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「整体×ボディトレーニング」 〜動いて整える、新時代のボディメンテナンス〜「Refresh Jam」の整体×ボディトレーニングは、「整える」と「動かす」を組み合わせた新しいボディケアです。「整体だけでは物足りない、でも激しい運動はちょっと…」そんな方にぴったりのコースです。整体・ストレッチ・トレーニングを組み合わせ、ただほぐすだけでなく、「動きながら整える」ことで、体のバランスを根本から整えていきます。◆ コースの流れまずは軽い運動で体を目覚めさせ、整体で筋肉の緊張をゆるめていきます。その後、状態に合わせて・肩まわりの動き改善・体幹トレーニング（プランクなど）・腹筋やヒップリフトなどを取り入れながら、無理のない範囲で体を動かしていきます。最後は呼吸を整えながら瞑想を行い、ヘッドケアで頭もスッキリ。※内容は一人ひとりの状態に合わせて調整します◆ このコースの特徴・ほぐすだけで終わらない整体で整えた体を、トレーニングで支えられる状態にします。・無理のない運動ハードな運動ではなく、続けられるレベルの動きを取り入れます。・呼吸とリラックス瞑想とヘッドケアで、自律神経も整えていきます。◆ こんな方におすすめ整体だけでなく、姿勢改善や筋力アップもしたい疲れにくい体をつくりたい運動不足を解消したいが、無理はしたくない体も頭もスッキリしたい継続できる体づくりをしたい◆ 向いている方・向いていない方◎ 向いている方運動が苦手でも体を整えたい体の歪みと筋力の両方を改善したい無理なく続けられる体づくりをしたいストレスも一緒にリセットしたい△ 向いていない方ハードなトレーニングを求めている短期間で大きな変化を求めているトレーニング中心のジムのような内容を期待している整体だけでは得られない、「動きながら整う」新しい感覚をぜひ体験してみてください。無理なく続けられる体づくりを、ここから始めていきましょう。整えながら鍛える、新時代のボディメンテナンス整体×ボディトレーニングとは？「ほぐす」と「動かす」を組み合わせた、新しいボディケアです。整体で体をゆるめるだけでなく、軽い運動や体幹トレーニングを取り入れることで、疲れにくく、動きやすい体へ整えていきます。最後はヘッドケアと瞑想で、体だけでなく心もリラックス。「受けるだけ」で終わらない、新しい感覚の整体です。◆ こんな方におすすめ姿勢改善や体の歪みを整えたい運動不足だけど、ハードなトレーニングは苦手整体だけでなく、筋力も少しずつつけたい疲れにくい体をつくりたい頭も体もスッキリしたい◆ コースの流れ（80分）? ウォームアップ（約5分）軽いジャンプや動きで体を目覚めさせ、血流を促します。? うつ伏せ整体＋トレーニング（約35分）整体で全身のバランスを整えながら、肩まわりや体幹の動きをプラス。? 仰向け整体＋トレーニング（約35分）腹筋やヒップリフトなどを取り入れ、体の軸を安定させていきます。? 瞑想 × ヘッドケア（約5分）呼吸を整えながらリラックスし、頭と体をスッキリさせます。※内容や時間配分は状態により調整します◆ 料金プラン初回限定　80分　9,000円単発　80分　10,000円月2回　18,000円（1回あたり9,000円）月4回　32,000円（1回あたり8,000円）◆ 服装について動きやすい服装でお越しください。おすすめ → スウェット・ジャージ・薄手の服避けてほしい → ジーンズ・パーカー・厚手の服・装飾の多い服※お着替えのご用意もあります「ほぐすだけじゃ物足りない」「体の機能をしっかり上げたい」そんな方にぴったりの、動きながら整うボディケアです。無理なく続けられる体づくりを、ここから始めてみませんか。■ ご予約・お問い合わせLINE：@mui1682t来店予約フォームホットペッパービューティーその他のメニューはこちらボディメイク・ダイエットを目的とする方へ「ただ痩せるだけでなく、理想のボディラインをつくりたい」「ジムに行っても、何をすればいいかわからない」そんな方にぴったりなのが、整体×ボディトレーニングです。整体で体の歪みやバランスを整えながら、トレーニングでしっかり支えることで、無理なく、引き締まった体へ導いていきます。ただ体重を落とすのではなく、「見た目が変わる」「動きやすくなる」そんな体づくりをサポートします。◆ こんな方におすすめ無理な食事制限をせずに痩せたい美しいボディラインをつくりたい産後の体型を整えたい自分に合った運動方法がわからない続けられる習慣を身につけたい◆ このコースが選ばれる理由整体で整えてから動くから、効率がいい無理のない運動で、続けやすい自宅でもできるトレーニングを指導リバウンドしにくい体づくり◆ コースの流れ（80分）? ウォームアップ（約5分）軽い動きで血流を上げ、体を動かす準備をします。? うつ伏せ整体＋トレーニング（約35分）整体でバランスを整えながら、体幹や肩まわりの動きをプラス。? 仰向け整体＋トレーニング（約35分）腹筋やヒップリフトなどを取り入れ、体の軸を安定させていきます。? 瞑想 × ヘッドケア（約5分）呼吸を整えながらリラックスし、心と体をリセットします。※内容は状態により調整します◆ 料金プラン初回限定　80分　9,000円単発　80分　10,000円月2回　18,000円（1回あたり9,000円）月4回　32,000円（1回あたり8,000円）◆ 服装についておすすめ → スウェット・ジャージ・動きやすい服避けてほしい → ジーンズ・パーカー・厚手の服・装飾の多い服※お着替えのご用意もあります体は「やり方」と「習慣」で変わります。無理なく続けながら、理想の体に近づいていきませんか。Refresh Jamでお待ちしています。■ ご予約・お問い合わせLINE：@mui1682t来店予約フォームホットペッパービューティーその他のメニューはこちら健康寿命を延ばし、心と体をケアしたい方へ健康寿命を延ばし、心と体を整えたい方へ「いつまでも元気に動ける体でいたい」「肩こりや腰痛に悩まない体をつくりたい」「心の疲れも一緒にリセットしたい」そんな方におすすめなのが、整体×ボディトレーニングです。整体で体のバランスを整えながら、軽い運動で筋力を維持・強化し、無理なく、長く動ける体へ導いていきます。さらに、呼吸や瞑想を取り入れることで、ココロの状態も整えていくプログラムです。◆ 健康寿命とは？健康寿命とは、介護を必要とせず、自立した生活を送れる期間のことです。若いうちから体のバランスや筋力を整えておくことで、将来の体の状態は大きく変わります。◆ こんな方におすすめ体のメンテナンスをしながら健康を維持したい肩こり・腰痛になりにくい体をつくりたい年齢を重ねても元気に動ける体でいたいストレスや心の疲れもケアしたい呼吸を整えてリラックスしたい◆ このコースの特長整体＋運動で体の土台を整える無理のない運動で筋力を維持呼吸・瞑想で自律神経を整えるストレスも同時にリセット◆ コースの流れ（80分）? ウォームアップ（約5分）軽い動きで体を目覚めさせ、血流を促します。? うつ伏せ整体＋トレーニング（約35分）整体でバランスを整えながら、体幹や肩まわりを動かします。? 仰向け整体＋トレーニング（約35分）腹筋やヒップリフトなどを取り入れ、体を支える力をつけていきます。? 瞑想 × ヘッドケア（約5分）呼吸を整え、心と体をリラックスさせます。※内容は状態により調整します◆ 料金プラン初回限定　80分　9,000円単発　80分　10,000円月2回　18,000円（1回あたり9,000円）月4回　32,000円（1回あたり8,000円）◆ 服装についておすすめ → スウェット・ジャージ・動きやすい服避けてほしい → ジーンズ・パーカー・厚手の服・装飾の多い服※お着替えのご用意もあります体は、少しずつ整えていくことで変わっていきます。無理なく続けながら、「いつまでも動ける体」を一緒につくっていきませんか。Refresh Jamでお待ちしています。■ ご予約・お問い合わせLINE：@mui1682t来店予約フォームホットペッパービューティーその他のメニューはこちら

筋トレとは？筋トレ（きんトレ）は、筋肉を鍛えるための運動やトレーニングを指します。正式には「筋力トレーニング」とも呼ばれ、主に筋肉の増強や強化、筋力の向上を目指して行われる運動です。筋トレは、体力や体格の改善、スポーツパフォーマンスの向上、健康維持などの目的で行われることがあります。筋トレの特徴や効果について以下に述べてみましょう：1. 筋力の増強: 筋トレは、筋肉に負荷をかけて刺激を与えることで、筋肉の繊維が成長し、筋力が増加する効果があります。特定の筋肉グループを集中的に鍛えることで、その部位の筋力を強化することができます。2. 代謝の向上: 筋肉はエネルギーを消費する組織であり、筋トレによって筋肉量が増加することで基礎代謝が向上します。これにより、休息時でもカロリーを消費しやすくなり、体脂肪の減少や体重管理がサポートされる効果があります。3. 骨密度の向上: 筋トレは骨にも刺激を与えるため、骨密度の向上に寄与します。骨密度が向上することで骨折のリスクが低下し、骨の健康維持に寄与します。4. 姿勢の改善: 筋トレによって筋力が増加することで、正しい姿勢を維持しやすくなります。特に背中や腹部の筋肉を鍛えることで、姿勢が改善される効果があります。5. スポーツパフォーマンスの向上: スポーツにおいても筋力は重要な要素です。筋トレによって特定の筋肉を強化することで、スポーツパフォーマンスの向上が期待されます。6. 筋肉のバランス: 筋トレは、特定の筋肉だけでなく全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるため、身体全体の調和の取れた発達を促します。筋トレは、自重トレーニング、ダンベルやバーベルを使用したウェイトトレーニング、エクササイズマシンを使用したトレーニングなど、さまざまな方法で行うことができます。トレーニングプログラムやフォームに注意しながら、適切な負荷と回数を選んで行うことが重要です。初心者から上級者まで、個人の目標や体力に合った筋トレを取り入れることで、健康的な身体を維持することができます。

自重トレーニングとは？自重トレーニング（じじゅうトレーニング）は、体重を利用して行う筋力トレーニングの一種で、外部の重りや機材を使わずに、自身の体重を使って筋肉を鍛える方法です。このトレーニング方法は、ジムやトレーニング施設に行かずに、自宅や公園などの環境でも行うことができるため、手軽でありながら効果的な方法とされています。自重トレーニングの特徴や利点について以下に述べてみましょう：1. 手軽さ: 自重トレーニングは、外部の器具や重りを必要とせず、自分の体重だけを使って行います。そのため、どこでも手軽にトレーニングを行うことができます。2. 費用不要: ジムやトレーニング施設に通う必要がないため、入会費や会費を支払う必要がありません。また、特別な機材を購入する必要もありません。3. 全身のトレーニング: 自重トレーニングは、自身の体重を使って行うため、複数の筋肉グループを効果的に鍛えることができます。複合的な動きを取り入れることで、全身の筋力をバランスよく強化することができます。4. 柔軟性向上: 自重トレーニングは、自身の体重を使って行うため、身体の可動域や柔軟性を向上させる効果も期待されます。5. 安全性: 外部の重りや機材を使用しないため、誤ったフォームや姿勢による怪我のリスクが低くなります。自分の体の限界に合わせてトレーニングを行うことができます。自重トレーニングの具体的な例としては、プッシュアップ（腕立て伏せ）、プルアップ（懸垂）、スクワット、ランジ、クランチなどが挙げられます。これらの動作をバリエーション豊かに組み合わせることで、様々な筋肉を鍛えることができます。自重トレーニングを行う際には、正しいフォームや姿勢に注意し、無理な負荷をかけずに着実に進めることが大切です。自身の体力や目標に合わせたプログラムを組み立て、継続的なトレーニングで効果を実感することができます。