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いろいろと運動・トレーニング・筋トレをお客さんやお知らせのコーナーで紹介してきていますが、皆さん少しはやっていますか？

今回は誰でもできる下半身強化の運動を教えます。
時間は5分

まず、その場で腕を大きく振りながら足踏み(1分）

次に、その場でつま先ジャンプ・縄跳びを跳ぶような感じですね。
膝が痛い人はかかと上げでもOK（1分）

次に、またその場で腕を大きく振りながら足踏み(1分）

次に、その場足踏みですが、腿をおへその位置ぐらいまで上げる。
一歩一歩をゆっくりでOKです。（1分）

最後にまたその場で腕を大きく振りながら足踏み(1分）

以上です。

腕振り足踏み（1分）
↓
つま先ジャンプorかかと上げ（1分）
↓
腕振り足踏み（1分）
↓
腕振りもも上げ（1分）
↓
腕振り足踏み（1分）

皆さんもご存じだと思いますが、ウォーキングはめちゃくちゃカラダとココロに良いです。
しかし、筋力アップとして考えるとあまり効果はありません。
そこで、このメニューを考えました。
一日に1〜2回できたら筋力アップに良いと思います。

• 運動不足
• デスクワーク
• 座る時間が長い
• 自律神経の乱れ

上記の人には特にお勧めです。

全然余裕でできてしまうという人は、
それぞれ分数を増やして調節してみてください。

ちなみに私は
腕振り足踏み（5分）
↓
つま先ジャンプorかかと上げ（2分）
↓
腕振り足踏み（5分）
↓
腕振りもも上げ（3分）
↓
腕振り足踏み（5分）

をやっています。

皆さんもぜひ挑戦してみてください(^_^)

お賽銭・チップとは？

お店の情報をネットで調べる上で口コミを参考にする人は多いと思います。

Refresh Jamでも手書きの口コミやGoogle口コミ・ホットペッパーなどの他予約サイトの口コミなどがあります。
口コミが増えるととても嬉しい気持ちになります☆
ところが、最近久しぶりにホットペッパーの口コミを見たら2件･･･
あれ！？数十件はあったはず・・・(〜_〜;)
何かペナルティか？でも悪さはしていないはず・・・

そこで、調べてみると
ホットペッパーの口コミは2年で消える。そうです(〜_〜;)

ショック(〜_〜;)

「皆さん口コミを書いてください(T_T)キャンペーン」やります。
口コミの種類は2つ
◆ホットペッパーor楽天ビューティーorミニモ
◆Google口コミ

やり方はこちら↓
口コミキャンペーン情報

あなたのカラダとココロは今、どんな状態ですか？
これを正確に説明できる人は、意外と少ないと思います。

人間のカラダには、防御システムとして不調の認識を制限する機能があります。全ての痛みや不調を感じ続けると、精神的にも身体的にも耐えきれなくなってしまうため、私たちは一番気になる部分だけを認識するようになっています。その結果、全体的な体の状態を把握するのが難しくなっているのです。

さらに、今感じている不調に対して、何をしたら良いのか分からないという人も多いでしょう。

そこで、Refresh Jamに定期的に通うことのメリットをご紹介します。

定期的に通うことで、あなたのカラダの状態の変化を詳細に把握することができます。一番気になる箇所だけでなく、2番手・3番手にある不調部分も見つけ出し、総合的にアプローチします。その時々のカラダの状態に合わせたケアを提供し、どんな運動やトレーニングが必要かを具体的にお伝えします。

Refresh Jamを「チェックポイント」としてご利用いただくことで、以下のメリットが得られます。

• 早期発見・早期改善：定期的なチェックにより、まだ自覚症状が少ない不調部分を見つけ出し、悪化する前にケアが可能です。
• 総合的なケア：一箇所だけでなく、カラダ全体を見渡しながら、複数の不調箇所にアプローチします。
• 個別のアドバイス：その時々の状態に合わせた運動やトレーニング方法、日常生活で気をつけるべきことなど、個別のアドバイスを提供します。
• 持続的な健康維持：1ヶ月から2ヶ月に一度のペースで通うことで、カラダの変化に気づきやすくなり、未然にトラブルを防ぐことができます。

Refresh Jamをあなたの健康の「チェックポイント」としてご利用ください。
定期的なケアを受けることで、健康維持の新たなサポートを得られ、悪化を未然に防ぎましょう。

お賽銭・チップとは？

※雑談はRefresh Jamとは特に関係ない話しなので、興味がある人だけ適当に読んでください(^^)/

今月で、7年間お手伝いしていた茅ヶ崎のお店が閉店することになりました。多くの思い出がありますが、とりわけ印象に残っているお客さまの話をさせていただきます。その方は70代の女性で、月に2〜3回、私を指名してくださっていました。

とても元気で明るく、性格も良く、話していて楽しい方でした。しかし、最も印象的だったのは、彼女が「幸せ」という言葉をよく使うことでした。

皆さんは最近「幸せ」と口に出しましたか？感じることはあっても、日常で言葉にすることは少ないかもしれませんね。

その女性は、私の施術が終わると毎回「はぁ〜幸せ･･･」と笑顔で言ってくれました。施術中の会話でも、彼女は何度も「幸せ」という言葉を使っていました。そして、彼女自身が本当に幸せそうに見えました。
私の施術で幸せと言ってもらえることが私にとっても幸せなことですね♪

「幸せ」と感じたときに、それを素直に言葉にできる人は、本当に幸せな人なのだと感じました。私も、なかなか言い慣れない言葉ですが、「幸せ」と口にできるような人間を目指したいと思います。

ココロはカラダを変えます。
ココロが不調だとカラダも不調に
ココロが順調だとカラダも順調に

言葉はココロを変えます。
不満や愚痴ばかりを口にしていると、ココロは不調になります。
一方で、「幸せ」や「楽しい」といった言葉をよく使うと、ココロは穏やかになります。

「幸せ」を言葉にすることは、力になることだとあの女性から学びました。
幸せだけじゃなく、うれしい・楽しい・などポジティブワードを口に出して過ごしてみてください。
言葉はココロを
ココロはカラダを

「幸せ」を言葉にする力

お賽銭・チップとは？

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