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サッカー選手の疲労を軽減し、トップパフォーマンスを維持する方法サッカー選手でカラダが疲れる原因とは？サッカー選手のカラダが疲れる原因はさまざまです。サッカーは高度な身体的要求を持つ競技であり、長時間の運動と高い運動強度が要求されるため、疲労が蓄積しやすいです。以下は、サッカー選手が疲れる主な原因です：1. 運動負荷: サッカーは走る、スプリントする、跳ぶ、ボールをキックするなど、激しい身体活動を含む競技です。試合やトレーニング中の持続的な身体的負担が疲労の主な原因です。2. 心肺負荷: サッカーは持久力を必要とし、試合中に継続的なランニングとスプリントが発生します。心臓と肺への負担が高まり、選手の疲労を引き起こします。3. 筋肉疲労: サッカーでは多くの筋肉が連続的に使用されます。特に下半身の筋群（大腿筋、ハムストリング、腓腹筋など）は頻繁に負荷を受け、筋肉の疲労が蓄積します。4. 熱ストレス: サッカーは夏季に行われることが多く、高温や湿度の条件下でプレーすることがあります。これにより、選手は熱中症や脱水に注意を払う必要があり、疲労の原因になります。5. 心理的ストレス: 試合のプレッシャーやストレス、競技中の集中力の維持など、心理的な要因も選手の疲労に影響を与えることがあります。6. けがや身体への衝撃: サッカーは接触競技であり、けがや身体への衝撃が疲労を引き起こす可能性があります。特に怪我を負った選手は回復に時間がかかり、疲労が蓄積します。7. トレーニングの不均衡: 選手が特定の筋群を過度に酷使し、他の筋群を適切にトレーニングしない場合、筋力バランスの不均衡が疲労を引き起こすことがあります。選手はこれらの要因を考慮に入れ、適切なトレーニング、栄養、休息、ストレス管理などの対策を取ることで、疲労を軽減し、パフォーマンスを向上させることができます。また、医療スタッフの指導を受けて怪我の予防にも努めることが重要です。これらの要因により、花屋の仕事は身体的な負担が多く、カラダが疲れやすい職種の一つと言えます。したがって、適切なケアと健康管理が必要です。サッカー選手の仕事において、カラダがココロが不調・痛くなる可能性のある場所とそれに伴う症状は以下の通りです：1. 腰痛: 長時間の運動やスプリント、不適切な体の動かし方により、腰に負担がかかります。2. 肩こり: ヘディングやボールをキックする際の肩の負荷により、肩こりが生じることがあります。3. ストレス: 試合やトレーニング中のプレッシャーや期待により、ストレスが増大することがあります。4. 膝痛: 急激な方向転換や膝への衝撃により、膝に痛みが生じることがあります。5. 足首捻挫: 突然の動きや不安定な地面でのプレーにより、足首を捻挫する可能性があります。6. 腓腹筋の過緊張: 腹筋のバランスの不均衡や過剰な使いすぎにより、腓腹筋に痛みが生じることがあります。7. 大腿筋の痙攣: 突然の運動や筋肉の疲労により、大腿筋が痙攣することがあります。8. ハムストリングの肉離れ: スプリントや急激な加速により、ハムストリングに損傷が生じることがあります。9. 股関節の痛み: 腰や太ももの筋肉の不調和により、股関節に痛みが生じることがあります。10. 足底筋膜炎: 長時間の走行や不適切な靴装備により、足底筋膜に炎症が起こることがあります。11. 背中の痛み: ヘディングやスライディングなどで背中に負担がかかり、痛みが生じることがあります。12. シンスプリント: 過度の走行や跳躍により、脛骨に痛みが生じることがあります。13. 不安や抑うつ症状: 試合結果やパフォーマンスに対するプレッシャーにより、不安や抑うつ症状が現れることがあります。14. 疲労骨折: 長期間の過度なトレーニングや疲労により、骨にストレスがかかり、疲労骨折が発生することがあります。15. 首の痛み: ヘディングや激しい身体の接触により、首に痛みが生じることがあります。これらの症状は、選手がトレーニングとケアに注意を払い、怪我を予防し、健康を維持するために重要です。　　　　▼▼▼▼▼▼▼もし3つでも当てはまったら･･･ぜひ1度RefreshJamの施術を試してください(^^)※病気やケガの可能性がある場合は必ず病院で受診してください。※整体やマッサージでは病気や怪我は治りません。・ホットペッパービューティー…予約可・LINE公式…予約・トークでやり取り・お得情報・楽天ビューティー…予約可・minimo…予約可※掲載サイトによって料金やコースが違います。サッカー選手の疲れを軽減し、健康を保つための対策と改善方法とは？サッカー選手の疲れを軽減し、健康を保つためには、適切な対策と改善策を実施することが不可欠です。以下に、サッカー選手が疲労を軽減し、健康を維持するために考慮すべき重要なポイントをいくつか示します：1. 適切な栄養摂取: - バランスの取れた食事を摂り、適切な栄養素を補給します。炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどが適切に摂取されるようにします。 - 試合前やトレーニング前にはエネルギー供給のために炭水化物を摂取し、試合後にはタンパク質を摂取して筋肉の修復を促進します。 - 選手個人の栄養ニーズに合わせてカスタマイズされた食事プランを作成します。2. 十分な休息と睡眠: - 十分な睡眠を確保し、身体の回復をサポートします。適切な睡眠は怪我のリスクを減少させ、パフォーマンスを向上させます。 - 重要な試合やトレーニングの前には十分な休息を取り、過度の疲労を防ぎます。3. フィジカルトレーニング: - 適切なフィジカルトレーニングを通じて、筋力、持久力、敏捷性、柔軟性を向上させます。 - トレーニングプログラムは選手の個別のニーズとポジションに合わせてカスタマイズされるべきです。4. ケガの予防: - ケガを予防するためにウォーミングアップとクールダウンをしっかり行い、筋肉や関節の柔軟性を維持します。 - 適切なケガ予防プログラムを実施し、トレーニングや試合での怪我のリスクを最小限に抑えます。5. ハイドレーション: - 十分な水分補給を確保し、脱水を防ぎます。試合やトレーニング中に水やスポーツドリンクを摂ることが重要です。6. ストレス管理: - プレッシャーとストレスに対処するためのメンタルトレーニングを受け、メンタルタフネスを向上させます。7. 医療スタッフと連携: - けがや健康問題が発生した場合、適切な医療スタッフと連携し、専門的なケアを受けます。これらの対策と改善策は、サッカー選手がトップパフォーマンスを発揮し、健康を維持するために役立ちます。個々の選手のニーズに合わせて計画を調整し、専門家のアドバイスを受けることが大切です。サッカー選手のカラダとココロを整えるおすすめの筋トレとストレッチとは？サッカー選手は高い身体能力と精神的な強さを必要とする競技です。以下に、サッカー選手のカラダとココロを整えるおすすめの筋トレとストレッチを紹介します。筋トレ:1. スクワット: 脚力を強化し、シュートやスプリントに役立ちます。スクワットはサッカー選手にとって基本的なエクササイズです。2. デッドリフト: 腰と背中の筋力を鍛え、ボールを持ち上げたり、競り合ったりする際に役立ちます。3. ベンチプレス: 上半身の筋力を高め、ヘディングやボールのコントロールに寄与します。4. プランク: コア（腹部、背中、お尻の筋肉）を強化し、安定性とバランスを向上させます。ストレッチ:1. ヒップフレックスストレッチ: サッカー選手は走り回るため、ヒップフレックスの柔軟性が重要です。ヒップフレックスストレッチで骨盤周りの筋肉をほぐしましょう。2. カーフストレッチ: 走行時にカーフ（ふくらはぎ）が緊張しやすいです。カーフストレッチを行って筋肉を伸ばし、怪我を予防しましょう。3. ハムストリングストレッチ: サッカー選手はハムストリングス（太もも裏の筋肉）を頻繁に使います。ハムストリングストレッチで筋肉を柔軟に保ちましょう。ココロのケア:1. チームワークとコミュニケーション: サッカーはチームスポーツであり、チームメイトとの協力が不可欠です。コミュニケーションを取り、協力関係を築きましょう。2. メンタルトレーニング: プレッシャーやストレスに対処するメンタルトレーニングを行い、自信をつけましょう。3. 目標設定: 個人とチームの目標を設定し、モチベーションを高めるために努力しましょう。これらの筋トレ、ストレッチ、メンタルケアを組み合わせて、サッカー選手としてのパフォーマンスを向上させ、ケガの予防とストレスの軽減に役立てましょう。トレーニングと休息のバランスを取りながら、健康的なライフスタイルを維持しましょう。サッカー選手するRefreshJamの独自アプローチとは？RefreshJamでは、サッカー選手の疲れを軽減する・リラックスさせる内容の施術をおこないます。サッカー選手はチームにトレーナーがいるので、日頃からカラダとメンタル作りはできていると思います。RefreshJamには、筋肉・カラダを整えるがリラクゼーション目的という方がほとんどです。RefreshJamでサッカー選手に適したコースをご用意しています。ぜひ、息抜きにRefreshJamにいらしてください。ボディケア（整体）ボディケアでサッカー選手のカラダとココロを完全カバー◎セットコースボディケアとリフレクソロジーのセットコースでカラダと脚の疲れをケア。楽々おまかせサッカー選手のカラダとココロを楽にする方法を見つけ、あなた専用の施術内容を作ります。3ヶ月短期集中体質改善サッカー選手のカラダとココロを改善ではなく、サッカー選手のカラダとココロにが悪くならない体質作りに挑戦します！あなたの状態から検索通常の疲れ通常のお疲れの人はこちら腰痛・肩こり・脚などトータル的にケア。全コースが選べます(^^)/refresh-jam.com仕事による疲れデスクワーク・立ち仕事で体が辛い人の為の体リセットrefresh-jam.com出産・育児の疲れ出産・育児で体が辛いあなたの為の体リセットrefresh-jam.comココロからくる疲れココロからくる不調で体が辛いあなたの為の体・心リセットrefresh-jam.com・ホットペッパービューティー…予約可・LINE公式…予約・トークでやり取り・お得情報・楽天ビューティー…予約可・minimo…予約可※掲載サイトによって料金やコースが違います。#ui-datepicker-div{z-index:10000 !important;}.ui-datepicker-calendar th,.ui-datepicker-calendar td{min-width:unset !important;}select.ui-datepicker-year,select.ui-datepicker-month{height:2em !important;gap:5px;}span.del + span.del{display:none !important;}お問合せ・ご予約フォーム内容の確認以下の内容で送信します。よろしいですか？氏名必須メールアドレス必須お問い合わせ内容必須お問い合わせ内容によっては回答できない場合もございますのであらかじめご了承ください。プライバシーポリシーにご同意の上、お問い合わせ内容の確認に進んでください。

カラダとココロの整え方・フルセッション120分身体だけじゃない。心だけでもない。これからの毎日を、自分らしく楽しむための120分。カラダとココロの整え方フルセッション120分― 変化を育てるフルオーダーメイドセッション ―今の身体・心・生活を一緒に見ながら、あなたに合った「整え方」を一緒に探していきます。カラダとココロの整え方とは？ご予約方法電話・メール・LINE・WEB・ホットペッパービューティー・楽天ビューティー・minimoで予約ができます。ご予約はこちらこんな方におすすめです・肩や腰など、身体のつらさを繰り返している・休んでも疲れが抜けにくい・身体がいつも緊張している気がする・運動不足をなんとかしたい・姿勢や身体の使い方を見直したい・仕事や育児で自分のことが後回しになっている・身体だけでなく、生活全体を見直したい・「ただほぐすだけ」では物足りない・自分に合ったセルフケアや運動を知りたい・これからの身体のために何か始めたい120分で、今の自分を一緒に整理します身体がつらいとき、「姿勢が悪いから」「運動不足だから」「年齢だから」と、一つの理由だけを探してしまうことがあります。でも実際の毎日はもっと複雑です。仕事、家事、育児、睡眠、運動、姿勢、身体の使い方、そして日々の緊張。いろいろなことが重なり合っています。だからこのコースでは、いきなり施術を始めません。「今、何がつらいのか」そして、「これから、どんな毎日を過ごしたいのか」そこから一緒に考えていきます。フルセッション120分で行うこと決められた内容を全員に行うコースではありません。お話と身体の状態を確認したうえで、その日のあなたに必要な内容を組み合わせます。項目内容整体（ボディケア）筋肉の張りや身体の動きを確認しながら、その日の状態に合わせて身体を整えます。トレーニング今の身体に合わせて、無理なくできる運動や身体の使い方を一緒に行います。呼吸・リラックス呼吸などを使いながら、身体の力を抜き、自分の状態に目を向ける時間をつくります。セルフケア自宅でも無理なく続けられるストレッチや運動、身体のケア方法をご提案します。※すべてを同じ時間配分で行うわけではありません。その日の状態や目的に合わせて内容を調整します。実際にどんなことをするのかRefresh Jamが大切にしていること■ 話すことから始めます施術だけではなく、普段の生活や仕事、身体の使い方、疲れ方についてもお聞きします。「自分でも何が原因なのかわからない」そんな状態でも大丈夫です。話しながら、一緒に整理していきます。■ 施術だけに頼らない身体づくり整体で身体を整えることも大切です。でも、それだけではなく、自分の身体を知ること。自分で少し動かせるようになること。疲れたときの整え方を知ること。そんな変化も大切にしています。■ 続けられることを一緒に探します毎日たくさんの運動やセルフケアを頑張る必要はありません。仕事や育児をしながらでもできること。今の生活の中で無理なく続けられること。「これならできそう」と思える方法を一緒に探していきます。目指すのは「整体に通い続けること」ではありませんRefresh Jamが目指しているのは、ずっと整体が必要な身体をつくることではありません。自分の身体のことが少しわかる。疲れたときに、自分でできることが少し増える。身体が少し楽になって、心にも少し余裕が生まれる。そして、家族との時間を楽しんだり、仕事以外のことにも目を向けたり、好きなことを始めたり。自分の毎日を、自分らしく楽しめるようになる。そこまでがRefresh Jamの考える「整える」です。料金プラン自分の身体と心に、じっくり向き合う120分。◆ 初回限定セッション120分 12,000円― はじめての方限定◆ 通常1回セッション120分 15,000円― 単発利用◆ 2回チケット　120分×2 26,000円― 通常より4,000円お得有効期限：2ヶ月以内◆ 3回チケット　120分×3 40,000円― 通常より5,000円お得有効期限：2ヶ月以内なぜ2回・3回チケットがあるの？一度身体を整えるだけでも、「身体が軽く感じる」「動きやすい」「自分の身体について気づくことがあった」など、変化を感じることがあります。でもRefresh Jamが大切にしているのは、その変化を、毎日の生活につなげていくこと。実際に生活してみる。身体の変化を見る。セルフケアや運動を試してみる。そして次回、一緒に振り返る。この繰り返しによって、自分に合った整え方を少しずつ見つけていきます。そのため、希望される方には2回・3回チケットをご用意しています。※継続を強制するものではありません。1回のみのご利用も可能です。お客様の声みなこ女性 / 30代カラダとココロの整え方・フルセッション120分運動が苦手な私でも楽しくできました。終わったあと、呼吸がしやすくなってびっくりしました。体も心もふわっと軽くなります。今の仕事を続ける為の体作りを今後も続けたいと思います。鈴木 啓介男性 / 50代カラダとココロの整え方・フルセッション120分今までは楽々コースを受けていましたが、辛くならない体作りが必要だと思いこちらのコースに移行しました。整体だけじゃなく、動き方や考え方までサポートしてくれるので助かる。続けたくなる理由がある。三輪40代カラダとココロの整え方・フルセッション120分無理なくできるトレーニングや、毎日のケアのアドバイスが本当に助かっています。先生がとても楽しい方なので2時間があっという間。ただ整えるだけじゃなく「動ける体」になる感覚が初めて。毎日の仕事や家事が楽になりました。加藤30代カラダとココロの整え方・フルセッション120分ここに通いはじめてから、仕事中に肩を触るクセがなくなりました。不調が出にくい体ってこういうことかも。体が軽くなると、仕事もはかどる。不思議だけど本当。自分のメンテナンスって大事ですね。瞑想も初めての経験でしたが、いろいろと考えすぎてしまう私にとって、とても役に立つものだとわかり、今後も続けたいと思いました。よくある質問（Q&A）運動が苦手でも受けられますか？もちろん大丈夫です。体力や筋力に不安がある方でも、無理のない範囲でできる内容を一緒に考えます。運動が初めての方もご安心ください。施術とトレーニングの時間配分はどうなりますか？お身体の状態やご希望に合わせて、毎回カスタマイズしています。肩こりが強い日はボディケア中心に、元気な日はトレーニング多めなど柔軟に対応します。瞑想やマインドフルネスって、どういうことをしますか？難しいことはしませんのでご安心を。呼吸を整えたり、身体の感覚に意識を向けたりといった簡単なリラックス法です。初めての方でも大丈夫です。どのくらいのペースで通うと効果的ですか？月に1〜2回が理想です。継続して受けることで、体や心の変化をしっかり実感できます。チケットの活用がおすすめです。痛みがあるときでも受けて大丈夫？痛みの強さや部位によって内容を調整できます。状態に合わせて無理なく進めるので、気になることがあれば遠慮なくご相談ください。着替えは必要ですか？こちらで、上下の着替えをご用意してあります。セッション後に気をつけることはありますか？水分を多めにとって、無理をせずゆっくりお過ごしください。セルフケアの提案もお伝えします。{"@context": 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Jamの基本コース。コース選びに迷ったらまずこれでOK!デスクワーク・立ち仕事の体リセット･･･仕事でたまった肩・腰・脚の疲れを、整体＋リフレでしっかりケア。楽々おまかせ･･･「どれを選べばいいかわからない」方へ。今の状態に合わせて施術内容を組み立てます。産後リセットボディケア･･･出産・抱っこ・育児で頑張っている身体と心を、ゆっくり整える産後ママ向けコース。学生割引･･･勉強・スマホ・部活などで疲れた身体を、学生向け料金で無理なくケア。体質改善・習慣化系「整体だけでは少し物足りない」「今の疲れや不調を整えながら、これからの自分のことも考えたい」そんな方に向けた、Refresh Jamの“一歩先の整え方”です。身体を整えるだけでなく、軽い運動や呼吸、リラックスなども取り入れながら、今の自分に合った方法で少しずつ変化を育てていきます。運動や身体づくりを中心にしたいのか。疲れや緊張をゆるめ、心身を休ませることを中心にしたいのか。目的に合わせて、2つの「整え方」をご用意しています。カラダとココロの整え方･･･整体＋軽い運動＋呼吸。身体づくりを中心に、今の生活を続けやすいカラダとココロへ。ココロとカラダの整え方･･･整体＋呼吸＋リラックス。頑張り続けている心身をゆるめ、安心して休めるココロとカラダへ。新規限定｜1ヶ月・2ヶ月集中プランでカラダの変化を育てる･･･カラダやココロの慢性的な不調に変化を。自律神経・内臓疲労ケア眠りが浅い、気を張る時間が多い、ストレスが抜けにくい、なんとなく調子が整わない。そんな「身体だけの問題ではない気がする」と感じている方に向けたメニューです。整体だけでなく、呼吸・リラックス・軽い運動・ヘッドケア・瞑想なども取り入れながら、緊張し続けているココロとカラダをゆるめていきます。無理に頑張るのではなく、 「安心して力を抜ける時間」を大切にしています。ココロとカラダの整え方･･･疲れ・緊張・ストレスを抱えた心身を、整体＋呼吸＋リラックスでゆっくり整えるコース。■ ベーシック整体＋呼吸＋リラックス･･･まずはゆっくり心身を整えたい方へ。■ スタンダード整体＋軽い運動＋呼吸＋ヘッド･･･身体も整えながら、疲れにくい状態を目指したい方へ。■ リセット整体＋軽い運動＋呼吸＋瞑想・マインドフルネス･･･考えすぎや緊張から離れて、心身をじっくりリセットしたい方へ。腸活デトックス整体･･･お腹の張りやスッキリしない感じが気になる方へ。腸もみ＋リフレで、お腹と身体をやさしくケア。パーツ・オプション「脚の疲れをもう少しケアしたい」「頭や目まわりまでゆっくり休めたい」「骨盤まわりも気になる」そんなときに、気になる部分を集中的にケアしたり、ボディケア（整体）と組み合わせたりできるメニューです。その日の疲れ方や身体の状態に合わせて、自分に必要なケアを無理なくプラスできます。リフレクソロジー･･･足裏からふくらはぎまで、むくみ・だるさ・立ち仕事などで疲れた脚をじっくりケア。ドライヘッドスパ･･･頭や首まわりの緊張、目を使う時間が長い方、頭をゆっくり休めたい方に。骨盤調整･･･姿勢や身体のクセも確認しながら、骨盤だけでなく全身のバランスを整えます。セットコース･･･ボディケア＋気になる部分のケア。全身も気になるところもしっかり整えたい方へ。オプション･･･「ここをもう少し」というときに。その日の状態に合わせて追加できるケアメニュー。

オプション【無料オプション】ダークモード｜暗く落ち着いた空間で施術明るい空間が少し疲れる日に。ダークモード施術室を最低限の明かりにして、暗く落ち着いた雰囲気の中で施術を受けられる無料オプションです。追加料金 0円ダークモードとは？Refresh Jamのダークモードは、施術室の照明をできるだけ落とし、最低限の明かりだけで過ごしていただくオプションです。「明るい場所より、少し暗い方が落ち着く」「仕事で一日中パソコンを見ていた」「今日は静かにゆっくり休みたい」そんな日におすすめです。何か特別な施術が増えるわけではありません。いつもの施術を、少し暗く落ち着いた空間で受ける。それだけのシンプルなオプションです。こんな方におすすめです・明るい光が少し苦手・パソコンやスマホを見る時間が長い・静かな雰囲気で施術を受けたい・今日はゆっくり休みたい・リフレクソロジーやドライヘッドスパを落ち着いた空間で受けたい・施術中はなるべく刺激を少なくして過ごしたい一部の施術だけでも利用できますダークモードは、施術時間すべてで利用する必要はありません。例えば、「ドライヘッドスパのときだけ暗くしたい」「リフレクソロジーの時間だけダークモードにしたい」という使い方もできます。その日の気分や体調に合わせて、お気軽にお伝えください。わたし自身も好きなオプションですわたし自身、明るい光がつらく感じることがあり、暗めの空間で過ごす方が落ち着くことがあります。なので、「今日はちょっと暗くしてほしい」くらいの気軽な感覚で大丈夫です。途中で、「もう少し明るくしてほしい」「やっぱり普通の明るさに戻したい」という場合も遠慮なくお伝えください。料金ダークモードは無料です。追加料金はかかりません。ご予約時、またはご来店時に「ダークモード希望」とお伝えください。Refresh Jamが大切にしていること施術を受けるときの心地よさは、人によって違います。明るい方が安心する人もいれば、少し暗い方が落ち着く人もいます。強めの施術が好きな人もいれば、やさしくゆっくり受けたい人もいます。Refresh Jamでは、「こう受けなければいけない」ではなく、その日の自分が過ごしやすい環境を一緒につくることも大切にしています。ダークモードも、そのための小さな選択肢のひとつです。自分が少し楽に過ごせる方法を、ひとつずつ見つけていく。そんな小さな変化も、Refresh Jamは大切にしています。ご予約・お問い合わせご予約・お問い合わせLINE：@mui1682tLINEのトークから簡単にお問い合わせ・ご予約いただけます。【オプション】ぼ〜っとタイム｜施術後に何もしない15分施術が終わっても、すぐに日常へ戻らなくて大丈夫。ぼ〜っとタイム施術後、そのまま15分。何もしないでゆっくり過ごすためのオプションです。15分　500円ぼ〜っとタイムとは？施術が終わったあと、「このまま、もう少し横になっていたい」「すぐに起き上がらず、少しぼ〜っとしたい」「誰とも話さず、静かに休みたい」と思ったことはありませんか？ぼ〜っとタイムは、施術後にそのまま15分間、ひとりでゆっくり過ごしていただくためのオプションです。施術が終わったら、わたしはいったん部屋を離れます。そのあとは、何もしなくて大丈夫です。目を閉じても。ぼ〜っとしても。少し眠ってしまっても。そのまま静かに過ごしてください。何かをするための15分ではありませんストレッチをしてもいいです。ゆっくり呼吸してもいいです。でも、「せっかく15分あるから何かしなきゃ」と思わなくても大丈夫です。この時間の目的は、何かを頑張ることではなく、何もしない時間を、自分のために使うこと。です。施術後の身体で、ただ静かに横になっている。そんな時間も、Refresh Jamでは大切にしています。こんな方におすすめです・施術後、すぐに起き上がりたくない・少しひとりで静かに過ごしたい・仕事や育児で、ひとりになる時間が少ない・何もしない時間がほしい・施術後の余韻をゆっくり感じたい・少し眠りたい・普段、休むことが苦手ご利用の流れ施術終了後、そのままベッドでお休みください。わたしはいったん施術室を離れます。15分後にドアをノックしてお声がけします。その間は、完全にひとりの時間です。眠ってしまっても大丈夫です。※安全のため、ベッドから降りる際はゆっくり起き上がってください。料金15分　500円単品ではご利用いただけません。整体・リフレクソロジー・ドライヘッドスパなど、施術メニューに追加してご利用いただくオプションです。Refresh Jamが大切にしていること毎日の生活では、仕事。家事。育児。連絡。予定。考えごと。何かをしている時間がほとんどです。だからこそ、何もしない時間をつくることも、身体を整えるひとつの方法だとRefresh Jamは考えています。「もっと頑張らなきゃ」ではなく、「今日はもう十分頑張った」と思える時間。身体が少しゆるむ。頭の中も少し静かになる。そして、また自分の毎日に戻っていく。ぼ〜っとする時間も、自分を大切にする時間です。Refresh Jamは、「変化を育てる場所」として、頑張る時間だけでなく、休む時間も大切にしています。ご予約・お問い合わせご予約・お問い合わせLINE：@mui1682tLINEのトークから簡単にお問い合わせ・ご予約いただけます。【オプション】＋トレーニング30分｜施術から「動ける身体」へ整えて終わりではなく、自分の身体を動かしてみる。＋トレーニング施術に運動・トレーニングをプラスする30分のオプションです。30分　2,000円＋トレーニングとは？Refresh Jamでは、施術後に必要に応じて、・ストレッチ・簡単な運動・筋力トレーニング・身体の使い方などをお伝えしています。でも、「教えてもらったけれど、家に帰るとやらなくなってしまう」「自分ひとりだと、正しくできているのかわからない」「もう少ししっかり運動を教えてほしい」という方もいます。そんな方のためのオプションが、＋トレーニング30分です。一緒に身体を動かしながら、今の身体や目的に合わせた運動を実践していきます。30分の内容◆ トレーニング　約20分今の身体の状態や目的に合わせて、実際に身体を動かします。難しい運動をすることが目的ではありません。フォームや身体の使い方を確認しながら、「どこを使っているのか」「この動きで大丈夫なのか」を一緒に確認していきます。◆ ボディケア　約10分運動した部分を中心に、その日の状態を確認しながらボディケアを行います。※時間配分は身体の状態やトレーニング内容によって調整する場合があります。こんな方におすすめです・運動不足が気になっている・何から始めればいいかわからない・自宅で運動しても続かない・正しいフォームがわからない・自分の身体に合った運動を知りたい・足腰を少しずつ強くしたい・姿勢や身体の使い方を見直したい・身体を引き締めるための運動を始めたい・施術だけではなく、自分でも身体を変えていきたい目的に合わせて内容を考えますトレーニングの目的は人それぞれです。例えば、「運動不足をなんとかしたい」「足腰を強くしたい」「姿勢を支える筋肉を使えるようになりたい」「お腹まわりを意識した運動をしたい」「家でできる筋トレを覚えたい」など。決められたトレーニングを全員に行うのではなく、今の身体の状態や目的を確認しながら内容を考えていきます。施術と運動をつなげるRefresh Jamが大切にしているのは、施術を受け続けることだけではありません。施術で身体を整える。自分の身体について知る。実際に動かしてみる。そして、自分でもできることを少しずつ増やしていく。その積み重ねが、「自分の身体を、自分でも整えられる」ことにつながっていくと考えています。＋トレーニングは、そのための実践の時間です。家で続けても、ここで運動してもOK覚えた運動を自宅で続けていただいても大丈夫です。反対に、「家ではなかなか続かないから、ここに来たときに運動したい」という使い方でも大丈夫です。続け方も、その人に合っていればOK。生活の中で無理なく続けられる方法を一緒に探していきます。料金30分　2,000円トレーニング約20分＋ボディケア約10分単品ではご利用いただけません。整体などの施術メニューに追加してご利用いただくオプションです。ご利用前にトレーニングでは普段より身体を動かすため、運動後に筋肉の疲労を感じることがあります。運動しやすい服装でご利用ください。※強い痛みや急な症状がある場合、治療中の病気やケガがある場合などは、状態によってトレーニングを控えることがあります。無理をして行う必要はありません。その日の体調や身体の状態を確認しながら進めます。Refresh Jamが目指していること整体で身体を楽にすることも大切です。でも、その先に、「前より動けるようになった」「自分で運動できるようになった」「身体の使い方が少しわかってきた」という変化が生まれたら、もっと嬉しい。整えてもらう身体から、自分でも育てていける身体へ。＋トレーニングは、その一歩を一緒につくるためのオプションです。ご予約・お問い合わせご予約・お問い合わせLINE：@mui1682tLINEのトークから簡単にお問い合わせ・ご予約いただけます。【オプション】＋瞑想・マインドフルネス30分｜頭と心にも休む時間を身体を整えるように、頭と心にも少し休む時間を。＋瞑想・マインドフルネス施術と一緒に、初めての方でもできる瞑想・マインドフルネスを体験する30分のオプションです。30分　2,000円＋瞑想・マインドフルネスとは？「瞑想って難しそう」「何も考えないようにするの？」「ちょっと怪しい感じがする（笑）」そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。でも、Refresh Jamで行う瞑想・マインドフルネスは、とてもシンプルです。考えを無理に消したり、頭の中を空っぽにしたりすることが目的ではありません。呼吸や身体の感覚などに注意を向けながら、考えごとが浮かんだら、「あ、今こんなことを考えていたんだな」と気づく。そして、また呼吸や今の感覚へ注意を戻していく。その繰り返しを練習します。30分の内容◆ 施術前　約20分まずは簡単な方法を説明しながら、一緒に瞑想・マインドフルネスを行います。初めての方でも大丈夫です。「ちゃんとできているのかな？」と心配する必要もありません。途中で考えごとが浮かぶのも、ごく自然なことです。◆ 施術後　約10分施術が終わったあと、もう一度静かな時間をつくります。施術前と施術後で、呼吸や身体の感覚、頭の中の状態などに違いがあるか、少し自分に目を向けてみます。※時間配分は、その日の状態に合わせて調整する場合があります。「何も考えない」は目指しません瞑想をすると、「雑念が出てきたから失敗した」と思ってしまう方がいます。でも、考えが浮かぶこと自体は自然なことです。大切なのは、考えが浮かんだことに気づき、もう一度“今”に注意を戻すこと。それを繰り返します。筋力トレーニングで身体を繰り返し動かすように、注意を向ける。それたことに気づく。そして戻す。そんな練習だと考えると、少しわかりやすいかもしれません。こんな方におすすめです・考えごとが多く、頭を休ませる時間が少ない・仕事や育児で気を張っている時間が長い・身体だけでなく、気持ちにも目を向けたい・休んでいても、つい何かを考えてしまう・呼吸に意識を向ける時間をつくってみたい・瞑想やマインドフルネスに興味がある・やってみたいけれど、ひとりでは始め方がわからない・自分で気持ちを整える方法をひとつ増やしたい特別なことは必要ありません上手にやる必要はありません。特別な姿勢をとる必要もありません。無理に長時間じっとする必要もありません。Refresh Jamでは、「日常生活の中でも自分で続けられること」を大切にしています。ここでしかできない方法ではなく、自宅でも、仕事の休憩中でも、眠る前でも、自分に合えば生活の中で使える方法としてお伝えします。料金30分　2,000円施術前 約20分＋施術後 約10分単品ではご利用いただけません。整体などの施術メニューに追加してご利用いただくオプションです。Refresh Jamが考える「整える」Refresh Jamでは、身体だけを整えればいいとは考えていません。だからといって、心だけを整えればいいとも考えていません。施術で、身体を整える。運動やトレーニングで、自分で身体を動かせる力を育てる。瞑想やマインドフルネスで、自分の思考や感覚に気づく練習をする。どれかひとつが正解なのではなく、その人に必要な「整え方」を一緒に探していく。それがRefresh Jamの考え方です。身体が少し楽になる。自分の身体のことが少しわかる。頭の中がいっぱいになっていることにも気づける。そして、自分でできることが少しずつ増えていく。自分を整える方法を、自分の中にも少しずつ増やしていく。＋瞑想・マインドフルネスは、そのためのひとつの選択肢です。ご利用について瞑想中に目を閉じることに不安がある場合は、無理に閉じる必要はありません。途中で落ち着かない感じや不快感が出た場合も、いつでも中止できます。無理に続けることはありませんので、気になることがあれば遠慮なくお伝えください。※医療行為や心理療法を目的としたものではありません。心身の症状で治療中の方や、強い不安・不調が続いている場合は、医療機関などの専門機関へご相談ください。ご予約・お問い合わせご予約・お問い合わせLINE：@mui1682tLINEのトークから簡単にお問い合わせ・ご予約いただけます。＋余韻リラックスタイム10分整体のあとに、もう少しだけ体と心をゆるめる時間。仕上げの整うマット（シャクティマット）整体のあとに、もう少し体を休めながら整える時間を過ごしてみませんか。施術でゆるんだ体を、そのまま終わらせず、もう一段深いリラックス状態へと導いていきます。小さな刺激ピンが並んだマットに横になることで、背中をやさしく刺激し、血流を促しながら体をリラックス状態へ導きます。最初は少しチクチクとした刺激を感じることがありますが、数分ほどするとポカポカとした温かさや心地よさを感じる方が多く、自然と呼吸がゆっくり深くなっていきます。この状態になると、体は副交感神経が優位なリラックスモードに入りやすくなります。こちらの動画を参考に副交感神経が働くと・体の緊張がゆるむ・呼吸が深くなる・回復しやすい状態になるといった変化が起こりやすくなります。整体のあとにこの時間を取ることで、体がゆるんだ状態を保ちやすく、より穏やかなリラックス感を感じていただけます。ご利用時のポイント・最初の1〜2分は刺激を強く感じやすいですが、徐々に体が慣れていきます・刺激が強い場合は、タオルを1枚敷いて調整できますまた、体型や当たり方によっては、お尻まで刺激がくることがあります。その場合は・下着や衣類を、刺激が当たらない位置まで少し下げる・お尻部分にタオルを入れて調整するなどで、快適にご利用いただけます。無理のない範囲で調整いただければ大丈夫です。※肌が出る状態になるため、室温は少し高めに設定しています。よりリラックスするために（大切なポイント）マットの上では、ゆっくりとした呼吸を意識してみてください。・鼻からゆっくり吸って・口からゆっくり吐くこれを繰り返すことで、体はよりリラックス状態へと切り替わっていきます。施術後はスタッフが退出し、お客様ご自身のペースでゆっくりご利用いただけます。静かな空間の中で、体を整える仕上げの時間としておすすめです。また、整体のあとに「もう少し横になって休みたい」「体がゆるんだ状態を少し保ちたい」という方にも、特におすすめのリラックスタイムです。※刺激の感じ方には個人差があります。最初はチクチクとした刺激を感じることがありますが、多くの方は数分ほどで温かさや心地よさを感じやすくなります。※施術後はスタッフが退出し、お客様お一人のプライベート空間でご利用いただけますので、安心してご利用ください。料金・10分　500円・20分　800円※着替え時間を含め10分コースは約15分、20分コースは約25分のお時間をご用意しています。ご利用方法小さな刺激ピンが高密度で配置されているため、衣類の生地によっては引っかかる可能性があります。そのため・Tシャツ・上半身裸でのご利用をおすすめしています。※当店でご用意しているお着替えでのご利用はできません。お持ちのTシャツに着替えていただくか、上半身裸でご利用ください。※刺激ピンに引っかかる可能性があるため、金具のついた下着などは外していただくか、上半身裸でのご利用をおすすめしています。洋服のままご利用される場合は、生地が傷む可能性があることをご理解のうえご利用ください。ご利用の流れ? 施術後にご利用いただきます? スタッフが施術室から退出します? お客様ご自身でドアの鍵を閉めてください? タイマーをセットします（10分コース → 約15分 / 20分コース → 約25分）? Tシャツまたは上半身裸になってください? マットに横になり、ゆっくりリラックスしてください※最初は少しチクチクした刺激を感じることがありますが、多くの方は数分で温かさを感じやすくなります。※皮膚に違和感などを感じた場合は、無理をせずご利用を中止してください。? タイマーが鳴ったら、ゆっくり起き上がりましょう急に立ち上がらず、ゆっくり体を起こして数回ゆっくり深呼吸をしてください。? 着替えをして、呼吸を整えてください? スタッフがドアをノックします鍵を開けていただき、これで終了となります。ご利用を控えていただきたい方・皮膚が弱い方・皮膚トラブルがある方・妊娠中の方・体調がすぐれない方※マットのピン部分は毎回消毒を行っています。アルコールなどの消毒で肌が荒れやすい方は、ご利用をお控えください。