デスクワークをしていると、午後になると頭が重い、パソコン作業を続けるとこめかみや後頭部がつらい〜そんな悩みは珍しくありません。頭痛にはさまざまな種類がありますが、デスクワークでは画面を見る姿勢や首・肩への負担、目の使い方、休憩の少なさなどが重なっていることがあります。大切なのは、頭痛だけを見るのではなく「仕事中にどんな負担が続いているか」を整理することです。

デスクワークによる頭痛とは

デスクワークそのものが頭痛の原因と決まっているわけではありません。ただ、パソコン作業では座って画面を見る時間が長くなりやすく、首や肩、目などに一定の負担が続きます。

特に集中していると、いつの間にか顔が画面へ近づいたり、肩に力が入ったりすることがあります。仕事が忙しい日は休憩を取らず、数時間ほとんど姿勢を変えていないこともあるでしょう。

デスクワーク中の頭痛は、姿勢、首や肩の緊張、目の負担、仕事への集中や休憩の少なさなど、複数の負担が重なることで起こりやすくなる場合があります。

頭痛には片頭痛や緊張型頭痛などさまざまなタイプがあり、自己判断だけで区別することが難しい場合もあります。「パソコン仕事だから」とすべてを同じように考えないことも大切です。

デスクワークで見直したい3つの負担

まず見直したいのは、頭の位置と首・肩への負担です。

パソコンの画面に集中すると、頭が少しずつ前へ出ることがあります。頭を支えるために首の後ろ側や肩まわりの筋肉が働き続け、長時間になるほど「首が重い」「肩が張る」と感じる人もいます。

特にノートパソコンは画面の位置が低くなりやすいため、顔を下へ向けた状態が長くなることがあります。デスクトップでも、モニターの高さや椅子との距離によって姿勢は変わります。

次に考えたいのが目の使い方です。

資料作成、表計算、メール、オンライン会議など、デスクワークでは近い距離を見続ける時間が長くなりがちです。細かい文字を追い続けたり、複数のモニターを頻繁に見比べたりすると、目の疲れと一緒に頭の重さを感じる人もいます。

もう一つは、「動かない時間」が長いことです。

姿勢には個人差があり、「正しい姿勢」をずっと維持すればよいとは限りません。むしろ同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。

集中して仕事をしていると、気づけば午前中ずっと座ったままということもあります。首だけでなく、背中や肩甲骨、股関節などもほとんど動かしていない状態になります。

仕事以外の時間も少し見てみましょう

皆さんのカラダを見ていると、仕事中の姿勢だけを変えようとしても、それだけでは整理できないケースがあります。

たとえば仕事が終わった後もスマートフォンやタブレットを見る時間が長ければ、首や目を休ませる時間が少なくなります。また、睡眠時間が短い時期や精神的な緊張が続いている時期など、生活全体の状態と頭痛の感じ方が重なることもあります。

「デスクワークによる頭痛」と感じていても、仕事、休息、睡眠、運動、ストレスなどを分けずに見てみると、自分なりのヒントが見つかることがあります。

自分でできる対策

全部を一度に変える必要はありません。まずは仕事中に続けやすいものを1つ選んでみてください。

・30分〜1時間を目安に一度画面から目を離し、姿勢を変える
・モニターの高さや距離を見直し、顔だけが前へ出にくい環境を考える
・休憩時に立って歩いたり、肩や背中を軽く動かしたりする
・仕事に集中しているときほど、息を止めたり肩に力を入れたりしていないか確認する

大きなストレッチをする必要はありません。飲み物を取りに立つ、窓の外を見る、肩をゆっくり動かすなど、小さな変化でも「同じ状態を続けない」という意味があります。

Refresh Jamでできるサポート

Refresh Jamでは、頭だけ、首だけを見るのではなく、首・肩・背中の緊張や動き、普段の姿勢などを確認しながら、整体とリラクゼーションを組み合わせてカラダをゆるめていきます。

さらに大切にしているのが、その人が実際にどんな環境で仕事をしているかです。

ノートパソコンなのか、複数モニターなのか。在宅勤務なのか、会社で席を離れにくいのか。忙しくなると休憩を忘れてしまうのか。同じデスクワークでも、負担のかかり方は人によって違います。

必要に応じて施術時間とは別に20〜30分程度、生活やカラダの状態についてお話を聞き、軽い運動やストレッチ、呼吸、セルフケアなども一緒に考えます。

Refresh Jamでは、その人の仕事や生活、カラダの使い方まで含めて、今の状態を一緒に整理することを大切にしています。

20年以上カラダを見てきて感じること

同じ「デスクワークで頭が痛い」という相談でも、その背景は一人ひとり違います。

画面に集中すると肩が上がる人もいれば、ほとんど席を立たないことが負担になっている人もいます。仕事そのものより、帰宅後も十分に休めていないことが気になる場合もあります。

だからこそ、姿勢だけを見て「ここが悪い」と決めつけるのではなく、今の生活の中で何なら変えられそうかを一緒に探すことが大切だと感じています。

医療機関への相談も大切です

頭痛は整体だけで判断するものではありません。

突然起こった非常に強い頭痛、しびれや麻痺、意識の変化、発熱などを伴う場合は、速やかに医療機関へ相談してください。また、頭痛が長く続いている、以前より強くなっている、繰り返し起こって仕事や生活に支障がある場合も、一度医療機関で相談することをおすすめします。

よくある質問

Q: デスクワーク中の頭痛は肩こりと関係がありますか？

A：首や肩まわりの緊張と頭痛が一緒に現れることはあります。ただし、すべての頭痛が肩こりによるものではありません。いつ頭痛が出るのか、首や肩の状態、目の疲れ、睡眠なども含めて考えることが大切です。

Q: 姿勢を良くすれば頭痛はなくなりますか？

A：姿勢を変えることが負担を減らす一つの方法になる場合はありますが、頭痛がなくなるとは言い切れません。「良い姿勢を固定する」よりも、長時間同じ姿勢を続けず、こまめに動くことも意識してみてください。

Q: 在宅ワークでも対策できますか？

A：できます。在宅ワークはモニターや机、椅子の位置を調整しやすい一方、通勤がないため動く機会が少なくなることもあります。まずは画面の位置を確認する、昼休みに少し歩くなど、続けやすいことから試してみましょう。

まとめ

デスクワーク中の頭痛を考えるときは、首や肩だけではなく、画面を見る姿勢、目の使い方、座っている時間、休息や睡眠などにも目を向けることが大切です。

全部を変える必要はありません。まずは「自分は仕事中、どんな状態が長く続いているだろう？」と気づくところから始めてみてください。その小さな気づきが、今の仕事や生活を続けやすいカラダづくりにつながっていきます。

横浜市戸塚区でデスクワークによる頭痛や首・肩のつらさにお悩みの方は、名瀬町の整体とリラクゼーション Refresh Jamへお気軽にご相談ください。

長年カラダとココロを見てきた経験をもとに、整体だけでなく仕事や生活、軽い運動、ストレッチ、呼吸なども含めながら、無理なく続けられるカラダとココロづくりを一緒に考えています。

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