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このページの目次

水曜日も営業
やって効果あり運動
数息瞑想テスト
雑談・・・働き方
お問合せ・ご意見・感想など

水曜日も営業

え～水曜日は知り合いの頼みで茅ヶ崎のお店を手伝いに行っていましたが、閉店したので水曜日もRefresh Jamを営業します。

「水曜しか時間が無い、仕事が水曜休みなんです。」と言われたりお問合せがくることもありました。
今月より水曜日も営業していますので、是非いらしてください(^_^)

やって効果あり運動

先月のお知らせのコーナーでご紹介した
お勧め運動はとても好評でした☆
みなさん試してみましたか？

今回はお客さんからもよくいただく質問で、「効果あり運動は？」です。
人により効果は違うのでどの運動・筋トレ・ストレッチが良いのかは難しいので、今回は私がいろいろ試して効果があったものをランキングで紹介します。

第5位
NA1
お知らせのコーナーで1度紹介した（NA1とは？）です。
かなり効果ありの運動・筋トレです。
難点はそこそこハードでやり続けるのが難しい(^0^;)

第4位
両手で持ったタオルを後頭部の後ろで上下
巻き肩・ストレートネックにかなり効果あり運動
とてもお手軽でデスクワークの人には特に効果あり運動です。
お客さんの中には椅子にタオルをかけておき、1時間おきにこの運動をしてから、首と肩の痛さがかなり軽減したと言う人もいます♪

第3位
横向きで寝て腕動かし5種
肩周り・首・背中のコリや痛みにかなり効果ありな運動。
胸郭出口症候群になってしまった私が、改善するために実験を繰り返し開発しました。
2位～1位でも良かったんですが、文章でやり方を説明できないので3位です(~_~;)
やり方を知りたい人は来てください
(^0^;)ごめんなさい

第2位
その場ジャンプ（1分）
縄跳びを跳ぶようにその場でつま先でジャンプし続ける運動です。
現在、腰痛ヘルニアの後遺症でジャンプをすると脚に痺れがでるのでできていませんが、間違えなく効果あり運動です。
脚の筋力アップに心肺機能も向上します。分数を変えることで強度も変えられるので◎
お客さんの中には毎日5分を数回やっている人もいます。
ちなみには私は毎日2分でやっていました。
はやくまたやりたいです(~_~;)
ヘルニアや膝が痛い人ができないので惜しくも2位です。

第1位
5分足踏み
先月紹介した（お勧め運動）です。
腕振り足踏み（1分）
つま先ジャンプorかかと上げ（1分）
腕振り足踏み（1分）
腕振りもも上げ（1分）
腕振り足踏み（1分）
トータル5分のお手軽さ。
難易度を簡単に調節できるのが◎
年齢関係なくみんなができる効果あり運動です。

筋トレ目的ならNA1
カラダを整えるなら
第1位のつま先ジャンプバージョンと第3位のやつをやるだけでも問題ないレベルだと思います。

ちなみには私は現在ヘルニアダメージがあるのでジャンプバージョンはできませんが、かかと上げバージョンでの5分足踏みと横向きで寝て腕動かし5種はほぼ毎日やっています。
涼しくなったらNA1も挑むかな。

数息瞑想テスト

瞑想力・集中力がわかる！寝る前の「数息瞑想テスト」

皆さん、寝る前にリラックスできますか？ストレスを解消し、心を落ち着ける為に瞑想は非常に効果的です。
今回は瞑想力と集中力を測る簡単なテストをご紹介します。
瞑想を通して自分の集中力や集中度を確認するだけでなく、気軽に楽しめる「ランク付け」も行います！

【テスト方法】

ベッドに入ってリラックスし、息が自然に止まるまで深い息を吸ってゆっくり吐く。
息を吐くタイミングで心の中で「1」と数える。
次の呼吸でも同じように「2」、「3」…と数えます、50まで続けます。
どこまで数えられたか、途中で眠れたかをチェック！

数えている途中で違うことに意識が行ってしまったら終了です。
途中で「明日の仕事は･･･」「今日は疲れたなぁ～」など呼吸から意識がずれたらそこまでの数で終わりです。

数えられた回数や眠れたかによって、瞑想力や集中力のランクがわかります！
皆さんがどれだけ集中していたか、どれくらいリラックスできたかを楽しみながら確認できるテストです。

【ランクと結果】

10以下の人：
ランク名:「初心者の瞑想旅」
一言:「瞑想の道は始まったばかり。コツコツ続けることで必ず成長します！」

20以下の人：
ランク名:「集中の芽生え」
一言:「すでに集中力の片鱗が見えてきました！少しずつ深めていきましょう。」

30以下の人：
ランク名:「中級の安定」
一言:「安定した集中力を感じ始めています。この調子で瞑想の深みへ進んでみましょう。」

40以下の人：
ランク名:「瞑想の探求者」
一言:「深い集中力に到着しつつあります。あと少しでさらに深い境地が待っています！」

50以下の人：
ランク名:「マスター瞑想の境地」
一言:「素晴らしい！ここまでの集中力を発揮したあなたは瞑想の達人です。さらなる高みを目指しましょう。」

50までいった人：
ランク名:「瞑想の達人」
一言:「完全な集中力！あなたは瞑想の真髄に到達しています。」

途中で眠れた人：
ランク名：「リラックスの天才」
一言:「深いリラックス状態にすぐ入ることができるあなたは、心身のリラクゼーションの達人です。」

【ポイント】
他のことで考え始めても大丈夫！もう一度呼吸に集中し途中で、瞑想力を高めていくことができます。瞑想は練習することでどんどん上達するものなので、今回のテストで自分の現状を知り、次のステップに進みましょう。

ちなみには私は38でした(^_^)

雑談・・・働き方

※雑談はRefresh Jamとは特に関係ない話しなので、興味がある人だけ適当に読んでください(^^)/

みなさんの仕事はどんな内容ですか？
デスクワークが中心でしょうか？それとも立ち仕事や動き回る作業が多いでしょうか？また、その日その日で仕事内容が変わる方もいるかもしれません。室内での仕事が多いのか、屋外で過ごす時間が長いのかも、人によって違いますよね。

私が今の仕事を通じて感じるのは、同じ姿勢や動作を繰り返すことでカラダに痛みや不調が出やすいことです。また、特定の仕事環境や人間関係が、ココロのストレスや疲れに大きな影響を与えることも少なくありません。例えば、ずっと座りっぱなしや立ちっぱなし、あるいは目や体を酷使し続けること、そして同じ場所で同じ人たちと毎日過ごすことが、心身にどれだけの負担をかけるかを日々痛感しています。

もちろん、本当に自分に合っている仕事や環境であれば、そうした負担もある程度は耐えられるかもしれません。でも、そうではない場合、徐々にカラダにもココロにも限界が訪れることがあります。

そこで、私が最近思うのが、もしかしたら1つの仕事に縛られず、さまざまなタイプの仕事を組み合わせて働く生き方も良いのではないか、と。これは現実的には難しいことかもしれませんが、少しずつこうした働き方が増えてきてもいいのではないかと思っています。

例えば、普段は室内でデスクワークをしているけど、週に2日は外で畑仕事をするとか。逆に、普段は屋外で現場作業をしているけど、週に2日は室内でクリエイティブな作業をするなど、違った仕事や活動を取り入れることで、カラダとココロのバランスを保てるのではないかと考えています。

また、週に3日は本業に集中し、残りの2日は趣味を仕事にするようなスタイルも、今後の働き方の一つとしてあり得るのではないでしょうか。もちろん、「仕事をなめるな！」という人もいるかもしれません。でも、日本人の働き方には少し無理がある部分が多いように感じます。多くの日本人は、仕事が人生の中心にあり、そこに全てのエネルギーを注いでしまっています。その結果、疲れ切ってしまっている人が多いのではないでしょうか？

私も今の仕事が大好きで、毎日充実しています。しかし、時々違うタイプの仕事をしてみたいと思うこともあります。週に1～2日だけでも、普段とは違う仕事をするのは新鮮で楽しそうですし、それが心身のリフレッシュにもなるんじゃないかと(^0^;)

これはあくまで私の個人的な雑談ですが、こうした働き方もこれからの時代には適しているかもしれませんよ。

週1～2日でおもしろそうな仕事があったら紹介してください。笑