短時間で整える｜カラダとココロの整え方 ライトセッション35分（体・心・体の変化から選べる） 横浜市戸塚区名瀬町・完全予約制 短い時間でも、自分のための時間を。 「今日は、これだけ」から始めましょう。 カラダ・ココロ・体型と姿勢から、 ひとつ選ぶ35分。 「長い時間は取りにくい」 「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」 「まずは気軽に試してみたい」 そんな方に向けたショートセッションです。 今の身体や気持ちに合わせ、 ひとつのテーマに絞って、 無理なくできることを一緒に考えます。 ※ライトセッション35分には、整体施術は含まれません。 「カラダとココロの整え方」とは？ コース・料金を見る LINEで相談する こんな気持ち、ありませんか？ 運動した方がいいと思っている でも、何から始めればいいかわからない ジムに行くのは少しハードルが高い 姿勢や体型が気になってきた 以前より疲れやすい気がする 身体を動かす機会が減っている 頭が休まらず、気持ちが落ち着かない 身体に力が入りやすい 人前で運動するのは恥ずかしい 子どもの姿勢や身体の使い方が気になる 「本格的に始めるほどではないけれど、 少し何かしてみたい」 そんな気持ちでも大丈夫です。 運動に自信がなくても、 何をしたいか決まっていなくても、 今の状態を聞きながら一緒に考えていきます。 ここは、運動を頑張れる人だけの場所ではありません。 できることから、あなたのペースで始めましょう。 ライト35分で大切にしていること 今日は、これだけ。 たくさんのことを一度に変えなくても大丈夫。 35分だからこそ、 「今日は姿勢」「今日は身体を動かす」 「今日は呼吸」と、ひとつに絞ります。 無理をしない できることから始める その日の状態に合わせる 続けにくいことを無理にすすめない 自分の身体についてひとつ気づく。 今までできなかった動きを少し試す。 「これならできそう」がひとつ見つかる。 小さく始めることも、変化を育てる大切な一歩です。 3つのテーマから、ひとつを選ぶ カラダ・ココロ・体型と姿勢の中から、 今の自分に必要なテーマをひとつ選びます。 どれがよいかわからない場合は、 ご相談しながら決めましょう。 THEME 01 / BODY カラダ 身体が硬く感じる方、 運動不足や動きにくさが気になる方に。 こんな方へ 肩や腰まわりを動かしたい 身体が硬いと感じる 身体の動かし方を知りたい 内容の例 やさしい運動・ストレッチ 身体の使い方の確認 姿勢を意識した動き THEME 02 / RELAX ココロ・リラックス 考えごとが多い日や、 身体の緊張を感じていて 少し落ち着く時間がほしい方に。 こんな方へ 頭が休まらない 身体に力が入りやすい 呼吸が浅く感じる 内容の例 ゆっくりとした呼吸 身体の力を抜く練習 軽いストレッチ・静かな時間 THEME 03 / POSTURE 体型・姿勢 姿勢やお腹まわりが気になり、 身体を動かす習慣をつくりたい方に。 こんな方へ 姿勢が気になる 運動不足を感じている 身体を動かす習慣をつくりたい 内容の例 やさしい体幹運動 姿勢と身体の使い方の確認 自宅でもできる動きの練習 ※ライト35分は運動・呼吸・姿勢の確認などを 中心に行うコースです。整体施術は含まれません。 整体も一緒に受けたい方には、 ベースセッション80分 、 または フルセッション120分 をご用意しています。 実際にどんなことをするのか、詳しく見る Refresh Jamで安心して始められる理由 完全予約制の空間 ベッド1台・施術者1人の自宅サロン。 周りの人の視線を気にせず、 自分のペースで身体を動かせます。 運動が苦手でも大丈夫 ハードなトレーニングをすることが目的ではありません。 無理なくできる動きから始めます。 短いから、ひとつに集中 「今日はこれだけ」を決め、 35分の中で試してみます。 自宅でもできそうなことを一緒に探します。 お子さまの姿勢や身体の使い方についての 相談もできます。今の年齢や身体の状態に合わせて、 内容を考えていきます。 ライトセッション35分・料金 まずは1回だけでも大丈夫。 ご自身に合う使い方を選んでください。 初めての方限定 初回セッション35分 3,500円 まず一度、自分に合いそうか試してみたい方へ。 単発利用 通常セッション35分 4,500円 その日のテーマを決め、 必要なときに利用したい方へ。 ご希望の方のみ 4回チケット（35分×4） 16,000円 通常18,000円より2,000円お得 有効期限：1ヶ月以内 ご希望の方のみ 8回チケット（35分×8） 30,000円 通常36,000円より6,000円お得 有効期限：2ヶ月以内 ※チケットの比較額は通常1回4,500円を基準に 計算しています。継続利用を強制するものではありません。 LINEで予約・相談する ご予約・お問い合わせフォーム 続け方は、自分のペースで 運動やセルフケアは、一度だけ頑張るよりも、 普段の生活の中でできることを 少しずつ試していくことが大切です。 一緒に動いてみる。 家でも少し試してみる。 次回、できたことや難しかったことを確認する。 その繰り返しの中で、自分に合った 続け方を見つけるために、 4回・8回チケットもご用意しています。 もちろん、1回だけでも大丈夫です。 続けるかどうかは、 受けてみてからご自身で決めてください。 よくあるご質問 「運動が苦手でも受けられる？」 「どんな服装がいい？」など、 初めての方の疑問はこちらをご覧ください。 運動が本当に苦手ですが大丈夫ですか？大丈夫です。このコースは「できることから始める」ことを大切にしています。無理な運動は行わず、その日の状態に合わせて進めていきますのでご安心ください。体型に自信がなくて恥ずかしいのですが…気にしなくて大丈夫です。完全予約制のため、人に見られることはありません。同じようなお悩みをお持ちの方が多く来られています。ジムやパーソナルトレーニングとの違いは何ですか？「頑張る場所」ではなく「整える場所」という点が違います。体をゆるめてから、無理のない範囲で動き、呼吸やリラックスも取り入れながら整えていきます。ダイエット目的でも大丈夫ですか？はい、大丈夫です。無理な食事制限やきつい運動は行いませんが、体を整えることで自然と動きやすくなり、結果として体の変化を感じる方が多いです。メンタル面のケアも含まれていますか？はい、含まれています。呼吸やリラックスの時間を取り入れ、考えすぎてしまう状態や落ち着かない感覚をやさしく整えていきます。どんな服装で行けばいいですか？動きやすい服装であれば大丈夫です。部屋着のようなリラックスできる格好でも問題ありません。こちらにもお着替えを準備してあります。どれくらい通えば変化を感じますか？個人差はありますが、1回でも「体が軽い」「気持ちがラク」と感じる方が多いです。継続することで、より安定した変化につながります。継続しないと意味がありませんか？無理に続ける必要はありません。まずは1回試していただき、「これなら続けられそう」と感じた方だけ継続していただければ大丈夫です。病院に行くほどではない不調でも大丈夫ですか？はい、大丈夫です。このコースは「なんとなく不調」「少し気になる」を整えることを目的としています。年齢的に遅くないでしょうか？全く問題ありません。むしろ「今から少し整えたい」という方に向けたコースです。 ※運動・リラックスのサポートを行うコースであり、 病気の診断や治療、心理的な疾患の治療を 行うものではありません。 強い痛みや長く続く不眠、急な体調変化などがある場合は、 医療機関への相談をご検討ください。 ベース80分・フル120分との違い 時間の長さだけでなく、 「どこまで取り組みたいか」で選んでください。 ライト35分 運動・呼吸・姿勢など、 ひとつのテーマを短時間で試したい方へ。 ※整体施術なし。今ご覧のコースです。 ベース80分 整体と組み合わせながら、 ひとつのテーマに取り組みたい方へ。 ベース80分を見る フル120分 整体・運動・呼吸・セルフケアなどを組み合わせ、 身体と生活を広く見直したい方へ。 フル120分を見る 迷った場合は、予約前にLINEから 相談していただいても大丈夫です。 35分で、ひとつだけ。 小さな変化を、毎日の中へ。 身体を少し動かしてみる。 呼吸に目を向けてみる。 姿勢をひとつ意識してみる。 「これならできそう」がひとつ見つかれば、 それが大切な第一歩です。 何から始めるか決まっていなくても、大丈夫。 あなたに合った「整え方」を、 一緒に探していきましょう。 LINEで予約・相談する ご予約・お問い合わせ 横浜市戸塚区名瀬町・完全予約制 整体とリラクゼーションの自宅サロン Refresh Jam その他のメニューを見る
