目覚ましが鳴る。

目は覚めたけれど、身体が重い。

「もう朝か……」

そう思いながら、なんとか布団から出る。

昨日はそれなりの時間に寝たはずなのに、疲れが残っている。

そんな朝が続いていませんか？

本来、睡眠は心身を休ませるための大切な時間です。

それなのに朝から疲れていると、

「ちゃんと寝ているのに、どうして？」

と思いますよね。

でも、睡眠は単純に「何時間寝たか」だけでは判断できません。

朝の疲れには、いくつもの理由が重なっていることがあります。

�@ 睡眠時間は足りていますか？

まず確認したいのは、やはり睡眠時間です。

仕事や家事、育児を終えて、

ようやく自分の時間。

スマートフォンを見る。

動画を見る。

SNSを見る。

気づけば寝る時間が遅くなっている。

そんな生活になっていることもあります。

必要な睡眠時間には個人差がありますが、慢性的に睡眠時間が不足していれば、疲れや眠気が残りやすくなります。

「布団に入った時間」ではなく、「実際にどのくらい眠れているだろう？」

一度振り返ってみてください。

�A 長く寝れば必ずスッキリするわけではありません

「7時間寝た」

「8時間寝た」

それでも朝がつらい。

そんな場合は、睡眠時間だけではなく、眠っている間の状態にも目を向けてみます。

たとえば、

・なかなか寝つけない
・夜中に何度も目が覚める
・朝早く目が覚める
・暑さや寒さで目が覚める
・トイレで何度も起きる
・眠りが浅かった感じがする

などです。

本人は「8時間寝た」と思っていても、その間に何度も睡眠が途切れていれば、十分休めたという感覚が得られないことがあります。

睡眠は「長さ」と「状態」の両方から考えることが大切です。

�B いびきや睡眠中の呼吸も確認してみる

自分では気づきにくいのが、寝ている間の呼吸です。

家族から、

「いびきが大きいよ」

「寝ているときに呼吸が止まっていることがあるよ」

と言われたことはありませんか？

睡眠中に気道が狭くなったり、呼吸が繰り返し止まったりする睡眠時無呼吸症候群では、睡眠が妨げられ、朝起きたときの疲労感や日中の強い眠気などにつながることがあります。

・大きないびきをかく
・睡眠中の呼吸停止を指摘された
・朝起きると頭が重い、頭痛がある
・十分寝ても日中とても眠い

こうした状態がある場合は、

「身体が凝っているから」と考える前に、医療機関で相談することが大切です。

�C 前日の疲れが回復しきっていない

睡眠だけではなく、日中にどのくらい負担がかかっているかも関係します。

長時間のデスクワーク。

一日中立ちっぱなし。

力仕事。

家事や育児。

スポーツ。

通勤。

身体にかかる負担が大きければ、一晩休んでも疲労感が残ることがあります。

特に、

「毎日ほぼ同じ場所が疲れている」

という場合には、普段の姿勢や身体の使い方、活動量なども一度振り返ってみる価値があります。

�D 朝は身体が動きにくく感じることがあります

「朝起きた瞬間、身体がガチガチ」

「腰が重い」

「動き始めるまで時間がかかる」

という人もいます。

睡眠中は長い時間、大きく身体を動かさないため、起床直後は身体が動きにくく感じることがあります。

起きて少し身体を動かしているうちに楽になってくるのであれば、

起床直後の感覚だけで「身体が悪くなった」と考える必要はありません。

ただし、強い痛みやこわばりが長時間続く場合などは、別の原因が隠れている可能性もあるため、必要に応じて医療機関への相談も検討してください。

�E ココロが休めていないこともあります

明日の仕事が気になる。

人間関係で悩んでいる。

家族のことが心配。

やらなければならないことが頭から離れない。

布団には入っていても、

頭の中では一日が終わっていない。

そんな夜もあります。

心理的な緊張やストレスは、寝つきや途中覚醒など睡眠にも影響することがあります。

「身体はそんなに使っていないのに朝から疲れている」

という場合には、

最近、ココロまで休める時間があったかな？

と考えてみることも大切です。

朝の状態だけでなく「一日の変化」を見てみる

Refresh Jamで身体について考えるときに大切にしているのが、

「いつ、つらいのか」

ということです。

朝は身体が重いけれど、動き始めると楽になる。

午前中は元気だけれど、夕方になると一気に疲れる。

仕事の日だけ疲れる。

休日になると楽になる。

逆に、休日でもずっと疲れている。

こうした違いは、今の状態を考えるためのヒントになります。

「疲れている」という一言だけで終わらせず、疲れ方を少し観察してみる。

それだけでも、自分の身体について分かることがあります。

朝、こんなことを確認してみてください

難しい記録をする必要はありません。

朝起きたときに、少しだけ自分の状態を確認してみます。

・昨日は何時頃眠った？
・夜中に目が覚めた？
・夢をたくさん見た感覚がある？
・いびきを指摘されていない？
・身体のどこが重い？
・少し動くと楽になる？
・日中にも強い眠気がある？
・最近、仕事や人間関係で気を張っていない？

毎日続けていると、

「仕事が忙しい翌朝につらい」

「夜更かしした翌日に重い」

など、自分なりの傾向が見えてくることがあります。

「朝がつらい」を、全部疲れのせいにしないことも大切です

朝の強い疲労感には、生活習慣だけでなく、睡眠障害、貧血、甲状腺の病気、感染症など、身体の病気が関係している場合もあります。

薬の影響などで眠気やだるさが出ることもあります。

特に、

・強い疲労感が長く続いている
・日中にも強い眠気がある
・睡眠中の呼吸停止を指摘されている
・息切れや動悸がある
・発熱などほかの症状がある
・理由の分からない体重変化がある
・日常生活や仕事に支障が出ている

といった場合は、

整体だけで判断せず、医療機関に相談してください。

「これは整体で何とかするものなのか、それとも医療で確認したほうがいいのか」

そこを分けて考えることも大切です。

「朝から疲れている」が当たり前になっていませんか？

毎朝のことになると、

「自分は朝が弱いから」

「歳だからこんなもの」

「仕事していれば仕方ない」

と慣れてしまうことがあります。

でも、

身体が重いという感覚も、今の自分を知るためのひとつのサインです。

すぐに何かを大きく変える必要はありません。

まずは、

眠れているのか。

身体に負担がかかりすぎていないか。

身体を動かせているのか。

ココロまで休めているのか。

自分の生活を少し振り返ってみる。

そこから始めてみてください。

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