夜中に何度か目が覚めてしまいます。

ご相談ありがとうございます。

寝つくことはできても、夜中に何度か目が覚めてしまい、朝も「よく眠れた感じがしない」とのことですね。

夜中に目が覚めること自体は珍しいことではなく、年齢とともに睡眠が浅くなったり、途中で目覚めやすくなったりする傾向はあります。

ただ、「50代だから仕方がない」と決めつける必要もありません。

睡眠は、寝る時間だけではなく、日中の活動量、光の浴び方、ストレス、カフェイン、飲酒、入浴、寝室環境など、1日の過ごし方全体から影響を受けます。

今回のお話で、まず見直してみてほしいのがお酒です。

お酒を飲むと眠くなるので「よく眠れる」と感じやすいのですが、アルコールは睡眠の後半を浅くしたり、途中で目覚めやすくしたりすることがあります。

毎日晩酌をしているのであれば、一度量を減らしたり、飲まない日を作ったりして、夜中に起きる回数が変わるか試してみるのも一つです。

スマホについても同じです。

寝る直前までニュースやSNS、動画などを見ていると、光の影響だけでなく、情報によって頭が活動した状態のまま布団に入ることがあります。

「寝る30分～1時間くらい前からスマホを見ない」と厳しく決めなくても、まずは見る時間を少し短くして、照明を落とし、カラダと頭を休む時間を作ってみてください。

そして、睡眠のためには日中の過ごし方も大切です。

朝起きたら光を浴びる、日中に歩く、適度にカラダを動かす。

デスクワークなどで活動量が少ない場合は、軽いウォーキングなどを取り入れてみるのもおすすめです。

寝る前には、激しい運動ではなく、ゆっくり呼吸をしながら軽くストレッチをするなど、「これから休む時間ですよ」とカラダを切り替えていく習慣を作るのもいいと思います。

また、夜中に目が覚めたときに、

「また起きてしまった」
「早く寝なければ」
「あと○時間しか眠れない」

と考え続けると、かえって頭が冴えてしまうことがあります。

時計を何度も確認せず、「眠らなければ」と頑張りすぎないことも大切です。

そして、もう一つ確認してほしいことがあります。

大きないびきを指摘される、寝ているときに呼吸が止まっていると言われる、夜中に息苦しくて目が覚める、朝に頭痛がある、十分寝ているはずなのに日中の眠気が非常に強い、といったことがあれば、睡眠時無呼吸症候群などが隠れている場合もあります。

また、夜間の頻尿、痛み、薬の影響、強いストレスなどが睡眠を妨げていることもあります。

夜中に目が覚める状態が長く続き、日中の仕事や生活に影響している場合は、「年齢のせい」と我慢せず、一度医療機関へ相談してみてください。

睡眠だけを何とかしようとするより、

「朝起きてから夜眠るまで、どう過ごしているか」

を一度振り返ってみる。

睡眠は1日の最後に突然始まるものではなく、日中の生活の延長にあります。

まずは、お酒・スマホ・日中の運動・寝る前の過ごし方。このあたりから一つずつ変えて、自分の睡眠がどう変化するか見てみてくださいね。