横浜市戸塚区名瀬町｜Refresh Jam・完全予約制
カラダ・ココロ・体型。
実際に何をするの？
難しいことをする場所ではありません。 今の自分にできることから、ひとつずつ。
「カラダとココロの整え方」では、 カラダ・ココロ・体型と姿勢の3つのテーマから、 その日の状態や目的に合ったものを選びます。
「運動が苦手だけど大丈夫？」 「呼吸やリラックスって何をするの？」 「体型づくりというと、きつい筋トレ？」
そんな疑問をお持ちの方に向けて、 実際に行うことをわかりやすくご紹介します。
どれかひとつに最初から決めておく必要はありません。 お話を聞きながら、一緒に選べます。
3つのテーマで行うこと
身体の疲れが気になる日も、 気持ちを休めたい日も、運動を始めたい日も。 今の自分に必要なところから始められます。
カラダを整える
肩や首、背中、腰の張りが気になる方や、 身体が硬く感じる方へ。 今の身体を知り、 少しずつ動かしやすい感覚を探す テーマです。
こんな方におすすめ
- 肩・首・背中・腰の張りが気になる
- 身体が重い、疲れやすいと感じる
- 姿勢や身体の動き方が気になる
- 身体を動かすきっかけがほしい
実際にすることの例
- やさしいストレッチ・動的ストレッチ
- 姿勢や関節の動きの確認
- 無理のない体幹運動
- チューブを使った軽い運動や筋トレ
イメージ：疲れている身体をケアしながら、 自分に合った動かし方を知る時間。
ココロを整える
考えごとが続いたり、 身体の力が抜けにくいと感じたりする方へ。 呼吸や身体の感覚に目を向け、 ゆっくり過ごすテーマです。
こんな方におすすめ
- 頭の中で考えごとが続いている
- 呼吸が浅く感じる
- 身体に力が入りやすい
- 静かにリラックスする時間がほしい
実際にすることの例
- 無理のないゆっくりとした呼吸
- 力の入れ方・抜き方を感じる練習
- 軽いストレッチやリラックスのためのケア
- 短い瞑想・注意を向ける先を変える練習
- コースに応じたヘッドケア
イメージ：頑張って気持ちを変えるのではなく、 ひと息ついて自分の状態に気づく時間。
体型・姿勢を整える
運動不足やお腹まわり、 姿勢が気になってきた方へ。 ハードなトレーニングではなく、 続けやすい身体の動かし方を見つける テーマです。
こんな方におすすめ
- 運動不足が気になっている
- 姿勢や猫背が気になる
- お腹まわりが気になっている
- 体力に自信がないけれど始めてみたい
実際にすることの例
- やさしい体幹トレーニング
- 姿勢や身体の使い方の確認
- 軽い筋トレや簡単な有酸素運動
- 自宅で続けられる動きの練習
イメージ：無理のない運動を試しながら、 日常に取り入れられる身体づくりを考える時間。
体力や体調、ご希望、選んだコースに合わせて 内容を調整します。運動が苦手な方も、 できることから始めましょう。
整体を組み合わせる場合
ゆる整体（身体をゆるめる時間）
ベース80分やフル120分では、 身体の状態やご希望に応じて、 整体・ストレッチなどのボディケアを組み合わせます。
肩や背中の張り、身体の動きなどを確認しながら、 無理に強く押したり動かしたりせず、 その日の身体に合わせて施術します。
身体をケアした後に軽く動いてみたり、 呼吸を意識してみたり。 「今の自分には、これならできそう」 という感覚を大切にします。
整体を受けること自体がゴールではなく、 そのあとの毎日も少し過ごしやすくなる方法を 一緒に探します。
ライト35分は運動・呼吸・姿勢や身体の動きの 確認などを中心に行います。 整体も一緒に受けたい方は、 ベース80分またはフル120分をご検討ください。
35分・80分・120分の違い
「何をやるか」だけでなく、 今どこまで取り組んでみたいか で選んでください。
フル120分
身体と生活を幅広く見直したい方に。
整体・運動・呼吸・セルフケアなどを、 お話と身体の状態に合わせて組み合わせます。
※内容・配分はオーダーメイド
フル120分の詳細3つのコースの考え方や料金をまとめて知りたい方は、 「カラダとココロの整え方」総合案内 もご覧ください。
迷ったら、一緒に選びましょう
カラダ・ココロ・体型は、 必ずしも別々の悩みではありません。 疲れが続いているときは、 身体も気持ちも、運動する余裕も 気になることがあります。
だからRefresh Jamでは、 最初のお話で、普段の生活や仕事、 今の疲れ方、運動習慣、 ご希望などを伺います。
「運動は少し苦手」 「今日は身体を休ませたい」 「何が合うのかわからない」。 そんな状態のままで大丈夫です。
「これならできそう」をひとつ見つける。 そこから、少しずつ変化を育てていきましょう。
何をしたらいいかわからない。
そこから始めても大丈夫です。
今の身体や気持ちを聞かせてください。 あなたのペースで、無理なく取り組める方法を 一緒に考えていきます。
横浜市戸塚区名瀬町161-3
完全予約制・ベッド1台の自宅サロン
Refresh Jam
