朝晩が少しずつ涼しくなってきて、「やっと過ごしやすい季節だな〜」と感じる10月。
でも実はこの時期、「なんだかダルい」「やる気が出ない」「眠りが浅い」など、夏の疲れが残って体調を崩しやすい季節でもあります。
これがいわゆる“秋バテ”。
気温の変化や気圧のゆらぎにカラダもココロもついていけず、自律神経が乱れやすくなってしまうんです。
今回はそんな秋バテをやさしく整える、10月にぴったりのセルフケア方法をご紹介します(^_^)
：秋バテのサインをチェックしてみよう
秋バテは、気づかないうちに進行していることが多いです。
次のようなサインがあれば、カラダからのSOSかもしれません。
・朝起きてもスッキリしない
・食欲が落ちている、または甘いものが増えている
・肩や首がこる
・気分が落ち込みやすい
・手足が冷えやすくなった
これらは自律神経のバランスが乱れているサイン。
季節の変わり目は特に、無理せず「整える時間」を意識してみましょう。
：10月におすすめのカラダケア
① ぬるめのお風呂で温める
38〜40度くらいのぬるめのお湯に15分ほど浸かるだけでも、自律神経が整いやすくなります。
「冷え」を感じる前に、お風呂時間でリラックスを(^_^)
② 旬の食材で“温める栄養”をとる
秋の味覚には、カラダをやさしく温めてくれる食材がたくさん。
さつまいも・れんこん・きのこ・鮭などを取り入れると、エネルギー代謝もアップします。
③ 軽いストレッチやウォーキングを習慣に
朝の陽ざしを浴びながらの深呼吸＋ストレッチは、ココロのリセットにも◎。
無理せず“気持ちいい”を感じるくらいでOKです。
：ココロを整えるセルフケアのコツ
カラダだけでなく、ココロも季節の影響を受けやすい時期です。
そんなときは「頑張らない日」をつくるのがおすすめ。
・好きな香りで深呼吸
・お気に入りの音楽を聴く
・夜はスマホを手放して、温かいお茶を飲む
小さな“心地よさ”を積み重ねることで、ココロは自然と整っていきます。
自分をいたわる時間を、少しだけでも取ってあげてくださいね。
まとめ：秋のゆらぎを味方にして、リセットの季節へ
10月は、夏の疲れを癒しながら冬に向けてカラダを整える大切な時期。
無理に動くより、「ちょっと一息つく時間」を意識することで、カラダもココロも軽くなります。
季節の変わり目を上手に乗り越えて、心地よい秋を過ごしましょう(^_^)
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