「夏バテ知らず！自律神経を整えて暑さに負けないカラダとココロをつくろう(^_^)」
夏の不調、もしかして“自律神経の乱れ”かも？
こんにちは、Refresh Jamです(^_^)
夏になると、なんとなく疲れやすかったり、寝苦しくてぐっすり眠れなかったり…そんな経験ありませんか？実はそれ、自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経は、カラダの体温調整や内臓の働き、気分の安定などに深く関わっている大切な存在。でも、夏の強い日差しや冷房、昼夜の温度差などがストレスとなり、バランスが崩れがちなんです。
今日は、そんな夏の自律神経を整えるためのちょっとした工夫をご紹介します♪
ポイント① 朝の“光”を浴びてリズムを整える
朝起きたらまずはカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう！
この光が脳に「朝だよ！」と教えてくれて、自律神経のスイッチがうまく切り替わるんです。
できれば朝食前に5～10分、お散歩できたらさらにGood！
ポイント② クーラーの温度は“27℃前後”が目安
冷房が効きすぎていると、カラダは冷えすぎてしまい、自律神経に負担が…。
室内外の温度差は“5℃以内”が理想とされています。設定温度を見直したり、薄手の羽織りを常備したりして、カラダを守りましょう(^_^)
ポイント③ 水分と“ミネラル”はセットで！
汗をかく夏は、水分と一緒にミネラルも失われがち。
スポーツドリンクや経口補水液、麦茶＋塩昆布などのちょい足しが自律神経の働きをサポートしてくれます。
のどが渇く前に、こまめな水分補給をお忘れなく♪
ポイント④ お風呂で“ぬる湯タイム”
暑いからといってシャワーだけで済ませがちな夏。
でも実は、ぬるめ（38～40℃）のお湯に10分ほど浸かるだけで、副交感神経が優位になり、カラダとココロがリラックスします。
入浴後はしっかり水分補給をして、クールダウンも忘れずに(^_^)
ポイント⑤ “深呼吸”でカラダを内側から整える
ストレスや疲れを感じたときは、ゆっくり深呼吸してみましょう。
鼻から4秒吸って、口から8秒かけて吐くだけで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
お仕事の合間や寝る前に、ぜひ取り入れてみてくださいね♪
夏こそ、自分をいたわるチャンスかも
暑さで疲れやすい季節だからこそ、自分のカラダとココロの声に耳を傾けることが大切。
無理せず、できることから少しずつ整えていきましょう。
Refresh Jamでは、季節に合わせたカラダとココロのケアをサポートする情報をお届けしています。
気になる方はぜひ公式サイトもチェックしてみてくださいね(^_^)
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