歩いているとお尻や足が痛くなる、しびれが出て長く歩けない、少し座って休むと再び歩ける。こうした症状は、腰部脊柱管狭窄症で見られることがあります。腰の神経が通る場所が狭くなることで症状が現れる場合がありますが、痛みの原因や程度には個人差があります。医療機関で状態を確認しながら、歩き方や生活の負担を見直すことが大切です。

腰部脊柱管狭窄症とは

腰部脊柱管狭窄症とは、腰の背骨の中にある神経の通り道「脊柱管」が狭くなり、神経に影響が及ぶことで症状が現れる状態です。

加齢に伴う椎間板や関節の変化、靱帯が厚くなることなどが、脊柱管の狭さに関係する場合があります。

比較的中高年以降に見られやすい病気ですが、年齢だけで決まるものではありません。

また、画像検査で脊柱管が狭くなっていても、症状がほとんどない方もいます。

脊柱管が狭いという画像上の状態だけでなく、実際にどのような症状が出ているかが大切です。

腰部脊柱管狭窄症で見られる症状

腰部脊柱管狭窄症では、腰よりもお尻や足に症状が現れることがあります。

・歩くとお尻や足が痛くなる
・太ももやふくらはぎがしびれる
・立ち続けると足が重だるくなる
・少し休むと再び歩けるようになる
・足に力が入りにくくなる

すべての症状が出るわけではなく、片足だけに症状が現れる方もいれば、両足に感じる方もいます。

腰痛があまりなくても、足の症状が目立つ場合があります。

歩くと痛くなり、休むと楽になる「間欠性跛行」

腰部脊柱管狭窄症の代表的な症状の一つに「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」があります。

これは、しばらく歩くとお尻や足に痛み、しびれ、重だるさなどが現れ、休むと症状が和らぎ、再び歩けるようになる状態です。

例えば、

・買い物の途中で何度も休みたくなる
・駅まで歩く途中で足がつらくなる
・以前より長い距離を歩けなくなった
・買い物カートを押していると歩きやすい
・座ったり前かがみになったりすると楽になる

といった変化が見られることがあります。

腰を少し曲げると神経の通り道が広がりやすくなり、症状が和らぐ場合があります。

ただし、歩くと足が痛くなる原因は脊柱管狭窄症だけではありません。足の血管の病気などでも似た症状が現れるため、医療機関での確認が大切です。

日常生活で見直したい3つのポイント

�@ 歩く時間や距離と休憩の取り方

歩くことは日常生活を続けるうえで大切な動作ですが、脊柱管狭窄症では長く歩くほど足の症状が強まる場合があります。

そのようなときは、無理に一度で長い距離を歩こうとせず、途中で休める場所を考えておくことも一つの方法です。

買い物なら途中で座れる場所を確認する、散歩なら短い距離から始めるなど、今の状態に合わせた工夫ができます。

大切なのは、痛みを我慢して歩き続けることではなく、無理のない活動量を見つけることです。

�A 立ち続ける姿勢や腰を反らす動作

調理や洗い物、接客など、長時間立つ場面で足の症状が気になる方もいます。

腰を反らす姿勢では、神経の通り道がさらに狭くなりやすく、症状が強まる場合があります。

ただし、腰を反らすことが脊柱管狭窄症そのものの原因とは限りません。

立ち仕事や家事では、途中で座る時間をつくる、作業台の高さを調整するなど、無理のない方法を考えてみましょう。

�B 活動量が少なくなっている

足の痛みやしびれが続くと、外出すること自体が不安になる場合があります。

買い物や散歩を控えるようになり、以前より歩く機会が減ってしまう方もいるでしょう。

活動量が少なくなると、筋力や持久力などにも影響することがあります。

症状が許す範囲でカラダを動かすことは大切ですが、無理に運動量を増やす必要はありません。

医師や理学療法士などと相談しながら、今の状態に合う活動方法を考えていきましょう。

腰椎椎間板ヘルニアとの違い

腰部脊柱管狭窄症と腰椎椎間板ヘルニアは、どちらも腰やお尻、足に痛みやしびれが現れることがあります。

腰椎椎間板ヘルニアは、突出した椎間板が神経に影響することで症状が現れる場合があります。

一方、腰部脊柱管狭窄症では、背骨や靱帯などの変化によって神経の通り道が狭くなることが関係します。

ただし、症状には共通する部分もあり、両方の状態が見られる場合もあります。

痛みの場所や姿勢だけで自己判断せず、必要に応じて整形外科で検査を受けましょう。

自分でできる日常生活の対策

医療機関での指示を優先しながら、日常生活の中で無理なく取り入れられることを考えてみましょう。

�@ 短い距離から歩く

歩行が可能な状態であれば、症状が強くならない範囲で短い距離を歩いてみましょう。

途中で休憩を入れたり、その日の調子に合わせて距離を変えたりすることも大切です。

�A 楽に感じる姿勢で休む

歩いていて足がつらくなったときは、座るなどして楽な姿勢を取りましょう。

少し前かがみになると楽に感じる方もいますが、無理に腰を曲げる必要はありません。

�B 生活の中で動きやすい環境をつくる

長く立つ家事を途中で分ける、外出時に休憩できる場所を確認するなど、日常の負担を調整してみましょう。

自転車こぎなどが比較的楽にできる方もいますが、運動の種類や強さは症状に合わせて判断することが大切です。

Refresh Jamでできるサポート

Refresh Jamでは、腰部脊柱管狭窄症そのものを整体で治療したり、狭くなった脊柱管を広げたりすることはできません。

医療機関での診断や治療を大切にしながら、状態が安定している方に対して、仕事や生活、カラダの使い方を一緒に整理するサポートを行っています。

例えば、

・立つ、座る、歩くなどの動作を確認する
・日常生活で症状が気になる場面を整理する
・腰や背中、股関節などの動きを確認する
・状態に配慮しながらリラクゼーションを取り入れる
・無理のない運動やセルフケアを一緒に考える

といったことです。

長年カラダと向き合ってきて感じるのは、同じ病名でも、困っていることは一人ひとり違うということです。

仕事を続けたい方もいれば、買い物や散歩を少しでも安心して楽しみたい方もいるでしょう。

その人が大切にしている日常にも目を向けながら、今できることを一緒に考えていきます。

医療機関への相談も大切です

腰部脊柱管狭窄症が疑われる症状がある場合は、整形外科での診察が大切です。

特に、歩ける距離が短くなっている、足のしびれが強くなる、足に力が入りにくいなどの症状がある場合は、早めに相談してください。

急に尿が出にくくなる、尿や便をコントロールできなくなる、股の周辺の感覚が鈍くなる、足の麻痺が急速に進むといった症状がある場合は、速やかな救急受診が必要です。

整体やセルフケアだけで対応しようとせず、医療機関で状態を確認することを優先しましょう。

よくある質問

Q: 脊柱管狭窄症でも歩いたほうがいいですか？

A：症状が安定していれば、無理のない範囲で歩くことが勧められる場合があります。ただし、痛みやしびれを我慢して長距離を歩く必要はありません。休憩を取りながら、今の状態に合った活動量を考えることが大切です。

Q: 前かがみになると楽になるのはなぜですか？

A：腰を少し曲げることで、神経の通り道が広がりやすくなり、足の症状が和らぐ場合があります。ただし、すべての方に当てはまるわけではなく、前かがみで楽になることだけで脊柱管狭窄症と診断することはできません。

Q: 脊柱管狭窄症は整体で改善しますか？

A：整体で脊柱管の狭さそのものを解消できるという根拠はありません。Refresh Jamでは医療機関での診断や治療を優先しながら、状態に応じてカラダの緊張や動き、日常生活での負担を見直すサポートを考えています。

まとめ

腰部脊柱管狭窄症では、歩くとお尻や足が痛む、しびれる、休むと楽になるといった症状が現れることがあります。

まずは医療機関で自分の状態を確認し、無理のない活動量や休憩の取り方を考えることが大切です。

以前と同じように歩けないことがあっても、すべての活動を諦める必要があるとは限りません。

今できることを大切にしながら、少しずつ自分に合った生活の工夫を見つけていきましょう。

横浜市戸塚区で腰部脊柱管狭窄症に伴う日常生活の負担や、カラダの使い方について相談したい方は、名瀬町の整体・リラクゼーション Refresh Jamへお気軽にご相談ください。

カラダだけでなく、仕事や生活、休息の取り方まで含めて、これからの毎日を無理なく過ごすためのカラダとココロづくりを一緒に考えています。

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