デスクワークによる巻き肩は、長時間のパソコン作業によって肩が前方に引っ張られ、猫背姿勢が定着することで起こる姿勢の崩れです。
この姿勢が続くと肩こりや首こり、頭痛など様々な不調の原因になります。

特にパソコンやスマホを見る時間が長い現代では、巻き肩は非常に多い姿勢トラブルの一つです。

巻き肩とは

巻き肩とは、肩が内側に巻き込み前に出てしまう姿勢のことをいいます。

本来、肩は耳の真下に位置するのが理想ですが、巻き肩になると肩が胸側へ引き寄せられます。

その結果

・首が前に出る
・猫背になる
・肩甲骨が外側に広がる

という姿勢バランスの崩れが起こります。

巻き肩は見た目の姿勢だけでなく、肩こりや首こりの原因にもなる重要な姿勢の問題です。

デスクワークで巻き肩になる主な原因

デスクワークでは長時間同じ姿勢を続けるため、特定の筋肉だけに負担がかかります。

主な原因は次の通りです。

・長時間のパソコン作業
・スマートフォンの長時間使用
・猫背姿勢
・肩が前に出る作業姿勢
・腕を前に出す作業が多い

この姿勢が続くと胸の筋肉である小胸筋が縮み、背中の筋肉が弱くなります。

小胸筋が縮むことで肩が前に引っ張られ、巻き肩が固定されていきます。

体に起こる変化

巻き肩が続くと筋肉バランスが崩れ、次のような変化が起こります。

・僧帽筋の緊張
・肩甲挙筋の過緊張
・肩甲骨の可動低下
・胸郭の動きの低下
・呼吸が浅くなる

肩甲骨が動かなくなることで血流が低下し、慢性的な肩こりが起こりやすくなります。

また胸郭出口付近の圧迫が起こると、腕のだるさや手のしびれにつながることもあります。

放置するとどうなる

巻き肩を放置すると姿勢の崩れがさらに強くなります。

起こりやすい症状

・肩こり
・首こり
・頭痛
・背中の張り
・腕のだるさ
・呼吸の浅さ
・自律神経の乱れ

巻き肩は首や肩だけでなく、呼吸や自律神経にも影響する姿勢トラブルです。

巻き肩の改善方法

改善のポイントは

「胸をゆるめる」
「背中を使う」

ことです。

おすすめの方法

・小胸筋ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・胸を開く体操
・長時間同じ姿勢を避ける
・1時間に1回立ち上がる

デスクワークではモニターの高さを目線に合わせることも重要です。

整体で出来ること

整体では巻き肩の原因となる筋肉のバランスを整えていきます。

施術では

・小胸筋の緊張を緩める
・僧帽筋の調整
・肩甲骨の可動改善
・姿勢バランスの調整

などを行います。

筋肉のバランスを整えることで、肩が自然な位置に戻りやすくなります。

横浜や戸塚、戸塚区周辺でもデスクワークによる巻き肩の相談は非常に増えています。

姿勢は日常の習慣で変わるため、早めのケアが大切です。

よくある質問

よくある質問

Q: 巻き肩と猫背は同じですか？
A：似ていますが少し違います。猫背は背中が丸くなる姿勢、巻き肩は肩が前に出る姿勢です。両方が同時に起こることが多いです。

Q: 巻き肩はストレッチで改善しますか？
A：軽い巻き肩であればストレッチで改善することもあります。ただし筋肉のバランスが崩れている場合は整体などの施術も有効です。

Q: デスクワーク中に出来る対策はありますか？
A：1時間に1回立ち上がること、胸を開くストレッチ、モニターの高さ調整などが効果的です。

まとめ

デスクワークによる巻き肩は、長時間の前かがみ姿勢によって起こる姿勢の崩れです。

主な原因

・小胸筋の緊張
・肩甲骨の可動低下
・長時間の座り姿勢

巻き肩を改善するためには

・胸のストレッチ
・肩甲骨の運動
・姿勢の見直し

が重要になります。

横浜市戸塚区で体の不調にお悩みの方は、整体・自宅サロンRefresh Jamへお気軽にご相談ください。肩こりや腰痛など日常生活で起こりやすい不調のケアを通して、今の生活や仕事を続けられるカラダとココロづくりをサポートしています。

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