デスクワークによる肩こりとは？考えられる負担と対策デスクワークをしていると、夕方には肩が重い、パソコンに集中すると肩が張る、仕事が終わっても肩まわりの力が抜けない〜と感じることがあります。デスクワークでは画面を見る姿勢に加え、キーボードやマウスを使うために腕を前へ出した状態が長く続きます。肩だけを見るのではなく、腕の使い方や肩甲骨の動き、休憩の取り方、仕事環境まで含めて考えることが大切です。デスクワークによる肩こりとはデスクワークそのものが肩こりの原因と決まっているわけではありません。ただ、資料作成や入力作業、メール、オンライン会議などを続けていると、長時間座ったままになりやすく、肩や背中を大きく動かす機会も少なくなります。さらに、仕事に集中すると顔が画面へ近づいたり、無意識に肩を上げたままキーボードを打ったりすることもあります。デスクワークによる肩こりは、座っている姿勢だけでなく、腕を前に置く時間、マウス操作、肩甲骨の動きの少なさなど、複数の負担が重なって感じやすくなる場合があります。肩こりで見直したい「腕を前に置き続ける時間」デスクワークの肩こりを考えるとき、姿勢と一緒に確認したいのが腕の位置です。キーボードを打つときもマウスを操作するときも、基本的に腕はカラダの前にあります。この状態では肩や肩甲骨まわりの筋肉が腕を支えながら細かな動きを続けます。机や椅子の高さが合っていないと、肩を少し持ち上げながら操作したり、腕を遠くへ伸ばしたままマウスを使ったりすることもあります。首から肩に広がる僧帽筋などは、こうした姿勢でも働きます。だからこそ、単純に「肩が硬いから揉めばいい」と考えるのではなく、仕事中に肩が頑張り続ける環境になっていないかを確認してみることが大切です。マウス操作による左右差にも注目デスクワークならではの特徴の一つが、左右で違う作業を続けることです。たとえば右手でマウスを使う人なら、右腕を少し前へ出した状態でクリックやスクロールを繰り返します。一方、左手はキーボードを操作することが多いなど、左右の使い方は同じではありません。仕事によっては、複数のモニターを使い、いつも同じ方向へ顔やカラダを向けていることもあります。左右差そのものが悪いわけではありませんが、同じ使い方が長時間続いているなら、肩こりを考えるヒントの一つになります。「右肩だけつらい」「片側の首から肩が気になる」という場合は、普段どちらの手で何をしているかまで振り返ってみてください。肩甲骨を動かす機会が少なくなっていませんか？パソコン作業中は、手や指はよく動いていても、肩や背中はそれほど大きく動いていないことがあります。オンライン会議から資料作成、そのままメール対応へ〜という流れが続けば、何時間も肩甲骨を大きく動かさないこともあるでしょう。だからといって、「肩甲骨を寄せた正しい姿勢」を一日中維持する必要はありません。無理に胸を張り続ければ、それが別の疲れにつながることもあります。大切なのは一つの姿勢を完璧に保つことではなく、ときどき違う姿勢や動きを入れることです。仕事以外でも肩を休められていますか？20年以上カラダを見ていると、肩こりの相談でも仕事中の姿勢だけでは整理できないことがあります。パソコンを閉じた後もスマートフォンを長時間見る。忙しくて睡眠時間が短い。運動する時間がほとんどない。仕事の緊張が続き、帰宅してからも肩に力が入っている〜こうした生活の状態が重なる場合もあります。仕事を変えることは簡単ではありません。だからこそ「肩こりのために何をするか」だけでなく、「今の1日の中でカラダを休ませたり動かしたりする時間をどこに作れるか」という視点も持ってみてください。自分でできる対策肩こり対策は、たくさん行うより続けられることを一つ見つけるところから始めてみましょう。・マウスが遠すぎないか、肩を上げながら操作していないか確認する・オンライン会議や作業が一区切りしたら、一度腕を下ろして肩を軽く動かす・30分〜1時間程度を目安に姿勢を変え、可能なら席を立つ・昼休みや仕事後に短時間でも歩き、カラダ全体を動かす肩を強く揉んだり、痛みを我慢してストレッチしたりする必要はありません。「メールを送り終えたら肩を動かす」など、普段の仕事と組み合わせると取り入れやすくなります。Refresh JamでできるサポートRefresh Jamでは、肩こりだから肩だけを見るという考え方にはしていません。首や肩の緊張に加えて、肩甲骨、背中、胸まわりの動きなどを確認しながら、整体とリラクゼーションを組み合わせてカラダをゆるめていきます。また、デスクワークの場合は、パソコンを使う時間、マウスやモニターの位置、休憩の取りやすさ、在宅勤務か職場勤務かなどについてもお話を聞きます。必要に応じて施術時間とは別に20〜30分程度、生活やカラダの状態について話し、軽い運動やストレッチ、呼吸、仕事中に取り入れやすいセルフケアなども一緒に考えます。Refresh Jamでは、その人の仕事や生活、カラダの使い方まで含めて状態を一緒に整理し、今の環境で続けられる方法を考えることを大切にしています。20年以上カラダを見てきて感じること同じデスクワーク、同じ肩こりでも、負担のかかり方は一人ひとり違います。一日中マウスを使う人、数字や文字を集中して入力する人、オンライン会議が多い人、ノートパソコンだけで仕事をする人では、カラダの使い方も違います。また、肩がつらいからと「姿勢を良くしよう」と頑張りすぎて、背中や肩にずっと力を入れている人もいます。カラダは機械のように、一つの正解へ固定する必要はありません。自分がどんなときに肩へ力を入れているのか、いつから重くなるのか。そこに気づくことが、自分に合った変化を考える第一歩になります。医療機関への相談も大切です肩まわりの不調には、さまざまな背景があります。整体で診断することはできません。急激な強い痛み、腕や手のしびれ・麻痺・筋力低下、外傷後の強い症状、発熱などを伴う場合は、医療機関へ相談してください。また、症状が長期間続いている、以前より強くなっている、日常生活に大きく影響している場合も、一度医療機関で相談することをおすすめします。よくある質問Q: デスクワークの肩こりは姿勢を良くすれば楽になりますか？A：姿勢や仕事環境を見直すことが負担を減らす一つの方法になる場合はあります。ただし、「良い姿勢」を長時間固定する必要はありません。座り方だけでなく、腕の位置やマウスの距離、こまめに姿勢を変えられているかも確認してみてください。Q: 肩こりには肩甲骨を動かしたほうがいいですか？A：デスクワークでは肩や背中を大きく動かす機会が少ないため、無理のない範囲で動かすことは一つの方法です。ただし、痛みを我慢して大きく回したり強く伸ばしたりする必要はありません。Q: 仕事が忙しく、こまめに休憩できません。どうすればいいですか？A：長い休憩を毎回取らなくても構いません。電話が終わったら肩を動かす、印刷物を取りに行くときに少し歩く、オンライン会議の切り替わりに一度立つなど、仕事の流れに短い動きを組み込む方法があります。まとめデスクワークによる肩こりを考えるときは、肩だけではなく、キーボードやマウスを使う腕の位置、肩甲骨や背中の動き、座っている時間、仕事環境まで見てみることが大切です。全部を変える必要はありません。まずは「仕事中、肩に力が入っているのはどんなときだろう？」と自分のカラダの使い方を知るところから始めてみてください。小さな変化を無理なく積み重ねながら、疲れをためにくく、今の仕事や生活を続けやすいカラダづくりを目指していきましょう。横浜市戸塚区でデスクワークによる肩こりや首・背中のつらさにお悩みの方は、名瀬町の整体とリラクゼーション Refresh Jamへお気軽にご相談ください。20年以上カラダとココロを見てきた経験をもとに、整体だけでなく仕事環境や生活、軽い運動、ストレッチ、呼吸なども含めながら、その人に合った無理なく続けられるカラダとココロづくりを一緒に考えています。初めての方はまずこちらへRefresh Jamーロードマップメニュー一覧整体・疲労ケア系肩こり・腰の重だるさ・全身疲労など、毎日の仕事や生活の中で積み重なった身体の疲れを整えるメニューです。「まずは今のつらさをラクにしたい」「自分に合った施術を受けたい」「疲れをため込みにくい身体を目指したい」そんな方は、今のお悩みに合わせてお選びください。ボディケア（整体）・新規様限定コースあり･･･肩・首・腰・背中など、全身の疲れやつらさを整えるRefresh Jamの基本コース。コース選びに迷ったらまずこれでOK!デスクワーク・立ち仕事の体リセット･･･仕事でたまった肩・腰・脚の疲れを、整体＋リフレでしっかりケア。楽々おまかせ･･･「どれを選べばいいかわからない」方へ。今の状態に合わせて施術内容を組み立てます。産後リセットボディケア･･･出産・抱っこ・育児で頑張っている身体と心を、ゆっくり整える産後ママ向けコース。学生割引･･･勉強・スマホ・部活などで疲れた身体を、学生向け料金で無理なくケア。体質改善・習慣化系「整体だけでは少し物足りない」「今の疲れや不調を整えながら、これからの自分のことも考えたい」そんな方に向けた、Refresh Jamの“一歩先の整え方”です。身体を整えるだけでなく、軽い運動や呼吸、リラックスなども取り入れながら、今の自分に合った方法で少しずつ変化を育てていきます。運動や身体づくりを中心にしたいのか。疲れや緊張をゆるめ、心身を休ませることを中心にしたいのか。目的に合わせて、2つの「整え方」をご用意しています。カラダとココロの整え方･･･整体＋軽い運動＋呼吸。身体づくりを中心に、今の生活を続けやすいカラダとココロへ。ココロとカラダの整え方･･･整体＋呼吸＋リラックス。頑張り続けている心身をゆるめ、安心して休めるココロとカラダへ。新規限定｜1ヶ月・2ヶ月集中プランでカラダの変化を育てる･･･カラダやココロの慢性的な不調に変化を。自律神経・内臓疲労ケア眠りが浅い、気を張る時間が多い、ストレスが抜けにくい、なんとなく調子が整わない。そんな「身体だけの問題ではない気がする」と感じている方に向けたメニューです。整体だけでなく、呼吸・リラックス・軽い運動・ヘッドケア・瞑想なども取り入れながら、緊張し続けているココロとカラダをゆるめていきます。無理に頑張るのではなく、 「安心して力を抜ける時間」を大切にしています。ココロとカラダの整え方･･･疲れ・緊張・ストレスを抱えた心身を、整体＋呼吸＋リラックスでゆっくり整えるコース。■ ベーシック整体＋呼吸＋リラックス･･･まずはゆっくり心身を整えたい方へ。■ スタンダード整体＋軽い運動＋呼吸＋ヘッド･･･身体も整えながら、疲れにくい状態を目指したい方へ。■ リセット整体＋軽い運動＋呼吸＋瞑想・マインドフルネス･･･考えすぎや緊張から離れて、心身をじっくりリセットしたい方へ。腸活デトックス整体･･･お腹の張りやスッキリしない感じが気になる方へ。腸もみ＋リフレで、お腹と身体をやさしくケア。パーツ・オプション「脚の疲れをもう少しケアしたい」「頭や目まわりまでゆっくり休めたい」「骨盤まわりも気になる」そんなときに、気になる部分を集中的にケアしたり、ボディケア（整体）と組み合わせたりできるメニューです。その日の疲れ方や身体の状態に合わせて、自分に必要なケアを無理なくプラスできます。リフレクソロジー･･･足裏からふくらはぎまで、むくみ・だるさ・立ち仕事などで疲れた脚をじっくりケア。ドライヘッドスパ･･･頭や首まわりの緊張、目を使う時間が長い方、頭をゆっくり休めたい方に。骨盤調整･･･姿勢や身体のクセも確認しながら、骨盤だけでなく全身のバランスを整えます。セットコース･･･ボディケア＋気になる部分のケア。全身も気になるところもしっかり整えたい方へ。オプション･･･「ここをもう少し」というときに。その日の状態に合わせて追加できるケアメニュー。◆ 安心できる施術を、1度体験してみるお申し込み方法はこちら予約・お問合せはこちら#ui-datepicker-div{z-index:10000 !important;}.ui-datepicker-calendar th,.ui-datepicker-calendar td{min-width:unset !important;}select.ui-datepicker-year,select.ui-datepicker-month{height:2em !important;gap:5px;}span.del + span.del{display:none !important;}お問合せ・ご予約フォーム内容の確認以下の内容で送信します。よろしいですか？氏名必須メールアドレス必須お問い合わせ内容必須お問い合わせ内容によっては回答できない場合もございますのであらかじめご了承ください。プライバシーポリシーにご同意の上、お問い合わせ内容の確認に進んでください。あなたの状態から検索通常の疲れ通常のお疲れの人はこちら腰痛・肩こり・脚などトータル的にケア。全コースが選べます(^^)/refresh-jam.com仕事による疲れデスクワーク・立ち仕事で体が辛い人の為の体リセットrefresh-jam.com出産・育児の疲れ出産・育児で体が辛いあなたの為の体リセットrefresh-jam.comココロからくる疲れココロからくる不調で体が辛いあなたの為の体・心リセットrefresh-jam.com・ホットペッパービューティー…予約可・LINE公式…予約・トークでやり取り・お得情報・楽天ビューティー…予約可・minimo…予約可※掲載サイトによって料金やコースが違います。
