短時間で整える｜カラダとココロの整え方 ライトセッション35分（体・心・体の変化から選べる） 短い時間でも、自分のための時間を。 「今日は、ここだけ整えたい」から始められます。 Refresh Jamのライトセッションは、カラダ・ココロ・体型・姿勢づくりの中から、今の自分に必要なひとつを選んで取り組む35分のショートセッションです。「長い時間は取りにくい」「まずは気軽に試したい」「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」「少しだけ自分の身体に目を向けたい」そんな方に向けたコースです。短い時間だからこそ、ひとつに絞って、今できることから。そんな小さな一歩を大切にしています。※ライトセッション35分には整体施術は含まれません。カラダとココロの整え方とは？こんな風に感じていませんか？・運動した方がいいとは思っている・でも何から始めればいいかわからない・ジムに行くのは少しハードルが高い・最近、姿勢や体型が気になる・以前より疲れやすく感じる・身体を動かす機会が減っている・寝てもスッキリしない・なんとなく気持ちが落ち着かない・身体に力が入りやすい・子どもの姿勢や身体の使い方が気になるひとつでも当てはまる方へ。ライトセッションは、「本格的に始めるほどではないけれど、少し何かしてみたい」そんなときにも利用できるコースです。何をすればいいか決まっていなくても大丈夫。今の状態を見ながら、一緒に考えていきます。このセッションで大切にしていること今日は、これだけ。たくさんのことを一度に変えなくても大丈夫です。Refresh Jamでは、・無理をしない・できることから始める・その日の状態に合わせる・続けられないことを無理にすすめないことを大切にしています。35分という短い時間だからこそ、「今日は姿勢」「今日は身体を動かす」「今日は呼吸」のようにテーマをひとつに絞ります。小さく始めることも、変化を育てる大切な一歩です。こんな方におすすめです・運動が初めて、または苦手・短い時間で身体を動かしたい・仕事や家事の合間に利用したい・まずは一度試してみたい・運動する習慣を少しずつつくりたい・姿勢や身体の使い方を知りたい・呼吸やリラックスする時間を取りたい・定期的に自分の身体を見直したい・人に見られず自分のペースで運動したい・子どもの姿勢や身体の使い方について相談したい「ちゃんとできるか不安」という方ほど、気軽にご利用ください。ライトセッション35分の内容カラダ・ココロ・体型・姿勢づくりの中から、ひとつを中心に進めます。? カラダこんな方へ・身体が硬く感じる・肩や腰まわりを動かしたい・運動不足が気になる・身体の動かし方を知りたい内容例・やさしい運動・ストレッチ・身体の使い方の確認・姿勢を意識した動きなどを、その日の状態に合わせて行います。? ココロ・リラックスこんな方へ・頭が休まらない・身体に力が入りやすい・呼吸が浅く感じる・少し落ち着く時間がほしい内容例・呼吸・身体の力を抜く練習・軽いストレッチ・瞑想や意識を落ち着けるサポートなどを行います。? 体型・姿勢こんな方へ・姿勢が気になる・お腹まわりが気になる・身体を動かす習慣をつくりたい・運動不足を感じている内容例・やさしい体幹運動・姿勢や身体の使い方の確認・簡単な運動・自宅でもできる動きの練習などを組み合わせます。※ライトセッション35分には整体施術は含まれません。整体も一緒に受けたい方は、80分ベースセッションまたは120分フルセッションがおすすめです。実際にどんなことをするのかRefresh Jamの特徴■ 完全予約制のプライベート空間周りの目を気にせず、自分のペースで身体を動かせます。■ 運動が苦手でも大丈夫ハードなトレーニングをする場所ではありません。今の身体でできることから始めます。■ 短い時間だから、ひとつに集中全部をやろうとせず、その日のテーマをひとつ決めて取り組みます。セッション料金◆ 初回限定セッション35分3,500円― はじめての方限定◆ 通常1回セッション35分4,500円― 単発利用◆ 4回チケット（35分×4）16,000円― 通常より2,000円お得有効期限：1ヶ月以内◆ 8回チケット（35分×8）30,000円― 通常より6,000円お得有効期限：2ヶ月以内なぜ4回・8回チケットがあるの？運動やセルフケアは、一度だけたくさん頑張るより、短い時間でも、自分の生活の中で少しずつ続けてみる。ことが大切です。一緒にやってみる。自宅でも少し試してみる。また次回、できたことや難しかったことを確認する。その繰り返しの中で、自分に合った続け方を見つけていく。そのため、希望される方には4回・8回チケットをご用意しています。※継続を強制するものではありません。1回のみのご利用も可能です。よくある質問（Q&A）運動が本当に苦手ですが大丈夫ですか？大丈夫です。このコースは「できることから始める」ことを大切にしています。無理な運動は行わず、その日の状態に合わせて進めていきますのでご安心ください。体型に自信がなくて恥ずかしいのですが…気にしなくて大丈夫です。完全予約制のため、人に見られることはありません。同じようなお悩みをお持ちの方が多く来られています。ジムやパーソナルトレーニングとの違いは何ですか？「頑張る場所」ではなく「整える場所」という点が違います。体をゆるめてから、無理のない範囲で動き、呼吸やリラックスも取り入れながら整えていきます。ダイエット目的でも大丈夫ですか？はい、大丈夫です。無理な食事制限やきつい運動は行いませんが、体を整えることで自然と動きやすくなり、結果として体の変化を感じる方が多いです。メンタル面のケアも含まれていますか？はい、含まれています。呼吸やリラックスの時間を取り入れ、考えすぎてしまう状態や落ち着かない感覚をやさしく整えていきます。どんな服装で行けばいいですか？動きやすい服装であれば大丈夫です。部屋着のようなリラックスできる格好でも問題ありません。こちらにもお着替えを準備してあります。どれくらい通えば変化を感じますか？個人差はありますが、1回でも「体が軽い」「気持ちがラク」と感じる方が多いです。継続することで、より安定した変化につながります。継続しないと意味がありませんか？無理に続ける必要はありません。まずは1回試していただき、「これなら続けられそう」と感じた方だけ継続していただければ大丈夫です。病院に行くほどではない不調でも大丈夫ですか？はい、大丈夫です。このコースは「なんとなく不調」「少し気になる」を整えることを目的としています。年齢的に遅くないでしょうか？全く問題ありません。むしろ「今から少し整えたい」という方に向けたコースです。最後に35分で、人生を大きく変える必要はありません。まずは、身体を少し動かしてみる。自分の呼吸に気づいてみる。姿勢をひとつ意識してみる。「これならできそう」と思えることがひとつ見つかれば、それで十分です。Refresh Jamでは、小さな変化を、毎日の中で育てていくこと。を大切にしています。まずはご相談からでも大丈夫です何をすればいいかわからない。それで大丈夫です。「運動不足は気になる」「姿勢も気になる」「最近なんとなく疲れている」でも、自分には何が必要なのかわからない。そんな方も少なくありません。Refresh Jamでは、「この悩みなら、必ずこのコース」と決めつけるのではなく、・普段の生活・仕事や家事・運動習慣・今の身体の状態・本人がどうなりたいかなどを聞きながら、一緒に考えていきます。無理に運動をすすめたり、できないことを頑張らせたりすることは目的ではありません。大切なのは、今の生活の中で「これならできそう」を見つけること。「運動が苦手」「体力に自信がない」「人に見られるのが恥ずかしい」そんな方も大丈夫です。まずは今の状態を聞かせてください。ご予約方法電話・メール・LINE・WEB・ホットペッパービューティー・楽天ビューティー・minimoで予約ができます。ご予約はこちら※不安なことがあれば、ご予約前にご相談いただけます。もう少し整えたい方へ時間ではなく、「どこまでやりたいか」で選んでください。■ ライトセッション35分まずは少し始めてみたい方へ。・短時間で利用したい・運動や呼吸を少し試したい・ひとつだけ取り組みたい・整体は必要ないそんな方におすすめです。「今日はこれだけ」から始めるコースです。■ ベースセッション80分整体も受けながら、ひとつのテーマに取り組みたい方へ。カラダ・ココロ・体型・姿勢づくりの中からひとつを中心に、整体＋運動・呼吸・セルフケアなどを組み合わせます。カラダとココロの整え方 ベースセッション80分■ フルセッション120分身体・心・生活まで、まとめて見直したい方へ。整体・運動・呼吸・セルフケアなどを組み合わせながら、「今の状態」だけではなく、これからどんな毎日を過ごしたいかまで一緒に考えていきます。カラダとココロの整え方 フルセッション120分迷ったら、相談してから決めても大丈夫です。ライトから始めてもいい。最初からベースやフルを選んでもいい。あなたのペースで始めてください。
