家に帰ったら運動しよう。

夕飯を作ろう。

部屋を片づけよう。

やりたいことも、やらなければならないこともある。

朝はそう思っていたのに、

仕事が終わるころには、

「もう今日は何もしたくない……」

家に帰ってソファに座ったら、そこから動けない。

そんな日、ありませんか？

「体力がなくなったのかな」

「自分が怠けているだけかな」

と思うかもしれません。

でも、一日の仕事で使っているのはカラダだけではありません。

考える。判断する。集中する。覚える。人に気を遣う。

仕事では、頭も一日中働いています。

仕事終わりの「もう何もしたくない」は、カラダと頭、そしてココロの負担が重なった結果かもしれません。

カラダを動かしていなくても疲れます

「今日は一日パソコンに向かっていただけなのに、なぜこんなに疲れているんだろう」

デスクワークの人ほど、そう感じることがあるかもしれません。

確かに、重いものを運んだり、走ったりしたわけではありません。

でも、

長時間座り続ける。

画面を見る。

キーボードやマウスを操作する。

同じ姿勢を保つ。

こうした状態が何時間も続けば、首・肩・背中などに負担を感じることがあります。

「運動していない＝カラダを使っていない」ではありません。

立ち仕事や力仕事とは違う形で、デスクワークにも身体への負担があります。

仕事では「頭」もずっと働いています

もうひとつ見落としやすいのが、考えることによる負担です。

仕事中は、

メールを読む。

返事を考える。

数字を確認する。

予定を調整する。

優先順位を決める。

ミスがないか確認する。

人の話を聞く。

次に何をするか考える。

こうした作業を何度も繰り返しています。

特に、複数の仕事を切り替えながら進める環境では、そのたびに注意を切り替える必要があります。

一日の終わりに、

「もう考えたくない」

と感じるのも不思議なことではありません。

「決めること」が多い日も疲れます

どれからやる？

これは今やる？

後回しにする？

誰に連絡する？

どう返事をする？

仕事では、小さな判断を一日に何度もしています。

ひとつひとつは大したことがなくても、考え続けること自体が負担になることがあります。

そして家に帰ると、

「夕飯どうする？」

「お風呂どうする？」

「明日の準備は？」

また判断が続く。

だから仕事のあとに、

「もう何も決めたくない」

となることがあります。

これは単純に「やる気がない」というだけではなく、一日の中でたくさんの情報を処理し、判断してきた結果として感じている可能性があります。

人に気を遣うことも仕事の一部です

仕事には、仕事内容だけではなく人間関係もあります。

上司。

同僚。

部下。

お客様。

取引先。

相手の表情を見る。

言葉を選ぶ。

場の空気を読む。

イライラしていても表には出さない。

つらくても笑顔で対応する。

こうしたことも、仕事をするうえでは必要になる場面があります。

特に人と接する仕事では、

カラダよりも「人に気を遣うこと」で疲れている

と感じる日もあるでしょう。

だから、

「今日はそんなに忙しくなかったのに疲れた」

という日があっても、おかしなことではありません。

集中していると、カラダにも力が入ることがあります

頭の疲れとカラダの疲れは、完全に別々ではありません。

パソコンに集中しているとき。

時間に追われているとき。

ミスできない作業をしているとき。

ふと気づくと、

肩が上がっている。

歯を食いしばっている。

眉間に力が入っている。

呼吸が小さくなっている。

そんなことがあります。

頭では仕事をしていても、カラダも一緒に緊張している。

それが何時間も続けば、仕事が終わったころに肩や首のつらさと疲労感を一緒に感じることがあります。

仕事が終わっても、頭の中では仕事が続いていませんか？

会社を出た。

パソコンも閉じた。

でも、

「あのメール返したっけ？」

「明日の会議どうしよう」

「あの言い方、まずかったかな」

「あれもやっておけばよかった」

頭の中では仕事が続いている。

そんなことはありませんか？

身体は家に帰っていても、頭の中ではまだ職場にいる。

すると、

「仕事が終わった＝休息が始まった」

とはならないことがあります。

特にスマートフォンで仕事のメールや連絡を確認できる環境では、仕事と休息の境目が曖昧になりやすくなります。

ソファでスマホ。それ、本当に休めていますか？

仕事から帰ったら、とりあえずソファ。

スマートフォンを開く。

SNS。

ニュース。

動画。

気づいたら1時間。

身体は動かしていないので、

「休んでいた」

と思いますよね。

もちろん、好きな動画やSNSを見る時間が気分転換になることもあります。

でもスマートフォンからは次々と新しい情報が入ってきます。

一日中たくさんの情報を処理してきたあとに、さらに情報を入れ続けていることもあります。

だから、ときには、

何かを見る時間ではなく、「何も入れない時間」をつくってみる。

そんな休み方が合う人もいます。

仕事から家への「切り替え」をつくってみる

仕事が終わった瞬間に、

「さあ、家事！」

「運動しなきゃ！」

と次の活動へ移る必要はありません。

少しだけ、仕事と家の間に切り替える時間をつくってみます。

たとえば、

帰り道を少し歩く。

好きな音楽を聴く。

着替える。

温かい飲み物を飲む。

お風呂に入る。

軽く身体を動かす。

数分間ぼーっとする。

何が合うかは人それぞれです。

大切なのは、

仕事モードのまま一日を終えないこと。

自分なりの「ここからは休む時間」という合図をつくってみてください。

疲れている日に、さらに頑張らなくてもいい

「運動しなきゃ」

「ストレッチしなきゃ」

「早く寝なきゃ」

「スマホをやめなきゃ」

身体のために良いことも、

「やらなきゃ」に変わると、新しい負担になることがあります。

疲れている日は、

5分歩くだけ。

肩を何回か動かすだけ。

少し早めに布団へ行くだけ。

そんな日があってもいい。

毎日完璧な生活をする必要はありません。

今の自分にできるくらいの小さな変化

を続けるほうが現実的です。

「仕事の日だけ疲れる」は大切なヒントです

疲れについて考えるとき、

「どこが疲れているのか」

だけでなく、

「いつ疲れるのか」

も見てみてください。

仕事の日はぐったりするけれど、休日は元気。

午前中は大丈夫だけれど、夕方になると動けない。

忙しい日は肩までガチガチになる。

人とたくさん話した日に特に疲れる。

反対に、休日でもずっと疲れている。

こうした違いから、

身体への負担が大きいのか。

考える負担が大きいのか。

心理的な緊張が強いのか。

睡眠など別の要素も関係しているのか。

自分の疲れ方を考えるヒントが見えてきます。

強い疲れを「仕事だから」で済ませないことも大切です

仕事をしていれば疲れる。

それ自体は自然なことです。

ただし、

・休日になっても強い疲労感が続く
・十分に眠っても回復しない
・以前より急に疲れやすくなった
・仕事や日常生活に支障が出ている
・息切れや動悸がある
・発熱などほかの症状がある
・理由の分からない体重変化がある
・気分の落ち込みや意欲の低下などが長く続いている

といった場合には、

「仕事で疲れているだけ」と決めつけず、医療機関への相談も検討してください。

身体の病気や睡眠の問題、心理的な問題などが背景にあることもあります。

整体ですべてを解決しようとしない。

必要なときには医療につなぐ。

Refresh Jamでは、その区別も大切にしています。

「何もしたくない」は、今日頑張ったサインかもしれません

朝から仕事へ行く。

考える。

判断する。

人と話す。

気を遣う。

集中する。

カラダを使う。

そして一日を終える。

仕事が終わったとき、

「もう何もしたくない」

と思う日があっても不思議ではありません。

そこで、

「自分は怠けている」

と責めるのではなく、

「今日は何に疲れたんだろう？」

と少し考えてみてください。

カラダなのか。

頭なのか。

ココロなのか。

もしかすると、全部なのか。

自分の疲れ方が分かってくると、

自分に合った休み方も少しずつ見つけやすくなります。

Refresh Jamへのご予約・ご相談

Refresh Jamは、横浜市戸塚区名瀬町にある完全予約制のプライベートサロンです。

「仕事の疲れくらいで相談していいの？」

「肩もつらいし疲れもあるけれど、どのコースを選べばいい？」

そんなご相談からでも大丈夫です。

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