デスクワークによる肩甲骨周りの痛みは、長時間同じ姿勢で作業を続けることで肩甲骨周辺の筋肉が緊張し、血流が低下することで起こります。特に猫背姿勢や巻き肩の状態が続くと、肩甲骨の動きが悪くなり痛みや張りを感じやすくなります。姿勢の改善やストレッチを取り入れることで予防や改善が期待できます。

デスクワークによる肩甲骨周りの痛みとは

デスクワークではパソコンやスマートフォンを見る時間が長くなり、首が前に出た姿勢になりやすくなります。 この姿勢が続くと肩甲骨の動きが少なくなり、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなります。

肩甲骨周りの筋肉が長時間緊張すると血流が低下し、痛みやだるさが起こりやすくなります。

特にデスクワークの多い方は、肩甲骨の内側や背中の上部に違和感を感じることが多くなります。

主な原因

肩甲骨周辺の痛みは次のような原因で起こります。

・長時間の座り姿勢
・猫背姿勢
・巻き肩
・パソコン作業による腕の固定
・肩甲骨の可動域の低下
・筋肉の血流低下

特にデスクワークでは腕を前に出した状態が続くため、小胸筋が縮みやすくなります。

小胸筋が硬くなると肩甲骨が前に引っ張られ、肩甲骨周りの筋肉に負担がかかります。

体に起こる変化

肩甲骨周りの痛みが起こると体には次のような変化が起こります。

・肩甲骨の動きが悪くなる
・背中の張り
・肩こり
・首こり
・頭痛
・腕のだるさ

肩甲骨周辺には僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉があります。

これらの筋肉が緊張すると肩だけでなく首や背中にも不調が広がることがあります。

放置するとどうなる

肩甲骨周りの痛みをそのままにしていると、慢性的な肩こりや背中の張りにつながることがあります。

また姿勢が崩れることで胸郭出口周辺の圧迫が起こり、腕のしびれやだるさにつながることもあります。

デスクワークによる痛みは、姿勢と筋肉バランスの乱れが原因になることが多いため早めのケアが大切です。

改善方法

肩甲骨周りの痛みを改善するためには、日常生活の姿勢と体の動きを見直すことが重要です。

・1時間に1回は立ち上がる
・肩甲骨を動かすストレッチ
・胸を開くストレッチ
・猫背姿勢の改善
・デスク環境の見直し

肩甲骨を動かす習慣を作ることで、筋肉の血流が改善し痛みの予防につながります。

整体で出来ること

整体では肩甲骨周辺の筋肉の緊張を緩め、姿勢のバランスを整える施術を行います。

特に次の筋肉にアプローチすることで改善を目指します。

・僧帽筋
・肩甲挙筋
・小胸筋
・背中の筋肉

肩甲骨の動きを改善することで肩こりや背中の張りが軽減しやすくなります。

横浜や戸塚、戸塚区周辺でもデスクワークによる肩こりや肩甲骨の痛みに悩む方は多く見られます。
日常生活の姿勢改善と体のケアを行うことで、不調の予防と改善につながります。

よくある質問

Q: 肩甲骨の内側が痛くなるのはなぜですか？
A：肩甲骨の内側には僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉があります。長時間のデスクワークでこれらの筋肉が緊張すると血流が低下し、痛みや張りを感じやすくなります。

Q: 肩甲骨の痛みはストレッチで改善しますか？
A：肩甲骨周辺の筋肉は動かすことで血流が改善します。肩甲骨を寄せるストレッチや胸を開くストレッチを行うことで痛みの予防や改善が期待できます。

Q: デスクワーク中に出来る対策はありますか？
A：1時間に1回程度立ち上がることや、肩甲骨を回す運動を行うことがおすすめです。長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。

まとめ

デスクワークによる肩甲骨周りの痛みは、長時間の座り姿勢や猫背によって肩甲骨周辺の筋肉が緊張し、血流が低下することで起こります。 姿勢の改善やストレッチ、肩甲骨を動かす習慣を取り入れることで予防や改善が期待できます。

横浜市戸塚区で体の不調にお悩みの方は、整体・自宅サロンRefresh Jamへお気軽にご相談ください。肩こりや腰痛など日常生活で起こりやすい不調のケアを通して、今の生活や仕事を続けられるカラダとココロづくりをサポートしています。

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