デスクワークを続けていると「夕方になると首が痛い」「画面から顔を上げたときに首がつらい」と感じることがあります。パソコン作業では頭の位置が前へ出やすいことに加え、座ったまま同じ姿勢が続き、肩や背中を動かす機会も少なくなりがちです。首だけを何とかしようとせず、仕事中の姿勢や動き方、休憩、生活まで含めて考えることが大切です。

デスクワークによる首の痛みとは

デスクワークそのものが首の痛みの原因と決まっているわけではありません。ただ、パソコンで資料を作る、メールを読む、オンライン会議をするといった仕事では、画面へ視線を向けた状態が長く続きます。

特に仕事へ集中していると、最初は楽に座っていたつもりでも、少しずつ顔が画面へ近づいたり、背中が丸くなったりすることがあります。

頭は首の上に乗っているため、その位置が変われば首まわりの筋肉の働き方も変化します。

デスクワークによる首の痛みは、頭の位置だけではなく、長時間の座位、肩や背中の動きの少なさ、仕事環境など複数の負担が重なっている場合があります。

まず見直したい「画面を見る姿勢」

デスクワーク特有の負担として、まず確認したいのがモニターと頭の位置です。

ノートパソコンではキーボードと画面が一体になっているため、画面を見るために視線が下がりやすくなります。デスクトップでも、モニターが低い、画面が遠い、文字が小さいといった環境では、無意識に顔を前へ近づけていることがあります。

この状態が短時間であれば、それだけで問題になるとは限りません。しかし、資料作成や入力作業などで長時間続けば、首の後ろ側や肩につながる筋肉が疲れたり、張りを感じたりする人もいます。

「姿勢が悪いから」と考えるより、今の仕事環境では同じ姿勢がどのくらい続いているのかを確認してみることが大切です。

首だけでなく肩や背中の動きも確認する

首がつらいと、どうしても首だけを揉んだり伸ばしたりしたくなります。しかし、デスクワークでは肩甲骨や背中、胸まわりも動かす機会が少なくなります。

キーボードやマウスを操作するときは、腕を体の前に置いた状態が続きます。さらにマウス操作が多い人では、左右の腕の使い方にも違いが出ます。

肩甲骨や胸郭〜胸を囲む肋骨や背骨などの部分〜の動きが少ない状態では、首だけを動かして姿勢を調整していることもあります。

そのためRefresh Jamでは、首の相談であっても肩、背中、肩甲骨などの状態を一緒に確認することがあります。

座り続ける時間も見逃せません

もう一つデスクワークで考えたいのが、「座っている時間の長さ」です。

忙しい日は、午前中に一度も席を立たない。オンライン会議の後、そのまま資料作成へ移る。昼休みもデスクでスマートフォンを見る〜ということもあるでしょう。

このような働き方では、首だけではなくカラダ全体を動かす機会そのものが少なくなります。

大切なのは、ずっと理想的な姿勢を保とうとすることではありません。「良い姿勢を固定する」より、同じ姿勢を長く続けないことも意識してみてください。

仕事が終わった後の過ごし方もヒントになります

デスクワークが終わっても、スマートフォン、ゲーム、動画などで下を向く時間が長ければ、首を休ませる時間が少なくなることがあります。

また、忙しくて睡眠時間が短くなっている、運動する機会が減っている、仕事の緊張が抜けにくいなど、仕事以外の生活が重なっている場合もあります。

20年以上カラダを見ていると、「職場の姿勢だけ変えればいい」とは言い切れないケースを感じます。

仕事中だけに答えを求めず、1日の中で首やカラダをどのように使い、どのくらい休めているのかまで見てみると、自分に合った対策を考えやすくなります。

自分でできる対策

首が気になるからといって、強く伸ばしたり、無理に大きく回したりする必要はありません。まずは負担が続く時間を少し変えるところから始めてみましょう。

・30分〜1時間を目安に、画面から離れて一度姿勢を変える

・モニターの高さや距離、文字の大きさを確認する

・休憩時に立って歩き、肩や背中も軽く動かす

・スマートフォンを見るときも、長時間同じ姿勢になっていないか確認する

全部を行う必要はありません。

たとえば「オンライン会議が終わったら一度立つ」のように、普段の仕事とセットにすると続けやすくなります。

Refresh Jamでできるサポート

Refresh Jamでは、首の痛みがあるから首だけを施術する、という考え方にはしていません。

首や肩、肩甲骨、背中などの緊張や動きを確認し、整体とリラクゼーションを組み合わせながらカラダをゆるめていきます。

同時に、どのくらいパソコンを使うのか、ノートパソコンなのか、モニターは何台あるのか、マウス操作が多いのか、休憩を取りやすい仕事なのかなども整理します。

必要に応じて施術時間とは別に20〜30分程度お話をすることもあり、軽い運動やストレッチ、呼吸、仕事中にできるセルフケアなど、無理なく続けられる方法を一緒に考えます。

Refresh Jamでは、その人の仕事や生活、カラダの使い方まで含めて状態を一緒に整理し、今の生活に取り入れられる変化を考えることを大切にしています。

20年以上カラダを見てきて感じること

「デスクワークで首が痛い」という言葉は同じでも、カラダの使い方は一人ひとり違います。

画面へ顔を近づける癖がある人もいれば、肩に力を入れてマウスを操作する人、忙しくなると何時間も席を立たない人もいます。

だからこそ、姿勢を見て「ここが悪い」と決めるのではなく、「なぜ今の働き方ではその姿勢になりやすいのか」まで考えることが大切です。

仕事をすべて変えることは難しくても、モニターの位置を少し変える、立つ回数を増やすなど、今の環境の中でできることはあります。

医療機関への相談も大切です

首の痛みにはさまざまな背景があります。整体で診断することはできません。

転倒や事故など外傷後の強い痛み、腕や手のしびれ・麻痺・筋力低下、発熱を伴う場合などは医療機関へ相談してください。

また、首の痛みが長期間続いている、徐々に強くなっている、日常生活に大きく影響している場合も、一度医療機関で相談することをおすすめします。

よくある質問

Q: デスクワークでは首をまっすぐにしていれば大丈夫ですか？

A：一つの姿勢をずっと保つことが必ずしもよいとは限りません。無理に背筋や首を伸ばし続けると、それ自体が疲れることもあります。姿勢を整えることに加えて、適度に姿勢を変えたり席を立ったりすることも意識してみてください。

Q: 首が痛いときはストレッチをしたほうがいいですか？

A：軽く動かすことが心地よい場合もありますが、痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。動かすと痛みが強くなる場合や、しびれなどを伴う場合は無理をせず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

Q: ノートパソコンを使っています。何から変えればいいですか？

A：まず画面を見るときに、顔が大きく下を向いたり前へ出たりしていないか確認してみましょう。長時間作業する場合は、パソコンスタンドや外付けキーボードなどを使って画面と手元の位置を調整する方法もあります。

まとめ

デスクワークによる首の痛みを考えるときは、首だけを見るのではなく、画面の位置、座っている時間、肩や背中の動き、仕事が終わった後の過ごし方まで見てみることが大切です。

「正しい姿勢にしなければ」と頑張りすぎる必要もありません。まずは仕事中に同じ姿勢がどのくらい続いているか、自分のカラダの使い方を知るところから始めてみてください。

全部を変える必要はありません。小さな変化を無理なく積み重ねながら、今の仕事や生活を続けやすいカラダづくりを目指していきましょう。

横浜市戸塚区でデスクワークによる首の痛みや肩まわりのつらさにお悩みの方は、名瀬町の整体とリラクゼーション Refresh Jamへお気軽にご相談ください。

20年以上カラダとココロを見てきた経験をもとに、整体だけでなく仕事環境や生活、軽い運動、ストレッチ、呼吸なども含めながら、その人に合った続けやすい方法を一緒に考えています。