疲れてくると肩こりも気持ちの落ち込みも強くなる気がする。

みさきさん、ご相談ありがとうございます。

「カラダが疲れてくると、気持ちまで沈みやすくなる」という感覚は、決して不自然なものではありません。

カラダとココロは完全に別々のものではなく、睡眠不足、仕事や家事による疲労、運動不足、ストレス、長時間同じ姿勢でいることなど、同じ要因が肩や首のつらさと気分の両方に影響することがあります。

例えば、仕事が忙しい日が続くと、長時間同じ姿勢になったり、無意識に肩へ力が入ったり、呼吸が浅くなったりすることがあります。

そこへ睡眠不足や精神的な緊張が重なると、

「肩や首がつらい → 疲れて何もしたくない → 気分も沈む → カラダを動かさなくなる → さらにカラダが重く感じる」

というような循環になることもあります。

ですから、「肩こりをほぐすこと」と「気持ちを切り替えること」を、必ずしも別々に考える必要はないと思います。

Refresh Jamでも、カラダがつらいときほど「カラダだけを見る」のではなく、その方が最近どんな生活をしていたのか、仕事が忙しくなかったか、睡眠は取れているか、ストレスが続いていないかなども含めて考えることがあります。

まず試してほしいのは、疲れているときに無理をして本格的な運動をすることではなく、短い時間でもカラダを動かすことです。

10～20分ほど歩く、肩をゆっくり回す、胸を開く、背中や股関節を動かす。これくらいでも構いません。

特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く場合は、1日の終わりにまとめて何とかするより、日中からこまめに立つ、歩く、姿勢を変えることも大切です。

そして、寝る前の過ごし方も一度見直してみてください。

スマホを見ること自体を「絶対にダメ」と考える必要はありませんが、布団に入る直前まで仕事やSNSなどの情報を見続けているなら、少し早めにスマホを置く時間を作ってみるのも一つです。

その時間に、肩や首だけではなく、背中や股関節まで軽く動かしたり、ゆっくり呼吸したりして、

「今日使ったカラダとココロを、少し休む方向へ切り替える時間」

を作ってみてください。

わたしは、一日の疲れをすべて睡眠だけに任せるのではなく、寝る前にその日のカラダの硬さや疲れを少しでも減らしておくことも大切だと考えています。

完璧にリセットする必要はありません。

5分でも10分でも、その日の負担を少し減らしてから眠る。それを続けることで、「疲れを翌日に持ち越し続ける」状態を減らせることがあります。

また、気持ちが落ち込んだときに「もっと前向きにならなければ」と無理に気持ちだけを変えようとしなくても大丈夫です。

「今日はかなり疲れているな」
「最近ちゃんと休めていないかもしれない」

と、まず今の状態に気づくことも大切です。

そのうえで、少し歩く、お風呂に入る、カラダを動かす、スマホから離れる、好きなことをするなど、自分に合った切り替え方をいくつか持っておくといいと思います。

一方で、気分の落ち込みが2週間以上続く、以前楽しめていたことをほとんど楽しめない、仕事や家事など日常生活に大きな影響が出ている、眠れない・食べられない状態が続くといった場合は、「疲れているだけ」と決めつけず、医療機関などへ相談することも考えてください。

また、自分を傷つけたい、消えてしまいたいといった気持ちがある場合には、この相談室だけで抱えず、医療機関や地域の相談窓口など、すぐに支援につながる方法を優先してください。

今回のようなケースでは、

「肩こりを治してからココロ」
「ココロを整えてからカラダ」

と順番を決める必要はありません。

カラダを少し動かすことが気分転換になったり、ココロが少し落ち着くことで肩の力が抜けたりすることもあります。

カラダとココロの両方を見ながら、まずは毎日の中に小さな「切り替える時間」を作るところから始めてみてくださいね。