育児や子育てでは、抱っこや授乳、おむつ替えなどで前かがみ姿勢が続くことが多くなります。
この姿勢が長時間続くと肩甲骨まわりの筋肉が緊張し、背中の張りや痛みを感じやすくなります。

育児による肩甲骨周りの痛みは、猫背姿勢や腕を前に出す動作が続くことで肩甲骨周辺の筋肉が疲労することが主な原因です。

育児・子育てによる肩甲骨周りの痛みとは

肩甲骨は背中の中央にある骨で、腕や肩の動きに深く関わっています。
育児では赤ちゃんを抱っこしたり、前かがみでお世話をすることが多いため、肩甲骨が外側に広がりやすくなります。

この状態が続くと肩甲骨を支える筋肉が常に引っ張られ、痛みや張りを感じやすくなります。

肩甲骨の動きが悪くなると、肩こりや背中の痛み、首こりなどの不調につながることもあります。

主な原因

育児中の肩甲骨周りの痛みには、次のような原因が関係しています。

・長時間の抱っこ
・授乳で前かがみ姿勢になる
・スマホを見る時間が増える
・猫背姿勢が続く
・肩をすくめるクセ
・睡眠不足による筋肉疲労

肩甲骨周りの痛みと関係する主な筋肉には、僧帽筋、菱形筋、小胸筋などがあります。

僧帽筋は首から背中に広がる筋肉で、肩や肩甲骨を支える役割があります。
菱形筋は肩甲骨を内側に引く筋肉で、猫背姿勢が続くと弱くなりやすい筋肉です。
小胸筋は胸の前側にあり、肩が内側に入る姿勢で縮みやすい筋肉です。

体に起こる変化

肩甲骨周りの筋肉が緊張すると、肩甲骨の動きが悪くなり背中の柔軟性が低下します。

特に猫背姿勢が続くと胸の筋肉が縮み、肩甲骨が外側へ広がりやすくなります。

肩甲骨が動きにくくなると、背中の筋肉が常に緊張し、張りや痛みとして感じやすくなります。

さらに肩甲骨の動きが悪くなると、次のような不調につながることがあります。

・肩こり
・首こり
・背中の張り
・頭痛
・腕のだるさ

肩甲骨の動きは姿勢と大きく関係しており、猫背姿勢が続くほど肩甲骨周りの負担は増えていきます。

放置するとどうなる

肩甲骨周りの痛みをそのままにしていると、体のバランスが崩れ次のような不調につながることがあります。

・慢性的な肩こり
・背中の張り
・首こり
・頭痛
・姿勢の悪化

育児中は同じ姿勢が続きやすく、筋肉が回復する前に負担がかかることが多くなります。

そのため、肩甲骨周りの痛みが慢性化してしまうこともあります。

改善方法

育児による肩甲骨周りの痛みを改善するためには、肩甲骨の動きを取り戻すことが大切です。

・抱っこのときは肩をすくめない
・長時間同じ姿勢を続けない
・肩甲骨を軽く寄せる
・胸を開くストレッチを行う
・深呼吸をして肩の力を抜く
・スマホを見る時間を減らす

おすすめなのは、肩甲骨を寄せる動きと胸を開くストレッチです。

猫背姿勢で縮んだ小胸筋を伸ばすことで、肩甲骨の動きが改善しやすくなります。

肩甲骨周りの痛みを改善するためには、肩だけをほぐすのではなく胸と肩甲骨の動きを整えることが重要です。

整体で出来ること

整体では、肩甲骨周りの筋肉だけでなく、背骨や胸郭の動きを確認しながら体のバランスを整えていきます。

僧帽筋や菱形筋、小胸筋などの筋肉の緊張を緩めながら、肩甲骨の動きを改善する施術を行います。

また、背骨や姿勢のバランスを整えることで、抱っこや授乳時の負担が軽くなることもあります。

育児による肩甲骨周りの痛みは、姿勢や体の使い方が大きく関係しています。

横浜や戸塚、戸塚区で育児による肩甲骨周りの痛みに悩む方も、体のバランスを整えることで日常の動作が楽になることがあります。

横浜市戸塚区で体の不調にお悩みの方は、整体・自宅サロンRefresh Jamへお気軽にご相談ください。肩こりや腰痛など日常生活で起こりやすい不調のケアを通して、今の生活や仕事を続けられるカラダとココロづくりをサポートしています。

よくある質問

Q: 育児中に肩甲骨周りが痛くなるのはなぜですか？
A：抱っこや授乳などで前かがみ姿勢が続くと肩甲骨が外側に広がり、背中の筋肉が緊張するため痛みが起こりやすくなります。

Q: 肩甲骨の痛みは肩こりと関係ありますか？
A：はい。肩甲骨周りの筋肉と肩の筋肉はつながっているため、肩甲骨の動きが悪くなると肩こりや首こりにつながることがあります。

Q: 肩甲骨の痛みを自分で改善する方法はありますか？
A：肩甲骨を軽く寄せる運動や胸を開くストレッチを行うことで、肩甲骨周りの筋肉の緊張を和らげることができます。

まとめ

育児・子育てによる肩甲骨周りの痛みは、抱っこや授乳による前かがみ姿勢や猫背姿勢が続くことで起こりやすくなります。

僧帽筋や菱形筋、小胸筋などの筋肉が緊張し、肩甲骨の動きが悪くなることが原因になることもあります。

肩甲骨周りの痛みを改善するためには、姿勢の見直しと肩甲骨の動きを整えることが重要です。

日常生活での体の使い方を整えることで、育児による体への負担を減らすことができます。

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