朝起きたときだけ腰が固まって動きづらいです

ご相談ありがとうございます。

朝起きたときに腰が固まったように感じて、動いているうちに少しずつ楽になるとのことですね。

こうした朝の腰のこわばりは、腰そのものだけではなく、寝ている間に長時間同じ姿勢が続くことや、腰・お尻・股関節まわりの動き、前日の疲労など、いくつかの要因が重なって起きることがあります。

そのため、「寝ている間に腰の筋肉が硬くなった」と一つの原因だけで考える必要はありません。

わたしが特に意識してほしいと思うのは、朝の対策だけではなく「寝る前に、その日のカラダの硬さや疲れを少しでも取っておくこと」です。

仕事や家事などで一日過ごしたカラダは、自分が思っている以上に同じ姿勢が続いていたり、腰やお尻、股関節まわりに負担がたまっていたりします。その状態のまま眠り、また翌日も同じ生活を繰り返せば、少しずつ負担を持ち越してしまうことがあります。

寝る前に5～10分程度でも構いません。軽く歩いたり、腰だけではなくお尻や太もも、股関節まわりをゆっくり動かしたり、気持ちよく感じる範囲でストレッチしたりしてみてください。

大切なのは、強く伸ばすことではありません。

「今日使ったカラダを、少し動かしてから休ませる」

くらいに考えてもらうと、続けやすいと思います。

そして朝は、目が覚めてすぐに勢いよく起きたり、強く前屈したりするより、布団の中で膝を軽く曲げ伸ばししたり、ゆっくり寝返りをしたりして、カラダを少しずつ動かしてから起きてみてください。

日中も、長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。座る時間が長いのであれば、30分～1時間に一度でも立つ、少し歩く、姿勢を変えるなど、「同じ状態を続けない」ことを意識してみてください。

寝具については、以前から同じ布団を使っているのであれば、寝具だけが原因とは限りません。ただし、マットレスのへたりや寝姿勢などが影響することもありますので、生活習慣を変えても改善しない場合は確認してみてもよいでしょう。

なお、朝のこわばりが長く続くようになった、日に日に痛みが強くなる、安静にしていても強く痛む、発熱や体調不良を伴う、脚の強いしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常などがある場合は、筋肉の疲労だけと考えず、医療機関へ相談してください。

「朝に硬くなるから、朝だけ何とかする」のではなく、前日のカラダの状態から考えてみる。

寝る前にその日の負担を少しでもリセットして、翌日に持ち越さない習慣を作ることも、腰を楽にしていくための大切な一歩だと思います。