「寝ている途中で背中が痛くなって目が覚める」「朝まで眠りたいのに、背中がつらくて何度も起きてしまう」。

このような痛みには寝姿勢や寝返り、日中のカラダへの負担などが関係する場合があります。

一方で、夜中に目が覚めるほどの背中の痛みは「寝方の問題だろう」と決めつけず、症状によっては医療機関で状態を確認することも大切です。

背中が痛くて夜中に起きるとは

夜間の背中の痛みといっても、状態は人によって違います。

寝返りをした瞬間に痛む人もいれば、同じ姿勢で寝ているうちにつらくなり、姿勢を変えると少し楽になる人もいます。

反対に、どの姿勢になっても痛い、夜になると痛みが強くなるという場合もあります。

まず確認したいのは、「夜中に背中が痛む」という結果だけではなく、どのようなときに痛みが出るのかです。

・寝返りをすると痛い

・仰向けで寝ていると痛い

・横向きになると痛い

・姿勢を変えると楽になる

・姿勢に関係なく痛みが続く

・昼間にも背中が痛い

こうした違いを整理しておくと、自分の生活を振り返るときだけでなく、医療機関へ相談するときにも役立ちます。

寝姿勢や寝返りとの関係

睡眠中は、何時間もまったく同じ姿勢でいるわけではありません。

自然に寝返りをしながら姿勢を変えています。

しかし、寝具やカラダの状態などによっては、特定の姿勢を長く続けることで背中に負担を感じたり、寝返りの動作で痛みを感じたりする場合があります。

例えば仰向けでは背中や骨盤が寝具に接し、横向きでは肩や骨盤などに体重がかかります。

「どの寝方が正しいか」を探すより、自分の場合はどの姿勢で痛みが出やすいのかを確認することが大切です。

日中の過ごし方も振り返ってみる

夜に痛むからといって、夜だけに負担があるとは限りません。

デスクワークで長時間座っている、運転する時間が長い、前かがみで作業する、腕を前や上に出す仕事が続くなど、日中のカラダの使い方も確認したいポイントです。

背中には、姿勢を支える脊柱起立筋や、肩甲骨の動きにも関わる僧帽筋などがあります。

日中に同じ姿勢や動作が続き、帰宅後もソファやスマートフォンなどであまり姿勢を変えない生活になっていることもあります。

ただし、日中の筋肉への負担だけで、夜間の背中の痛みをすべて説明できるわけではありません。

昼間の活動、夜の寝姿勢、痛みの出方を分けずに、一日の流れとして振り返ってみることが大切です。

「寝具を変えれば大丈夫」とは限りません

夜中に背中が痛むと、「マットレスが合っていないのかな」と考える人も多いと思います。

寝具が寝姿勢や寝返りのしやすさに関係することはあります。

しかし、背中の痛みがあるたびにマットレスや枕を買い替える必要があるとは限りません。

まずは現在の寝具で、仰向けと横向きのどちらがつらいのか、寝返りはしやすいのか、起床時にも痛みが残っているのかを確認してみましょう。

寝具だけを原因にするのではなく、日中の過ごし方やカラダの状態と合わせて考えることが大切です。

自分でできる対策

夜中に痛みが出る場合、無理に背中を伸ばしたり、強く揉んだりして何とかしようとする必要はありません。

まずは症状を観察しながら、できることから始めてみてください。

・どの寝姿勢で痛みが出るのか確認する

・痛みが少ない範囲で寝姿勢を変えてみる

・日中に同じ姿勢を長時間続けないよう、ときどき立ったり歩いたりする

・痛みが出た時間や頻度、昼間の症状も記録しておく

特におすすめしたいのは、まず数日間「いつ、どんな姿勢で痛くなったか」を確認することです。

原因を自分で決めるためではなく、症状の特徴を知るために行います。

Refresh Jamでできるサポート

Refresh Jamでは、「夜中に背中が痛い＝背中が凝っている」と決めつけて施術することはありません。

まず痛みの出方を伺い、必要に応じて医療機関への相談をおすすめします。

医療的な問題が確認されていない場合には、背中だけでなく、首や肩、肩甲骨、胸郭、腰などの緊張や動きを確認します。

さらに、仕事では何時間くらい座っているのか、どのような姿勢が多いのか、帰宅後はどう過ごしているのか、睡眠や寝返りの状態はどうなのかなど、生活についても一緒に整理します。

必要に応じて整体やリラクゼーション、軽い運動、ストレッチ、呼吸なども取り入れます。

Refresh Jamでは、痛む背中だけではなく、日中の仕事から夜の休息まで含めて、その人の状態を一緒に考えることを大切にしています。

夜中に背中が痛むときは医療機関への相談も大切です

背中の痛みで繰り返し夜中に目が覚める場合は、「コリだろう」「寝具のせいだろう」と自己判断だけで済ませず、医療機関への相談も検討してください。

特に、姿勢を変えても強い痛みが続く、日に日に痛みが強くなる、発熱がある、しびれや麻痺、力の入りにくさがある、外傷後から強く痛むといった場合は、早めの相談が大切です。

また、胸の痛みや圧迫感、呼吸の苦しさ、冷や汗などを伴う場合や、突然これまでにない強い痛みが出た場合には、速やかな医療対応が必要です。

不安を感じる症状があるときは、整体だけで様子を見ないようにしてください。

よくある質問

Q: 背中が痛くて夜中に起きるのは、マットレスが原因ですか？

A：寝具が寝姿勢や寝返りに影響することはありますが、マットレスだけが原因とは限りません。

まずは痛む姿勢や時間帯、日中にも症状があるかなどを確認してみましょう。繰り返し痛みで目が覚める場合は、医療機関での相談も大切です。

Q: 夜中に背中が痛くなったらストレッチをしたほうがいいですか？

A：原因が分からない状態で、痛みを我慢して強く伸ばすことはおすすめできません。

楽な姿勢へ変える程度にとどめ、動かすことで痛みが強くなる場合は無理をしないでください。夜間の痛みを繰り返す場合は、医療機関で状態を確認しましょう。

Q: 昼間は大丈夫なのに、夜だけ背中が痛むことはありますか？

A：寝姿勢や寝返りなどによって夜に痛みを感じる場合はありますが、夜だけだから問題がないとは判断できません。

夜間の痛みが続く、痛みが強くなっている、姿勢を変えても変わらないといった場合は、一度医療機関へ相談することをおすすめします。

まとめ

背中が痛くて夜中に起きるときは、「背中が凝っている」「寝具が合わない」と一つの理由だけで判断しないことが大切です。

まずは、どの姿勢で痛むのか、姿勢を変えると楽になるのか、昼間にも症状があるのかを確認してみてください。

そして、繰り返し痛みで目が覚める場合や症状が強くなっている場合には、医療機関で状態を確認することも大切です。

横浜市戸塚区で、医療的な問題が確認されていない背中の痛みや、仕事・生活によるカラダへの負担についてお悩みの方は、名瀬町の整体とリラクゼーション Refresh Jamへお気軽にご相談ください。

仕事中の姿勢やカラダの使い方、睡眠や休息なども一緒に整理しながら、安心して毎日を過ごすためのカラダとココロづくりを考えています。

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