仕事に集中しているとき。

スマートフォンを見ているとき。

人前で緊張しているとき。

忙しくて時間に追われているとき。

ふと気づくと、

「なんだか呼吸が浅いな」

と感じることはありませんか？

そして、そんな日は肩や首もガチガチで、いつも以上に疲れている。

すると、

「呼吸が浅いから疲れるのかな？」

と思うかもしれません。

呼吸と疲労には関係があります。

ただし、

「呼吸が浅い → 酸素が足りない → 疲れる」

と、それだけで説明できるほど単純ではありません。

呼吸、身体の緊張、姿勢、ココロの状態。

これらは、お互いに影響し合っています。

そもそも「呼吸が浅い」ってどういうこと？

私たちは普段、呼吸を意識しなくても自然に息を吸ったり吐いたりしています。

ところが、

「胸の上のほうだけで呼吸している感じがする」

「深く吸おうとしても入らない」

「息を止めていたことに気づく」

「ため息が増えた」

など、いつもと違う呼吸を自覚することがあります。

特に忙しいときや緊張しているときには、呼吸の速さや深さが変化することがあります。

ただし、

浅い呼吸そのものが必ず身体の異常を意味するわけではありません。

大切なのは、

「最近いつもこうなっているな」

と、自分の変化に気づくことです。

緊張すると、呼吸も変わります

大切な仕事の直前。

人前で話すとき。

怖い思いをしたとき。

時間に追われているとき。

こんな場面では、心拍が速くなったり、身体に力が入ったり、呼吸が速くなったりします。

これは、身体がその状況に対応しようとして起こる自然な反応です。

問題なのは、

緊張する必要がない時間になっても、なかなか身体の力が抜けない状態が続いているとき。

仕事が終わって家に帰っても肩に力が入っている。

ソファに座っていても頭の中では仕事をしている。

布団に入っても明日のことを考えている。

そんな毎日が続けば、

「いつも身体が緊張している」

と感じることがあります。

呼吸するとき、身体ではいろいろな場所が動いています

呼吸というと、

「肺を動かしている」

と思うかもしれません。

でも、肺そのものが筋肉のように自分で大きく縮んだり膨らんだりしているわけではありません。

呼吸では主に横隔膜や肋骨周辺の筋肉などが働き、胸郭の容積が変化することで空気が出入りします。

そのため、

胸や背中。

肋骨周辺。

お腹。

首や肩周辺。

こうした身体の状態も、呼吸の感覚と無関係ではありません。

特に呼吸が大きくなったときや呼吸に負担がかかっているときには、首周辺などの補助的な呼吸筋も使われます。

呼吸は「肺だけ」の動きではなく、カラダ全体の動きのひとつです。

デスクワーク中、息を止めていませんか？

パソコン画面に集中する。

細かい作業をする。

スマートフォンを見る。

ゲームをする。

こうしたとき、無意識に呼吸が小さくなったり、一時的に息を止めたりすることがあります。

さらに長時間同じ姿勢が続けば、肩や首、背中などにも疲労を感じやすくなります。

そこで、

「姿勢が悪いから呼吸が浅い」

と決めつける必要はありません。

ひとつの完璧な姿勢を保つことより、

同じ姿勢を長時間続けないこと。

ときどき身体を動かすこと。

そして、呼吸まで止めるほど集中し続けていないか気づくこと。

そのほうが現実的です。

「深呼吸すれば酸素が増えて疲労回復」は少し違います

呼吸について、

「深呼吸すると酸素がたくさん入って疲れが取れる」

と説明されることがあります。

でも、健康な人の血液中の酸素は、通常の呼吸でも高い割合で保たれています。

そのため、

深く呼吸すればするほど酸素が増えて、その分だけ疲労が回復する

という単純な仕組みではありません。

むしろ必要以上に速く深い呼吸を繰り返すと、二酸化炭素が過剰に排出され、めまい、手足のしびれ、動悸などを感じることがあります。

だから、

「たくさん吸わなきゃ」

と頑張る必要はありません。

頑張って吸うより、ゆっくり吐いてみる

「深呼吸してください」

と言われると、多くの人は大きく息を吸おうとします。

でも、

「もっと吸わなきゃ」

と頑張ることで、逆に肩や胸に力が入ってしまうこともあります。

そんなときは、

まず息をゆっくり吐くこと

を意識してみてください。

無理に全部吐き切る必要もありません。

「ふーっ」と楽に息を吐く。

そして次の息は、自然に入ってくるのを待つ。

数回繰り返してみます。

大切なのは、

上手に呼吸することではなく、呼吸しながら自分の身体がどうなっているか感じてみること。

肩に力が入っていた。

歯を食いしばっていた。

お腹に力が入っていた。

そんなことに気づくかもしれません。

呼吸は「今の自分」を知るヒントになります

呼吸だけを直そうとしなくても大丈夫です。

むしろ、

「なぜ今日は呼吸が浅く感じるんだろう？」

と考えてみてください。

今日は仕事が忙しかった。

人間関係で気を遣った。

ずっとパソコンを見ていた。

身体をほとんど動かしていない。

昨日あまり眠れなかった。

肩や背中がいつもよりつらい。

こうして考えてみると、

呼吸だけではなく、今のカラダやココロの状態が見えてくることがあります。

呼吸は、疲れの原因をひとつに決めるためのものではなく、今の自分に気づくためのサインのひとつ。

Refresh Jamでは、そんなふうに考えています。

カラダが変わると、呼吸の感じ方が変わることもあります

肩や背中がガチガチだった人が、身体を動かしたあとに、

「なんだか息がしやすい」

と感じることがあります。

ストレッチをしたとき。

散歩をしたとき。

お風呂に入ったとき。

身体をほぐしてもらったとき。

これは必ずしも「肺の機能が改善した」という意味ではありません。

身体の緊張感や姿勢、呼吸に使う筋肉の動き、心理的な状態などが変わることで、

本人が「呼吸しやすい」と感じることがあります。

ここでも、

カラダとココロを切り離さずに考えることが大切です。

息苦しさは「疲れ」や「緊張」だけとは限りません

呼吸のしづらさや息苦しさには、心臓や肺などの病気をはじめ、さまざまな原因があります。

そのため、

・急に強い息苦しさが出た
・胸の痛みや圧迫感がある
・動悸やめまいを伴う
・少し動くだけでも息切れする
・唇などの色がおかしい
・症状が続いている、悪化している

といった場合には、

「呼吸が浅いだけ」「身体が凝っているだけ」と判断せず、医療機関に相談してください。

整体は、呼吸器や心臓の病気を治療するものではありません。

必要なときには医療で確認する。

そのうえで、身体の緊張や動きなどについてできることを考える。

Refresh Jamでは、この区別を大切にしています。

最近、ずっと力が入っていませんか？

呼吸が浅い。

肩に力が入っている。

歯を食いしばっている。

背中がこわばっている。

なんとなく身体が休まらない。

もし思い当たるものがあるなら、

「ちゃんと深呼吸しなきゃ」

と新しい課題を増やす前に、

「最近、ちょっと頑張りすぎていないかな？」

と自分に目を向けてみてください。

仕事。

家事。

育児。

人間関係。

毎日誰かのために動いていると、自分が力を抜けていないことには意外と気づきにくいものです。

呼吸に気づくことは、自分のカラダとココロに気づくこと。

そこから小さな変化が始まることもあります。

Refresh Jamへのご予約・ご相談

Refresh Jamは、横浜市戸塚区名瀬町にある完全予約制のプライベートサロンです。

「身体の緊張と呼吸が関係しているのか分からない」

「どのコースを選べばいいか分からない」

そんなご相談からでも大丈夫です。

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