子どもたちの安全、保護者対応、職場の人間関係…。
常に周囲に気を配っていると、
「気づいたらずっと力が抜けない」
「呼吸が浅くて疲れやすい」
そんな状態になっていませんか？
保育士さんは“優しさ”ゆえに、自分のことが後回しになりやすい職業です。
結論
原因は「気を配り続けることで交感神経が優位になり、呼吸が無意識に浅くなっていること」です。
改善には「意識を自分に戻す時間」と「吐く呼吸で自律神経を整えること」が必要です。
原因の分解（なぜ起きるのか）
● 常に周囲優先の状態
・子どもの動きに注意
・保護者への配慮
・職場の空気を読む
→ 自分の感覚が後回しになる
● 緊張状態が続く
・ケガをさせられない責任
・気を抜けない環境
→ 交感神経がオンのまま
● 呼吸への意識がない
・忙しくて余裕がない
→ 無意識に浅い呼吸が定着
● カラダのこわばり
・肩・胸・背中が固い
→ 深く吸えない状態に
よくある間違い
・「ちゃんと休めば大丈夫」
→ 気の張りが抜けないと回復しません
・「リラックスしよう」と思う
→ 頑張ってリラックスしようとして逆に力が入る
・「深呼吸しなきゃ」と焦る
→ うまくできずストレスになることも
改善方法
まずはシンプルに👇
● ① “吐く”ことだけ意識する
・4秒吸う
・8秒吐く
→ 吐くことで自然に力が抜けます
● ② 1日1回「自分に戻る時間」
・トイレの中でもOK
・目を閉じて呼吸に意識を向ける
● ③ 胸をゆるめる動き
・肩を後ろに回す
・胸を開くストレッチ
👉「呼吸を整える＝自分を取り戻す時間」です
なぜ整体が必要なのか
こういった状態は、
“無意識のクセ”としてカラダに染みついています。
・気づくとまた力が入る
・自分では緩めきれない
・呼吸の仕方が分からない
だからこそ、外から整えることも大切です。
Refresh Jamの特徴
Refresh Jamでは、
・呼吸の浅さの原因を一緒に確認
・カラダとココロ両方からアプローチ
・その人の性格や生活に合わせて調整
特に大事にしているのは
「頑張らなくても整う状態をつくること」
気を使いやすい方ほど、
“力を抜くサポート”が必要です。
⑨ まとめ（感情＋背中押し）
周りに気を配れるのは、すごく大切な力です。
でも、
自分の呼吸まで後回しにしなくて大丈夫です。
少しだけでいいので、
「自分に戻る時間」を作ってみてください😊
それだけでも、カラダはちゃんと変わります。
FAQ
Q. 呼吸が浅いとどんな影響がありますか？
A. 疲労感・イライラ・集中力低下などにつながります。
Q. 忙しくても改善できますか？
A. はい、1日1分でも呼吸を意識するだけで変化が出ます。
Q. 気を使う性格は変えないといけませんか？
A. 変える必要はありません。整え方を知ることが大切です。
Q. どのくらいで楽になりますか？
A. 個人差はありますが、呼吸を整えるだけでもその場で変化を感じる方が多いです。
「ずっと気が抜けない」「呼吸がしづらい」と感じている方は、
一度カラダの状態を見直してみてください。
タグ
呼吸が浅い / 保育士 ストレス / 自律神経乱れ / 気を使いすぎる / 疲れやすい / 呼吸改善 / リラックス方法 / 整体 自律神経 / 胸が苦しい / 緊張が抜けない
ブログを読んでいただきありがとうございます☆
是非、Refresh Jamへ
癒されにお越しくださいね(^_^)v
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