立ち仕事による肩甲骨周りの痛みとは？原因と改善方法を解説


立ち仕事による肩甲骨周りの痛みは、長時間同じ姿勢で作業を続けることで肩甲骨周囲の筋肉が緊張し、血流が低下することで起こりやすくなる不調です。販売業や接客、飲食店、調理、介護、美容などの仕事では腕を前に出す作業や前かがみ姿勢が多く、肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。肩甲骨の内側や背中の上部に張りや痛みを感じる方も少なくありません。



立ち仕事による肩甲骨周りの痛みとは

肩甲骨は腕や肩の動きと密接に関係している骨で、背中の筋肉によって支えられています。特に僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉は肩甲骨の動きや姿勢の維持に関わっています。


立ち仕事で腕を前に出す作業や前かがみ姿勢が続くと、肩甲骨周囲の筋肉が緊張し続けるため痛みや張りが起こりやすくなります。


また同じ姿勢が続くことで肩甲骨の動きが少なくなり、筋肉の柔軟性が低下することも痛みの原因になります。


主な原因

立ち仕事による肩甲骨周りの痛みには次のような原因があります。


・長時間同じ姿勢で立つ
・前かがみ姿勢
・腕を前に出す作業
・肩甲骨の動きの低下
・猫背姿勢
・胸の筋肉の硬さ


特に胸の前側にある小胸筋が硬くなると肩が前に出てしまい、いわゆる巻き肩の姿勢になります。


巻き肩になると肩甲骨が外側へ引っ張られ、背中の筋肉が常に緊張した状態になります。


その結果、肩甲骨の内側や背中の上部に痛みを感じやすくなります。


体に起こる変化

肩甲骨周囲の筋肉が硬くなると、肩甲骨の可動域が小さくなります。肩甲骨は腕の動きと連動しているため、動きが悪くなると肩や首にも負担がかかります。


また僧帽筋や肩甲挙筋が緊張すると、首から背中にかけての張りが強くなります。その結果


・肩こり
・首こり
・背中の張り
・腕の重さ


などの不調につながることがあります。


さらに肩甲骨が広がった姿勢が続くと胸郭の動きも小さくなり、呼吸が浅くなることもあります。


放置するとどうなる

肩甲骨周りの痛みを放置すると次のような不調につながることがあります。


・慢性的な肩こり
・首こり
・背中の痛み
・腕のだるさ
・頭痛


肩甲骨周囲の筋肉が硬くなると肩や首の動きにも影響し、日常生活の疲れが抜けにくくなることがあります。


立ち仕事は毎日続くため、早めのケアが重要です。


改善方法

肩甲骨周りの痛みを改善するには、肩甲骨の動きを取り戻すことが大切です。


・肩甲骨を寄せる体操
・肩回し運動
・胸を開くストレッチ
・1時間に1回体を動かす
・深呼吸をして胸を広げる
・左右均等に体重をかけて立つ


特に肩甲骨を寄せる動きや胸を開くストレッチは、肩甲骨周囲の筋肉の緊張を緩めるのに効果的です。


肩甲骨は「動かすこと」が重要で、日常的に動きをつくることで痛みの予防につながります。


整体で出来ること

整体では肩甲骨周囲の痛みが出ている部分だけでなく、姿勢全体のバランスを確認します。立ち仕事による肩甲骨周りの痛みでは、猫背姿勢や骨盤の傾き、胸の筋肉の硬さなどが関係していることが多くあります。


整体では僧帽筋や肩甲挙筋の緊張を緩めながら、肩甲骨の動きを整え、胸や背中の柔軟性を高めていきます。これにより肩甲骨周囲への負担を軽減し、姿勢改善を目指します。


横浜や戸塚、戸塚区周辺でも立ち仕事による肩甲骨周りの痛みに悩んでいる方は多く、体のケアをすることで仕事を続けやすい体づくりにつながります。


横浜市戸塚区で体の不調にお悩みの方は、整体・自宅サロンRefresh Jamへお気軽にご相談ください。肩こりや腰痛など日常生活で起こりやすい不調のケアを通して、今の生活や仕事を続けられるカラダとココロづくりをサポートしています。


FAQ


よくある質問


Q: 立ち仕事で肩甲骨周りが痛くなるのはなぜですか？
A：長時間同じ姿勢で作業を続けることで肩甲骨周囲の筋肉が緊張し、血流が低下するためです。特に前かがみ姿勢や腕を前に出す作業が多いと痛みが出やすくなります。


Q: 肩甲骨を動かすと楽になるのはなぜですか？
A：肩甲骨を動かすことで周囲の筋肉の血流が改善し、筋肉の緊張が緩むためです。肩甲骨は動きが少ないと痛みが出やすくなります。


Q: 仕事中にできる対策はありますか？
A：肩回しや肩甲骨を寄せる体操、胸を開くストレッチがおすすめです。短時間でもこまめに行うことで筋肉の緊張を減らすことができます。


まとめ


まとめ

立ち仕事による肩甲骨周りの痛みは、長時間の同じ姿勢や前かがみ姿勢によって肩甲骨周囲の筋肉が緊張することで起こります。僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉が硬くなることで肩こりや背中の張りにもつながります。肩甲骨を動かすストレッチや姿勢改善を行うことで、痛みの予防や改善につながります。


横浜市戸塚区で体の不調にお悩みの方は、整体・自宅サロンRefresh Jamへお気軽にご相談ください。肩こりや腰痛など日常生活で起こりやすい不調のケアを通して、今の生活や仕事を続けられるカラダとココロづくりをサポートしています。

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