呼吸×リラックス×瞑想「ココロとカラダの整え方」ココロとカラダの整え方とは？ココロとカラダの整え方とは？頑張ることより、まず力を抜けることから。「しっかり休んでいるはずなのに疲れが抜けない」「仕事が終わっても、頭の中が休まらない」「気づくと肩や身体に力が入っている」「なんとなく調子が整わない」そんな状態が続いていませんか？仕事、家事、育児、人間関係。毎日を頑張っていると、身体だけではなく、気持ちまでずっと緊張しているように感じることがあります。そんなときに、「もっと頑張らなきゃ」と何かを増やすのではなく、まず安心して力を抜く時間をつくる。それが、Refresh Jamの 「ココロとカラダの整え方」です。【ココロとカラダの整え方とは？】整体・呼吸・リラックス・軽い運動・ヘッドケア・瞑想などを組み合わせながら、緊張し続けているココロとカラダを、少しずつゆるめていくコースです。ただ身体をほぐすだけではなく、身体に入っている力に気づくゆっくり呼吸する時間をつくる安心して身体を休ませる無理のない範囲で身体を動かす自分に合った休み方や整え方を知ることを大切にしています。「何かを頑張って変える」のではなく、まずゆるめる。そこから、その日の状態に合わせて少しずつ整えていきます。【なぜ「ココロ」と「カラダ」を一緒に見るの？】気持ちが張りつめているとき、身体にも力が入っていることがあります。反対に、肩や首がずっとつらい。身体が重い。疲れが抜けない。そんな状態が続けば、気持ちにも余裕がなくなることがあります。ココロとカラダは、完全に別々のものではありません。だからRefresh Jamでは、「身体だけ」「気持ちだけ」と分けすぎず、今の自分全体をゆっくり見ていくことを大切にしています。【まず、カラダから力を抜いてみる】「リラックスしてください」と言われても、疲れているときほど簡単には力を抜けないことがあります。だからRefresh Jamでは、まず身体からゆるめていくことを大切にしています。整体で身体を休ませる。ゆっくり呼吸してみる。少し身体を動かしてみる。ヘッドケアや瞑想を取り入れてみる。その中から、「これをしていると少し楽だな」と思えるものを一緒に探していきます。無理にリラックスしようとしなくても大丈夫です。【こんな方におすすめです】なんとなく疲れが抜けない頭の中で考えごとが続いている身体に力が入りやすい寝ても休んだ感じがしない仕事や育児で気を張る時間が多い呼吸が浅く感じる整体を受けながらゆっくり休みたい身体を少し動かした方がいいとは思っている激しい運動には不安がある安心して自分のことに目を向ける時間がほしい【3つのコースから選べます】■ ベーシック 60分整体＋呼吸＋リラックス￥7,000まずは、身体をゆっくり休ませたい方へ。整体を中心に、呼吸や身体の力を抜く時間を取り入れながら、「少し休めた」と思える時間を大切にします。運動を頑張るコースではありません。初めての方や、まず無理なく始めたい方にもおすすめです。■ スタンダード 80分整体＋軽い運動＋呼吸＋ヘッド￥10,000ゆるめるだけでなく、少し身体も動かしてみたい方へ。整体で身体を休ませながら、無理のない軽い運動や呼吸を取り入れます。最後にヘッドケアも組み合わせ、「休む」と「少し動く」の両方から、自分に合った整え方を探していくコースです。■ リセット 110〜120分整体＋軽い運動＋呼吸＋瞑想・マインドフルネス￥15,000いつも頑張り続けているココロとカラダに、じっくり時間を使いたい方へ。整体で身体をゆるめ、無理のない範囲で身体を動かし、呼吸や瞑想・マインドフルネスを通して、今の自分の状態にゆっくり意識を向けていきます。「頭まで疲れている」「なかなか気持ちを切り替えられない」そんなときにも、自分のための時間としてご利用いただけます。【どのコースを選べばいい？】まずゆっくり休みたい→ ベーシック60分休みながら、少し身体も動かしたい→ スタンダード80分時間をかけてココロとカラダの両方に向き合いたい→ リセット110〜120分どれを選べばいいかわからない場合は、ご予約前でもご相談ください。その日の状態を聞きながら、一緒に考えていきます。【Refresh Jamが大切にしていること】頑張ることが必要なときもあります。でも、頑張るためには、休むことも必要です。Refresh Jamでは、「もっと頑張れる自分になる」ことだけを目指しているわけではありません。身体が少しゆるむ。気持ちに少し余裕ができる。自分の状態に気づけるようになる。そして、家族との時間を楽しんだり、好きなことをしたり、何もしない時間を楽しんだり。自分の毎日を、自分らしく過ごせる余裕を取り戻していくこと。そのための時間も大切にしています。【最後に】ずっと頑張っていると、「どうやって休んだらいいのかわからない」そんな状態になることもあります。だから、最初から上手に休めなくても大丈夫です。まずは身体を少しゆるめる。少し呼吸に目を向ける。少し自分のために時間を使う。そこから始めてみてください。休むことも、自分を大切にすることのひとつです。そして身体と心に少し余裕が生まれたら、また自分のやりたいことを楽しめるように。Refresh Jamは、そんな小さな変化を一緒に育てていきます。あなたのペースで大丈夫です。他のメニュー整体・疲労ケア系肩こり・腰の重だるさ・全身疲労など、毎日の仕事や生活の中で積み重なった身体の疲れを整えるメニューです。「まずは今のつらさをラクにしたい」「自分に合った施術を受けたい」「疲れをため込みにくい身体を目指したい」そんな方は、今のお悩みに合わせてお選びください。ボディケア（整体）・新規様限定コースあり･･･肩・首・腰・背中など、全身の疲れやつらさを整えるRefresh Jamの基本コース。コース選びに迷ったらまずこれでOK!デスクワーク・立ち仕事の体リセット･･･仕事でたまった肩・腰・脚の疲れを、整体＋リフレでしっかりケア。楽々おまかせ･･･「どれを選べばいいかわからない」方へ。今の状態に合わせて施術内容を組み立てます。産後リセットボディケア･･･出産・抱っこ・育児で頑張っている身体と心を、ゆっくり整える産後ママ向けコース。学生割引･･･勉強・スマホ・部活などで疲れた身体を、学生向け料金で無理なくケア。体質改善・習慣化系「整体だけでは少し物足りない」「今の疲れや不調を整えながら、これからの自分のことも考えたい」そんな方に向けた、Refresh Jamの“一歩先の整え方”です。身体を整えるだけでなく、軽い運動や呼吸、リラックスなども取り入れながら、今の自分に合った方法で少しずつ変化を育てていきます。運動や身体づくりを中心にしたいのか。疲れや緊張をゆるめ、心身を休ませることを中心にしたいのか。目的に合わせて、2つの「整え方」をご用意しています。カラダとココロの整え方･･･整体＋軽い運動＋呼吸。身体づくりを中心に、今の生活を続けやすいカラダとココロへ。ココロとカラダの整え方･･･整体＋呼吸＋リラックス。頑張り続けている心身をゆるめ、安心して休めるココロとカラダへ。新規限定｜1ヶ月・2ヶ月集中プランでカラダの変化を育てる･･･カラダやココロの慢性的な不調に変化を。自律神経・内臓疲労ケア眠りが浅い、気を張る時間が多い、ストレスが抜けにくい、なんとなく調子が整わない。そんな「身体だけの問題ではない気がする」と感じている方に向けたメニューです。整体だけでなく、呼吸・リラックス・軽い運動・ヘッドケア・瞑想なども取り入れながら、緊張し続けているココロとカラダをゆるめていきます。無理に頑張るのではなく、 「安心して力を抜ける時間」を大切にしています。ココロとカラダの整え方･･･疲れ・緊張・ストレスを抱えた心身を、整体＋呼吸＋リラックスでゆっくり整えるコース。■ ベーシック整体＋呼吸＋リラックス･･･まずはゆっくり心身を整えたい方へ。■ スタンダード整体＋軽い運動＋呼吸＋ヘッド･･･身体も整えながら、疲れにくい状態を目指したい方へ。■ リセット整体＋軽い運動＋呼吸＋瞑想・マインドフルネス･･･考えすぎや緊張から離れて、心身をじっくりリセットしたい方へ。腸活デトックス整体･･･お腹の張りやスッキリしない感じが気になる方へ。腸もみ＋リフレで、お腹と身体をやさしくケア。パーツ・オプション「脚の疲れをもう少しケアしたい」「頭や目まわりまでゆっくり休めたい」「骨盤まわりも気になる」そんなときに、気になる部分を集中的にケアしたり、ボディケア（整体）と組み合わせたりできるメニューです。その日の疲れ方や身体の状態に合わせて、自分に必要なケアを無理なくプラスできます。リフレクソロジー･･･足裏からふくらはぎまで、むくみ・だるさ・立ち仕事などで疲れた脚をじっくりケア。ドライヘッドスパ･･･頭や首まわりの緊張、目を使う時間が長い方、頭をゆっくり休めたい方に。骨盤調整･･･姿勢や身体のクセも確認しながら、骨盤だけでなく全身のバランスを整えます。セットコース･･･ボディケア＋気になる部分のケア。全身も気になるところもしっかり整えたい方へ。オプション･･･「ここをもう少し」というときに。その日の状態に合わせて追加できるケアメニュー。
