「背中がガチガチに固まっている」「肩甲骨の間が重い」「仕事が終わるころには背中を伸ばしたくなる」。

背中のコリは、長時間同じ姿勢を続けることや、パソコン・スマートフォンを見る姿勢、腕を使う作業など、毎日の過ごし方と関係していることがあります。

背中だけを揉むことを考えるのではなく、肩や肩甲骨の動き、呼吸、活動量、仕事や休息まで含めて振り返ることが大切です。

背中のコリとは

背中のコリは病名ではなく、背中が硬い、張っている、重だるい、動かしにくいなどの感覚を表す言葉として使われています。

「肩甲骨の内側が凝る」という人もいれば、肩から背中にかけて広い範囲に張りを感じる人もいます。

背中には僧帽筋や脊柱起立筋など、姿勢を保ったり肩甲骨や背骨の動きに関わったりする筋肉があります。

ただし、背中のコリを「姿勢が悪いから」「筋肉が硬いから」と一つの理由だけで説明することはできません。

どのような生活をして、いつ背中がつらくなるのかを一緒に考えることが大切です。

背中のコリで見直したい負担・背景

背中がつらいときに、まず確認したいのが「同じ姿勢をどのくらい続けているか」です。

デスクワークでは、画面を見ながら腕を前へ出し、キーボードやマウスを操作します。

仕事に集中していると、1〜2時間ほとんど姿勢を変えていなかったということも珍しくありません。

立ち仕事でも、調理や細かな手作業などでは前かがみになったり、腕を前に出した状態が続いたりすることがあります。

「良い姿勢をずっと保つ」ことよりも、同じ姿勢を長く続けすぎないことを意識してみましょう。

肩甲骨と腕の使い方も見てみる

背中のコリというと背骨周辺だけに目が向きやすいですが、肩甲骨や腕の使い方も確認したいポイントです。

腕を前へ伸ばす、物を持つ、腕を上げるといった動作では、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動きます。

パソコン作業、車の運転、美容や調理、介護、子どもの抱っこなど、腕を使い続ける生活では肩から背中にかけて疲れを感じることがあります。

また、片手ばかりでマウスを操作する、いつも同じ側で荷物を持つなど、左右で使い方が異なることもあります。

背中がつらいときには、「背中を使った覚えはない」と考えるのではなく、普段どのように腕を使っているのかも振り返ってみてください。

呼吸が小さくなっていないか

忙しいときや仕事に集中しているとき、「気づいたら呼吸が小さくなっていた」と感じる人もいます。

呼吸では肺だけでなく、その周囲にある胸郭（肋骨などでつくられる胸まわり）も動きます。

長時間ほとんど姿勢を変えず、胸まわりを大きく動かす機会が少なくなっている場合には、背中を伸ばしたり深く息を吸ったりしたくなることもあります。

だからといって、背中のコリをすべて「呼吸が浅いから」と考える必要はありません。

姿勢、動作、呼吸、活動量などを別々に考えるのではなく、一日の過ごし方として見てみることが大切です。

仕事が終わっても背中が抜けないとき

背中のコリは、仕事中の姿勢だけでなく、仕事の後をどう過ごしているかも振り返ってみましょう。

仕事中はパソコン、通勤中はスマートフォン、帰宅してからもソファで同じ姿勢というように、場所は変わってもカラダをあまり動かしていないことがあります。

また、忙しくて睡眠時間が短い、休みの日にも仕事のことが頭から離れないなど、十分に休めている感覚が少ない人もいます。

施術を続ける中で感じるのは、カラダの負担を考えるときには「何をしているか」だけでなく、「休む時間があるか」という視点も大切だということです。

自分でできる対策

背中が凝っているからと、無理に肩甲骨を寄せたり、強く伸ばしたりする必要はありません。

まずは日常の中で、背中が同じ状態になっている時間を少し減らしてみましょう。

・仕事の区切りで立ち上がり、少し歩く

・肩を軽く回したり、腕を上げ下げしたりする

・パソコンの画面や椅子、机の位置を見直す

・ときどきゆっくり息を吐き、胸や背中が動く感覚を確認する

全部を一度に行わなくても大丈夫です。

まずは「仕事の区切りで一度立つ」など、続けやすいものを一つ選んでみてください。

Refresh Jamでできるサポート

Refresh Jamでは、「背中が凝っているから背中だけをほぐす」という考え方に偏らないようにしています。

背中の緊張だけでなく、首や肩、肩甲骨、胸郭などの動きを確認しながら、普段どのようにカラダを使っているのかを見ていきます。

そして、仕事でパソコンを何時間使うのか、腕を上げる作業が多いのか、休憩を取れているのか、帰宅後はどのように過ごしているのかなど、必要に応じて生活についてもお話を伺います。

整体やリラクゼーションでカラダをゆるめるだけでなく、軽い運動やストレッチ、呼吸など、その人が日常に取り入れやすい方法も一緒に考えていきます。

Refresh Jamでは、背中だけを見るのではなく、仕事や生活、休息、普段のカラダの使い方まで含めて状態を一緒に整理しています。

医療機関への相談も大切です

「背中のコリだと思っていたけれど、いつもと違う」という場合には、自己判断だけで済ませないことも大切です。

急激な強い背中の痛み、外傷後の強い症状、発熱、胸の痛みや息苦しさ、しびれや力の入りにくさなどを伴う場合は、医療機関へ相談してください。

また、背中の痛みや違和感が長期間続いている、徐々に強くなっている、休んでも変化がないといった場合にも、一度医療機関で状態を確認しておくと安心です。

よくある質問

Q: 背中が凝るのは姿勢が悪いからですか？

A：姿勢が負担と関係することはありますが、「悪い姿勢だけが原因」とは限りません。

同じ姿勢を続ける時間、腕の使い方、活動量、仕事環境や休息なども含めて考えてみることが大切です。

Q: 肩甲骨を動かせば背中のコリはよくなりますか？

A：肩や肩甲骨を軽く動かすことが心地よい場合はありますが、それだけですべての背中のコリが変わるとは限りません。

強く動かすことよりも、長時間同じ姿勢を続けていないかなど、普段の生活も一緒に見直してみましょう。

Q: 背中のコリは整体で相談できますか？

A：はい。Refresh Jamでは背中の状態だけでなく、首や肩、肩甲骨の動き、仕事中の姿勢や腕の使い方なども確認します。

ただし、強い痛みや胸の痛み、息苦しさなどがある場合は、整体より先に医療機関への相談が必要です。

まとめ

背中のコリが気になるときは、「凝っている場所をほぐす」だけでなく、一日の中で背中にどのような負担が重なっているのかを振り返ってみてください。

姿勢を完璧にする必要はありません。まずは同じ姿勢を続ける時間を少し減らすなど、小さな変化から始めてみましょう。

自分のカラダの使い方に気づくことが、今の仕事や生活を続けやすいカラダづくりを考える第一歩になります。

横浜市戸塚区で背中のコリや張りにお悩みの方は、名瀬町の整体とリラクゼーション Refresh Jamへお気軽にご相談ください。

カラダだけでなく、仕事や生活、休息、軽い運動や呼吸なども含めながら、無理なく続けられるカラダとココロづくりを一緒に考えています。

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