「夜中に何度も目が覚める」

「ちょっとした音ですぐ起きてしまう」

「夢ばかり見ていた気がする」

「朝になっても身体が重い」

睡眠時間はそれなりに取っているのに、なぜか疲れが残っている。

そんなとき、

「眠りが浅いのかな？」

と思うことがありますよね。

睡眠は、ただ意識を失って身体を動かさない時間ではありません。

眠っている間にも、私たちの身体と脳ではさまざまな働きが続いています。

だからこそ、

「何時間寝たか」だけではなく、「どのように眠れているか」

にも目を向けてみることが大切です。

そもそも、睡眠には深い時間と浅い時間があります

人は、一晩中同じ深さで眠っているわけではありません。

睡眠中は、大きく分けてノンレム睡眠とレム睡眠という異なる状態を繰り返しています。

ノンレム睡眠の中にも、比較的浅い段階から深い段階まであります。

つまり、

「浅い睡眠がある＝悪い睡眠」ではありません。

浅い睡眠もレム睡眠も、通常の睡眠の一部です。

一晩の中で睡眠の状態が変化すること自体は自然なことです。

問題になるのは、

夜中に何度も目が覚める。

なかなか寝つけない。

早朝に目覚めてしまう。

睡眠が頻繁に中断される。

そして翌日にも強い眠気や疲労感が残る。

といった状態が続いている場合です。

睡眠中、身体は何をしているのでしょう？

眠っている間、身体が完全に停止しているわけではありません。

睡眠は、

・脳や身体の休息
・記憶や学習した情報の整理
・ホルモン分泌の調節
・免疫機能の維持
・身体のさまざまな回復過程

などに関わっています。

また、深いノンレム睡眠では成長ホルモンの分泌が増えることも知られています。

成長ホルモンという名前から「子どものためのもの」と思われがちですが、大人の身体でも代謝などに関わっています。

だから睡眠は、

翌日のためにカラダと脳を整える大切な時間

と考えることができます。

眠りが途切れると「寝たのに疲れた」と感じることがあります

たとえば8時間布団に入っていても、

何度も目が覚める。

寝つくまで時間がかかる。

早朝に目覚めて、その後眠れない。

そんな状態なら、

「8時間布団にいた」ことと「8時間しっかり眠れた」ことは同じではありません。

睡眠が頻繁に中断される状態が続けば、翌日の眠気や集中力の低下、疲労感などにつながることがあります。

「睡眠時間は足りているはずなのに疲れる」

という人は、

寝ている時間だけではなく、途中で目覚めていないか

も振り返ってみてください。

眠りが浅く感じる理由は、ひとつではありません

睡眠には、さまざまなものが影響します。

たとえば、

・寝る時間、起きる時間が日によって大きく違う
・夜遅くまでスマートフォンやパソコンを使う
・寝る直前まで仕事をしている
・夕方以降に長く昼寝をする
・カフェインを遅い時間にとる
・飲酒
・寝室の暑さ、寒さ、光、音
・痛みや身体の不快感
・仕事や人間関係などのストレス

などです。

ひとつだけが原因とは限りません。

いくつかの小さな要因が重なって、睡眠に影響していることもあります。

「疲れているからお酒を飲んで寝る」は注意

お酒を飲むと眠くなるため、

「寝つきが良くなる」

と感じる人もいます。

しかし、アルコールは睡眠の後半を不安定にしたり、夜中に目覚めやすくしたりすることがあります。

さらに、いびきや睡眠中の呼吸の問題を悪化させる場合もあります。

眠くなることと、質の良い睡眠が取れることは同じではありません。

「お酒を飲まないと眠れない」という状態が続いている場合には、睡眠のための方法を一度見直してみることも大切です。

ココロの緊張も睡眠に影響します

布団に入った途端、

今日あったことを思い出す。

明日の予定を考える。

仕事の失敗が気になる。

家族のことが心配になる。

身体は横になっていても、頭の中は忙しい。

そんな経験はありませんか？

ストレスや不安、緊張などは、寝つきや睡眠の維持に影響することがあります。

「早く寝なきゃ」

「明日も仕事だから眠らなきゃ」

と思えば思うほど、眠れなくなることもあります。

身体を休ませるだけでなく、ココロが緊張から離れる時間をつくることも睡眠には大切です。

身体のつらさで眠れていないこともあります

肩がつらい。

腰が痛い。

身体がこわばって寝返りがつらい。

こうした身体の不快感があると、寝つきにくかったり、夜中に目が覚めたりすることがあります。

反対に、十分に眠れない状態が続くことで、痛みを強く感じやすくなることもあります。

つまり、

「身体がつらいから眠れない」
「眠れないから身体がさらにつらく感じる」

というように、睡眠と身体の状態がお互いに影響する場合があります。

だからRefresh Jamでは、

「肩が硬いから肩だけ」

「腰がつらいから腰だけ」

ではなく、

最近ちゃんと眠れているのか

ということも身体を見るうえで大切にしています。

まずは1週間、自分の睡眠を見てみる

「睡眠の質」と言われても、自分では分かりにくいですよね。

そんなときは、難しく考えず、1週間くらい自分の睡眠を観察してみてください。

・何時頃布団に入ったか
・何時頃起きたか
・寝つくまで時間がかかったか
・夜中に目が覚めたか
・朝スッキリしていたか
・日中に強い眠気があったか
・カフェインやお酒をとった時間
・その日の身体の疲れ具合

簡単にメモするだけでも十分です。

続けてみると、

「仕事が忙しい日は眠りにくい」
「夜更かしした翌日はやっぱりつらい」

など、自分なりの傾向が見えてくることがあります。

「眠りが浅い」を整体だけで考えないことも大切です

眠りが浅い、何度も目覚める、朝になっても疲れている。

こうした状態には、生活習慣だけでなく、睡眠障害や身体の病気などが関係していることもあります。

特に、

・大きないびきをかく
・睡眠中の呼吸停止を指摘されている
・十分寝ても日中に強い眠気がある
・不眠が長く続いている
・脚の不快感などで眠れない
・疲労感によって日常生活に支障が出ている

といった場合には、医療機関への相談も検討してください。

整体は睡眠障害そのものを治療するものではありません。

必要なときには医療につなぐことも、安心してカラダと向き合うために大切だとRefresh Jamでは考えています。

「もっと寝なきゃ」だけで終わらせない

眠りが浅く、疲れが残っていると、

「睡眠時間をもっと増やそう」

と考えます。

もちろん、必要な睡眠時間を確保することは大切です。

でも、それだけではなく、

どう眠れているのか。

日中どんな生活をしているのか。

身体にどのくらい負担がかかっているのか。

ココロまで休めているのか。

少し広い視点から考えてみてください。

睡眠だけを切り離すのではなく、

一日の過ごし方まで含めて自分のカラダを見る。

そこから変えられることが見つかるかもしれません。

Refresh Jamへのご予約・ご相談

Refresh Jamは、横浜市戸塚区名瀬町にある完全予約制のプライベートサロンです。

「身体の疲れと睡眠が関係しているのか分からない」

「どのコースを選べばいいか分からない」

そんなご相談からでも大丈夫です。

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