受験シーズンが近づくと、子どもだけでなく、実は「親」もかなりのプレッシャーを感じているものです。
「ちゃんとサポートできているかな…」
「この関わり方で合っているのかな…」
「自分が不安になると、子どもにも伝わってしまいそう…」
そんな風に、気づかないうちにココロもカラダも緊張しっぱなしになっていませんか？
受験は子どもが主役。でも、親の状態は想像以上に家庭の空気や子どもの安心感に影響します。
今回は、受験期を乗り切るための「親のカラダとココロの整え方」について、Refresh Jamらしい視点でお話ししていきますね。
なぜ受験期は親のカラダとココロが乱れやすいのか
受験期の親御さんは、無意識のうちにずっと気を張っています。
朝から晩までスケジュール管理、体調管理、声かけ、成績への不安…。
特に多いのが
・肩や首のこり
・頭痛
・眠りが浅くなる
・イライラしやすい
・ちょっとしたことで落ち込む
これは「気持ちの問題」だけではありません。
不安や緊張が続くと、カラダは自然とこわばり、自律神経も乱れやすくなります。
カラダが緊張すると呼吸は浅くなり、ココロにも余裕がなくなってしまうんですね。
親の不安は、言葉にしなくても伝わるもの
「不安を見せないようにしているから大丈夫」
そう思っていても、子どもはとても敏感です。
ため息の回数
声のトーン
表情
ちょっとした沈黙
こうしたものから、親の緊張や不安を感じ取っています。
だからこそ、無理にポジティブでいようとするよりも、「親自身が整っていること」が何よりのサポートになります。
受験期の親に大切なのは「がんばらない整え方」
受験期は特別なことをしようとしなくて大丈夫です。
むしろ「がんばらない」「力を抜く」ことが、カラダとココロを守ってくれます。
ここからは、今日からできるシンプルな整え方をご紹介します。
まずは呼吸を整えることから
緊張しているとき、人は無意識に呼吸が浅くなります。
1日1回でいいので、こんな時間を作ってみてください。
・鼻からゆっくり息を吸う
・口から長く吐く
・「吐く」を意識して3〜5回
これだけで、自律神経は少しずつ落ち着いてきます。
子どもが勉強している横で、そっと深呼吸するのもおすすめですよ。
親こそカラダを後回しにしない
「今は子ども優先だから」
そうやって、自分のカラダを後回しにしていませんか？
でも、親のカラダがガチガチだと、自然と表情も硬くなります。
1日5分でいいので、首や肩を回したり、軽く伸びをするだけでも違います。
ポイントは
・痛いところまでやらない
・気持ちいいところで止める
・呼吸を止めない
「整える」は「追い込む」ではありません(^_^)
「ちゃんとしなきゃ」を手放す勇気
受験期は、どうしても
「親なんだからしっかりしなきゃ」
「支えなきゃ」
という気持ちが強くなります。
でも、完璧な親である必要はありません。
不安になる日があってもいいし、弱音を吐きたくなる日があってもいいんです。
ココロが少し疲れたときは
・信頼できる人に話す
・一人でコーヒーを飲む時間を作る
・「今日はよくやった」と自分に言う
そんな小さなことで、ココロはふっと軽くなります。
親が整うと、家庭の空気が変わる
不思議なもので、親のカラダとココロが整ってくると、家の空気も自然と柔らかくなります。
ピリピリした沈黙が減り、子どもも質問しやすくなったり、安心して机に向かえるようになります。
親ができる一番のサポートは
「安心できる存在でいること」
それだけで十分なんです。
受験はゴールではなく、通過点
今は受験がすべてのように感じるかもしれません。
でも、受験は人生のほんの一時期。
この時間を
「家族で乗り越えた経験」
として残せるかどうかは、親の関わり方次第です。
だからこそ、どうか親御さん自身のカラダとココロも大切にしてくださいね。
まとめ
受験期は、子どもだけでなく親にとっても大きな節目です。
だからこそ、無理にがんばりすぎず、まずは自分を整えること。
呼吸を整える
カラダをゆるめる
ココロに余白をつくる
それだけで、子どもにとって最高のサポートになります(^_^)
Refresh Jamでは、日々がんばる親御さんのカラダとココロが少しでも楽になるようなサポートを大切にしています。
「ちょっと整えたいな」と思ったときは、ぜひのぞいてみてくださいね。
https://refresh-jam.com/
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