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前回お話しした
ココロとカラダを整える
で「ココロの強化」が必要でその為に「瞑想・マインドフルネス」が有効というお話をしました。

私たちは日常生活で無意識のうちに多くの自動思考（マインドレスネス）が発動しています。
「仕事に行かなくちゃ」「何を食べようか」「これは退屈だな」といった考えが、常に頭の中を巡っています。
これらの自動思考はしばしばネガティブな感情を引き起こし、不安やイライラの原因となり、精神的な疲労を増大させることがあります。
では、どうやってその自動思考を止めるのか？
それが
マインドフルネスです。
このような自動思考の連鎖を断ち切り、現在の瞬間に集中する訓練です。
以下のマインドフルネスの効果を体験してみましょう。
ここからは読んで、実践してから続きを読んでください。
いっきに読むと意味がありません。

では、始めます。
まず、どこか静かな場所で座り、しばらく何もせずにただ座ってください。
この時、頭に浮かぶさまざまな思考に注意を向けてみてください。
「これは何だろう？」や「これから何をしようか？」など、思考は人それぞれです。
では、実行してみてください。
実行したら続きを読んでください。
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では、次に
ゆっくりと鼻から息を吸い、その感覚（空気が鼻を通る感じ、お腹が膨らむ感じ）に意識を集中してください。
少し息を止めた後、口からゆっくりと息を吐きます。
この際、息が抜けていく感覚やお腹がへこむ感覚に意識を向けることが重要です。
この呼吸を5回繰り返してみてください。
実行したら続きを読んでください。
↓
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↓
今､呼吸に意識している間、自動思考はありましたか？
「今を観察・意識する」ことによって自動思考は消えます。
「今ここに意識を向ける」ことで、自動思考は一時的に消え、心がリセットされます。
これがマインドフルネスです。

もしネガティブな自動思考に気づいたら、それをきっかけにマインドフルネスを始めてみましょう。
例えば、
座っている時は、お尻に感じる圧や体の重み、温もりなどに意識を向けてみてください。
立っている場合は、足の裏に感じる重みやバランスに注意を払うのがよいでしょう。
食事中なら、食べ物の香りや味、食感、噛む動作や喉を通る感覚をじっくりと感じ取ってみてください。
シャワーを浴びる際には、水の感触や温度に集中してみるのも良いでしょう。

マインドフルネスは、現代社会において心の健康を維持するための有効な手段です。
過去や未来への思考、ネガティブ思考から解放され、現在の瞬間に意識を向けることで、ストレスの軽減や精神的な安定を図ることができます。
簡単な実践から始め、日常生活の中で継続的に取り入れることで、効果を感じやすくなります。

日本人の80％の人が自動思考ではネガティブ思考や不安などを考えてしまうそうです。
寝るときなどは特に自動思考は邪魔になります。
呼吸に意識したり、外から聞こえる音を観察したりと
マインドフルネスを発動してみてください。

今月、普段は東京に住んでいるが仕事で戸塚に来ていて､
たまたまホットペッパーでみかけてRefresh Jamに来ていただいたお客さんがいました。

ものすごく満足していただき高評価してくれました。
「東京だったらこの技術とアドバイス量なら60分コースで1万円は取れる。」
と言ってくださいました。
「せめてアドバイスは別料金取ったら？」と言われました。

確かにRefreshJamでは、
60分コースと言っていますが､
そこにアドバイスなどの話す時間をマックスで50分とっています。
トータル110分の料金設定なんです。

激安店やチェーン店などは60分コース+アドバイス5〜10分が基本です。
トータル70分の料金設定なんです。

時間設定で考えるとRefreshJamは
めちゃくちゃ激安店なんです(^0^;)

「せめてアドバイスは別料金取ったら？」・・・悩みました。

結果
とりませ〜ん
いつも通りこのままでいきます(^0^)

なので、Refresh Jamが無くならないように今後もご利用ください♪

気温・湿度も高くなり
お客さんも汗だくの人が増えてきました(^0^;)

去年から始めた汗対策を今年もスタートさせます。

おしぼりと汗ふきシートのセットです。

汗で濡れた洋服で施術を受けるのも気持ちが悪いと思うので、
上下の着替えも用意してあります。

下着も替えられたら快適なのに･･･
と言われたことがありますが、
下着は自分で持ってきてください(ｰｰ;)笑

帰宅ようの洋服を持ってくるのも良いと思いますよ。
施術中は着替えても、
終わったらまた汗だくの服を着るのも微妙ですからね(^0^;)

去年は
何名かのお客さんは
帰りの洋服と下着を持参してかなり快適だったみたいですよ(^^)/

参考までにしてみてください♪

※雑談はRefresh Jamとは特に関係ない話しなので、興味がある人だけ適当に読んでください(^^)/

どれぐらいの人が睡眠に満足しているだろうか？

• 眠りに落ちるまでの時間が30分以内 。
• 夜中に起きるのは１回まで。
• 夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる 。
• 7〜8時間の睡眠時間。

これが最低条件らしいです。

私は夜9時〜10時には寝て、
朝5時〜6時に起きているので睡眠は問題ない！
人でした・・・
あの日までは・・・
幸せでした・・・

今年の3月に首・鎖骨・肩を負傷
胸郭出口症候群になり、
痛みで夜中に3〜5回目覚めるを繰り返してしまい、
それが習慣化され、痛みがなくても夜中に3〜5回目覚める。
寝付きも悪くなり、不眠症になりました。
それにより自律神経の乱れも激しくなり、
より眠れなくなるという悪循環に(T-T)

5月から流石に辛く睡眠薬を頼る事に。
ただ、睡眠薬は認知症になりやすいリスクも知っていたので、
最初は2分の1の量を
6月には4分の1の量に。

日中は日光に当たる。
バルコニーで昼食を食べるようにしました。(笑）
プランターで野菜を育てて遊ぶ。
運動・筋トレでカラダを疲れさす習慣化もスタート。
そして、現在は睡眠薬を飲まなくても寝られるようになりました(^^)

現代人は質の良い睡眠をとれている人が少ないと言われています。
眠るということは本来人間にとって当たり前の機能。
現代人は眠れなくなることをしてしまっているということだと思います。
それさえ変えれば眠れます。

私ははじめて不眠症になり、
不眠症と戦う為にいろいろ勉強もしました。
そこで、「進化医学」も勉強しましたが、
これがおもしろい。
もし、慢性的なカラダ・ココロの不調や不眠症などある人は
「進化医学」を勉強してみるのも良いと思いますよ。
今の自分の改善方法がみつかるかもしれませんよ(^^)/

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