巻き肩の原因と改善方法

巻き肩とは？原因と改善方法

デスクワークやスマホ操作による巻き肩は、胸や肩前面の筋肉が縮み、背中の筋肉が弱くなることで起こります。姿勢改善や筋肉バランスの調整によって予防・改善が可能です。

このページの目次

結論
原因
対策

結論

巻き肩は筋肉バランスの崩れによる姿勢不良であり、早めのケアで改善できます。

原因

・長時間の前傾姿勢・スマホやPC作業の増加・胸の筋肉（小胸筋）の緊張

対策

・姿勢の見直し・ストレッチと運動・整体による調整

巻き肩の不調は、長時間の前傾姿勢・筋肉のアンバランス・血流低下といった負担が重なることで起こりやすくなります。

巻き肩とは

巻き肩とは、肩が前方に入り込み、背中が丸くなる姿勢のことを指します。特に横浜や戸塚区のようにデスクワークが多い地域では増加傾向にあります。見た目の問題だけでなく、体の機能にも影響を与える状態です。

巻き肩に多い体の不調

・肩こり・首こり・頭痛・呼吸の浅さ・腕のだるさ

デスクワークで巻き肩が起きる理由

パソコン作業では前かがみ姿勢が続き、頭が前に出た状態になります。この姿勢では僧帽筋や肩甲挙筋に負担がかかり、さらに胸の小胸筋が縮んで肩を前に引き込みます。その結果、肩周囲の血流が低下し、神経が圧迫されることで肩こりや頭痛へとつながります。この状態が続くことで姿勢が固定化され、無意識でも巻き肩になる悪循環が生まれます。

スマホ使用による不調と自律神経の乱れ

長時間のスマホ操作は首の緊張を強め、交感神経が優位になります。なんとなく疲れが抜けない、眠りが浅いと感じる方も多いのが特徴です。

運動不足による疲労と血流低下

体を動かさないことで筋肉のポンプ作用が低下し、血流が悪くなります。肩だけでなく全身のだるさにつながることもあります。

体に起こる変化

巻き肩になると胸が閉じるため呼吸が浅くなります。さらに交感神経が優位になり、疲労回復が遅れる状態になります。この状態が続くことで、日常生活でも疲れやすさを感じやすくなります。

放置するとどうなる

巻き肩を放置すると慢性的な肩こりや頭痛が悪化します。さらに姿勢の崩れから腰痛や自律神経の乱れにもつながります。 不調が慢性化すると改善に時間がかかるため早めの対応が重要です。

改善方法

・胸のストレッチ・肩甲骨を動かす運動・姿勢の意識改善・長時間同じ姿勢を避ける

日常の姿勢を変えることが根本改善の第一歩です

整体で出来ること

整体では以下の施術を行います・肩甲骨の可動域改善・小胸筋や僧帽筋の調整・姿勢バランスの調整

これにより血流が改善し、呼吸もしやすくなります。
さらに
・疲れにくくなる
・回復しやすくなる
・仕事中の負担が軽減される

当サロンでは巻き肩の生活や体の使い方を考慮した施術を行っています。

横浜市戸塚区で体の不調にお悩みの方は、整体・自宅サロンRefresh Jamへお気軽にご相談ください。肩こりや腰痛など日常生活で起こりやすい不調のケアを通して、今の生活や仕事を続けられるカラダとココロづくりをサポートしています。

よくある質問

Q: 巻き肩は自分で治せますか？
A：軽度であればストレッチや姿勢改善で可能ですが、慢性化している場合は専門的な施術がおすすめです。

Q: どれくらいで改善しますか？
A：個人差はありますが、定期的なケアと生活改善で徐々に変化を実感できます。

まとめ

巻き肩は現代生活で起こりやすい姿勢不良です。原因を理解し、日常から改善することで体は大きく変わります。早めのケアが健康への近道です。

初めての方はまずこちらへ
Refresh Jamーロードマップ

メニュー一覧

整体・疲労ケア系

肩こり・腰の重だるさ・全身疲労など、

毎日の仕事や生活の中で積み重なった身体の疲れを整えるメニューです。

「まずは今のつらさをラクにしたい」

「自分に合った施術を受けたい」

「疲れをため込みにくい身体を目指したい」

そんな方は、今のお悩みに合わせてお選びください。

ボディケア（整体）・新規様限定コースあり

･･･肩・首・腰・背中など、全身の疲れやつらさを整えるRefresh Jamの基本コース。コース選びに迷ったらまずこれでOK!

デスクワーク・立ち仕事の体リセット

･･･仕事でたまった肩・腰・脚の疲れを、整体＋リフレでしっかりケア。

楽々おまかせ

･･･「どれを選べばいいかわからない」方へ。今の状態に合わせて施術内容を組み立てます。

産後リセットボディケア

･･･出産・抱っこ・育児で頑張っている身体と心を、ゆっくり整える産後ママ向けコース。

学生割引

･･･勉強・スマホ・部活などで疲れた身体を、学生向け料金で無理なくケア。

体質改善・習慣化系

「整体だけでは少し物足りない」

「今の疲れや不調を整えながら、これからの自分のことも考えたい」

そんな方に向けた、Refresh Jamの“一歩先の整え方”です。

身体を整えるだけでなく、

軽い運動や呼吸、リラックスなども取り入れながら、

今の自分に合った方法で少しずつ変化を育てていきます。

運動や身体づくりを中心にしたいのか。

疲れや緊張をゆるめ、心身を休ませることを中心にしたいのか。

目的に合わせて、2つの「整え方」をご用意しています。

カラダとココロの整え方

･･･整体＋軽い運動＋呼吸。身体づくりを中心に、今の生活を続けやすいカラダとココロへ。

ココロとカラダの整え方

･･･整体＋呼吸＋リラックス。頑張り続けている心身をゆるめ、安心して休めるココロとカラダへ。

新規限定｜1ヶ月・2ヶ月集中プランでカラダの変化を育てる

･･･カラダやココロの慢性的な不調に変化を。

自律神経・内臓疲労ケア

眠りが浅い、気を張る時間が多い、ストレスが抜けにくい、なんとなく調子が整わない。

そんな「身体だけの問題ではない気がする」と感じている方に向けたメニューです。

整体だけでなく、呼吸・リラックス・軽い運動・ヘッドケア・瞑想なども取り入れながら、緊張し続けているココロとカラダをゆるめていきます。

無理に頑張るのではなく、 「安心して力を抜ける時間」を大切にしています。

ココロとカラダの整え方

･･･疲れ・緊張・ストレスを抱えた心身を、整体＋呼吸＋リラックスでゆっくり整えるコース。

■ ベーシック

整体＋呼吸＋リラックス

･･･まずはゆっくり心身を整えたい方へ。

■ スタンダード

整体＋軽い運動＋呼吸＋ヘッド

･･･身体も整えながら、疲れにくい状態を目指したい方へ。

■ リセット

整体＋軽い運動＋呼吸＋瞑想・マインドフルネス

･･･考えすぎや緊張から離れて、心身をじっくりリセットしたい方へ。

腸活デトックス整体

･･･お腹の張りやスッキリしない感じが気になる方へ。腸もみ＋リフレで、お腹と身体をやさしくケア。

パーツ・オプション

「脚の疲れをもう少しケアしたい」

「頭や目まわりまでゆっくり休めたい」

「骨盤まわりも気になる」

そんなときに、気になる部分を集中的にケアしたり、ボディケア（整体）と組み合わせたりできるメニューです。

その日の疲れ方や身体の状態に合わせて、

自分に必要なケアを無理なくプラスできます。

リフレクソロジー

･･･足裏からふくらはぎまで、むくみ・だるさ・立ち仕事などで疲れた脚をじっくりケア。

ドライヘッドスパ

･･･頭や首まわりの緊張、目を使う時間が長い方、頭をゆっくり休めたい方に。

骨盤調整

･･･姿勢や身体のクセも確認しながら、骨盤だけでなく全身のバランスを整えます。

セットコース

･･･ボディケア＋気になる部分のケア。全身も気になるところもしっかり整えたい方へ。

オプション

･･･「ここをもう少し」というときに。その日の状態に合わせて追加できるケアメニュー。

◆ 安心できる施術を、1度体験してみる
お申し込み方法はこちら
予約・お問合せはこちら

今月の予定

特に何も記載されていない日は、通常通りの営業となっております。

×は予約埋まり＆予定ありの日です。

現在水曜はお休みです。

よろしくお願い致します。

Refresh Jam beauty

来店者様・LINE登録者様は必ず詳細をお読みください。

詳細はこちら→RefreshJamBeauty