早めに寝てみた。

休日はゆっくり過ごした。

ストレッチもしている。

運動したほうがいいと思って、歩くようにもしている。

マッサージや整体を受けたこともある。

それなのに、

「結局、また疲れている」

そんな状態が続いていませんか？

いろいろ試しているのに変わらないと、

「年齢だから仕方ないのかな」

「体力がなくなったのかな」

と思ってしまうこともあります。

でも、疲れが長引いているときに大切なのは、さらに新しい方法を探すことだけではありません。

「なぜ、自分は疲れ続けているんだろう？」

一度そこから考えてみることも大切です。

疲れには「たまる理由」と「回復する力」の両方があります

毎日の生活では、少しずつ身体やココロに負担がかかります。

仕事をする。

家事をする。

子どもを抱っこする。

人に気を遣う。

スポーツをする。

長時間パソコンを見る。

考え事をする。

こうした活動で疲れても、休息や睡眠などによって回復できれば、また次の日を過ごせます。

ところが、

毎日の負担が大きすぎたり、十分に回復できない状態が続いたりすると、疲れが翌日へ持ち越されやすくなります。

つまり、

「疲れている場所」だけを見るのではなく、

疲れを生み続けている毎日の生活

にも目を向ける必要があります。

�@ 同じ負担を毎日繰り返している

「施術を受けると楽になる。でも数日すると戻ってしまう」

そんな経験がある人もいると思います。

たとえば、首や肩がつらい人が毎日8時間パソコンを使っているとします。

施術やストレッチで一時的に楽になっても、翌日から同じ生活に戻れば、また同じ場所に負担がかかることがあります。

これは、

「施術が意味なかった」ということでも、「身体が悪い」ということでもありません。

毎日の負担が、それだけ大きい可能性があります。

仕事そのものをやめることはできなくても、

座り続ける時間を少し減らす。

ときどき姿勢を変える。

休憩中に身体を動かす。

身体の使い方を変えてみる。

こうした小さな工夫が、長い目で見ると大切になることがあります。

�A 「休んでいる」と「回復している」は同じではありません

疲れた日は、ソファでスマートフォンを見ながら過ごす。

休日は家から出ず、できるだけ動かない。

もちろん、何もしない時間も必要です。

でも、

身体を動かさないことだけが休息ではありません。

睡眠。

食事。

適度な身体活動。

仕事から離れる時間。

好きなことをする時間。

何も考えずに過ごす時間。

人によって必要な休み方は違います。

「休んでいるはずなのに疲れる」という場合には、

自分は本当に休めているだろうか？

と考えてみるのもひとつです。

�B 動きすぎても、動かなすぎても疲れやすくなることがあります

疲れているから運動しない。

運動しないから体力が落ちる。

以前なら平気だった活動でも疲れやすくなる。

すると、さらに動くのがおっくうになる。

そんな循環になることがあります。

反対に、

「運動すれば元気になるはず」

と、疲れている身体にさらに強い運動を重ねてしまう場合もあります。

大切なのは、

たくさん動くことではなく、今の自分に合った活動量を見つけること。

疲れているときほど、

「休むか、頑張るか」

の二択にしないことも大切です。

�C ココロがずっと働き続けている

身体だけ休ませても、疲れが抜けないことがあります。

仕事のことを考える。

家族のことを考える。

人間関係に気を遣う。

失敗しないように気を張る。

明日の予定を考える。

「ちゃんとしなきゃ」と自分に言い続ける。

身体は休んでいても、頭の中では一日中いろいろなことを考えている。

そんな毎日なら、

カラダだけでなく、ココロの疲れも重なっている可能性があります。

緊張や不安などの心理的な負担が続けば、睡眠や身体の感覚にも影響することがあります。

だからRefresh Jamでは、身体だけを切り離して考えません。

�D 睡眠時間だけでは分からないこともあります

「7時間寝ているから睡眠は大丈夫」

とは限りません。

寝つくまで時間がかかる。

夜中に何度も目が覚める。

朝早く目が覚める。

いびきを指摘される。

起きたときから身体が重い。

日中に強い眠気がある。

こうした状態があれば、睡眠時間だけではなく睡眠の状態そのものにも目を向ける必要があります。

特に、大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されている場合や、十分寝ても日中の強い眠気が続く場合には、睡眠時無呼吸症候群などが隠れていることもあります。

その場合は、整体ではなく医療機関で確認することが大切です。

�E 年齢だけのせいにしなくてもいい

「もう40代だから」

「50代になったから仕方ない」

そんなふうに考えてしまう人もいます。

確かに、年齢とともに身体にはさまざまな変化があります。

でも、疲れ方は年齢だけで決まるものではありません。

睡眠。

活動量。

筋力や体力。

食事。

仕事の負担。

心理的なストレス。

生活リズム。

さまざまなものが関係します。

「歳だから」で全部終わらせてしまうと、変えられるものまで見えなくなってしまいます。

今からできることもあります。

「疲れている場所」ではなく「疲れている人」を見る

肩がつらいから、肩。

腰がつらいから、腰。

もちろん、つらい場所を確認することは大切です。

でもRefresh Jamでは、それだけでは十分ではないと考えています。

たとえば同じ肩こりでも、

一日中パソコンを使っている人。

小さな子どもを育てている人。

介護をしている人。

スポーツをしている人。

仕事の責任が大きく、常に緊張している人。

それぞれ、疲れている背景は違います。

だから、

どこが疲れているのかだけではなく、なぜそこが疲れているのか。

そして、

その人がどんな毎日を過ごしているのか。

そこまで一緒に見ていくことをRefresh Jamでは大切にしています。

いろいろ試す前に、一度整理してみませんか？

何をしても疲れが取れないと、

「もっと良いストレッチはないかな」

「もっと効くマッサージはないかな」

「何か特別な方法があるんじゃないか」

と、新しい方法を探したくなります。

でも、その前に一度、

・いつから疲れているのか
・朝と夜ではどちらがつらいのか
・仕事の日と休日で違うのか
・身体のどこに疲れを感じるのか
・最近眠れているのか
・運動量は多すぎないか、少なすぎないか
・気を張っている時間が長くないか

そんなことを整理してみてください。

自分の疲れ方が分かってくると、必要なケアも見つけやすくなります。

疲れが長く続くときは、医療機関への相談も大切です

疲労感には、生活による負担だけではなく、貧血、甲状腺の病気、感染症、睡眠障害など、さまざまな病気が関係していることもあります。

また、薬の影響などで疲れや眠気を感じる場合もあります。

特に、

・強い疲労感が長く続いている
・以前と比べて急に疲れやすくなった
・日常生活や仕事に支障が出ている
・発熱や息切れ、動悸などを伴う
・理由の分からない体重変化がある
・十分眠っても強い眠気が続く

といった場合には、

「疲れているだけ」と判断せず、医療機関に相談してください。

Refresh Jamでは、整体ですべてを解決できるとは考えていません。

身体へのケアが役立つこと。

生活の中で変えられること。

そして、医療で確認したほうがいいこと。

それぞれを分けて考えることも、安心して身体と向き合うために大切です。

何をしても疲れが取れないあなたへ

もしかすると、

あなたに足りないのは「もっと頑張ってケアすること」ではないのかもしれません。

まずは、

今のカラダを知る。

毎日の生活を振り返る。

疲れを生み続けているものを探してみる。

そして、変えられるところから少しずつ変えていく。

一度ですべて変える必要はありません。

小さな変化を積み重ねていけばいい。

Refresh Jamは、その変化を一緒に育てていく場所でありたいと考えています。

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Refresh Jamは、横浜市戸塚区名瀬町にある完全予約制のプライベートサロンです。

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