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サッカー選手の疲労を軽減し、トップパフォーマンスを維持する方法サッカー選手でカラダが疲れる原因とは？サッカー選手のカラダが疲れる原因はさまざまです。サッカーは高度な身体的要求を持つ競技であり、長時間の運動と高い運動強度が要求されるため、疲労が蓄積しやすいです。以下は、サッカー選手が疲れる主な原因です：1. 運動負荷: サッカーは走る、スプリントする、跳ぶ、ボールをキックするなど、激しい身体活動を含む競技です。試合やトレーニング中の持続的な身体的負担が疲労の主な原因です。2. 心肺負荷: サッカーは持久力を必要とし、試合中に継続的なランニングとスプリントが発生します。心臓と肺への負担が高まり、選手の疲労を引き起こします。3. 筋肉疲労: サッカーでは多くの筋肉が連続的に使用されます。特に下半身の筋群（大腿筋、ハムストリング、腓腹筋など）は頻繁に負荷を受け、筋肉の疲労が蓄積します。4. 熱ストレス: サッカーは夏季に行われることが多く、高温や湿度の条件下でプレーすることがあります。これにより、選手は熱中症や脱水に注意を払う必要があり、疲労の原因になります。5. 心理的ストレス: 試合のプレッシャーやストレス、競技中の集中力の維持など、心理的な要因も選手の疲労に影響を与えることがあります。6. けがや身体への衝撃: サッカーは接触競技であり、けがや身体への衝撃が疲労を引き起こす可能性があります。特に怪我を負った選手は回復に時間がかかり、疲労が蓄積します。7. トレーニングの不均衡: 選手が特定の筋群を過度に酷使し、他の筋群を適切にトレーニングしない場合、筋力バランスの不均衡が疲労を引き起こすことがあります。選手はこれらの要因を考慮に入れ、適切なトレーニング、栄養、休息、ストレス管理などの対策を取ることで、疲労を軽減し、パフォーマンスを向上させることができます。また、医療スタッフの指導を受けて怪我の予防にも努めることが重要です。これらの要因により、花屋の仕事は身体的な負担が多く、カラダが疲れやすい職種の一つと言えます。したがって、適切なケアと健康管理が必要です。サッカー選手の仕事において、カラダがココロが不調・痛くなる可能性のある場所とそれに伴う症状は以下の通りです：1. 腰痛: 長時間の運動やスプリント、不適切な体の動かし方により、腰に負担がかかります。2. 肩こり: ヘディングやボールをキックする際の肩の負荷により、肩こりが生じることがあります。3. ストレス: 試合やトレーニング中のプレッシャーや期待により、ストレスが増大することがあります。4. 膝痛: 急激な方向転換や膝への衝撃により、膝に痛みが生じることがあります。5. 足首捻挫: 突然の動きや不安定な地面でのプレーにより、足首を捻挫する可能性があります。6. 腓腹筋の過緊張: 腹筋のバランスの不均衡や過剰な使いすぎにより、腓腹筋に痛みが生じることがあります。7. 大腿筋の痙攣: 突然の運動や筋肉の疲労により、大腿筋が痙攣することがあります。8. ハムストリングの肉離れ: スプリントや急激な加速により、ハムストリングに損傷が生じることがあります。9. 股関節の痛み: 腰や太ももの筋肉の不調和により、股関節に痛みが生じることがあります。10. 足底筋膜炎: 長時間の走行や不適切な靴装備により、足底筋膜に炎症が起こることがあります。11. 背中の痛み: ヘディングやスライディングなどで背中に負担がかかり、痛みが生じることがあります。12. シンスプリント: 過度の走行や跳躍により、脛骨に痛みが生じることがあります。13. 不安や抑うつ症状: 試合結果やパフォーマンスに対するプレッシャーにより、不安や抑うつ症状が現れることがあります。14. 疲労骨折: 長期間の過度なトレーニングや疲労により、骨にストレスがかかり、疲労骨折が発生することがあります。15. 首の痛み: ヘディングや激しい身体の接触により、首に痛みが生じることがあります。これらの症状は、選手がトレーニングとケアに注意を払い、怪我を予防し、健康を維持するために重要です。　　　　▼▼▼▼▼▼▼もし3つでも当てはまったら･･･ぜひ1度RefreshJamの施術を試してください(^^)※病気やケガの可能性がある場合は必ず病院で受診してください。※整体やマッサージでは病気や怪我は治りません。・ホットペッパービューティー…予約可・LINE公式…予約・トークでやり取り・お得情報・楽天ビューティー…予約可・minimo…予約可※掲載サイトによって料金やコースが違います。サッカー選手の疲れを軽減し、健康を保つための対策と改善方法とは？サッカー選手の疲れを軽減し、健康を保つためには、適切な対策と改善策を実施することが不可欠です。以下に、サッカー選手が疲労を軽減し、健康を維持するために考慮すべき重要なポイントをいくつか示します：1. 適切な栄養摂取: - バランスの取れた食事を摂り、適切な栄養素を補給します。炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどが適切に摂取されるようにします。 - 試合前やトレーニング前にはエネルギー供給のために炭水化物を摂取し、試合後にはタンパク質を摂取して筋肉の修復を促進します。 - 選手個人の栄養ニーズに合わせてカスタマイズされた食事プランを作成します。2. 十分な休息と睡眠: - 十分な睡眠を確保し、身体の回復をサポートします。適切な睡眠は怪我のリスクを減少させ、パフォーマンスを向上させます。 - 重要な試合やトレーニングの前には十分な休息を取り、過度の疲労を防ぎます。3. フィジカルトレーニング: - 適切なフィジカルトレーニングを通じて、筋力、持久力、敏捷性、柔軟性を向上させます。 - トレーニングプログラムは選手の個別のニーズとポジションに合わせてカスタマイズされるべきです。4. ケガの予防: - ケガを予防するためにウォーミングアップとクールダウンをしっかり行い、筋肉や関節の柔軟性を維持します。 - 適切なケガ予防プログラムを実施し、トレーニングや試合での怪我のリスクを最小限に抑えます。5. ハイドレーション: - 十分な水分補給を確保し、脱水を防ぎます。試合やトレーニング中に水やスポーツドリンクを摂ることが重要です。6. ストレス管理: - プレッシャーとストレスに対処するためのメンタルトレーニングを受け、メンタルタフネスを向上させます。7. 医療スタッフと連携: - けがや健康問題が発生した場合、適切な医療スタッフと連携し、専門的なケアを受けます。これらの対策と改善策は、サッカー選手がトップパフォーマンスを発揮し、健康を維持するために役立ちます。個々の選手のニーズに合わせて計画を調整し、専門家のアドバイスを受けることが大切です。サッカー選手のカラダとココロを整えるおすすめの筋トレとストレッチとは？サッカー選手は高い身体能力と精神的な強さを必要とする競技です。以下に、サッカー選手のカラダとココロを整えるおすすめの筋トレとストレッチを紹介します。筋トレ:1. スクワット: 脚力を強化し、シュートやスプリントに役立ちます。スクワットはサッカー選手にとって基本的なエクササイズです。2. デッドリフト: 腰と背中の筋力を鍛え、ボールを持ち上げたり、競り合ったりする際に役立ちます。3. ベンチプレス: 上半身の筋力を高め、ヘディングやボールのコントロールに寄与します。4. プランク: コア（腹部、背中、お尻の筋肉）を強化し、安定性とバランスを向上させます。ストレッチ:1. ヒップフレックスストレッチ: サッカー選手は走り回るため、ヒップフレックスの柔軟性が重要です。ヒップフレックスストレッチで骨盤周りの筋肉をほぐしましょう。2. カーフストレッチ: 走行時にカーフ（ふくらはぎ）が緊張しやすいです。カーフストレッチを行って筋肉を伸ばし、怪我を予防しましょう。3. ハムストリングストレッチ: サッカー選手はハムストリングス（太もも裏の筋肉）を頻繁に使います。ハムストリングストレッチで筋肉を柔軟に保ちましょう。ココロのケア:1. チームワークとコミュニケーション: サッカーはチームスポーツであり、チームメイトとの協力が不可欠です。コミュニケーションを取り、協力関係を築きましょう。2. メンタルトレーニング: プレッシャーやストレスに対処するメンタルトレーニングを行い、自信をつけましょう。3. 目標設定: 個人とチームの目標を設定し、モチベーションを高めるために努力しましょう。これらの筋トレ、ストレッチ、メンタルケアを組み合わせて、サッカー選手としてのパフォーマンスを向上させ、ケガの予防とストレスの軽減に役立てましょう。トレーニングと休息のバランスを取りながら、健康的なライフスタイルを維持しましょう。サッカー選手するRefreshJamの独自アプローチとは？RefreshJamでは、サッカー選手の疲れを軽減する・リラックスさせる内容の施術をおこないます。サッカー選手はチームにトレーナーがいるので、日頃からカラダとメンタル作りはできていると思います。RefreshJamには、筋肉・カラダを整えるがリラクゼーション目的という方がほとんどです。RefreshJamでサッカー選手に適したコースをご用意しています。ぜひ、息抜きにRefreshJamにいらしてください。ボディケア（整体）ボディケアでサッカー選手のカラダとココロを完全カバー◎セットコースボディケアとリフレクソロジーのセットコースでカラダと脚の疲れをケア。楽々おまかせサッカー選手のカラダとココロを楽にする方法を見つけ、あなた専用の施術内容を作ります。3ヶ月短期集中体質改善サッカー選手のカラダとココロを改善ではなく、サッカー選手のカラダとココロにが悪くならない体質作りに挑戦します！あなたの状態から検索通常の疲れ通常のお疲れの人はこちら腰痛・肩こり・脚などトータル的にケア。全コースが選べます(^^)/refresh-jam.com仕事による疲れデスクワーク・立ち仕事で体が辛い人の為の体リセットrefresh-jam.com出産・育児の疲れ出産・育児で体が辛いあなたの為の体リセットrefresh-jam.comココロからくる疲れココロからくる不調で体が辛いあなたの為の体・心リセットrefresh-jam.com・ホットペッパービューティー…予約可・LINE公式…予約・トークでやり取り・お得情報・楽天ビューティー…予約可・minimo…予約可※掲載サイトによって料金やコースが違います。#ui-datepicker-div{z-index:10000 !important;}.ui-datepicker-calendar th,.ui-datepicker-calendar td{min-width:unset !important;}select.ui-datepicker-year,select.ui-datepicker-month{height:2em !important;gap:5px;}span.del + span.del{display:none !important;}お問合せ・ご予約フォーム内容の確認以下の内容で送信します。よろしいですか？氏名必須メールアドレス必須お問い合わせ内容必須お問い合わせ内容によっては回答できない場合もございますのであらかじめご了承ください。プライバシーポリシーにご同意の上、お問い合わせ内容の確認に進んでください。

デスクワーク・立ち仕事：健康な体を保つためのアドバイスデスクワーク・立ち仕事で体が辛い人の為の体リセット■ デスクワーク・立ち仕事の体リセットコースボディケア（整体）50分＋リフレクソロジー40分（90分）「仕事だから仕方ない」と、身体の疲れを我慢していませんか？座りっぱなし。立ちっぱなし。パソコンに向かって同じ姿勢が続く。毎日の仕事で繰り返す姿勢や動きによって、気づかないうちに身体のいろいろな場所へ負担が積み重なっていることがあります。・夕方になると肩や首がつらい・仕事が終わる頃には腰が重い・背中や肩甲骨まわりが固まっている感じがする・脚が重い、だるい・寝ても疲れが抜けた感じがしない・休んでも身体が重い・仕事が終わると何もしたくないそんな「仕事でたまった疲れ」を、上半身から足元までじっくりケアする90分コースです。■ このコースの特徴このコースの特徴は、ボディケア（整体）50分＋リフレクソロジー40分。肩や腰など気になるところだけではなく、上半身から足元まで90分かけてケアします。Refresh Jamでは、「普段どんな姿勢で仕事をしていますか？」「どの時間帯から疲れてきますか？」「仕事が終わったあと、身体はどんな感じですか？」そんなお話も伺いながら、仕事中の姿勢や身体の使い方、疲れ方なども一緒に見ていきます。ボディケアでは、指圧・筋膜リリース・ストレッチなどを組み合わせ、その日の身体に合わせて肩・首・背中・腰などを中心に全身をケア。さらに40分のリフレクソロジーで、足裏からふくらはぎまで丁寧に施術します。「上半身もつらい。でも脚も疲れている」そんなデスクワーク・立ち仕事の方におすすめの組み合わせです。■ こんな方におすすめ・デスクワークや立ち仕事が多い・肩、首、背中の張りが気になる・腰の重だるさが気になる・脚の疲れや重だるさが気になる・仕事中、身体に力が入りやすい・寝ても疲れが抜けにくい・休んでも身体がスッキリしない・仕事が終わるとぐったりする・上半身も脚もまとめてケアしてほしい■ 施術内容ボディケア（整体）50分＋リフレクソロジー40分◆ ボディケア（整体）50分肩・首・背中・腰など全身の状態を確認しながら、指圧・筋膜リリース・ストレッチなどを組み合わせ、その日の身体に合わせて施術します。◆ リフレクソロジー40分足裏からふくらはぎまでをじっくりケアします。立ち仕事はもちろん、長時間座っていることが多く、脚の重だるさが気になる方にもおすすめです。特につらい場所がある場合は、カウンセリングの際に遠慮なくお伝えください。■ 料金90分　7,600円■ このコースを作った理由デスクワークや立ち仕事をしている方から、「仕事だから仕方ない」「いつものことだから」「休めばそのうち楽になる」そんな言葉を聞くことがあります。でも、毎日の仕事はこれからも続いていきます。だからRefresh Jamが大切にしたいのは、仕事を頑張るために身体を我慢させ続けることではなく、頑張った身体をきちんと休ませ、仕事のあとにも少し余裕を残せるようにすること。身体が少し楽になると、仕事が終わったあとの時間にも少し余裕が生まれます。家族と過ごしたり、好きなことをしたり、何もしないでゆっくりしたり。仕事だけで一日を使い切らない身体へ。そんな小さな変化を一緒に育てていくために、このコースを作りました。■ 「少し疲れてきたな」と感じたときに限界まで我慢してからではなく、「最近ちょっと疲れがたまってきたな」そんなときに、自分の身体にも少し時間を使ってあげてください。頑張った身体を一度休ませる。そして、仕事以外の時間を楽しめる余裕を少しずつ取り戻していく。Refresh Jamは、そんな「自分を大切にする時間」も一緒に育てていきたいと考えています。■ ご予約はこちらご予約・お問い合わせLINE：@mui1682tデスクワークで目・頭・首まで疲れている方へ｜体リセット90分■ デスクワークで目・頭・首まで疲れている方の体リセットコース「身体だけじゃなく、目も頭も疲れている…脳疲労」そんな状態が続いていませんか？パソコンやスマホを見る時間が長い。仕事中はずっと同じ姿勢。気づけば肩や首に力が入っている。そんな毎日が続くと、・目の奥が疲れた感じがする・頭が重く感じる・首や肩がガチガチになる・背中や腰まで疲れてくる・仕事が終わると何もしたくない・寝ても疲れが抜けた感じがしない・頭の中で仕事のことを考え続けてしまうという状態になることがあります。そんな「デスクワークで身体も頭も疲れている方」のために作ったのが、骨盤整体60分＋ドライヘッドスパ30分を組み合わせた90分の体リセットコースです。■ このコースの特徴このコースでは、頭だけ、首だけをケアするのではなく、身体全体をゆるめてから、最後に頭まわりまでじっくり休ませることを大切にしています。まず60分の骨盤整体で、首・肩・背中・腰・骨盤まわりなど全身の状態を確認しながら施術します。その後、30分のドライヘッドスパで、頭まわりをゆっくりケア。「首や肩もつらいけれど、頭まで疲れている」そんな方におすすめの組み合わせです。■ こんな方におすすめ・デスクワークが多い・パソコンやスマホを見る時間が長い・目の疲れが気になる・頭が重い、休まらない感じがする・首や肩の張りが気になる・背中や腰まで疲れている・身体に力が入りやすい・仕事が終わっても頭が切り替わらない・寝ても疲れが抜けにくい・身体も頭もまとめて休ませたい頭痛が頻繁に起こる、急に強い頭痛が出た、吐き気やしびれなどを伴う場合は、整体より先に医療機関へご相談ください。■ 施術内容骨盤整体60分＋ドライヘッドスパ30分◆ 骨盤整体60分首・肩・背中・腰・骨盤まわりなど、デスクワークで負担がかかりやすい部分を含めて全身を確認します。指圧、トリガーポイント、筋膜リリース、ストレッチなどを組み合わせ、その日の身体に合わせて施術します。「骨盤の歪みだけが原因」と決めつけるのではなく、姿勢や身体の使い方、筋肉の張り、関節の動きなどを見ながら進めていきます。◆ ドライヘッドスパ30分身体をゆるめたあと、頭まわりをゆっくりケアします。Refresh Jamのドライヘッドスパは、水やオイルを使わず、専用ジェルを使用して行います。パソコンやスマホを長時間使う方や、「身体だけでなく、頭も休ませたい」「脳疲労を回復させたい」という方にもおすすめです。■ 料金90分　7,600円■ デスクワークの疲れは、身体だけとは限りません仕事中は身体をほとんど動かしていなくても、画面を見続ける。考え続ける。集中し続ける。同じ姿勢を続ける。そんな時間が積み重なっています。だから、「運動していないのに、なぜこんなに疲れているんだろう？」と感じることもあります。Refresh Jamでは、首や肩だけを見るのではなく、身体の状態。仕事中の姿勢。身体の使い方。睡眠。運動量。緊張している時間。なども必要に応じて聞きながら、一緒に今の疲れ方を整理していきます。■ 仕事が終わったあとにも、少し余裕を毎日の仕事は簡単には変えられません。パソコンを使わないわけにもいかない。忙しい日がなくなるわけでもありません。だからこそRefresh Jamが大切にしているのは、疲れない身体を無理につくることではなく、疲れたときに自分を休ませる方法を知ること。身体と頭が少し休まると、仕事が終わったあとに家族と話したり、好きなことをしたり、何もしないでぼーっとしたり。そんな時間を楽しめる余裕につながるかもしれません。仕事だけで一日を使い切らないために。自分の身体と頭を休ませる時間も、大切にしてみてください。■ 服装について施術を受ける際は、できるだけ動きやすい服装でお越しください。おすすめの服装・スウェット・ジャージ・薄手で動きやすい服※上下のお着替えもご用意しています。施術しにくい服装の場合は、お着替えをお願いすることがあります。■ ご予約・お問い合わせご予約・お問い合わせLINE：@mui1682tLINEのトークから簡単にお問い合わせ・ご予約いただけます。今は必要なくても、「身体も頭も疲れたときに相談できる場所」として覚えていただけたら嬉しいです。住所：横浜市戸塚区名瀬町161−3その他のメニューはこちら

楽々おまかせ整体｜何を選べばいいかわからない方へ｜横浜市戸塚区■ 楽々おまかせ整体「今の自分には、どのメニューが合うんだろう？」そんなときは、無理に自分で決めなくても大丈夫です。肩もつらい。脚も疲れている。頭まで疲れている。寝ても疲れが抜けた感じがしない。でも、整体？リフレクソロジー？ドライヘッドスパ？骨盤調整？「結局、どれを選べばいいのかわからない」そんな方のために作ったのが、「楽々おまかせ整体」です。その日の身体の状態や疲れ方、ご希望を聞きながら、Refresh Jamが施術内容をご提案します。■ あなたがすることは、2つだけ? 今の状態や気になることを話す? 提案された施術内容を確認するあとは、一緒に内容を決めていきます。「肩がつらい」「脚も疲れている」「最近、頭まで休まらない」「何がつらいのか、自分でもうまく説明できない」そのくらいで大丈夫です。最初にお話を伺い、身体の動きや筋肉の張りなども確認します。そのうえで、・ボディケア（整体）・ストレッチ・リフレクソロジー・ドライヘッドスパ・骨盤調整・その他、その日の状態に合わせたケアなどから施術内容を組み立てます。内容をご説明し、ご確認いただいてから施術を始めます。※「今日はヘッドを入れてほしい」「脚を長めにしてほしい」など、ご希望がある場合は遠慮なくお伝えください。■ 決まったセットメニューではありません楽々おまかせ整体の大きな特徴は、「このコースだから、必ずこれをする」と施術内容が決まっていないことです。身体の状態も、生活も、疲れ方も一人ひとり違います。同じ人でも、「今日は腰が疲れている」「今日は脚が重い」「今日はとにかく頭を休ませたい」など、その日によって変わります。だからRefresh Jamでは、「今日の身体には、どんなケアが合いそうだろう？」を一緒に考えます。■ 例えば、こんな組み合わせ肩や腰もつらいけれど、脚も疲れているボディケア＋骨盤調整＋リフレクソロジー身体だけでなく、頭まで疲れているボディケア＋リフレクソロジー＋ドライヘッドスパ今日は全身いろいろケアしてほしいボディケア＋骨盤調整＋リフレクソロジー＋ドライヘッドスパ時間配分も、その日の状態やご希望に合わせて調整します。※上記は一例です。実際の組み合わせや時間配分は、その日の状態を確認してからご提案します。■ こんな方におすすめです・自分に合うメニューがわからない・身体のいろいろなところが気になる・整体だけでなく、リフレやヘッドも受けたい・寝ても疲れが抜けにくい・身体だけでなく頭まで疲れている・その日の状態に合わせて内容を変えてほしい・身体のことを相談しながら決めたい・何がつらいのか、自分でもうまく説明できない・全部おまかせしてゆっくり受けたい「うまく説明できない」「何がつらいのか自分でもよくわからない」という方も大丈夫です。お話をしながら、今の状態を一緒に整理していきます。■ 施術の流れ? お話を聞かせてください今気になっていることだけでなく、仕事や生活、睡眠、運動、普段の疲れ方などについても必要に応じてお聞きします。「最近ずっと疲れているけれど、理由はよくわからない」という状態でも大丈夫です。? 身体の状態を確認します身体の動き、筋肉の張り、左右差などを確認しながら、今の身体を見ていきます。ひとつの原因だけに決めつけず、身体や生活を含めて考えていきます。? 施術内容をご提案しますお話と身体の状態をもとに、「今日は整体を中心にしましょう」「脚の疲れが強そうなのでリフレも入れましょう」「最後にヘッドケアでゆっくり休みましょう」など、その日の施術内容をご提案します。ご希望も聞きながら、一緒に内容を決めます。? 施術スタート内容をご確認いただいてから施術を始めます。途中でも、「もう少しここをやってほしい」「今日はヘッドを長めにしたい」など、ご希望があれば遠慮なくお伝えください。■ 料金■ 約90分（施術70分）…￥8,600■ 約110分（施術90分）…￥10,600※お話・身体の確認・施術内容のご提案などを含むため、滞在時間は施術時間より長くなります。■ 70分と90分、どちらを選べばいい？施術70分いくつか気になるところがあり、整体＋パーツケアなどを組み合わせて受けたい方に。施術90分全身の疲れが強い方や、整体・リフレ・ヘッドなど複数のケアを時間をかけて受けたい方におすすめです。迷った場合は、ご予約前にLINEでご相談いただいても大丈夫です。■ このコースを作った理由Refresh Jamには、ボディケア。リフレクソロジー。ドライヘッドスパ。骨盤調整。体リセット。いろいろなメニューがあります。選択肢があることは良いことですが、「肩もつらいけど、脚も疲れている」「最近は頭まで疲れている」「結局、何を予約すればいいの？」と迷ってしまうこともあります。でも本来、お客様が自分で施術方法まで考える必要はないと思っています。必要なのは、今感じていることを教えてもらうこと。そこから身体を見て、一緒に考えるのがRefresh Jamの役目です。だから、「何を選べばいいかわからない」ということ自体が、このコースを選ぶ理由になります。何を選べばいいかわからない。それで大丈夫です。Refresh Jamが大切にしているのは、決められたメニューをこなすことではありません。身体が少し楽になる。頭が少し休まる。自分の身体の状態が少しわかる。そして、仕事や家事だけで一日を使い切らず、自分の時間にも少し余裕が生まれる。そんな小さな変化を、一緒に育てていきたいと考えています。Refresh Jamは、「変化を育てる場所」です。■ 服装について施術を受ける際は、できるだけ動きやすい服装でお越しください。厚手の衣類やジーンズ、装飾の多い服よりも、スウェットやジャージなど、やわらかく動きやすい服装がおすすめです。※上下のお着替えもご用意しています。施術しにくい服装の場合は、お着替えをお願いすることがあります。■ ご予約・お問い合わせご予約・お問い合わせLINE：@mui1682tLINEのトークから簡単にお問い合わせ・ご予約いただけます。オーダーメイドコースのアンケートですお申し込み方法はこちらLINE:@mui1682tご予約・お問い合わせその他のメニュー整体・疲労ケア系肩こり・腰の重だるさ・全身疲労など、毎日の仕事や生活の中で積み重なった身体の疲れを整えるメニューです。「まずは今のつらさをラクにしたい」「自分に合った施術を受けたい」「疲れをため込みにくい身体を目指したい」そんな方は、今のお悩みに合わせてお選びください。ボディケア（整体）・新規様限定コースあり･･･肩・首・腰・背中など、全身の疲れやつらさを整えるRefresh Jamの基本コース。コース選びに迷ったらまずこれでOK!デスクワーク・立ち仕事の体リセット･･･仕事でたまった肩・腰・脚の疲れを、整体＋リフレでしっかりケア。楽々おまかせ･･･「どれを選べばいいかわからない」方へ。今の状態に合わせて施術内容を組み立てます。産後リセットボディケア･･･出産・抱っこ・育児で頑張っている身体と心を、ゆっくり整える産後ママ向けコース。学生割引･･･勉強・スマホ・部活などで疲れた身体を、学生向け料金で無理なくケア。体質改善・習慣化系「整体だけでは少し物足りない」「今の疲れや不調を整えながら、これからの自分のことも考えたい」そんな方に向けた、Refresh Jamの“一歩先の整え方”です。身体を整えるだけでなく、軽い運動や呼吸、リラックスなども取り入れながら、今の自分に合った方法で少しずつ変化を育てていきます。運動や身体づくりを中心にしたいのか。疲れや緊張をゆるめ、心身を休ませることを中心にしたいのか。目的に合わせて、2つの「整え方」をご用意しています。カラダとココロの整え方･･･整体＋軽い運動＋呼吸。身体づくりを中心に、今の生活を続けやすいカラダとココロへ。ココロとカラダの整え方･･･整体＋呼吸＋リラックス。頑張り続けている心身をゆるめ、安心して休めるココロとカラダへ。新規限定｜1ヶ月・2ヶ月集中プランでカラダの変化を育てる･･･カラダやココロの慢性的な不調に変化を。自律神経・内臓疲労ケア眠りが浅い、気を張る時間が多い、ストレスが抜けにくい、なんとなく調子が整わない。そんな「身体だけの問題ではない気がする」と感じている方に向けたメニューです。整体だけでなく、呼吸・リラックス・軽い運動・ヘッドケア・瞑想なども取り入れながら、緊張し続けているココロとカラダをゆるめていきます。無理に頑張るのではなく、 「安心して力を抜ける時間」を大切にしています。ココロとカラダの整え方･･･疲れ・緊張・ストレスを抱えた心身を、整体＋呼吸＋リラックスでゆっくり整えるコース。■ ベーシック整体＋呼吸＋リラックス･･･まずはゆっくり心身を整えたい方へ。■ スタンダード整体＋軽い運動＋呼吸＋ヘッド･･･身体も整えながら、疲れにくい状態を目指したい方へ。■ リセット整体＋軽い運動＋呼吸＋瞑想・マインドフルネス･･･考えすぎや緊張から離れて、心身をじっくりリセットしたい方へ。腸活デトックス整体･･･お腹の張りやスッキリしない感じが気になる方へ。腸もみ＋リフレで、お腹と身体をやさしくケア。パーツ・オプション「脚の疲れをもう少しケアしたい」「頭や目まわりまでゆっくり休めたい」「骨盤まわりも気になる」そんなときに、気になる部分を集中的にケアしたり、ボディケア（整体）と組み合わせたりできるメニューです。その日の疲れ方や身体の状態に合わせて、自分に必要なケアを無理なくプラスできます。リフレクソロジー･･･足裏からふくらはぎまで、むくみ・だるさ・立ち仕事などで疲れた脚をじっくりケア。ドライヘッドスパ･･･頭や首まわりの緊張、目を使う時間が長い方、頭をゆっくり休めたい方に。骨盤調整･･･姿勢や身体のクセも確認しながら、骨盤だけでなく全身のバランスを整えます。セットコース･･･ボディケア＋気になる部分のケア。全身も気になるところもしっかり整えたい方へ。オプション･･･「ここをもう少し」というときに。その日の状態に合わせて追加できるケアメニュー。

呼吸×リラックス×瞑想「ココロとカラダの整え方」ココロとカラダの整え方とは？ココロとカラダの整え方とは？頑張ることより、まず力を抜けることから。「しっかり休んでいるはずなのに疲れが抜けない」「仕事が終わっても、頭の中が休まらない」「気づくと肩や身体に力が入っている」「なんとなく調子が整わない」そんな状態が続いていませんか？仕事、家事、育児、人間関係。毎日を頑張っていると、身体だけではなく、気持ちまでずっと緊張しているように感じることがあります。そんなときに、「もっと頑張らなきゃ」と何かを増やすのではなく、まず安心して力を抜く時間をつくる。それが、Refresh Jamの 「ココロとカラダの整え方」です。【ココロとカラダの整え方とは？】整体・呼吸・リラックス・軽い運動・ヘッドケア・瞑想などを組み合わせながら、緊張し続けているココロとカラダを、少しずつゆるめていくコースです。ただ身体をほぐすだけではなく、身体に入っている力に気づくゆっくり呼吸する時間をつくる安心して身体を休ませる無理のない範囲で身体を動かす自分に合った休み方や整え方を知ることを大切にしています。「何かを頑張って変える」のではなく、まずゆるめる。そこから、その日の状態に合わせて少しずつ整えていきます。【なぜ「ココロ」と「カラダ」を一緒に見るの？】気持ちが張りつめているとき、身体にも力が入っていることがあります。反対に、肩や首がずっとつらい。身体が重い。疲れが抜けない。そんな状態が続けば、気持ちにも余裕がなくなることがあります。ココロとカラダは、完全に別々のものではありません。だからRefresh Jamでは、「身体だけ」「気持ちだけ」と分けすぎず、今の自分全体をゆっくり見ていくことを大切にしています。【まず、カラダから力を抜いてみる】「リラックスしてください」と言われても、疲れているときほど簡単には力を抜けないことがあります。だからRefresh Jamでは、まず身体からゆるめていくことを大切にしています。整体で身体を休ませる。ゆっくり呼吸してみる。少し身体を動かしてみる。ヘッドケアや瞑想を取り入れてみる。その中から、「これをしていると少し楽だな」と思えるものを一緒に探していきます。無理にリラックスしようとしなくても大丈夫です。【こんな方におすすめです】なんとなく疲れが抜けない頭の中で考えごとが続いている身体に力が入りやすい寝ても休んだ感じがしない仕事や育児で気を張る時間が多い呼吸が浅く感じる整体を受けながらゆっくり休みたい身体を少し動かした方がいいとは思っている激しい運動には不安がある安心して自分のことに目を向ける時間がほしい【3つのコースから選べます】■ ベーシック　60分整体＋呼吸＋リラックス￥7,000まずは、身体をゆっくり休ませたい方へ。整体を中心に、呼吸や身体の力を抜く時間を取り入れながら、「少し休めた」と思える時間を大切にします。運動を頑張るコースではありません。初めての方や、まず無理なく始めたい方にもおすすめです。■ スタンダード　80分整体＋軽い運動＋呼吸＋ヘッド￥10,000ゆるめるだけでなく、少し身体も動かしてみたい方へ。整体で身体を休ませながら、無理のない軽い運動や呼吸を取り入れます。最後にヘッドケアも組み合わせ、「休む」と「少し動く」の両方から、自分に合った整え方を探していくコースです。■ リセット　110〜120分整体＋軽い運動＋呼吸＋瞑想・マインドフルネス￥15,000いつも頑張り続けているココロとカラダに、じっくり時間を使いたい方へ。整体で身体をゆるめ、無理のない範囲で身体を動かし、呼吸や瞑想・マインドフルネスを通して、今の自分の状態にゆっくり意識を向けていきます。「頭まで疲れている」「なかなか気持ちを切り替えられない」そんなときにも、自分のための時間としてご利用いただけます。【どのコースを選べばいい？】まずゆっくり休みたい→ ベーシック60分休みながら、少し身体も動かしたい→ スタンダード80分時間をかけてココロとカラダの両方に向き合いたい→ リセット110〜120分どれを選べばいいかわからない場合は、ご予約前でもご相談ください。その日の状態を聞きながら、一緒に考えていきます。【Refresh Jamが大切にしていること】頑張ることが必要なときもあります。でも、頑張るためには、休むことも必要です。Refresh Jamでは、「もっと頑張れる自分になる」ことだけを目指しているわけではありません。身体が少しゆるむ。気持ちに少し余裕ができる。自分の状態に気づけるようになる。そして、家族との時間を楽しんだり、好きなことをしたり、何もしない時間を楽しんだり。自分の毎日を、自分らしく過ごせる余裕を取り戻していくこと。そのための時間も大切にしています。【最後に】ずっと頑張っていると、「どうやって休んだらいいのかわからない」そんな状態になることもあります。だから、最初から上手に休めなくても大丈夫です。まずは身体を少しゆるめる。少し呼吸に目を向ける。少し自分のために時間を使う。そこから始めてみてください。休むことも、自分を大切にすることのひとつです。そして身体と心に少し余裕が生まれたら、また自分のやりたいことを楽しめるように。Refresh Jamは、そんな小さな変化を一緒に育てていきます。あなたのペースで大丈夫です。他のメニュー整体・疲労ケア系肩こり・腰の重だるさ・全身疲労など、毎日の仕事や生活の中で積み重なった身体の疲れを整えるメニューです。「まずは今のつらさをラクにしたい」「自分に合った施術を受けたい」「疲れをため込みにくい身体を目指したい」そんな方は、今のお悩みに合わせてお選びください。ボディケア（整体）・新規様限定コースあり･･･肩・首・腰・背中など、全身の疲れやつらさを整えるRefresh Jamの基本コース。コース選びに迷ったらまずこれでOK!デスクワーク・立ち仕事の体リセット･･･仕事でたまった肩・腰・脚の疲れを、整体＋リフレでしっかりケア。楽々おまかせ･･･「どれを選べばいいかわからない」方へ。今の状態に合わせて施術内容を組み立てます。産後リセットボディケア･･･出産・抱っこ・育児で頑張っている身体と心を、ゆっくり整える産後ママ向けコース。学生割引･･･勉強・スマホ・部活などで疲れた身体を、学生向け料金で無理なくケア。体質改善・習慣化系「整体だけでは少し物足りない」「今の疲れや不調を整えながら、これからの自分のことも考えたい」そんな方に向けた、Refresh Jamの“一歩先の整え方”です。身体を整えるだけでなく、軽い運動や呼吸、リラックスなども取り入れながら、今の自分に合った方法で少しずつ変化を育てていきます。運動や身体づくりを中心にしたいのか。疲れや緊張をゆるめ、心身を休ませることを中心にしたいのか。目的に合わせて、2つの「整え方」をご用意しています。カラダとココロの整え方･･･整体＋軽い運動＋呼吸。身体づくりを中心に、今の生活を続けやすいカラダとココロへ。ココロとカラダの整え方･･･整体＋呼吸＋リラックス。頑張り続けている心身をゆるめ、安心して休めるココロとカラダへ。新規限定｜1ヶ月・2ヶ月集中プランでカラダの変化を育てる･･･カラダやココロの慢性的な不調に変化を。自律神経・内臓疲労ケア眠りが浅い、気を張る時間が多い、ストレスが抜けにくい、なんとなく調子が整わない。そんな「身体だけの問題ではない気がする」と感じている方に向けたメニューです。整体だけでなく、呼吸・リラックス・軽い運動・ヘッドケア・瞑想なども取り入れながら、緊張し続けているココロとカラダをゆるめていきます。無理に頑張るのではなく、 「安心して力を抜ける時間」を大切にしています。ココロとカラダの整え方･･･疲れ・緊張・ストレスを抱えた心身を、整体＋呼吸＋リラックスでゆっくり整えるコース。■ ベーシック整体＋呼吸＋リラックス･･･まずはゆっくり心身を整えたい方へ。■ スタンダード整体＋軽い運動＋呼吸＋ヘッド･･･身体も整えながら、疲れにくい状態を目指したい方へ。■ リセット整体＋軽い運動＋呼吸＋瞑想・マインドフルネス･･･考えすぎや緊張から離れて、心身をじっくりリセットしたい方へ。腸活デトックス整体･･･お腹の張りやスッキリしない感じが気になる方へ。腸もみ＋リフレで、お腹と身体をやさしくケア。パーツ・オプション「脚の疲れをもう少しケアしたい」「頭や目まわりまでゆっくり休めたい」「骨盤まわりも気になる」そんなときに、気になる部分を集中的にケアしたり、ボディケア（整体）と組み合わせたりできるメニューです。その日の疲れ方や身体の状態に合わせて、自分に必要なケアを無理なくプラスできます。リフレクソロジー･･･足裏からふくらはぎまで、むくみ・だるさ・立ち仕事などで疲れた脚をじっくりケア。ドライヘッドスパ･･･頭や首まわりの緊張、目を使う時間が長い方、頭をゆっくり休めたい方に。骨盤調整･･･姿勢や身体のクセも確認しながら、骨盤だけでなく全身のバランスを整えます。セットコース･･･ボディケア＋気になる部分のケア。全身も気になるところもしっかり整えたい方へ。オプション･･･「ここをもう少し」というときに。その日の状態に合わせて追加できるケアメニュー。