えば、Refresh Jamでお伝えした運動や、ここで紹介したトレーニング。
「やるぞ！」と思って続けられている人って、実は全体の1〜5％ぐらいらしいです。
そう…ほとんどの人が三日坊主（笑）

でも、「本当は続けたい！」って人も多いはず。
そこで今日は、三日坊主を脱出するコツをお教えします。

三日坊主対策は“車”と同じ

車って、エンジンをかけてもアクセルを踏まないと進まないですよね。
人間も同じで、

エンジン＝「運動しよう」と意識する

アクセル＝実際に動き出す

ほとんどの人は、この“アクセル”を踏めないから続かないんです。

コツは「考える前に動く」

「今日は暑いし、明日やろうかな…」
「腕がちょっと痛いし…」
――そう考える前に、アクセルを踏む。
思ったらすぐスタート！実行！

掃除も同じで、やり始めると意外と進んじゃうことありますよね？
人間は“動き出してしまえば”続けられる生き物なんです。

今日からできる三日坊主脱出法

「やろう」と思ったら3秒以内に動く
時間は短くてもOK（1分〜3分）
続いたら自分を褒める

まずは今日、1分だけでいいのでやってみましょう！
その1分が、未来のあなたを変えるアクセルになりますよ(^_^)

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疲れや眠れない夜に寄り添う、2つのビタミン

みなさんは普段、ビタミンのことを意識していますか？
ビタミンは、健康づくりや体の調子だけでなく、ココロの安定にも関わる大切な栄養素です。食事やサプリで上手に取り入れることで、毎日の元気につながります。

でも、種類がたくさんあって「結局どれが自分に必要なんだろう？」と迷う方も多いと思います。
そこで、まずはビタミンの種類をシンプルにご紹介しますね。

ビタミンの種類と役割
脂溶性ビタミン（体にためやすい）
・ビタミンA：目やお肌、粘膜を守ってくれる。乾燥が気になるときにも大切。
・ビタミンD：骨や歯を丈夫にし、カルシウムの吸収をサポート。日光を浴びることで体内でもつくられる。
・ビタミンE：血流を助け、細胞を若々しく保つ働き。
・ビタミンK：血液をスムーズに流すのに必要で、骨の健康にもつながる。

水溶性ビタミン（体にためにくいので、こまめな補給が必要）
・ビタミンB群（B1, B2, B6, B12, ナイアシン、葉酸など）：エネルギーをつくったり、神経を守ったり。疲れにくい体づくりやお肌・髪の健康に関係。
・ビタミンC：免疫力をサポートし、コラーゲンをつくるのに大切。元気と美容の味方。

私が特におすすめしている2つのビタミン
栄養が豊富な現代の食事ですが、実は不足しやすいのが ビタミンD と ビタミンB12 です。
私自身も、この2つは常に手元（サプリ）に置いて、必要なときに取り入れるようにしています。

◆ビタミンD
・不足すると「不眠・不安・気分の落ち込み」が出やすいと言われています。
・日光に当たることで作られますが、屋内で過ごす時間が多い方は不足しがち。
★自律神経の乱れや眠りの質が気になるときには、サプリで補うのもおすすめです。

◆ビタミンB12
・血液や神経を守るビタミンで、不足すると「だるさ・疲れ・息切れ」が起こりやすい。
・手足のしびれや感覚の鈍さに関わることもあります。
★ストレスや疲労が重なって不調を感じるときに、サポートしてくれる心強い存在です。

おわりに
ビタミンはたくさん種類がありますが、まずは ビタミンDとビタミンB12 を意識するだけでも、ココロとカラダの調子を整える大きな助けになります。

私もいつも準備していますが、「ちょっと疲れてるな」「なんだか眠れないな」と感じたときに取り入れると、とても安心できます。

みなさんもご自身の体調や生活に合わせて、無理のない形で取り入れてみてくださいね。
日々の小さな積み重ねが、元気な毎日につながります(^_^)

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エアコンによる不調改善には？

夏でも冬でも欠かせないエアコン。便利な反面、体にだるさや頭痛、肩こり、眠りの浅さなどの不調を感じる方も多いのではないでしょうか？
その原因は「冷えすぎ」や「乾燥」だけでなく、自律神経の乱れに関係していることもあります。

◆なぜエアコンで不調になるの？
・外と中の気温差が大きいと、体温調整をする自律神経が疲れてしまう。
・冷たい風に直接あたることで筋肉がこわばり、肩や腰が重くなる。
・乾燥した空気は喉や鼻を刺激し、睡眠の質を下げることも。
・ドライアイや眼精疲労になることも。

◆改善のポイント
・直接風をあびない工夫
　風向きを上にしたり、サーキュレーターで空気を回すと快適。
・体を冷やさない工夫
　ひざ掛けや腹巻きを使う、冷たい飲み物を摂りすぎない。
・水分と湿度の調整
　こまめな水分補給、加湿器や濡れタオルで乾燥対策。
・軽い運動やストレッチ
　冷房の効いた部屋に長くいると血流が滞るので、肩を回したり深呼吸をするだけでもリセットできる。

◆Refresh Jamでできること
整体やリラクゼーションでは、エアコンで冷えた体を温めながら筋肉をゆるめ、自律神経のバランスを整えるサポートができます。
「なんとなく体がだるい」「眠りが浅い」など、病院に行くほどじゃないけどつらい…という方にもおすすめです。

◆まとめ
エアコンは快適さと引き換えに、体に負担をかけやすい存在です。
ちょっとした工夫とケアで、不調はぐっと減らせます。

もし「エアコン疲れかも？」と思ったら、ぜひRefresh Jamで体をリセットしてみてくださいね(^_^)

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※雑談はRefresh Jamとは特に関係ない話しなので、興味がある人だけ適当に読んでください(^^)/

夏といえば雑草。
まぁ雑草なんて関係ないって人も多いと思うけど、これはただの雑談なので、ゆるっと読んでください。笑

うちの庭も毎年のように夏は雑草が大フィーバー。
子供たちは昔から草取りが好きで、一緒に黙々と抜いてました。

でも、今年の夏はあまりに暑すぎて…
こまめに草取りもできず、庭はあっという間にジャングル化。

「うわ〜邪魔だなぁ」って思ったけど、ふと気づいたんです。
雑草って、見方を変えたらちょっとした“癒しアイテム”じゃない？

緑がわさわさしてると、それはそれで自然っぽくて悪くない。
しかも雑草があると、蝶やバッタ、カマキリなんかも遊びに来る。
子供にとっては、これがちょっとした“生き物パーク”になるんです。

要するに、我が家の庭は草ボーボーのままでも「無料の自然観察広場」状態。笑
歩くのに邪魔なとこだけ抜いて、あとはそのまま楽しむ。

そんなゆるい雑草ライフ、今年は意外とアリかもしれません(^_^)

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