「整体×ボディトレーニング」 ～動いて整える、新時代のボディメンテナンス～「整体だけでは物足りない、でも激しい運動はちょっと…」そんな方にぴったりの「整体×ボディトレーニング」このコースでは、整体・ストレッチ・トレーニングを組み合わせ、ただほぐすだけでなく、動きを取り入れながら根本的な体のバランスを整えます。流れは、まず軽い運動（ジャンプなど）で体を目覚めさせ、その後、ベッドにうつ伏せで整体。途中で肩周りの動きやプランクなどを取り入れ、後半は仰向けで整体。腹筋やヒップリフトなどの筋トレをしながらストレッチ。最後は深い呼吸を意識しながら瞑想し、その間にヘッドマッサージで頭もスッキリ。※運動内容は一例です。その人とその人に合った内容にします。★こんな方におすすめ！整体だけでなく、筋力アップや姿勢改善もしたい体の巡りを良くして、疲れにくい体をつくりたい運動不足を解消したいけれど、無理なく続けたい頭も体もスッキリしたい◆整体×ボディトレーニングに向いている人・向いていない人向いている人運動が苦手・初心者だけど、無理なく体を動かしたい体の歪みを整えながら、筋力も少しずつアップしたいハードなトレーニングは苦手だけど、疲れにくい体を作りたいストレスを解消しながら、健康的な体を手に入れたい向いていない人マシンを使ったハードトレーニングを求めている短期間で劇的な結果を求めているジムの代わりにトレーニングメインで利用したいいつもの整体では得られない、「動きながら整う」 新感覚のボディケアで、理想のコンディションを手に入れませんか？★整えながら鍛える、新時代のボディメンテナンス整体×ボディトレーニングとは？「整体」と「トレーニング」を組み合わせた、新感覚のボディケアプログラム。ただ受けるだけの施術ではなく、軽い運動や体幹トレーニングを取り入れながら、身体のバランスを整え、疲れにくいカラダへ導きます。最後はヘッドマッサージ＆瞑想で心身ともにリラックス。★こんな方におすすめ！姿勢改善や体の歪みを整えたい運動不足だけど、ハードなトレーニングは苦手整体で体をほぐしながら、筋力も少しずつアップしたい疲れにくい体を作り、健康的な毎日を送りたい頭も体もスッキリしたい◆コースの流れ（80分）? ウォームアップ（5分）まずは軽いジャンプや簡単な動きで体を目覚めさせます。血流を促し、整体の効果を高める準備をします。? うつ伏せ整体＆トレーニング（35分）ベッドにうつ伏せになり、整体で全身のバランスを調整。途中、肩周りの動きやプランクなど、体幹を意識したトレーニングを取り入れながら施術を進めます。? 仰向け整体＆トレーニング（35分）仰向けになり、呼吸を意識しながら腹筋やヒップリフトなどの運動をプラス。整体やストレッチを組み合わせ、体の軸をしっかりと整えていきます。? 瞑想×ヘッドマッサージ（5分）最後は、深い呼吸を意識しながらリラックス。瞑想しながらヘッドマッサージを受けることで、頭と体の緊張を解き、スッキリとした状態で終われます。※分数と内容は目安です。◆料金プラン単発 80分 9,000円（初回限定）単発 80分 10,000円（1回体験したい方に）月2回 80分×2回 18,000円（1回あたり9,000円）月4回 80分×4回 32,000円（1回あたり8,000円）◆服装について施術を受ける際は、動きやすい快適な服装でお越しください。おすすめの服装 → スウェット、ジャージ、薄手の動きやすい服避けてほしい服装 → ジーンズ、パーカー、厚手の服、装飾の多い服※着替えの用意もありますので、お気軽にご相談ください。「ほぐすだけじゃ物足りない」「もっと体の機能を向上させたい」そんな方にピッタリの、動いて整う新感覚のボディケア です！リフレッシュジャムで、あなたの体をより健康的に、より快適に整えましょう♪お申し込み方法はこちらLINE:@mui1682t来店予約フォームホットペッパービューティーその他のメニューはこちらボディメイク・ダイエットを目的とする方へ「ただ痩せるだけでなく、理想のボディラインを作りたい」「ジムに行っても何をすればいいかわからない」そんなあなたにピッタリなのが、整体×ボディトレーニング です。整体とトレーニングを組み合わせることで、体の歪みを整えながら、引き締まった健康的な体型を目指せます！骨格のバランスを整えることで、無理なく美しく痩せやすい体を作ることができます。★こんな方におすすめ！ダイエットをしたいけど、無理な食事制限はしたくないただ痩せるだけでなく、美しいボディラインを手に入れたい産後の体型を整えたい自分に合ったトレーニングや運動方法がわからない続けられる運動習慣を身につけたい♪ 整体×ボディトレーニングが選ばれる理由整体で骨格を整えるから、運動効果がアップ！自宅でも続けられるトレーニングを指導！無理なく習慣化できる運動だからリバウンドしにくい！◆コースの流れ（80分）? ウォームアップ（5分）まずは軽いジャンプや簡単な動きで体を目覚めさせます。血流を促し、燃焼率と整体の効果を高める準備をします。? うつ伏せ整体＆トレーニング（35分）ベッドにうつ伏せになり、整体で全身のバランスを調整。途中、肩周りの動きやプランクなど、体幹を意識したトレーニングを取り入れながら施術を進めます。? 仰向け整体＆トレーニング（35分）仰向けになり、呼吸を意識しながら腹筋やヒップリフトなどの運動をプラス。整体やストレッチを組み合わせ、体の軸をしっかりと整えていきます。? 瞑想×ヘッドマッサージ（5分）最後は、深い呼吸を意識しながらリラックス。瞑想しながらヘッドマッサージを受けることで、頭と体の緊張を解き、スッキリとした状態で終われます。※分数と内容は目安です。◆料金プラン単発 80分 9,000円（初回限定）単発 80分 10,000円（1回体験したい方に）月2回 80分×2回 18,000円（1回あたり9,000円）月4回 80分×4回 32,000円（1回あたり8,000円）◆服装について施術を受ける際は、動きやすい快適な服装でお越しください。おすすめの服装 → スウェット、ジャージ、薄手の動きやすい服避けてほしい服装 → ジーンズ、パーカー、厚手の服、装飾の多い服※着替えの用意もありますので、お気軽にご相談ください。美しいボディラインを手に入れるためには、継続できる運動と体のメンテナンスが大切 です。リフレッシュジャムの「整体×ボディトレーニング」で、楽しく体型づくりを始めてみませんか？♪お申し込み方法はこちらLINE:@mui1682t来店予約フォームホットペッパービューティーその他のメニューはこちら健康寿命を延ばし、心と体をケアしたい方へ「いつまでも健康で動ける体を維持したい」「肩こりや腰痛になりにくい体を作りたい」「ココロの疲れをリフレッシュしたい」そんな方におすすめなのが、整体×ボディトレーニング です。ただ整体を受けるだけではなく、筋力を維持しながら体のバランスを整え、ココロもカラダも健やかに保つプログラム になっています。健康寿命とは、介護が必要なく、元気に自立した生活を送れる期間のこと。若いうちから筋力と体のバランスを整えておくことで、将来の健康も大きく変わります。★こんな方におすすめ！体のメンテナンスをしながら、健康的に動ける体を維持したい肩こり・腰痛になりにくい体づくりをしたい年齢を重ねても元気に動ける体を作りたいココロのケアやストレス解消も意識したい呼吸を整え、心身ともにリラックスしたい♪整体×ボディトレーニングの特長整体＋軽い運動で、衰えやすい筋力を維持！呼吸を整え、心と体のバランスを調整！瞑想×ヘッドマッサージで、ストレスもスッキリ！◆コースの流れ（80分）? ウォームアップ（5分）まずは軽いジャンプや簡単な動きで体を目覚めさせます。血流を促し、整体の効果を高める準備をします。? うつ伏せ整体＆トレーニング（35分）ベッドにうつ伏せになり、整体で全身のバランスを調整。途中、肩周りの動きやプランクなど、体幹を意識したトレーニングを取り入れながら施術を進めます。? 仰向け整体＆トレーニング（35分）仰向けになり、呼吸を意識しながら腹筋やヒップリフトなどの運動をプラス。整体やストレッチを組み合わせ、体の軸をしっかりと整えていきます。? 瞑想×ヘッドマッサージ（5分）最後は、深い呼吸を意識しながらリラックス。瞑想しながらヘッドマッサージを受けることで、頭と体の緊張を解き、スッキリとした状態で終われます。※分数と内容は目安です。◆料金プラン単発 80分 9,000円（初回限定）単発 80分 10,000円（1回体験したい方に）月2回 80分×2回 18,000円（1回あたり9,000円）月4回 80分×4回 32,000円（1回あたり8,000円）◆服装について施術を受ける際は、動きやすい快適な服装でお越しください。おすすめの服装 → スウェット、ジャージ、薄手の動きやすい服避けてほしい服装 → ジーンズ、パーカー、厚手の服、装飾の多い服※着替えの用意もありますので、お気軽にご相談ください。健康でいられる期間を長くするためには、定期的な体のケアと適度な運動 が大切。無理のないトレーニングと整体で、あなたの健康をサポートします?リフレッシュジャムの「整体×ボディトレーニング」で、いつまでも元気で動ける体を一緒に作りませんか？健康寿命とは？健康寿命と言う言葉を知っていますか？介護が必要なく寝たきりや病気など健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間のことです。男性71.19歳、女性74.21歳（2013年データ）が健康寿命の平均年数です。ただ長生きするのではなく、健康でいられる期間を長くしようと考える人が増えてきました。それに伴い健康寿命を伸ばすお手伝いを目的とした企業や団体なども増えてきました。リフレッシュジャムも厚生労働省が実施するスマート・ライフ・プロジェクトに参加しています。健康寿命を延ばす情報がたくさん載っています是非、ホームページも見てみてください。スマート・ライフ・プロジェクト→こちらお申し込み方法はこちらLINE:@mui1682t来店予約フォームホットペッパービューティーその他のメニューはこちら

筋トレとは？筋トレ（きんトレ）は、筋肉を鍛えるための運動やトレーニングを指します。正式には「筋力トレーニング」とも呼ばれ、主に筋肉の増強や強化、筋力の向上を目指して行われる運動です。筋トレは、体力や体格の改善、スポーツパフォーマンスの向上、健康維持などの目的で行われることがあります。筋トレの特徴や効果について以下に述べてみましょう：1. 筋力の増強: 筋トレは、筋肉に負荷をかけて刺激を与えることで、筋肉の繊維が成長し、筋力が増加する効果があります。特定の筋肉グループを集中的に鍛えることで、その部位の筋力を強化することができます。2. 代謝の向上: 筋肉はエネルギーを消費する組織であり、筋トレによって筋肉量が増加することで基礎代謝が向上します。これにより、休息時でもカロリーを消費しやすくなり、体脂肪の減少や体重管理がサポートされる効果があります。3. 骨密度の向上: 筋トレは骨にも刺激を与えるため、骨密度の向上に寄与します。骨密度が向上することで骨折のリスクが低下し、骨の健康維持に寄与します。4. 姿勢の改善: 筋トレによって筋力が増加することで、正しい姿勢を維持しやすくなります。特に背中や腹部の筋肉を鍛えることで、姿勢が改善される効果があります。5. スポーツパフォーマンスの向上: スポーツにおいても筋力は重要な要素です。筋トレによって特定の筋肉を強化することで、スポーツパフォーマンスの向上が期待されます。6. 筋肉のバランス: 筋トレは、特定の筋肉だけでなく全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるため、身体全体の調和の取れた発達を促します。筋トレは、自重トレーニング、ダンベルやバーベルを使用したウェイトトレーニング、エクササイズマシンを使用したトレーニングなど、さまざまな方法で行うことができます。トレーニングプログラムやフォームに注意しながら、適切な負荷と回数を選んで行うことが重要です。初心者から上級者まで、個人の目標や体力に合った筋トレを取り入れることで、健康的な身体を維持することができます。

自重トレーニングとは？自重トレーニング（じじゅうトレーニング）は、体重を利用して行う筋力トレーニングの一種で、外部の重りや機材を使わずに、自身の体重を使って筋肉を鍛える方法です。このトレーニング方法は、ジムやトレーニング施設に行かずに、自宅や公園などの環境でも行うことができるため、手軽でありながら効果的な方法とされています。自重トレーニングの特徴や利点について以下に述べてみましょう：1. 手軽さ: 自重トレーニングは、外部の器具や重りを必要とせず、自分の体重だけを使って行います。そのため、どこでも手軽にトレーニングを行うことができます。2. 費用不要: ジムやトレーニング施設に通う必要がないため、入会費や会費を支払う必要がありません。また、特別な機材を購入する必要もありません。3. 全身のトレーニング: 自重トレーニングは、自身の体重を使って行うため、複数の筋肉グループを効果的に鍛えることができます。複合的な動きを取り入れることで、全身の筋力をバランスよく強化することができます。4. 柔軟性向上: 自重トレーニングは、自身の体重を使って行うため、身体の可動域や柔軟性を向上させる効果も期待されます。5. 安全性: 外部の重りや機材を使用しないため、誤ったフォームや姿勢による怪我のリスクが低くなります。自分の体の限界に合わせてトレーニングを行うことができます。自重トレーニングの具体的な例としては、プッシュアップ（腕立て伏せ）、プルアップ（懸垂）、スクワット、ランジ、クランチなどが挙げられます。これらの動作をバリエーション豊かに組み合わせることで、様々な筋肉を鍛えることができます。自重トレーニングを行う際には、正しいフォームや姿勢に注意し、無理な負荷をかけずに着実に進めることが大切です。自身の体力や目標に合わせたプログラムを組み立て、継続的なトレーニングで効果を実感することができます。